Går vidare från ett toxiskt förhållande - 8 experttips för att hjälpa till

Hur man går vidare från en toxisk relation? När allt kommer omkring lämnar det ditt hjärta sårat och att applicera ett bandhjälp är det inte det enklaste att göra. En sådan relation kan göra att du känner dig fast och känslomässigt utmattad i månader, och till och med år ibland. Ett toxiskt förhållande förändrar inte bara hur du ser kärlek, utan också förändrar det förhållande du har med dig själv.

Därför behöver du en guide som kan hjälpa dig att sörja på rätt sätt och läka snabbare. Så vi pratade med Emotional Wellness och Mindfulness Coach Pooja Priyamvada (Certified in Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon är specialiserad på rådgivning för utom äktenskapliga frågor, uppdelningar, separation, sorg och förlust för att nämna några.

Varför är det så svårt att gå vidare från en toxisk relation?

Innehållsförteckning

• Varför är det så svårt att gå vidare från en toxisk relation?
• Hur man går vidare från en toxisk relation- 8 experttips
  • 1. Sorg och bearbeta alla dina känslor
  • 2. Erkänna att din partner var giftig
  • 3. Fylla tomrummet
  • 4. Bygga självvärde
  • 5. Hur man går vidare från en toxisk relation? Sök professionell hjälp
  • 6. Meditation och träning
  • 7. Utforska andra alternativ
  • 8. Lär dig från det förflutna och etablera icke-förhandlingsbarabler

Enligt Pooja, ”ibland blir människor känslomässigt medberoende i en toxisk ekvation i en sådan utsträckning att de inte ser något utöver den personen och förhållandet i sina liv och därmed inte erkänna behovet av att komma ifrån den.”

Du blir så beroende av personen att släppa dem nästan känns som ett droguttag. Att gå vidare från en toxisk relation när du fortfarande är kär är det som gör processen att gå vidare mycket svår. Din hjärna befaller att du bör släppa taget, men ditt hjärta önskar dig att stanna. 

Relaterad läsning: Soul -slipsar: Betydelse, tecken och tips för att bryta ett själsband

Dessutom isolerar en toxisk relation dig från världen och ditt eget jag. Din känsla av rätt och fel börjar bli suddig eftersom du är så blind kär i din partner. Din rationalitet börjar ta en baksäte. Du motiverar alla sina fel och börjar tänka att smärtan är värt det. 

Men gissa vad? Det är inte värt det alls. En relation där du tappar ditt självvärde varje dag och inte känner dig älskad och respekterad, är inte önskvärt alls. Så att gå vidare från en toxisk relation kanske inte är vad du nödvändigtvis vill ha, men det är något du desperat behöver. Hur man går vidare från en toxisk relation? Här är några experttips.

Hur man går vidare från en toxisk relation- 8 experttips

”Håll inte andan för någon,
Önskar inte att lungorna ska vara still,
Det kan försena sprickorna från att spridas,
Men så småningom kommer de att göra det.
Ibland för att hålla dig tillsammans
Du måste tillåta dig själv att lämna,
Även om det bryter ditt eget hjärta
Är vad som krävs för att låta dig andas.”
- Erin Hanson, författare

Som Eric Hanson uttrycker det, kan man gå vidare från en toxisk relation som att bryta ditt eget hjärta för att låta dig andas igen. Men hur exakt går man vidare från något så intensivt? Och hur man bygger om uppskattningen som blev smuldrad under ditt förhållande? Här är några experttips som kan hjälpa dig att komma ut ur den fällan att känna dig fast. 

1. Sorg och bearbeta alla dina känslor

Pooja säger: ”Mistrust, respekt, gasbelysning, rädsla, skam, skuld - Alla dessa känslor är en inneboende del av en ohälsosam relation. En hälsosam relation förbättrar dig medan en ohälsosam en minskar och raderar dig.”

