Själv saboterande relationer orsakar, tecken och sätt att stoppa

I den här artikeln

• Vad är självsabotering i relationer?
• Varför saboterar människor sig själv i relationer?
• 5 skäl till människor själv sabotage i förhållande
• 15 tecken på självsabotage i ett förhållande
• Varför är självsabotage i relationer en stor fråga?
• Hur man slutar sabotera ditt förhållande- 11 sätt
• Fler frågor om självsabotering i relationer
• Hämtmat

Många av oss kämpar för att få kärlek att fungera, och en vanlig anledning till det är självsabotering i våra relationer. Diane Arbus säger: ”Kärlek innebär en speciell ofattbar kombination av förståelse och missförstånd.”

Det kan känna sig djupt oroande och smärtsamt att kämpa med självsabotage i relationer eftersom vi är relationella varelser och ofta vill ha djup intimitet men tycker att vi känner oss blockerade från att ha den mycket önskan.

Problemet, som DR. Ron Frederick förklarar i sin bok "Loving Like You Mean It", är att många människors hjärnor körs på föråldrad programmering.

Bethany Cook, klinisk psykolog och psykolog för hälsovård, validerar DR. Federick som säger att relationens utmaningar ofta har djupa rötter.

Den här artikeln diskuterar vilken självsabotage i relationer är och varför det händer.

Du kommer att lära dig att upptäcka tecknen på självsabotage och få praktiska lösningar för att hindra självsabotering från att förstöra din relation.

Avsikten är att du får den djupare intimiteten och älskar du önskar och förtjänar.

Vad är självsabotering i relationer?

Självsabotering i relationer är när du omedvetet uppför dig på ett sätt som flyttar dig längre bort från en intim koppling till din partner.

I många fall, när någon har självsaboterande tankar, beteenden och handlingar, leder det till att de saboterar sin egen lycka utöver lyckan hos dem de älskar.

Självsabotering är ett destruktivt beteende i relationer. Människor upplever självsabotage i både långa och kortvariga relationer. Denna ohälsosamma dynamik kan äga rum i en isolerad relation eller utgöra en del av en samling av flera relationer (självsaboterande relationsmönster).

För vår förnuft, hälsa, lycka och välbefinnande är det mycket viktigt att vi utbildar oss om vad vi ska göra när någon själv saboterar i en relation.

Vi måste lära oss att stoppa självsaboterande beteende innan det förstör våra relationer.

Relaterad läsning: Hur är scorekeeping saboteringsrelationer

Varför saboterar människor sig själv i relationer?

Många av oss har varit där. Vi har sagt till människor som "Det fungerade bara inte, vi var inte anpassade, vi ville ha olika saker, det var fel tid", att veta inifrån att sanningen var att vi pressade personen vi en gång älskade med självsaboterande beteende.

Det är en berättelse om självsaboterande relationsmönster som många av oss desperat vill fly.

En stor påverkare av självsaboterande beteende i relationer är vår relation anknytningsstil.

I sin bok "bifogad", Amir Levine, M.D och Rachel S.F Heller.M.En. Förklarar skillnaderna mellan säkra, oroliga och undvikande relationens fäststilar och ger en viss tydlighet om varför vissa människor själv saboterar i relationer.

Vår relationsfäststil är vår hjärnans planledningar för hur vi uppför oss, agerar och tänker, både i tider av glädje och stress. Det är ofta i början av vår barndom. Beroende på livsupplevelser och val kan dock våra fäststilar förändras i vuxen ålder.

Cirka 50% av människorna har en säker fäststil. Människor med säkra bilagor tenderar inte att engagera sig i självförstörande beteende i relationer så ofta. Detta beror på att de har en mer medfödd känsla av komfort, tydlighet och lätthet med sina känslor.

Vad sägs om de andra 50%, hör jag att du frågar. Du kanske har gissat att hälften av vår befolkning antingen har en orolig eller undvikande anknytningsstil.

Att ha en orolig eller undvikande anknytningsstil ökar ofta chansen för självsaboterande tankar. Detta beror på att någon med en orolig anknytningsstil ganska ofta kan glida in i irrationellt tänkande, misstro och avundsjuka ibland eftersom de omedvetet inte känner att de har tillräckligt med information för att känna sig säkra.

Någon med en undvikande anknytningsstil kan å andra sidan ha en medvetslös rädsla för intimitet, och kommer därför att befinna sig i självsaboterande relationsmönster.

