Separations ångest i relationer - vad är det och hur man klarar?

När vi hör "separationsångest", leder våra sinnen automatiskt oss till det förhållande som ett barn delar med sin vårdgivare. Vi minns hur ett barn börjar gråta rikligt när deras vårdgivare är ur sikte. Vi är emellertid mindre bekanta med konceptet när det gäller separationsångest i relationer. Ja, det finns och du är inte ensam om du upplever det.

Många par går igenom separationsångest. Det är förvånande att se hur liten medvetenhet vi har om det även om det är en ganska vanlig upplevelse.

Som ett sätt att bygga den medvetenheten, traumainformerad rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (MSC., Rådgivningspsykologi), som är specialiserad på att tillhandahålla terapi för oro som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland andra, skriver om vilken separationsångest i relationer är, tecken och orsaker till det, hur man hanterar det, och hur det påverkar en vuxen relation.

Vad är ångest för relationsseparation?

Innehållsförteckning

• Vad är ångest för relationsseparation?
• Orsaker till separationsångest i relationer
  • 1. Tidigare erfarenheter
  • 2. Bifogningsstilar som vi bildar i vår barndom
  • 3. Har låg självkänsla
  • 4. Medberoende orsakar separationsångest i relationer
  • 5. Historik om alla ångeststörningar
• Tecken på separationsångest i relationer
• 1. Betydande humörförändringar när partner inte är i närheten
  • 2. Överdriven oro för att förlora partner
  • 3. Ovilja att lämna partneren under en kort varaktighet
  • 4. Ihållande rädsla för att vara ensam
  • 5. Frekventa mardrömmar om förväntad eller faktisk separation från partner
• Hur man hanterar separationsångest i relationer
  • 1. Namn och acceptera dina känslor
  • 2. Kommunicera, kommunicera och kommunicera
  • 3. Skift fokus - från din partner till dig själv
  • 4. Sök professionell hjälp
  • 5. Var snäll och medkännande mot dig själv
• Hur separationsångest påverkar vuxna relationer
  • 1. Påverkar båda partners känslomässiga hälsa
  • 2. Kan få partnerna att driva isär
  • 3. Kan ge upphov till osäkerhet
  • 4. Kan orsaka brist på förtroende för förhållandet
  • 5. Skapar en ohälsosam miljö för förhållandet
• Vanliga frågor

Medan ångest är känslan av rädsla, spänning och oro i allmänhet, är separationsångest när dessa känslor berör en fästningssiffra.

Låt oss bryta ner det. Vad är en bilagor? Det är alla personer som uppfattas som en fristad som man potentiellt ser sig säkrade. Den bilagan kan vara vem som helst - en vårdgivare, en älskad eller en romantisk partner.

Separationsångest i en relation, i huvudsak, är känslan av rädsla, spänning eller oro på grund av upplevd, förväntad eller faktisk separation från fästfiguren - partneren i detta sammanhang.

Vi känner oss alla ensamma i en relation när vår partner inte är i närheten. Vi saknar deras knäppa, deras värme, deras skratt och hur de skämt runt, men separationsångest är inte bara den känslan av oro. Separationsångest i en relation är när nöden är för mycket att ta och är bortom vad du kan kontrollera.

Det kan vara en svår känsla att hantera. Det kan ibland vara förvirrande på grund av brist på medvetenhet kring separationsångest hos par. Så låt oss överbrygga det gapet och dyka djupare för att förstå orsakerna till separationsångest i relationer.

Orsaker till separationsångest i relationer

Vad som orsakar separationsångest från partner? Den här frågan kan ha kvarstått ditt sinne sedan början av det här stycket. Det är avgörande för att vi tar upp detta, för bara när vi förstår varför något händer kan vi göra något åt ​​det.

Flera faktorer kan leda till separationsångest i ett förhållande. Det är emellertid viktigt att notera att bara för att du har gått igenom följande betyder det inte att du kommer att ha separationsångest. Det betyder bara att du har en större chans att utveckla det. Utan vidare, låt oss se vad de vanligaste orsakerna till separationsångest hos par är.