Du behöver tid för att sörja och bearbeta alla komplexa känslor som du genomgick under ditt förhållande. Hur man går vidare från en toxisk relation? Ta lite tid och sörja. Gråta. Prata med flera personer om varje detalj. Sätt ner det skriftligt. Ta reda på vad som fungerar för din läkning med en omfattande test- och felmetod. Skäms inte för alla de känslor som du kanske ställer ut offentligt eller privat. 

Det är mycket viktigt att bearbeta alla dina känslor, oavsett om det är smärta, ilska, sorg eller förråd. Om du inte går igenom sorgens stadier efter en uppdelning kommer din sorg till något mer komplicerat. Detta innebär att det kommer att komma ut som olösta känslor (som ilska, rädsla, tårar etc.) i senare delar av ditt liv och du kan i slutändan projicera dem på människor som inte ens har fel.

2. Erkänna att din partner var giftig

För att släppa och gå vidare från en toxisk relation måste du först känna att din relation var giftig. Att stanna i förnekande och inte se saker som de är skulle bara hämma din tillväxt och läkning. Inte idolisera din partner och påminna om deras goda egenskaper. Tänk realistiskt på din relation. Vilka var kompromisserna som du gjorde? Vad var de aktiviteter du älskade men slutade göra på grund av deras oönskade intervention? Distanserade du dina vänner på grund av din partner? 

Relaterad läsning: När du behöver gå bort från en relation? 11 tecken som indikerar att det är dags

Hur man går vidare från en toxisk relation? Pooja säger: ”Erkänn att de är giftiga. Gör en lista över alla saker som de gör mot dig eller inte gör det är missbrukande eller skadligt. Gör en stegvis plan för att distansera dig från dem.”

3. Fylla tomrummet

Om du försöker gå vidare från en toxisk relation när du fortfarande är kär i din partner kan det hamna ett enormt tomrum i dig. Fyll detta tomrum genom att utveckla en hälsosam hanteringsmekanism. Presterar bättre i ditt arbete. Möt dina vänner ofta. Utveckla nya hobbyer eller bara komma tillbaka till gamla. 

Ibland kan det också involvera andra komplicerade faktorer att gå vidare från en toxisk relation. Till exempel att gå vidare från en toxisk relation medan du är gravid eller för att gå vidare från en toxisk relation med ett barn som är inblandat. Pooja påpekar, ”Det är tufft för kvinnor att ta tuffa beslut under graviditeten, men med ett stödsystem och mer stödjande människor som kan fylla tomrummet kvar av en giftig partner kan det bli enklare.”

Hon fortsätter med att säga: ”Hur man går vidare från en toxisk relation när det finns ett barn, och partneren är en medföräldrar? Ett giftigt äktenskap är en tuffare situation. Stegen för distans är dock desamma. Man måste förstå barnets oberoende ekvation med sin andra förälder och man kan behöva hålla kontakten för att fatta beslut om barnet så man måste vara i ett utrymme med full känslomässig kontroll.”

4. Bygga självvärde

Hur man släpper och går vidare från en toxisk relation? Bygga självvärde och utveckla självkärlek. När du börjar respektera dig själv börjar din rädsla för att förlora din partner förångas. Gå inte in i kretsslingor av självkritik genom att ställa dig själv frågor som - ”Är jag inte attraktiv nog?”,” Är jag inte tillräckligt rik?”Eller” kanske är jag bara inte tillräckligt bra ”.

Ett toxiskt förhållande kan krama din självkänsla, så snälla inte falla i den fällan. Istället, var vänlig mot dig själv. Hur man går vidare från en toxisk relation? Gör en lista över alla dina goda egenskaper. Markera allt du har uppnått och börja räkna dina välsignelser. 

Pooja betonar, ”Självvärde börjar med egenvård. Ta hand om dig själv på alla sätt. Nästa steg är självkärlek. Gör dig själv en prioritering i ditt liv. När dessa två är sorterade är självvärde ett automatiskt tredje steg.”

