Praktiska steg för att hantera depression - vår panel av terapeuter berättar för dig

Självmordet av begåvad och framgångsrik skådespelare Sushant Singh Rajput vid 34 års ålder har inte bara skickat chockvågor i Indien utan det har också öppnat en mycket viktig dialog kring mentalhälsoproblem och hur det kan förstöra dig inifrån.

Att tänka på det skådespelerskan Deepika Padukone var den första i Bollywood som pratade om depression 2015. Då talade stjärnor som Karan Johar, sent Rishi Kapoor om depression i deras självbiografier. Senare Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz talade också om deras kamp med depression. 

Depression är en verklighet i det moderna livet oavsett om man är i den konkurrenskraftiga världen av showbiz eller är en hemmafru med ett relativt hårt liv för att hantera barn och kök. 

Som självmordsförebyggande rådgivare Nishmin Marshall påpekar, ”Idag ser människor livet mest i materiella termer. Den galna rasen av vem som har mer än den andra. Gruta från sociala medier och hur många gillar och åsikter vi får under de första tre timmarna (vi alla är part i det) att publicera något är stressande. Vad försöker vi bevisa och till vem? Är det osäkerhet, brist på tro på sig själv, omvärlden och många gånger våra egna familjer som pressar oss omedvetet ifrågasätter oss hur mycket vi har uppnått.”

Vi ställde en panel av psykologer och psykiatriker två viktiga frågor.

1. Varför människor inte når hjälp när de är deprimerade?

Innehållsförteckning

• 1. Varför människor inte når hjälp när de är deprimerade?
• 2. Vilka är de praktiska stegen de kan vidta för att hantera depression?
  • Nishmin Marshall, självmordsrådgivare
  • Vad du borde göra…  
  • Deepak Kashyap, rådgivningsterapeut
  • Vad du borde göra…
  • Chavi Bhargava Sharma, psykoterapeut
  • Mallika Pathak, psykolog
  • Vad du borde göra…
  • Gopa Khan, mentalhälsoprodukter
  • Vad du borde göra…
  • Shabri Prasad, psykolog*
  • Vad du borde göra…
  • Riddhi Doshi, barnpyscholog
  • Vad du borde göra…
  • Prachi Vaish, psykolog
  • Vad du borde göra…
  • Pawan Sony, psykoterapeut
  • Vad du borde göra…
  • Mansi Poddar, psykoterapeut
  • Vad du borde göra… .
  • Jayant Sundaresan, psykolog *
  • Vad du borde göra… .
  • Swati Bajpai, psykoterapeut 
  • Vad du borde göra…
  • Valli Kala, psykologisk rådgivare*
  • Vad du borde göra…
  • För hjälp ring:

2. Vilka är de praktiska stegen de kan vidta för att hantera depression?

De berättar hur du förstår tecknen på depression och de steg du behöver vidta för att hantera depression. Deras svar hjälper dig att vara medveten och förstå mental hälsa bättre.  

Nishmin Marshall, självmordsrådgivare

Det finns så många barn, tonåringar, vuxna och naturligtvis de äldre som går igenom känslor av avvisning, ilska, smärta, frustration, förvirring och listan fortsätter ..

Om så många känner så eländiga, vad hindrar dem från att be om hjälp? Varför tvekar människor att be om hjälp när de går igenom denna livsfas?

För det första finns det människor som inte vill acceptera att de har problem. Det finns ett stigma som är kopplat till att be om hjälp. ”Vad kommer andra att tänka?”Är alltid på deras sinne.

 Om familjemedlemmar vet att någon kämpar med psykisk sjukdom, skickar många av dem att säga: ”Oroa dig inte för det, det här är en förbipasserande fas.” 

Utbildade intelligenta människor rycker bort det att inte ge det betydelse. Egentligen kan du låta självsäker och ändå ha ångest. Du kan se frisk ut men känns som groparna. Du kan se glad ut men känna dig eländig inuti.

Du kan vara snygg men känna dig ful i spegeln. Alla kämpar en strid och du vet ingenting om det ..