Relaterad läsning: Attachment Styles Psychology: Hur du växte upp påverkar relationer

1. Tidigare erfarenheter

Det är ingen hemlighet att vår erfarenhet har en betydande effekt på oss. Det formar våra trossystem och hur vi bildar våra tankar. Kanske har det varit en upplevelse i det förflutna där förhållandet slutade utan någon varning eller tecken. Kanske fanns det tecken på försummelse eller ständig konflikt i förhållandet.

Det är bara förståeligt att det kommer att finnas separationsångest när en partner alltid är i rädsla för att de kommer att bli ensamma. De kan leva med oroen från tidigare erfarenheter som påminner dem om att deras partner bara kan stå upp och lämna.

Föräldraförlust, övergrepp och försummelse av barn och en kaotisk hemmiljö är några andra faktorer som kan orsaka känslor av separationsångest från partner. Vi är som lera och ju fler upplevelser vi har, desto mer formar vi leran på det sättet. Vi är alla reflektioner av våra erfarenheter och på detta sätt spelar tidigare erfarenheter en enorm roll.

2. Bifogningsstilar som vi bildar i vår barndom

Vi bildar våra fäststilar under våra barndomsår. Basen för alla relationer vi bildar i vuxen ålder kommer från förhållandet vi delar med våra vårdgivare när vi var unga.

Det är viktigt för ett barn att känna sig trygg och säkert i dessa relationer. När denna känslomässiga och fysiska säkerhet är frånvarande leder den vanligtvis till att bilda en orolig eller osäker fäststil.

Denna typ av fäststil ses mycket ofta i en individ som upplever separationsångest i relationer. Detta kan märkas tydligt när en partner är alltför osäker på att deras partner kan överge dem och det blir svårt att lita på din partner när de säger att de inte kommer att göra det.

3. Har låg självkänsla

Självkänsla är din övergripande känsla av självvärde-i princip din egen åsikt om dig själv. Självkänsla påverkar hur du känner för dig själv och behandlar dig själv. Det spelar också en enorm roll i hur du tillåter andra att behandla dig.

Med en låg självkänsla kommer många osäkerheter och bekymmer som vanligtvis är erfarna känslor när det finns separationsångest i relationer. Detta är en extremt vanlig upplevelse som tonåringar går igenom medan de går igenom separationsångest i tonårsrelationer. Detta beror på att de fortfarande inte har utvecklat en korrekt identitet, och deras självkänsla förlitar sig på externa faktorer.

Låg självkänsla är en viktig faktor att notera för att arbeta med det i ett säkert utrymme, till exempel vad terapi tillhandahåller, skulle inte bara hjälpa personen att bygga en positiv känsla av själv utan också hjälpa till att hantera separationsångest hos par.

Relaterad läsning: Hur man övervinner medberoende i relationer

4. Medberoende orsakar separationsångest i relationer

Medberoende betyder överdrivet känslomässigt eller fysiskt beroende av din partner. När det är så mycket beroende av din partner för att få alla dina känslomässiga och fysiska behov tillgodoses, kommer det också att finnas känslor av överdriven oro och oro när de lämnar eller förväntas lämna även under en kort tid.

En medberoende relation kan vara känslomässigt överväldigande för båda partnerna eftersom det involverar en webb av ohälsosamma relationsmönster. Denna webb, särskilt till en medberoende relation, inkluderar allvarliga känslor av olycka när någon av partnerna gör någonting för någon annan utom för varandra. Detta inkluderar också en fruktansvärd känsla av tomhet när du inte är med din partner.

Medberoende och separationsångest kan verka lika på de sätt de manifesterar men de är inte samma sak. Separationsångest är en del av en medberoende relation medan en medberoende relation är ett enormt paraply.

Det är viktigt att notera att om du har separationsångest i relationer, betyder det inte automatiskt att förhållandet är medberoende. Det kanske inte är det.

