Sena natt tankar vad det betyder, varför det kommer och hur man skjuter bort det

Sena kvällstankar kan vara konstiga. Från att springa genom din dag till att undra hur flygplan stannar på himlen. Har du någonsin undrat vad det betyder?

Du har haft en lång dag på jobbet och är allvarligt trött. Du har inte slutat gäspar de senaste två timmarna. Du överväger allvarligt att sova på soffan eftersom du inte kan bry dig om att stå upp och faktiskt gå och lägga dig. Något du har upplevt? Jag vet att jag har. Men scenen slutar inte utan sena kvällstankar.

Du gör allt du behöver göra innan du går in i sängen: få dig bekväm och väntar på att den djupa lyckan ska ta över.

Bam!

Du är vid vaken. Den evolutionära teorin om existens börjar springa genom ditt sinne. Berätta för mig att du har upplevt det här tidigare!

De flesta av oss vaknar omedelbart och börjar springa över slumpmässiga tankar innan vi sover. Ibland hamnar vi sömn eftersom våra sinnen inte låter oss vila!

Dessa sena kvällstankar är vanligare än du tror. Menar de faktiskt någonting? Och om du är orolig för att du plötsligt funderar på varför flamingos är rosa?

Om dina sena nattstankar kan orsaka att du berör?

Det finns två sätt att titta på detta. Det beror helt på vilka typer av tankar du har och om de återkommer eller inte.

För de flesta är det ett fall att äta för mycket ost före sängen eller spendera för mycket tid på Netflix. Men om dina tankar beror på bekymmer som påverkar ditt dagliga liv och invaderar din sömn också, är det dags att vidta åtgärder.

Vi har alla bekymmer, men vissa är värre än andra. Jag berättar för dig min personliga historia och då förstår du varför jag är så passionerad för den här frågan om sena kvällar.

Jag har drabbats av ångest hela mitt liv. Ibland toppar det och ibland gör det inte. Ändå är det alltid där, bubblande under ytan. Jag vet alltid när min ångest är på väg att toppa eftersom jag börjar springa igenom en miljon katastrofteorier före sängen.

De flesta av dessa teorier har en extremt låg chans att någonsin hända. Men vid den tiden är jag ganska säker på att jag kommer att förlora all monetär anställning, mitt hus kommer att falla ner, eller mitt hår kommer att falla ut.

Kan du se hur löjligt det låter?

Saken är att när du är i ögonblicket, när det är mörkt, tyst och alla andra sover, kan dessa tankar byta dig. Men vad du behöver förverkliga och något som befriade mig från min sena nattfunk är att allt är förankrat i rädsla.

Låt inte rädslan äta dig

Rädsla kommer att äta dig levande om du tillåter det att göra det. När världen sover verkar allt mer skrämmande. De sena kvällstankarna går plötsligt från enkla tankar till fakta, och det kan räcka för att hindra dig från att sova.

Den andra frågan här är att sömnbrist är en riktig sak. Om du någonsin har drabbats av några dåliga sömnnätter, vet du hur groggy, helt av ditt spel och upprörd du känner dig. Föreställ dig att under en vecka eller så!

Sena kvällstankar är ofarliga i allmänhet. Men när de börjar invadera din sömn och till och med hindra dig från att få en god natt med slut-öga, är det dags att utforska var dessa tankar kommer ifrån.

Du måste bryta ner dem och ta reda på om det finns något du behöver göra för att driva dem bort från ditt liv.

Varför har vi slumpmässiga tankar på sena kvällar?

Forskare har verkligen inget fast svar på varför en mycket slumpmässig tanke invaderar ditt sinne när solen går ner och stjärnorna är ute. Det kan vara något som händer i ditt liv i det ögonblicket. Eller det kan vara något så otroligt slumpmässigt att du inte vill berätta för någon av rädsla för att de tror att du är galen.