5. Hur man går vidare från en toxisk relation? Sök professionell hjälp

Pooja artikulerar, ”Röda flaggor skulle vara allt kränkande eller indikerande för deras egna ohelade trauma som ilska frågor. Det finns inga ritningar på vad som är giftigt och vad som inte är - vad som begränsar och kväver en person är giftigt för dem.”

Läkning från en relation som har begränsat eller kvävt du kräver stöd från en kvalificerad professionell och bonobologi kan hjälpa dig med det. Att söka terapi hjälper dig att läka från bagaget från ditt förflutna och komma in i din nya relation med ett rent tillstånd. Det kommer att lära dig hur du kan lita på igen och till och med hjälpa till att förlåta dig själv och din partner. 

6. Meditation och träning

Pooja säger: ”Det är viktigt att släppa någon giftig eftersom om du fortsätter att försöka reformera dem kommer de så småningom att bli dåliga för din mentala hälsa och dränera dig känslomässigt helt.”

Och denna giftiga person kunde inte bara vara din partner utan din förälder också. För att gå vidare från en toxisk relation med din mamma måste du komma ihåg att det är okej att hålla avstånd med henne om hon påverkar din mentala hälsa negativt. Sluta försöka för hårt för att behaga henne hela tiden. Sätt gränser för dig själv. Sluta överdelning av allt med henne. 

Meditation och träning kan hjälpa dig mycket när det gäller att släppa och gå vidare från en toxisk relation. De hjälper dig att balansera ditt sinne, kropp och själ. Att träna är ett bra sätt att kanalisera all din smärta. Meditation kan hjälpa dig att hålla dig lugn när du tänker för mycket.

Relaterad läsning: Hur man går vidare när en uppdelning slår hårt

7. Utforska andra alternativ

Kan giftiga människor förändras och utvecklas om du väntar och stannar? Pooja svarar, ”Ja om de vill arbeta på sig själva kan de förändras med terapi, självarbete och självdisciplin men ett offer kan inte uppmanas att vänta tills de gör det. De får inte lida onödigt.”

Så vänta inte och lida. Du har all rätt att utforska andra alternativ, när du känner dig redo. Hur man går vidare från en toxisk relation? Vet att det inte är världens slut. Du kommer säkert att hitta en annan person som arbetar för dig. Du kommer att träffa olika typer av själskamrater på olika punkter i ditt liv. Förlora inte hoppet ännu. Hitta också lycka till att vara själv. Behärska självkärlek och leta efter andra källor än relationer för att härleda din lycka från.

8. Lär dig från det förflutna och etablera icke-förhandlingsbarabler

Pooja påpekar, "Det är inte helt i en individs makt att" locka "en viss typ av relation eftersom varje relation involverar två personer. Men man måste vara medveten om deras icke-förhandlingsbara, röda flaggor och ta ett steg tillbaka. Kanske kommer denna kortlistande övning att hjälpa dig att få rätt förr.”

Hur man går vidare från en toxisk relation? Lär dig om dig själv från tidigare relationer. Vilka är egenskaper som är ett strikt nej för dig? Vad är det du inte kan tolerera? Också självintrospekt. Det är oerhört viktigt för dig att vara självmedveten. Är du på något sätt giftigt? Kunde du ha gjort något annorlunda? Om ja, var villig att ändra och utvecklas. 

Slutligen är det faktum att du läser den här artikeln om "Hur man går vidare från en toxisk relation" i sig en indikator på att du vill gå vidare. Och halva striden vinns av det faktum att du är åtminstone redo och öppen nog. Fortsätt försöka olika tillvägagångssätt. Om det har gått sex månader, och du fortfarande känner dig så fast som du gjorde för sex månader sedan, är det dags att ompröva din strategi. Våra rådgivare från Bonobology's Panel, inklusive Pooja Priyamvada, kan hjälpa dig med det och leda dig till vägen till lycka.

9 experttips för att ta reda på vad du vill ha i en relation

Hur man går vidare utan stängning? 8 sätt att hjälpa dig att läka

19 exempel på friska gränser i relationer