Lågt självvärde - 5 steg för att se dig själv i bättre ljus

Det är svårt att se det goda i dig själv när du har lågt självvärde, men sanningen är att du är så mycket bättre än du tror, ​​och det är dags att du inser det!

I en värld där hur du känner för dig själv är så viktigt är det nedslående att det finns så många sätt att ditt självvärde kan reduceras till ingenting.

Om du tittar på tidningarna medan du är i livsmedelsbutiken bombarderas du med blandade meddelanden. Vissa tidskrifter gipsar sina omslag med varför du ska älska dig själv och hur man bygger förtroende, medan tidningen precis intill den berättar hur du tappar 10 kilo snabbt eller hur du kan njuta av din man. Vissa tidskrifter har till och med moden att sätta båda dessa rubriker på samma omslag!

Medan media kan vara en stor bidragsgivare när det gäller lågt självvärde, är det inte den enda skyldigheten - inte heller är kvinnor de enda offren. Killar lider av lågt självvärde också. Det är bara att killar lärs att du inte kan visa några tecken på svaghet och oftare än inte, att cockiness som vissa killar utstrålar är bara en show.

Vad kan orsaka lågt självvärde?

Det finns många faktorer som kan skada ditt självvärde, saker som hände i din barndom som mobbning, straff, försummelse och till och med missbruk. Dessa faktorer kan vara skadliga för ett barns tillväxt, men effekterna kan kännas hela vägen till vuxen ålder. Tänk bara på fall där du inte uppfyllde dina föräldrars förväntningar som barn, och då och då får du dig själv tvivla på dina val när du går igenom livet.

Liksom många människor kan du ha haft en mycket bra barndom och inte upplevt de typiska problem som kan skada din uppskattning. Men när vi växer upp kan vi fortfarande möta andra faktorer som kan skada vår självkänsla och självvärde.

Dessa faktorer kan vara allt från att jämföra dig själv med andra i din ålder, ekonomisk och social situation, arbetslösa *eller ha ett jobb som du inte gillar *, eller kommer ut ur en dålig relation där du misshandlades, antingen mentalt, känslomässigt eller fysiskt.

Oavsett situation eller upplevelse, om det lämnar dig ifrågasätter ditt värde och ditt syfte i världen, skadar det din självkänsla och får dig att känna dig underlägsen för andra.

Varför är låg självkänsla skadlig?

Självkänsla är lika viktigt för vårt välbefinnande som ben är för ett bord. Det är viktigt för fysisk och mental hälsa och för lycka. -Louise Hart

Dr. Louise Hart, en psykolog som specialiserat sig på föräldratekniker för att förbättra den sociala, emotionella och mentala hälsan hos barn, kunde inte ha sagt det bättre. Du skulle inte gå till Ikea och köpa ett bord som hade krokiga ben, så varför ska du gå igenom livet med en sub-par-känsla av välbefinnande?

Låg självkänsla kan förödla din fysiska hälsa såväl som din mentala hälsa, eftersom dessa två går hand i hand. Till exempel, hur många gånger har du startat en diet och du klarar dig bra i några dagar, men när du grotta in och har den milkshake eller en dekadent chokladkaka, känner du dig skyldig.

Istället för att förlåta dig själv och förstå att viktminskning är en svår resa, slår du dig själv så mycket att du bara ger upp eftersom du känner att du inte kan göra det *Detta kommer från personlig erfarenhet *. När du ger upp att äta rätt kan du också ge upp träning och detta gör bara saker värre.

När du har låg självkänsla gör det att allt känns så mycket svårare. Du tror inte på dig själv och du kan inte se dig själv på samma sätt som andra ser dig. Hur många gånger har du varit ute någonstans och fått någon att närma dig dig med något trevligt att säga, bara för att du ska vara skeptisk och avvisande?

Om du har lågt självvärde och självkänsla är det svårt att se det goda i dig själv och du tror inte * eller förstår * de komplimanger du kan få. Vem vet hur många möjligheter du kanske har missat, allt för att du inte ser dig själv i ett positivt ljus! Tyvärr, om detta konsekvent händer, kan människor börja se dig i det negativa ljuset också.

