Överdelning vad är det, skäl och hur man stoppar det

I den här artikeln

• Vad är överdelning?
• Varför överdelar människor i relationer?
• 10 sätt att stoppa överdelningen i relationer
• Delar över ett traumasvar?
• Ta kontroll över dina känslor

Vill du veta hur man kan stoppa överdelningen i denna teknikdrivna värld? Fortsätt läsa för att lära dig hur i den här artikeln.

Tack vare förekomsten av flera sociala plattformar, är chansen stor att du har överdelat någon gång i ditt liv. Du är inte den enda. Du kanske till och med befinner dig fråga, varför överdelar jag? Anledningen till att du överdel är många.

Med flera plattformar som ber dig att dela dina tankar med miljoner främlingar, människor som säger att du är mer sårbar och vänner som övertygar dig att dela dina liv med dem, är det utmanande att inte korsa gränsen mellan delning och överdelning.

Att dela viss information i sig är inte dåligt. Det är ett försök att få kontakt med andra som letar efter råd. Det finns emellertid en frestelse att överdel med andra att presentera dig själv på ett sätt eller få dem att tydligt uppfatta dig.

Detta kan i sin tur få dig att dela information med människor som inte har ditt intresse i hjärtat. Dessutom kan det betyda att du lossar dina problem på en annan person, vilket gör dem obekväma.

Överdelning i relationer tenderar ibland att vara oundvikliga eftersom många ser sin partner som sin intima person. Det här är också okej, men det kan påverka din relation negativt.

Innan du kan ta itu med överdelning eller hur du kan hantera överdelning och prata för mycket, måste du förstå begreppet överdelning och varför du överdelar.

Vad är överdelning?

Överdelning i ett förhållande hänvisar till att dela för mycket personlig information eller detaljer med din partner att de kanske inte är bekväma att höra eller kan skada förhållandet.

Det kan inkludera att dela intima detaljer om dina tidigare relationer, dina osäkerheter, rädsla eller personliga frågor som är bättre adresserade med en professionell. Ofta överdelar människor information för att etablera obligationer eller intimitet.

Även om att dela personlig information med din partner är viktigt för att bygga förtroende och intimitet, kan överdelning leda till obehag och till och med känslomässig utmattning. Det kan också skapa en ojämlik balans i förhållandet, där en partner belastas med mer känslomässigt arbete än den andra.

Att etablera friska gränser och kommunicera öppet med din partner om vad du är bekväm att dela och vad du inte är viktigt. Sträva efter en balanserad och respektfull delning av information.

Om du behöver diskutera något som kan vara för personligt eller känsligt, överväg att gå för parterapi eller prata med en pålitlig vän istället.

Folk frågar: ”Varför överdelar jag?”Eller” varför överdelar människor?”Överdelning i relationer är baserad på många faktorer. Med andra ord, människor börjar inte bara överdelning; Det måste ha bero på bakgrund, depression eller att vara i ett förhållande tidiga stadium.

Anta till exempel att du kommer från en familj som inte vet hur man kan stoppa överdelningen och prata för mycket. I så fall är din överdelning ett lärt beteende. På liknande sätt kännetecknas det tidiga stadiet av en relation av behovet av att ansluta sig till konversationer.

Därför kan du överskjuta utan att märka. För att förhindra problem i framtiden är det bättre att stoppa överdelningen. Men innan det måste du förstå varför du överdelar

Varför överdelar människor i relationer?

Har du någonsin frågat dig själv, "Varför överdelar jag?”Överdelning i relationer är ett vanligt fenomen som kan hända vem som helst när som helst i deras romantiska resa.

Det kan definieras som att avslöja för mycket personlig information, känslor eller upplevelser till din partner, ofta utan att beakta gränserna för förhållandet eller den effekt det kan ha på partneren. Medan delning är avgörande för varje hälsosam relation kan överdelning orsaka obehag och besvärlighet.

Så varför överdelar människor i relationer?