Utöver våra fäststilar har tidigare traumor en enorm inverkan på hur vi berättar.

Cambridge Journal of Relations Research fann att negativa tidigare erfarenheter kan orsaka låg självkänsla och känna sig rädd för att bli skadad eller avvisad.

Trauma kan få människor att starta självsaboterande tankar och självförstörande beteende.

Så hur man kan stoppa självsabotering i relationer trots dessa utmaningar?

Låt oss börja med att gå djupare till att förstå vad som är självsaboterande beteende på praktisk nivå genom att granska några av skyltarna.

5 skäl till människor själv sabotage i förhållande

Självsabotage i relationer kan ta många former och kan ha en mängd underliggande orsaker. Här är fem anledningar till att människor kan engagera sig i självsabotage i sina relationer:

• Vissa människor har en djupt sittande rädsla för känslomässig intimitet och sårbarhet, vilket kan få dem att skjuta bort eller sabotera en relation när det börjar känna sig för nära.
• Människor som känner sig osäkra på sig själva eller deras värde kan engagera sig i beteenden som undergräver sina relationer, till exempel att ständigt söker försäkring eller blir alltför avundsjuk och besittande.
• Traumatiska upplevelser, som missbruk eller försummelse i barndomen, kan skapa mönster av självsabotage i relationer som ett sätt att skydda sig från ytterligare smärta och avslag.
• Människor som har en rädsla för misslyckande kan engagera sig i självsabotage som ett sätt att undvika möjligheten att bli skadad eller avvisad av en partner.
• Orealistiska förväntningar kan leda till besvikelse och frustration i relationer, vilket kan få någon att engagera sig i självsaboterande beteenden som ett sätt att hantera deras besvikelse.

15 tecken på självsabotage i ett förhållande

Vad är självsaboterande beteende? Saboterar du ditt förhållande? Låt oss ta reda på.

Här är 15 tecken som representerar självsabotering i en relation

1. Kritiserande

Kritik minskar motivation och energi i relationer.

Har du någonsin känt att du eller din partner nitpickade om nästan allt? Du kanske undrar, ”Är jag själv saboterar min relation?”

Om du eller din partner ständigt pratar om vad som är fel och aldrig pratar om vad som är rätt, kan du vara involverad i självsaboterande relationsmönster.

Relaterad läsning: Kritiska makarskyltar och hur man hanterar det

2. Skenande

Det finns en anledning till att vi säger: "Det tar 2 till Tango". Skyllning skapar vanligtvis känslomässigt avstånd. När någon fokuserar på att den andra personen är fel, avvisar de inte bara sin egen roll i förhållandet, utan de utsätter sin partner för potentiella känslor av ovärdighet och otillräcklighet.

Ingen vill vara med någon de känner sig otillräcklig med. Var ärlig, delar du ansvar i utmaningar, eller känner det vanligtvis viktigast att du har rätt och de har fel?

Relaterad läsning: Varför att skylla din partner kommer inte att hjälpa

3. Manipulerade

”Du är för känslig. Jag kommer inte ihåg att jag sa det, så det kan inte vara sant ”

Kommer dessa fraser upp ofta? Finns det en känsla av regelbunden självtvivel?

Gasbelysning är mycket förstörande och kan leda till oenighet i förhållandet. Det är också ett av de giftiga egenskaperna i förhållandet och bör i första hand kontrolleras, om en partner är till Gaslighting för att få sin väg i förhållandet.

Relaterad läsning: Gasbelysning i relationer och sätt att hantera det

4. Överkantig

Vi vill alla höras.

Låt du och din partner varandra tala, eller talar du över varandra?

Brist på utrymme att tala kan skapa en krusningseffekt där en av er känner att det inte finns något utrymme i förhållandet. Så ta tur i argumentet, eller till och med under normala konversationer. Lyssna så mycket som du pratar för att hålla konversationen balanserad.

5. Spöke

Du har antagligen hört talas om den tysta behandlingen.

Släpper du eller din partner jordens ansikte och ignorerar kommunikation när tiderna blir tuffa och förväntar dig att förstå?

Detta är ett ohälsosamt, destruktivt kommunikationsmönster som gör att du båda är oklara om var du står. Ghosting lägger också till mer stress och hjärtskador.

Relaterad läsning: Hur man hanterar att bli spökad i en relation

6. Otrohet

Detta handlar om mer än äktenskapliga frågor och sex.

Vänder du dig eller din partner till andra utanför förhållandet för att uppfylla dina känslomässiga behov?