5 steg för att ändra hur du ser dig själv

En av de svåraste delarna av att ändra hur du ser dig själv är att erkänna att du upplever lågt självvärde och erkänner att du är värd den ansträngning som är nödvändig för att ändra det. Oftare än inte har människor med lågt självvärde vuxit så självbelåtna att de är rädda för att förändras eftersom de kanske tror att det kommer att bli för svårt.

Även om det är sant att det är vägen till att ha bra självvärde och att veta att ditt värde är stenlagt med utmaningar och motgångar, är det inte omöjligt! Här är några sätt att börja omvandlingen och erkänna att du är någon som förtjänar lycka.

Steg nr 1 Acceptera dig själv för vem du är. Som människa har vi brister och svagheter. Det finns ingen person som är perfekt, och det gör ingen någon bra att jämföra sig med någon annan. När du försöker förbättra ditt självvärde är det viktigt att du känner igen detta och accepterar det. Du måste komma till rätta med saker som kan ha skadat dig tidigare och dina brister utan att slå dig själv i processen.

Steg nr 2 Säg "bye-bye" till rösten i huvudet. Det är lätt att kalla dig själv namn när du gör något dumt. Hur många gånger har du kallat dig själv en idiot eftersom du glömde något eller så gjorde du dåligt på ett uppdrag?

Även om vi kanske inte tycker att detta är skadligt, är det faktiskt. Det får dig att känna dig dålig om dig själv och det förstärker lågt självvärde. Istället för att kalla dig själv dumt, ändra ditt tänkande för att påminna dig själv om att inte göra samma misstag två gånger. De säger inte att du är din egen värsta kritiker för ingenting, trots allt.

Steg 3 Använd positivitet istället för negativitet som motivation. Alltför ofta har vi varit konditionerade att svara på negativ kritik för att ge oss motivation att förändras. Låt oss till exempel gå tillbaka till de tidskrifter som berättar hur du går ner i vikt. Dessa artiklar åtföljs vanligtvis av underbara människor, och även om det kanske inte är avsikten med dessa tidskrifter att få dig att känna dig dålig, misslyckas det aldrig när vi läser dessa artiklar för att jämföra oss med dessa modeller. Istället för att jämföra dig själv med dessa modeller, berätta för dig själv om fördelarna med träningsregimerna och de hälsosammare måltidsalternativen.

Du måste fokusera på de goda sakerna som kommer från att vara friska, som att ha mer energi, känna dig mer bekväm i din egen hud osv. Dessa positiva kommentarer till dig själv hjälper dig att känna dig mer säker och öka ditt självvärde eftersom du inser att du är värt ansträngningen att ändra.

Steg 4 uppskattar vem du är och var du kommer ifrån. Detta är en enkel övning som du kan göra var som helst. En gång om dagen, stäng ögonen och fråga dig själv: ”Vad är tre saker jag gillar med mig själv?”Hur du svarar på den här frågan är helt upp till dig.

Det kan vara lika enkelt som valet av den outfit du bär den dagen, eller det kan vara så att du donerade lite tid till en social sak. Det kan vara något. Du kan gå ett steg längre och skriva ner dessa varje dag i en dagbok och sedan regelbundet gå tillbaka och läsa igenom dem.

Det hjälper dig att inse att du är en bra person och att du gör bra saker. Ju fler saker du kan skriva ner, desto bättre kommer du att känna när du går tillbaka och läser igenom tidskriften.

Steg #5 Var snäll och generös mot andra. Kanske är ett av de enklaste sätten att höja ditt självvärde genom att vara vänlig mot andra. När du gör trevliga saker för andra, särskilt när det är oväntat, kan deras tacksamhet få dig att känna dig fantastisk.

För mig själv håller jag alltid dörren för andra eller om de bara har några få saker att köpa, låter jag dem gå framför mig vid kassan. Även om det här är väldigt små saker, får de mig att må bra eftersom personen är * vanligtvis * tacksam, och det är alltid trevligt att bli belönad med ett äkta leende. Det finns så många sätt att du kan vara vänlig mot andra människor. Du kommer att upptäcka att det är en givande upplevelse och det får dig att känna dig otrolig med dig själv!

När du tror att du kan göra människor lyckliga eller att du kontrollerar ditt eget liv och framtid kommer ditt självvärde att växa med varje ny dag, och du kommer att börja tro att du mer förtjänar din egen kärlek och respekt.