Nå ut för att be om hjälp.

Vad du borde göra…  

• Vid sådana tillfällen prata med någon du litar på. Lyssna på hjälp. Nå ut till familj, vänner, rådgivare, hjälplinjer. Det finns mycket hjälp tillgänglig.
• När man kommunicerar sin ångest till en rådgivare styrs de genom att visa dem hantera färdigheter som skulle hjälpa dem att hantera situationen.
• Att prata hjälper även om det är till en främling, eftersom du inte har något att dölja för dem, ibland hjälper du att skriva ner dina känslor också.
• Du tar bort det från bröstet och känner dig mycket lättare. Livet är dyrbart… .skatt det. 

Relaterad läsning: 9 beprövade fördelar med rådgivning - lider inte i tystnad

Deepak Kashyap, rådgivningsterapeut

Vi har en djupt sittande utsikt, som ibland kan vara sant. Vi känner att vi inte kommer att förstås och även om vänner och familj förstår att de inte vet hur vi ska hjälpa. 

Vad du borde göra…

• Även om det är oerhört svårt, men pressar du dig själv att gå ut ur huset, träffa människor och träna.  
• Ät kaliumrika frukter som bananer och se till att dina vitaminnivåer är optimala. 
• Och om du har ett tillstånd av substansanvändning med en pågående diagnos av depression, har du en högre risk att känna effekterna.  

Chavi Bhargava Sharma, psykoterapeut

Människor tvekar att be om hjälp eftersom de är i allvarlig depression där känslan av hopplöshet och hjälplöshet tillsammans med brist på styrka och motivation gör att de inte söker hjälp. Det finns också skuld, skam över beslut eller händelser i deras liv.

Men före självmord ger personen signaler och berättar ofta också. 

Mallika Pathak, psykolog

Eftersom vi är för rädda för att bli bedömda som svaga eller som söker uppmärksamhet, är det därför vi inte ber om hjälp. Det finns giftig positivitet runt oss och varje gång vi försöker nå ut om hjälp finns det alltid "någon som har det värre" än oss. Vi går ständigt på att minimera våra kämpar och ignorera våra känslor- och tänker att om vi uttrycker dem, kommer människor runt oss att tro att vi inte är tillräckligt starka för att hantera våra egna liv.

Vad du borde göra…

Tala högre. Vad som är betydelsefullt för dig är tillräckligt betydelsefullt för att prata om.

Gopa Khan, mentalhälsoprodukter

Det finns många skäl till varför vi tvekar. Den ena är att förneka och inte vill acceptera att den ena behöver hjälp, den andra känner sig "generad" eller "skäms" att den ena är en så stark person och en kan inte ta itu med den ensam. Att man måste vara "stark" för att hantera det. 

Depression är en så "mörk" känsla av att man känner att det inte finns något slut på det. Även "stigmatiseringen" av att söka hjälp för mental hälsa finns alltid där. Vi tvekar inte att berätta för människor om att gå till en tandläkare men känner mig skämmad eller till och med ogillar idén att söka hjälp från en rådgivare och psykiater.

Vad du borde göra…

• En praktisk sak som en deprimerad person kan göra är inte att dölja depression från familj och vänner. Eftersom de är vårt supportsystem kommer det att hjälpa oss att komma tillbaka på våra fötter. 
• En annan sak som kommer att hjälpa, nå omedelbart till mentalhälsospecialister och börja rådgivning och ta mediciner om det behövs. Vi tar Crocin för huvudvärk så vi tar mediciner för vår kropp och rådgivning för våra negativa tänkande mönster. 
• Det finns flera hjälpliner, ring anonymt om det behövs. Ring din familj, berätta för dem att hjälpa dig, utveckla en egenvårdsplan och viktigast av en säkerhetsplan så att när du verkligen är nere kan du skydda dig från att ta ett drastiskt steg.
• Var också medveten om att depression är helt härdbar men det tar tid och du måste segla genom dina goda dagar och dåliga dagar.