5. Historik om alla ångeststörningar

Ångest är en normal och vanligt erfaren känsla. En viss mängd ångest är helt naturlig och kommer säkert att hända i en persons liv. Ångeststörning är emellertid konstant och leder till överväldigande ångest och rädsla.

Om en person har en historia av någon av ångeststörningarna, är chansen stor att ångesten också kan ta formen av separationsångest i relationer. Det är som en gateway - den redan nuvarande ångesten ger plats för mer ångest om det inte finns en snabb intervention där man utforskar olika sätt att hantera relationens ångest.

Tecken på separationsångest i relationer

Nu när vi har viss förståelse för orsakerna till separationsångest i relationer, låt oss titta på tecknen på det. Ibland kan tecknen vara subtila men ibland kan de vara mycket uppenbara.

Om du träffar någon med separationsångest, nedan är några av de tecken på separationsångest som du kan se upp i din partner. Om du försöker bedöma om du har separationsångest eller inte, hoppas vi att detta hjälper dig att förstå dig själv mer.

1. Betydande humörförändringar när partner inte är i närheten

Den här är ett uppenbart tecken som kan ses när en partner upplever separationsångest. När deras partner lämnar eller förväntas lämna, förändras deras humör vanligtvis avsevärt.

Humören svänger från ilska till hjälplöshet till sorg. När det finns ilska rusar flera tankar in, till exempel ”Hur kan du lämna mig ensam så länge?”Kom sedan tankarna förknippade med hjälplöshet,” Du lämnade mig ensam, vad gör jag nu?”Och sparkar sedan in sorgen,” Jag är ensam i mitt förhållande.”

2. Överdriven oro för att förlora partner

Som vi diskuterade tidigare präglas separationsångest hos par av överdriven oro för att förlora sin partner. ”Tänk om” blir registrerad i deras ordförråd för självprat.

Janice delar, ”På toppen av min separationsångest går mitt sinne i överdriv. Vad händer om han inte kommer tillbaka? Vad händer om jag är ensam ensam? Vad händer om något händer med honom medan han är borta?”Det här är några av de tankar som upptar sinnet hos partneren som upplever separationsångest.

Att ha upprepade tankar om att förlora din partner kan vara försvagande för din mentala hälsa, särskilt om du upplever separationsångest i långdistansrelationer. LDR: er är redan riktigt svåra för båda partnerna men när det finns elementet i separationsångest som finns mellan paret kan det bli mycket överväldigande.

Relaterad läsning: 18 Problem med långväga relationer du bör veta

3. Ovilja att lämna partneren under en kort varaktighet

Med överdriven oro för att deras partner lämnar är det naturliga beteendet som följer att försöka hindra partneren från att lämna. De skulle inte vilja lämna sin partner eller skulle vara ovilliga att låta sin partner lämna, även under en kort varaktighet.

Eftersom detta kommer ut som att "vara klibbig i en relation" eller "behövande", finns det många externa såväl som internaliserade bedömningar som dyker upp vilket gör hela upplevelsen ännu svårare för någon som upplever separationsångest i relationer.

4. Ihållande rädsla för att vara ensam

Bakom all ovilja att lämna sin partner även för korta mängder tid och alla osäkerheter är kärnans rädsla för att bli kvar, helt ensamma. En partner som upplever separationsångest i relationer drivs av denna medfödda rädsla.

Denna rädsla kan härröra från tidigare erfarenheter där personen som har separationsångest i en relation avvisades eller övergavs. Detta kan lämna ett stort märke på vårt trossystem som då skulle säga oss, ”Att vara ensam är inte okej.”Det skulle också orsaka ny relation ångest när man bildar relationer.

Ingen vill vara ensam. Vi vill alla att någons närvaro runt oss ska trösta oss när vi behöver det. Men när hela idén att vara ensam eller borta från din partner kan driva dig till ett fruktansvärt tillstånd där du befinner dig försvagad, måste den tas upp.