1. Förtroendefrågor

En anledning till att du överdelar i relationer beror på förtroendefrågor. Anta att du har blivit förrådd eller skadad tidigare. I så fall kanske du känner en känsla av osäkerhet och ångest i din nuvarande relation.

För att underlätta detta kan du i slutändan dela mer än du bör testa vattnet och se om din partner är pålitlig. Men överdelning kan ofta leda till obehag och en överväldigad känsla, i slutändan skada förhållandet.

2. Brist på gränser

Varför överdelar människor? Människor tenderar att överdelas i relationer eftersom de kanske inte har fastställt tydliga gränser. När individer är oklara om sin partners förväntningar kan de överskjuta och tänker att det är rätt.

Relaterad läsning: 15 tecken på ohälsosamma gränser i relationer

3. Behov av validering

Det är en mänsklig egenskap att vilja känna sig accepterad av andra. Människor kan också överdelas i relationer på grund av deras behov av validering. Anta att någon känner sig osäker eller osäker på sig själva. I så fall kan de dela mer personlig information än nödvändigt för att få försäkring från sin partner.

Detta kan emellertid leda till att partneren känner sig överväldigad och osäker på hur man ska svara, vilket i slutändan leder till spänningar i förhållandet.

4. Rädsla för avvisning

Återigen vill alla känna sig accepterade. Rädslan för avslag är en annan vanlig anledning till att människor överdelar i relationer. Om någon har avvisats kan de behöva dela mer personlig information för att få sin partner att känna sig närmare dem.

5. Svårigheter med kommunikation

Svårigheter med kommunikation kan också leda till överdelning i relationer. När någon tycker att det är utmanande att kommunicera sina tankar och känslor effektivt kan de i slutändan dela för mycket personlig information som ett sätt att försöka förmedla sitt budskap.

10 sätt att stoppa överdelningen i relationer

Nu när du vet varför du överdelar information är nästa åtgärd att veta hur man kan stoppa överdelningen eller hur du kan stoppa överdelningen och prata för mycket. Om du tenderar att överdelas i dina relationer, här är tio sätt att stoppa denna vana och bygga hälsosammare kommunikationsmönster med din partner.

1. Ställ in tydliga gränser

Hur man slutar överdelning? Fastställda gränser. Att etablera tydliga gränser är ett av de mest effektiva sätten att stoppa överdelning i relationer.

Ta lite tid att reflektera över vad du känner dig bekväm att dela med din partner och vad du hellre vill hålla privat. Kommunicera dessa gränser till din partner, så de vet vad de kan förvänta sig och känner sig inte överväldigade eller obekväma.

2. Öva självreflektion

Hur man slutar överdelning och prata för mycket? Öva självreflektion. Självreflektion är ett viktigt verktyg för alla som vill förbättra sina kommunikationsmönster.

Ta dig lite tid att tänka på varför du tenderar att överdelas i dina relationer. Är det på grund av tidigare erfarenheter? Rädsla för avvisning? Behovet av validering? Att förstå de underliggande orsakerna till ditt beteende kan hjälpa dig att ta itu med problemet vid dess rot.

Titta på den här videon om att lära dig att kontrollera dina känslor:

3. Fokusera på aktiv lyssnande

Aktivt lyssnande är en avgörande färdighet i alla hälsosamma relationer. Det hjälper dig att förstå varandra och vara empatisk mot andra. Istället för att alltid prata och dela, lyssna på din partner aktivt.

Var uppmärksam på deras ord, upprätthålla ögonkontakt, ställa frågor om vad de säger och nickar när du förstår dem. Detta hjälper dig att förstå deras perspektiv, bygga förtroende och skapa en mer balanserad kommunikationsdynamik.

Titta på den här videon för att lära dig tricks för att bli bättre på att prata med människor:

4. Ta pauser från tekniken

I dagens information om information och sociala medier kan det vara frestande att överdelar online. Att ta pauser från teknik kan dock hjälpa dig att hålla dig närvarande och engagera sig i verkliga relationer. Sätt ner din telefon eller bärbar dator och fokusera på att ansluta till din partner personligen.