Shabri Prasad, psykolog*

 Först och främst är det väldigt svårt att öppna upp om dina inre demoner för någon. Din inre energi när deprimerade kollapsar och din tankkrets är av undergång och inneboende melankoli. 

Du vill bara inte flytta, vill inte gå ur sängen och be om hjälp åberopar rädsla. 

Jag pratade med en flicka igår som genomgick depression som hon blir orolig och upprörd när hon pratade om sina känslor till sin terapeut eftersom hon inte kan förstå någon kan förstå eller läka henne. Det undviker att dina känslor ska vara domna. 

Vad du borde göra…

• Man måste nå ut och veta att många av oss har tålamod att konsekvent lyssna. 
• Depressionstecken är synliga genom fysisk reaktion. Förlust av sömn, äter för mycket eller för lite, gråt, surrar ut och en känsla av tomhet är tecknen. 
• Om man känner igen dessa tecken accepterar man att något är fel.
• När acceptansen kommer så söker de hjälp. Tyvärr måste det komma inifrån.

*Shabri Prasad studerade psykologi vid City University of New York

Relaterad läsning: 8 tecken på din vän är i depression och 6 sätt du kan hjälpa till

Riddhi Doshi, Barnpyscholog

Människor söker inte hjälp i första hand eftersom de inte förstår sig själva att de lider av tidig depression eller depression.

Rädsla för att bli bedömd stör oss också eftersom mental hälsa fortfarande är tabu. Råd ges för att inte gråta eller bli känslomässiga. 

Jag önskar att folk skulle förstå hur svårt det är för vissa människor att ens komma ur sängen under dessa dagar, glöm att ringa någon.

Ja, att komma ur sängen, bada, göra normala sysslor är en humongös uppgift och många av dem gör det som robotar som sätter ner det till stress eller kroppsvärk och smärta eller särskilt när det gäller damer, en känsla av kvinnliga uppgifter och att vara prim och fördriva hela tiden. Så de försöker sitt bästa för att leva upp till förväntningarna från familj och vänner.    

För att göra saker värre, när man tittar på dem som påstår sig ha allt, ger du ytterligare en känsla av bristande i dem och de tappar upp ännu mer för rädsla för att framträda som skadade varor. 

Vad du borde göra…

• Det är viktigt för en individ att inse den första kopplingen inom och bara ta ett steg framåt och prata ut det.
• Varför vänta på att depression tar över det. Var medveten om dina känslor och känslor.
• Mentalvårdspersonal har sina egna begränsningar och det är inte lätt för dem att bara nå ut varken det är lätt för vanliga människor att bara lyssna.

Prachi Vaish, psykolog

Människor söker inte hjälp av rädsla för bedömning, ogiltigförklaras eller förlöjligas. Så för en majoritet av människor är mental hälsa en skamlig pinsam fråga. Varför tror du att folk vill vara anonyma när de ber om hjälp? Ingen skulle begära att vara anonym och be om råd om hemorrojder.

Vad du borde göra…

• Det enda man behöver förbereda för att söka hjälp är att inse att de redan har provat varje trick i deras arsenal och ingenting har fungerat, så varför inte prova något nytt?
• Det kan inte bli värre eftersom de antagligen redan är nära rockbotten men det kan definitivt bli bättre.
•  Om du inte gör något eller söker hjälp är chansen att förbättra 0% men om du gör det är de definitivt bättre än 0% ... så varför inte ta den chansen?

Relaterad läsning: Känslomässigt bagage - vad det betyder och hur man kan bli av med det

Pawan Sony, psykoterapeut

Stigma är definitivt det största skälet till att inte söka hjälp. Det finns också denna kulturella idé om att någon med psykiska hälsoproblem är 'paagal ' Och vi har alla den här bilden av hur någon som är en paagal ser ut som och beter sig, som vanligtvis härstammar från populär underhållning.

Vad du borde göra…

• Även om depression påverkar olika människor på olika sätt så det skulle vara svårt att förskriva en sak, men att skriva en dagbok om hur man känner kan hjälpa.
• Också andningsövningar hjälper mycket.