5. Frekventa mardrömmar om förväntad eller faktisk separation från partner

Mardrömmar är störande drömmar som är förknippade med negativa känslor av ångest eller rädsla som vanligtvis tenderar att väcka dig från din sömn. Triggers för mardrömmar är vanligtvis psykologiska. De inkluderar ångest, trauma, depressivt humör och mer.

Rädslan eller ångesten för att deras partner lämnar kan känna sig försvagande för personen med separationsångest i relationer, och detta kommer ofta ut i vägen för mardrömmar. Detta tyder på att kroppen är trött på att springa med ångest.

Hur man hanterar separationsångest i relationer

Att vara någon som har separationsångest eller träffa någon med separationsångest kan båda vara överväldigande upplevelser. Som vi redan diskuterat kan det ge upphov till en mängd känslor som sträcker sig från förlägenhet till ilska och skam hos båda partnerna.

Men så skrämmande som det kan låta är det inte att säga att det är en återvändsgrändelse. Det finns många sätt att klara och ta itu med detta i förhållandet och vi är här för att hjälpa dig genom detta.

Nedan följer några evidensbaserade sätt att hantera separationsångest i relationer. I min praxis som rådgivningspsykolog har jag sett dessa arbete för mina klienter, och så här är de för dig.

1. Namn och acceptera dina känslor

Det finns ingen skam att namnge och acceptera hur du känner för en situation eller en person. Som Carl Jung hade uttryckt det perfekt, ”Vi kan inte ändra någonting förrän vi accepterar det. Fördömning befriar inte, det förtrycker.”

Skaffa dig ett "känslhjul" och identifiera de känslor som du känner. Vare sig det är ilska, skam, förlägenhet, sorg eller hjälplöshet. När du vet vilka känslor som ytor för dig, acceptera dem.

Att acceptera känslor innebär att du tillåter dig själv att känna dina känslor för vad de är utan någon bedömning. Interna domar, som Carl Jung nämnde, är inte ett sätt mot befrielse, de är ett sätt att förtrycka dig själv.

Relaterad läsning: 11 sätt att förbättra kommunikationen i relationer

2. Kommunicera, kommunicera och kommunicera

Jag kan inte tillräckligt betona hur viktiga ärliga samtal i en relation är. Kommunicera dina bekymmer och rädsla med din partner, kommunicera hur du känner dig när de lämnar, kommunicera hur du hanterar det och hur du vill att de ska stödja dig genom det.

Det är okej om du inte är säker på hur du vill att din partner ska stödja dig, ärliga samtal kommer att få er båda att upptäcka det tillsammans. Tydliga vägar för kommunikation stärker bara ditt band med din partner och försvagar inte det.

Återigen är det okej att inte veta allt innan du inleder konversationen, det är okej att utforska tillsammans och upptäcka en sak åt gången. Att ta det långsamt är okej och vad du tycker är okej.

3. Skift fokus - från din partner till dig själv

Med separationsångest finns det alltid oro och rädsla kring någon av din partners handlingar som du inte kan låta bli att korrelera med dem som lämnar dig. Ditt fokus är helt på dem. Det är viktigt att flytta det fokuset från deras aktiviteter till din.

Upptäck saker du gillar att göra, saker som ger dig glädje, saker som får dig att le det vackra leendet. Öva mindfulness, se till att du får kvalitetssömn, äter dina måltider i tid och stå upp och få lite fysisk rörelse. Separationsångest från din partner kan vara allt konsumtivt, prova att omdirigera all den energin mot dig själv.

Självvård är mycket viktigt för att hantera alla slags ångest, särskilt separationsångest. Var medveten om dina känslor, dina tankar och dina handlingar. Och döm inte dig själv. Kanske prova meditation en gång? Eller till och med journalföring?

