Mental hälsa och återhämtning i en relation

Att leva med ett psykiskt hälsotillstånd är svårt. Att bygga en förtroende, hälsosam relation är svårt. Hantera två på en gång? Nära omöjligt.

I den här artikeln

• Dating innebär ansträngning
• En relation går båda vägarna
• Ärlighet är viktig
• Erkänna dina begränsningar
• Emotional vs Practical Support
• Förtroende

Åtminstone, det var vad jag en gång trodde.

Sanningen är att din mentala hälsa kommer att påverka din relation och vice versa. När det är singel finns det en tendens att tvivla på dig själv som förstärks av ångest och depression. Låg humör och brist på självförtroende kan leda till en nedåtgående spiral.

Det är så lätt att falla i mönstret för isolering på grund av en upplevd brist på självvärde.

Dating innebär ansträngning

Du ser ingenting i dig själv värt att dejta, så du försöker inte träffa. Dessutom innebär dejting ansträngningar. Att prata, lära känna någon, lägga dig själv där mentalt och fysiskt kan ta en vägtull på oss känslomässigt. Allt medan han kämpar mot något som depression, är detta ibland för mycket att bära.

Vid gymnasiet har jag redan kommit fram till att jag skulle dö ensam. Lite dramatiskt, men det verkade som ett rimligt antagande vid den tiden. Jag såg ingenting i mig själv värt, så jag antog att ingen annan skulle göra det. Detta är något som delas med många människor som lider av liknande förhållanden. Jag drabbades emellertid av ett lyckslag.

Jag träffade någon som förstod. Inte för att han själv gick igenom det, utan för att han hade en nära familj som var.

För mig var det obegripligt. Någon som förstod vad jag gick igenom? Någon jag kunde prata med ärligt, som inte bara förstod utan aktivt sympatiserade? Omöjlig!

Vår relation växte på en grund av ärlighet och öppenhet. När jag ser tillbaka fanns det några viktiga lektioner att lära sig:

1. En relation går båda vägarna

Visst kan det ha hjälpt att han själv inte hade några mentalhälsoproblem att tala om. Jag kunde ta hand om mig själv utan att sätta andra människor först. Detta ledde till en fråga senare; antagandet att eftersom han inte hade depression eller ångest måste han ha det bra.

Jag var den sjuka. Trots att jag var en empatisk person insåg jag inte förrän för sent att min hälsa hade problem på honom. Trots att du är frisk kan du ta hand om någon som kämpar för att du kämpar. I en relation är det viktigt att känna igen detta i din partner.

De kanske tar på sig ett modigt ansikte i ett försök att inte belasta dig ytterligare, men detta är inte hälsosamt för dem. Att se honom kämpa drev mig äntligen att söka professionell hjälp. När jag var ensam skulle jag svälja i självmedlidande eftersom den enda personen jag trodde att jag skadade var mig själv. I en relation fanns det en konstig vårdplikt.

Det var en viktig lektion, dina giftiga vanor kan skada människorna omkring dig. Var försiktig så att du inte skadar de människor du älskar.

2. Ärlighet är viktig

Jag har alltid varit en högt fungerande person, skjutit ner mina frågor och försökte ignorera dem.

Spoiler Alert: Detta slutade inte bra.

Eftersom en relation kräver att lära känna någon intimt, insåg jag snabbt att jag kunde ljuga för mig själv, men inte för honom. Han kunde ta upp de små antydningarna som jag inte gjorde så bra. Vi har alla lediga dagar, och jag insåg att det var bättre, att vara ärlig om dem än att försöka dölja det.

Jag gillar att jämföra fysiska och psykiska sjukdomar. Du kan försöka ignorera ditt trasiga ben, men det kommer inte att läka, och du kommer att hamna för det.

3. Erkänna dina begränsningar

Relationsmilstolpar kan vara stressande. Att träffa hans familj och vänner är tillräckligt intensivt, utan att tillägg av ångest som krossar mig hela tiden. Dessutom var det FOMO. Rädslan för att missa.