Fusk på din partner, oavsett om det är emotionellt, fysiskt eller båda, är en form av självförstörande beteende i relationer som vanligtvis resulterar i att du saboterar din egen lycka.

Relaterad läsning: Vanliga orsaker till otrohet i relationer

7. Beroendeframkallande/tvångsmässigt beteende

Tvångsmässigt beroendeframkallande stilbeteende är inte lätt att vara med eftersom det ofta är styvt och minskar rummet för anslutning.

Kanalerar du eller din partner din energi till "saker" som spel, städning, droger, alkohol, mat, träning och arbete på ett sätt som inte lämnar mycket tid att ansluta?

8. Clingy codeberoende

Medberoende är när vi blir så beroende av en person att det är som ett beroende. Har du och din partner ditt eget personliga utrymme? Finns det något mysterium i ditt förhållande?

Om svaret är nej, måste du ställa in några hälsosamma markregler för att upprätta ett hälsosamt ömsesidigt beroende.

Relaterad läsning: Är du i ett medberoende förhållande frågesport

9. Projicerad avundsjuka

Det grönögda monsteret, vi känner det alla ibland. Vad vi gör med det är en annan fråga. Gör du eller din partner varandra att känna sig dålig för att få positiv uppmärksamhet från andra?

Det är normalt för människor att hitta dig/din partner attraktiv, och så länge ni både respekterar och arbetar tillsammans på din relation, bör du inte låta svartsjuka konsumera dig.

Relaterad läsning: Hur man hanterar avundsjuka i relationer

10. Innehålla sex och beröring

Gör du eller din uttag tillgivenhet, berör eller sex när du utlöser? Att använda sex som bete är ett farligt spel att spela och kan ofta trassla med en partner som begår otrohet. Intimitet är en viktig aspekt av förhållandet och bör inte förvandlas till ett manipulationsspel.

Använd istället den för att komma nära din partner och etablera ett starkare band.

Titta också på den här videon för att lära oss varför vi tenderar att sabotera kärlek:

https: // www.äktenskap.com/råd/rådgivning/

11. Du befinner dig att skjuta bort din partner mer och oftare

Detta kan bero på en känsla av osäkerhet eller tristess i din relation. Om du tycker att det är svårare och svårare att få kontakt med din partner kan det vara dags att tänka om saker. Fråga dig själv om du faller in i ett beteendemönster som hindrar dig från att gå framåt som ett par.

12. Du hittar hela tiden nya skäl att argumentera med din make

Argument är en del av varje relation. Nyckeln är att se till att du gör det konstruktivt och respektfullt.

Om du befinner dig som argumenterar om samma saker om och om igen, kan du behöva gå tillbaka och omvärdera hur du närmar dig problemet. Ge inte upp helt - försök bara att inte låta din frustration få det bästa av dig.

13. Du fortsätter att hitta dig själv att spela offret

För att upprätthålla en hälsosam relation måste du vara en aktiv deltagare i förhållandet. Att vara passiv och låta din partner fatta alla beslut kommer inte att hjälpa någon i LowithDrawty att vara mer proaktiv när det gäller din relation - kommunikation är nyckeln!

14. Du anstränger dig inte i förhållandet

Om du har gått med ett tag, finns det en god chans att ni båda har förändrats över tiden. Du befinner dig som växer bortsett från varandra och hittar mindre och mindre att prata om - när det händer är det vanligtvis ett tecken på att något måste förändras.

15. Din partner verkar driva bort från dig

Om någon du bryr dig om att sluta göra ett försök att vara med dig kan det vara oerhört smärtsamt. Ibland skjuter människor oss bort eftersom de inte kan bära smärtan som följer med att stanna i en relation som inte fungerar för dem längre.

Ta det inte personligen - de kanske bara behöver lite tid för att ta reda på saker på egen hand.

Varför är självsabotage i relationer en stor fråga?

Även när människor känner igen tecknen på självsabotering i relationer kan de ha svårt att göra förändringar. Du kanske undrar, "Varför gör jag själv-sabotage-relationer?”Detta beror på hjärnans neurologiska ledningar. Hjärnan är utformad för att skydda oss från det okända.

För många människors hjärnor och nervsystem är självsaboterande relationsmönster bekanta och friska. Glada relationer är okända.

Därför är självsabotering i relationer en enorm fråga eftersom, även om någon känner igen tecken på självförstörande beteende i relationer och förstår vad de ska göra när någon saboterar en relation, kan de förbli fastna i självsaboterande relationsmönster.