4. Sök professionell hjälp

När överdriven oro och rädsla börjar påverka din dagliga funktion är det en bra idé att närma sig en mentalvårdspersonal. Mental hälso- och sjukvårdspersonal utbildas för att ta dig igenom denna resa av oro och ta dig till andra sidan.

För ett par år sedan, när Michael gick igenom separationsångest från pojkvän, insåg han att han behövde hjälp eftersom det hade börjat påverka deras förhållande. Han säger: ”Jag hade ingen aning om att det jag gick igenom var separationsångest från pojkvän. Jag trodde att jag var en dålig person för att vilja hålla mig nära min partner hela tiden och att jag överreagerade när jag trodde att han skulle lämna mig. Min terapeut hjälpte mig att förstå var dessa tankar härstammade från och hur man hanterar dem.”

Även om ångesten inte har börjat påverka din funktion, men du behöver hjälp med att navigera i den, nå ut till en MHP. Att be om hjälp är ett tecken på styrka, och du har den styrkan - vi alla gör det.

5. Var snäll och medkännande mot dig själv

Om du behandlar dig själv med vänlighet och medkänsla gör det dig mer benägna att förlåta dig själv och bana väg för tillväxt. På det här sättet lär du dig och utvecklas till ditt bästa jag. Att vara vänlig mot dig själv och lära dig att älska dig själv är inte en lyx, det är en nödvändighet.

Du kan vara vänlig mot dig själv genom att använda en vänlig ton när du adresserar dig själv eller pratar med dig själv. Men det är mer än bara det. Det handlar också om att vara snäll mot hur din kropp uttrycker din överväldigande eller stressande känslor och sedan trösta din kropp för det.

När vi upplever separationsångest i relationer, bedömer vi oss mycket och skyller på något sätt våra känslor för hur saker och ting går. Under sådana tider, om du är hård mot dig själv, påminn dig själv att vara snäll.

Hur separationsångest påverkar vuxna relationer

Separationsångest, om den lämnas oadresserad, kan orsaka mycket friktion i en vuxen relation. Dylan säger: ”Om jag hade känt för tio år sedan vad jag vet nu, kunde jag ha räddat mig från de värsta effekterna av separationsångest i tonårsrelationerna jag hade.”

Det är viktigt att identifiera vilka aspekter av förhållandet som påverkas för att börja arbeta med dem. Det finns känslomässiga behov i en relation som bör hanteras, men när det finns separationsångest i relationer blir det ännu viktigare för båda partnerna att göra ansträngningar för att arbeta med ångesten eftersom det påverkar en relation väsentligt, om den lämnas okänslig.

Nedan följer några av de många sätten på vilka separationsångest påverkar vuxna relationer.

1. Påverkar båda partners känslomässiga hälsa

Vi har diskuterat tidigare mängden känslomässig oro som en person som upplever separationsångest i relationer går igenom. Stämningen förändras avsevärt, kom ihåg? Men det är inte bara den partner som upplever separationsångest som går igenom den oron, många brännskador tas också av den andra partneren.

Detta kan påverka båda partners mentala hälsa. Detta kan inleda känslor av nöd för den som ser att deras oroliga partner inte kan hantera sin oro och osäkerhet.

Relaterad läsning: Hur man hanterar en partner som får dig att känna dig osäker

2. Kan få partnerna att driva isär

Ibland får separationsångest i relationer partners att driva isär, särskilt om det inte finns någon kommunikation mellan dem om samma sak. Den känslomässiga oron som båda partnerna upplever är en av de största orsakerna till detta och den isolering som bristen på kommunikation medför med sig.

Ärlig kommunikation är viktig eftersom det hjälper till att förena båda partnerna, särskilt om de har att göra med separationsångest i långdistansförhållande. Fysisk interaktion är redan låg, därför måste verbal kommunikation vara ärlig och uppfyllande.

3. Kan ge upphov till osäkerhet

Det är en överföring av känslor. Föreställ dig om din partner är orolig och osäker varje gång du lämnar eller behöver ditt eget utrymme. Det kan bli överväldigande för dig, och chansen att du kan utveckla dessa osäkerheter är också höga.