Han och hans vänner skulle ha planer, och jag skulle bli inbjuden. De vanligtvis ångestalarm skulle börja blaring, vanligtvis i linje med ”vad om de hatar mig?”Och” Tänk om jag generar mig själv?”Återhämtningsprocessen är svår och ett av de första stegen jag lärde mig att ignorera dessa röster och tankar. De representerade något som är värt att överväga - är det för mycket för mig?

Om jag inte kan träffa hans vänner eller familj, kommer jag inte bara att missa, utan är detta ett tecken på svaghet? Genom att inte dyka upp, och jag släppte oss båda? I mitt sinne fanns det aldrig någon tvekan. En enorm "ja" flammad i neon över min hjärna. Jag skulle vara ett misslyckande som flickvän. Överraskande tog han motsatt hållning.

Det är ok att ha begränsningar. Det är ok att säga "nej". Du är inte ett misslyckande. Du rör dig i din egen takt och tar dig tid för dig själv.

Återhämtning och hantering av mental hälsa är ett maraton, inte en sprint.

4. Emotional vs Practical Support

Något som min partner och jag insåg var att jag inte ville ha honom direkt involverad i min återhämtning. Han erbjöd mig att hjälpa mig att sätta mål, att sätta små uppgifter och uppmuntra mig att uppnå dem. Medan detta kan vara fantastiskt och kan fungera för vissa människor, för mig var detta ett enormt nej.

En del av återhämtningen är att lära sig att förstå dig själv.

Att förstå den verkliga du, inte de mörka tankarna och rädslorna. Han kunde ha hjälpt mig att sätta mål, enkla uppgifter och milstolpar att sikta efter. Detta utgjorde risken för misslyckande; Om jag misslyckades med att uppfylla dessa mål skulle jag också släppa ner honom. Att tro att du har släppt dig är tillräckligt dålig.

Allt kommer till en sak; de två huvudtyperna av stöd. Ibland behöver vi praktiskt stöd. Här är mitt problem, hur kan jag fixa det? Andra gånger behöver vi känslomässigt stöd. Jag känner mig hemsk, ge mig en kram.

Det är viktigt att ta reda på och kommunicera vilken typ av stöd du behöver. Mental hälsa är särskilt knepigt, eftersom det ofta inte är en enkel fix.

För mig behövde jag känslomässigt stöd. Ursprungligen fanns det logikbaserade problemlösningen. Vem kan du prata med om att få hjälp? Men när tiden gick och förhållandet fortsatte, insåg jag att jag bara behövde en kram och att veta att han var där.

5. Förtroende

Många relationer tenderar att lida på grund av brist på förtroende. Jag vet så många vänner som är berörda att en partner kan vara otro, men jag har funnit att jag helt enkelt inte har den känslomässiga energin för det.

För mig kommer förtroende i olika former. Min ångest och depression vill att jag ska tro att jag inte är värd honom, att han i hemlighet hatar mig och vill lämna.

Jag ber om försäkran om dessa frågor oftare än jag bryr mig om att erkänna. Men därmed öppnar jag en viktig kommunikationskanal. Min partner är medveten om hur jag känner och kan försäkra mig om att dessa rädslor är uppriktigt sagt en massa skräp.

Även om det inte är hälsosamt, har jag alltid haft svårt att lita på mig själv. Jag tenderar att bagatellisera mina färdigheter och förmågor, övertyga mig själv om att jag inte är värd en relation och lycka. Men jag tar små steg för att lita på mig själv, och det är det som återhämtning är.

Under tiden kan jag åtminstone lita på min partner.

Mina erfarenheter är inte universella. Att komma till rätta med min psykiska sjukdom var svårt eftersom jag trodde att jag var ensam. Efter att ha lagt mig själv där ute har jag insett att det finns så många människor som känner på liknande sätt.

Det viktigaste jag har lärt mig är att en relation inte är en fix. Ingen mängd extern kärlek kan tvinga dig att älska dig själv. Det som är viktigt är att ha ett supportnätverk, och det är vad en relation ska vara.