Utan att besluta att stoppa självsabotering och göra de nödvändiga sakerna för att det ska hända förstör människor sin egen lycka upprepade gånger. När tiden går kan de bli ensamma genom bristen på förmåga att upprätthålla friska, säkra, kärleksfulla relationer.

Om människor har önskan att få barn kan detta lägga till ytterligare känslomässigt tryck i deras liv. Detta beror på att bli gravid barn vanligtvis betraktas som en tidskänslig livserfarenhet som kräver konsistens, tydlighet och definitivt intim anslutning.

Om människor har barn kan deras oförmåga att stoppa självsaboterande beteende få negativa konsekvenser för barnets utveckling.

Om du vet inifrån saboterar du själv i dina relationer, är det nu dags att stoppa självsaboterande beteende och ta reda på vad du ska göra när någon saboterar förhållandet. Detta gör att du kan återta den relationslycka som du förtjänar.

Kolla in frågesporten ”Självsabotering i en relation”, och följande information fungerar som god praxis för oss alla.

Hur man slutar sabotera ditt förhållande- 11 sätt

Nu har du lärt dig hur och varför människor själv saboterar, här är tio praktiska sätt att sparka självsabotering i relationer till trottoarkanten och få djupare intimitet.

1. Erkänn

Ta ansvar och utveckla en attityd i din relation där förbättring är normal och okej. Det är inget fel med dig; I kärlek är det bästa vi kan hoppas på i kärlek är två ofullkomliga människor som samlas och ständigt försöker vårt bästa.

Som Kate Stewart säger i sin bok "Loving the White Liar". Det perfekta äktenskapet är bara två ofullkomliga människor som vägrar att ge upp varandra ”

Det är okej att erkänna att du har varit självsaboterande, men det är inte okej att låta det förstöra ditt liv. Du förtjänar så mycket mer!

2. Observera dig själv

Känn dina triggers, lära dig om din bilagestil och vad dina beteendemönster är, särskilt när saker blir obekväma.

Äktenskap och familjeterapeut Shadeen Francis föreslår journalföring om upplevelserna i din relation. Fråga dig själv: Vad kände jag? Vad var jag rädd för? Vad vill jag/behöver/behöver? Vad skulle vara till hjälp?

3. Meditera

Meditation hjälper till att koppla samman hjärnans mönster. Det kan hjälpa dig att ersätta destruktiva tankar med friska som tjänar din relation.

Många tycker att guidade meditationer som den här av Jason Stephenson verkligen hjälpsam. Att göra en regelbunden meditationspraxis kan också hjälpa dig att kommunicera på ett lugnare sätt.

Relaterad läsning: Hur meditation påverkar relationer

4. Prata om det

Prata med en pålitlig vän som inte kommer att döma dig negativt. Ännu bättre, anställa en professionellt utbildad tränare eller terapeut som är erfaren i relationer.

Ju mer du öppnar upp, desto mer möjlig är det att få stöd eftersom människor har insikt i vad du upplever och därifrån kan erbjuda lösningar.

5. Släpp taget

Håll inte nagar. Din energi spenderas bättre.

Använd rörelse för att lugna och förstöra ditt nervsystem.

Skaka din kropp, dans och mer.

Prova EFT med Dr Kim D'eramo.

Du kan också prova vagusnervövningar och medveten sång för att släppa stress från kroppen.

6. Upptäck kärleksspråk

Kärleksspråk är som både du och din partner ger och får kärlek. När vi förstår detta kan vi skapa säkerhet i relationer. När vi känner oss säkra är vi mindre benägna att engagera oss i destruktivt beteende.

Du kan ta DR. Gary Chapmans online kärleksspråk frågesport för att få snabb insikt som kommer att stödja dig.

Relaterad läsning: Hur man använder kärleksspråken på ett hälsosamt sätt

7. Spegelarbete

Ta en titt i spegeln och tala positiva ord.

Att bygga din självkänsla är en viktig del av att utveckla din egenvård och självkänsla. Det är från denna plats med självkärlek som du kan känna dig säkrare i dina relationer och minska saboteringsbeteende.

Här är en video som hjälper dig att komma igång med spegelarbete.

8. Träna dina icke-förhandlingar

Med köttfärslimpa, "Jag kommer att göra vad som helst för kärlek, men jag kommer bara inte att göra det". Vi har alla saker som vi helt enkelt inte kommer att göra eller inte tål. Ta dig tid att lära dig vad som är verkligen viktigt för dig.