Engagera dig i sysslor som hjälper dig att reflektera bättre utan att tänka på dina prylar.

5. Lär dig att vara bekväm med tystnad

Många människor tenderar att överdelar i relationer eftersom de känner sig obekväma med tystnad. Att vara bekväm med tystnad kan dock hjälpa till att undvika överdelning och skapa ett mer naturligt kommunikationsflöde.

Istället för att fylla varje ögonblick med konversation, omfamna det tysta ögonblicket och njut av det med din partner.

Relaterad läsning: Hur man bryter tystnad i en relation

6. Öva medvetenhet

Mindfulness är en praxis som kan hjälpa dig att hålla dig närvarande i ögonblicket, lugna ditt sinne och minska ångest. Enligt forskning hjälper mindfulness att minska och mildra ångest, depression, ständigt tänkande, idissling och emotionell reaktivitet.

När du känner lust att överdelas, ta en stund att öva på mindfulness. Stäng ögonen, ta några djupa andetag och fokusera på nuet.

7. Sök professionell hjälp

Om du inte kan bryta vanan att överdelning i relationer kan det vara fördelaktigt att söka hjälp av en terapeut eller rådgivare. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att identifiera de underliggande orsakerna till ditt beteende, utveckla hälsosammare kommunikationsmönster och bygga starkare relationer.

8. Skriv i en tidskrift

Att skriva i sig är en uttrycksfull färdighet som hjälper dig att tömma ditt sinne. Specifikt kan det vara ett utmärkt sätt att bearbeta dina tankar och känslor utan överdelning med din partner och att skriva i en tidskrift.

Ta dig lite tid att reflektera över dina upplevelser, känslor och reaktioner i en privat tidskrift. Detta kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för dig själv och ditt beteende.

9. Öva påståenden

Assertivitet är att kommunicera dina tankar och känslor tydligt och säkert utan att vara aggressiva eller respektlösa. Att öva påstående kan hjälpa dig att undvika överdelning och skapa en mer balanserad kommunikationsdynamik med din partner. Kom ihåg att det är okej att säga nej eller ange gränser vid behov.

10. Säga mindre

Slutligen är det viktigt att komma ihåg att mindre ofta är mer när man delar i relationer. Att dela för mycket personlig information kan leda till känslor av obehag och besvärlighet samtidigt som man delar tillräckligt kan skapa en djupare känsla av anslutning och förståelse.

Försök att balansera delning och lyssna och kom ihåg att ibland lämnas de mest meningsfulla samtalen utan.

Delar över ett traumasvar?

Överdelning kan vara ett traumasvar för vissa individer. Trauma kan få människor att känna intensiva känslor, som rädsla, skam, skuld och ångest, vilket kan vara svårt att hantera ensamma. Vissa människor kan hantera dessa överväldigande känslor genom att överdelning i sina relationer för att söka validering, stöd och komfort.

Det är viktigt att notera att inte allt överdelning är ett traumasvar. Vissa människor kan överdelas helt enkelt för att de tycker om att dela personlig information eller känna sig bekväma med sårbarhet.

Dessutom kan människor överdelas av olika skäl, till exempel att behöva uppmärksamhet eller validering, en önskan att få kontakt med andra eller brist på medvetenhet om sociala gränser.

Ta kontroll över dina känslor

Överdelning i relationer kan vara en svår vana att bryta. Att veta hur man kan stoppa överdelning kan dock övervinna det på nolltid. Som diskuterats i den här artikeln kan du sätta tydliga gränser, utöva självreflektion, fokusera på aktivt lyssnande, ta pauser från teknik och så vidare hjälpa dig att sluta överdelning.

Att läsa värdefulla böcker och se en terapeut kan också hjälpa dig att reflektera bättre när du håller på att överdelas.