Det enda sättet att minska osäkerheten hos båda partnerna är genom kommunikation och ärliga samtal. Kommunicera så mycket du kan. Om du känner att konversationen inte går någonstans, ta en time-out och börja sedan där du slutade, men kommunicera dina känslor respektfullt, oavsett vad.

4. Kan orsaka brist på förtroende för förhållandet

Det är bara naturligt att överskott av rädsla för att bli ensam av din partner kan leda till förtroendeproblem i förhållandet. Överskott av osäkerheter är inte bra för någon relation av uppenbara skäl. Det tar en avgift på den mentala hälsan hos den partner vars älskade genomgår separationsångest och kan skapa en brist på intimitet och förtroende.

Detta är särskilt fallet när det saknas kommunikation och ångesten inte behandlas. Om du upptäcker att din relation börjar sakna önskat förtroende, nå ut till ditt supportsystem eller en rådgivare för hjälp.

5. Skapar en ohälsosam miljö för förhållandet

Osäkerhet och ångest leder till ett övergripande oenighet i ett förhållande. Detta skapar en miljö som inte är särskilt hälsosam för att partnerskapet ska växa. Ångesten kan komma att vara klibbig eller för kontrollerande, och detta kan till och med ge plats för oärlighet och lögner i förhållandet.

Separationsångest i relationer, om den inte är någon, kan påverka bandet negativt. För att undvika det är det viktigt att vi checkar in med våra partners regelbundet för att se vad som händer med dem.

Om du eller någon du känner genomgår separationsångest i relationer, är det viktigt att vara snäll och medkännande och erbjuda stöd genom att be dem att nå ut till en psykiatrisk professionell. Detta är så att de inte är isolerade i processen att komma igenom ångesten.

Separationsångest i relationer kan vara försvagande och kan verka som en återvändsgränd - nästan som om det inte går tillbaka därifrån. Men vara säker på att detta inte behöver vara fallet. Genom viss ömsesidig ansträngning och konsekvent kommunikation kan saker och ting vända till det bättre och kan till och med göra din relation starkare.

Att vara bortsett från din partner är inte så bra. Men avståndet behöver inte vara så illa. Du kan investera den tiden bort från din partner i dig själv. För en hälsosam relation är det lika viktigt att ta hand om dig själv som att ta hand om din partner.

Att prata med en terapeut eller nå ut till en pålitlig vän eller familjemedlem kan göra en enorm skillnad i att hantera separationsångest i relationer.

Vanliga frågor

Medan en viss mängd ångest, oro och känslor av ensamhet är naturliga och vanliga när du är bortsett från din partner, om det blir extremt oroande och känslorna spiral ut ur kontroll, är det ett enormt tecken på att detta kan kräva lite uppmärksamhet.
Dessa känslor av nöd går utöver att bara sakna din partner - de är allt konsumtiva och oförmögna på någon nivå. Detta är inte hälsosamt för den som upplever det och för partner i förhållandet.
Sök professionell hjälp när separationsångesten i relationer blir överväldigande. Det här är något du kan navigera. 

Kom ihåg att vi diskuterade oroliga eller osäkra fäststilar? Det är rädslan att din partner lämnar dig oväntat. Denna bilagestil har en roll att spela när du blir orolig när din partner lämnar. 
Det kan också komma från tidigare erfarenheter som förlust av en bifogningssiffra, upplevelsen av avslag eller övergivande eller en tidigare relation där din partner lämnade utan att ge någon anledning eller lämnades ut från det blå. 
Det kan bli mycket överväldigande för dig att vara orolig när din partner lämnar, men vet att du kan nå ut till en professionell eller prata med någon från ditt supportsystem för att hjälpa dig med detta.

7 typer av osäkerheter i en relation och hur de kan påverka dig

9 sätt att hantera ångest - tips från experter

9 Expert sätt att släppa skada och förråd i relationer