Mansi Poddar, psykoterapeut

Det främsta skälet är att många inte ens inser att det är depression eller att något är fel. Människor känner sig "fruktansvärda" men fortsätter att försöka övervinna det tills de ger upp.

Ibland går nervsystemet in i det vi kallar en dorsal vagal kollaps där man förlorar energin eller till och med den kognitiva förmågan att söka stöd. 

Du kan se att hos många som slutar bada, komma ur sängen etc. Det är som att livsenergin har lämnat dem. 

Vad du borde göra… .

• Det första jag skulle rekommendera är att ringa en välutbildad terapeut.
• Och om människor runt personen ser något verkar "av", kalla en professionell.
• Om människor inte vill göra det, google dina symtom och bli medvetna. Medvetenhet är nyckeln.

Jayant Sundaresan, psykolog *

Jag känner att det största skälet till att vi tvekar att be om hjälp är att vi inte vill bedömas.

Vad du borde göra… .

• Och den praktiska saken en deprimerad person kan göra är att öva på en 2 minuters tacksamhetsritual. 
• Det hjälper dig att fokusera på vad du har som fungerar för dig från ett negativt fokus på vad du inte har.

*Lektor, fakultet för beteende- och samhällsvetenskap (FBS), MRIIRS

Swati Bajpai, Psychoterapeut 

Jag är en psykoterapeut som arbetar i Chicago och arbetar med individer som kämpar med depression, ångest, sorg, trauma och allvarlig psykisk sjukdom.

Jag skulle säga att det krävs mod att söka hjälp och det finns en rädsla för att missförstås.

Någon som är deprimerad känner sig redan hopplös, hjälplös och isolerar sig själva. Och många gånger känner de symtomen men kan inte uttrycka sig. 

En anledning till att människor tar till missbruk. De förstår inte att det de upplever är ångest eller depression. Mental hälsa och missbruk är korrelerade, mestadels.

Och tillräckligt med felinformation finns i form av "råd" för att mudra upp hjärnan. 

Vad du borde göra…

• För psykoterapi måste personen vara redo att prata.
• Det bör vara medvetenhet om vad exakt är depression, ångest osv.
• Det bör finnas visningar på läkarkontoret, skolor, högskolor etc så att människor blir självmedvetna och söker hjälp.
• Vi kämpar alla från någon form av depression och ångest men vi arbetar igenom det. Den viktigaste faktorn är "funktionalitet".
• Om du har svårt att utföra arbete, relationer, socialt liv är det dags att söka professionell hjälp.
• Även om de förstår vad symtomen är kan de förstå att de lider av det. Så att medvetenheten om symtom är mycket viktigt.
• De flesta som tror att de är deprimerade har också ångest. Ångest är en av de vanligaste aspekterna av mentalhälsofrågan.
• Senast är motståndskraft. De som söker hjälp och arbetar genom processen har motståndskraft.

Valli Kala, psykologisk rådgivare*

Jag känner mestadels att om en person är i depression kanske han/hon inte är medveten om det. Människorna runt kommer bara att märka deras förändringar. 

Vad du borde göra…

• Därför överklagar jag familjen och vänner att vara (vara) med dem. Bokstavligen att vara med den personen är det första som behövs.
• Försök inte att råda, chide eller tvinga dem. Var bara med dem.
• Det kommer bara långsamt att påverka dem för att öppna sig och dela.
• Här om lyssnaren försäkrar och bygger litar på att processen blir enklare.
• Personen måste bli medveten, acceptera att han är deprimerad och sedan beslutar att ta hjälp och gå vidare.
• Mycket tid och tålamod behövs.

*Rådgivare - öva med transaktionsanalys som bas.

För hjälp ring:

Han hade skäl för skilsmässa men gick inte ut på sin kliniskt deprimerade hustru

Min älskare har gifte sig med någon annan och jag är deprimerad

12 sätt att få din man att lyssna på dig