Välj ibland något att göra eller någonstans att gå ensam för att utforska de mer dolda delarna av dig själv. Att förstå din och din partners icke-förhandlingar är avgörande för djupare intimitet. Det ger en förståelse för vad som skapar relationstillfredsställelse.

9. Anslutning före korrigering

Anslutning skapar öppenhet. Föreläsning/nagning kan leda till ett stressrespons.

Ett av mina favoritexempel på "anslutning före korrigering" är "Jag älskar dig, och svaret är nej.”Om skyllning eller kritik är ett vanligt tema för dig, försök att hitta sätt att ansluta sig som en prioritering.

Kom ihåg att detta handlar om delat ansvar och flytta bort från sabotage och mot intimitet.

10. Dike förväntningar

”Antaganden är termiterna för relationer.”-Henry Winkler.

Gör avtal med din partner, förvänta dig inte att de ska agera hur du vill eller läsa ditt sinne. Gör överenskommelse till en regelbunden vana. Kanske ställa in en regelbunden datumkväll för att diskutera avtal om hur du kommer att lägga till ännu mer glädje i er relation och hur ni kommer att förbinda dig att utveckla er själva.

Relaterad läsning: Relationsförväntningar - Vad ska du göra med dessa?

11. Vända sig till självreflektion och terapi

Relationer är inte alltid enkla, så var tålamod. Känn dig stolt över dig själv för att du läser den här artikeln och tagit ett steg mot att utveckla större intimitet i din relation.

Självsabotage kan fixas med självreflektion, terapi och verktyg, men det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver göra allt ensam. I de flesta fall är faktiskt professionellt stöd oerhört fördelaktigt eftersom det kan erbjuda en objektiv vy.

Fler frågor om självsabotering i relationer

Se upp för vanliga tecken på självförstörande beteende i dina relationer och fråga dig själv om du kastar block i vägen för att undvika obehag.

Kolla in dessa frågor om självsabotering i relationer

• Gör deprimerade människor självsabotage?

Depression är en allvarlig psykisk sjukdom som kan leda till betydande försämring i det dagliga livet. Det har konsekvent visat att individer med depression är mer benägna att engagera sig i självförstörande beteenden.

Dessa inkluderar missbruk, skadliga sexuella relationer, riskabelt och oskyddat sex, osäkert körbeteende och självmord. Dessa beteenden förvärrar deprimerade individernas liv och ökar deras risk för större svårigheter i framtiden.

• Är självsaboterande ett giftigt drag?

Självsabotage hänvisar till allt beteende som hindrar någon från att uppnå sina mål i livet.

Även om detta inte alltid är negativt kan det ha skadliga effekter på en persons livskvalitet och till och med leda till allvarliga hälsoproblem som fetma eller narkotikamissbruk.

När det gäller att självsabotera är ett giftigt drag, betyder detta helt enkelt att en individ med en tendens att sabotera sina egna framsteg riskerar att skada sig själva och andra på lång sikt.

Det är viktigt att notera att majoriteten av människor som bedriver självsabotage inte är i sig förstörande men helt enkelt kämpar för att hantera personliga frågor som kan leda till självförstörande beteende.

• Saboterar själv ett symptom på gränsöverskridande personlighetsstörning?

Självsaboteringsbeteenden är ett vanligt symptom på Borderline Personality Disorder (BPD). Människor med BPD kan kämpa med impulsivt och självförstörande beteende som missbruk, binge äta, riskabelt sexuellt beteende och självskada.

Dessa beteenden kan vara ett sätt att hantera intensiva känslor och rädsla för övergivande eller avslag. Dessutom kan människor med BPD också kämpa med negativt självprat och ha en tendens att undergräva sina egna ansträngningar och prestationer.

Även om självsaboteringsbeteende inte är unikt för BPD, är det ett vanligt och betydande inslag i störningen som kan påverka en persons relationer, arbete och övergripande välbefinnande.

Hämtmat

Kom ihåg att om du eller din partner har varit djupt traumatiserad, missbrukad eller märkt en minskning av hälsan, är det bra att prioritera att söka professionell behandling för er själva individuellt. Relationsrådgivning kan också vara en användbar resurs för att ta itu med alla problem som kan påverka din relation till följd av dessa utmaningar.

Oavsett om du är singel, dejting eller i en ny eller mogen relation, kan du prata med en professionell tränare eller terapeut hjälpa till att hindra dig från att sabotera din egen lycka.