Naturligtvis blir du inte galen, och det är förmodligen ner till en mycket enkel anledning. Några av de vanligaste orsakerna till slumpmässiga tankar på sena kvällar är:

- Äter för mycket, för nära sänggåendet

- Alkohol

- Konsumerar mycket socker i timmarna före sängen

- Träna precis före sömn och inte ge ditt sinne och kropp tillräckligt med tid att koppla av

- Titta på en högoktanfilm före sängen

- Lyssnar på snabb musik före sängen

- Bläddra igenom sociala medier medan du är i sängen *enormt nej nej!*

- Övertänkande små händelser som inträffade under dagen

Det vanligaste skälet kan vara det enklaste av dem alla. När vi så småningom lägger oss på kvällen, kopplar vi av för det som förmodligen är första gången hela dagen. De flesta av oss rusar från ett engagemang till ett annat och tar sig aldrig tid att helt enkelt njuta av de timmar vi har. Så när vi så småningom satte på våra pyjamas och låg i vår bekväma säng, avvecklas vi.

För första gången hela dagen tänker vi inte på nästa artikel på vår to-do-lista, och det verkar konstigt. Ditt sinne är så van vid att ständigt slås på, det behöver något att tänka på! Ange de mest slumpmässiga sena kvällstankarna som man känner till!

Jag har lagt i sängen och funderat över hur fiskfingrar skapas tidigare, nu är det konstigheten i mina kvällstankar! Vad sägs om din? Vad är din konstigaste uppsättning kvällstankar att dyka upp i ditt huvud när du minst förväntar dig det?

Det jag försöker komma över till dig är att det inte är något fel med dig om du har sena natttankar som är ganska slumpmässiga och inte har ett mönster.

Men om du har sena kvällstankar som är återkommande, oroande och baserat på rädsla måste du ta itu med dem.

Ställ dig själv dessa frågor för att ta itu med dina sena tankar på kvällen

1. Vad är det jag är rädd för?

Bryt verkligen ner det i den enklaste termen och klipp ut alla andra saker som du antagligen har bifogat det i din övertänkande frenesi. Vad är den faktiska rädslan som får dig att ha dessa udda kvällstankar?

2. Hur troligt är det att denna händelse eller problem kommer att bli verklighet?

Sätt på dina verklighetsglasögon för en sekund och bryter verkligen ner detta. Vad är chansen?

Undvik "vad om är och" ja kanske det här ... ", var ärlig mot dig själv. Hur troligt är det verkligen? Sannolikheten är att du härleder att det inte är mycket troligt alls.

3. Om det hände, kan jag räkna ut ett sätt att hantera det?

Det betyder inte att du inrättar en katastrofplan eftersom problemet någonsin kommer att hända. Det betyder att du visar dig själv att om det någonsin har hänt, så osannolikt som det är, skulle du ha det bra. Det är inte förrän du bryter en fruktad händelse att du ser att du är mycket mer motståndskraftig än du tror.

Chansen är att när du har identifierat problemet och verkligen plockat ut det, kommer du att förenkla dina tankar direkt.

De flesta av oss tänker på varje liten detalj. Bokstavligen gör ett berg ur en mullvull. Ett litet problem blir plötsligt jordskakande. Sannolikheten för det värsta fallet som faktiskt kommer att vara så litet, det är inte ens värt att tänka på!

Genom att identifiera det, märka den värsta händelsen som kan komma ut ur den och sedan ta reda på hur du ska hantera det, kastar du bokstavligen problemet. Effektivt lösa det innan det händer.

Skjut bort den

En annan användbar metod är vad jag gillar att kalla metoden "Push It Away". Jag använde detta ganska framgångsrikt när jag hanterade ångest.

I det här fallet visualiserar du problemet du tänker på som en färg eller ett objekt, vad som helst för dig. Föreställ dig dig själv och skjuter bort den med handen och säger "nej" väldigt fast.

Du kan säga det muntligt om du vill eller bara inuti huvudet, vad du vill göra. Du visualiserar sedan problemet som skjuts så långt bort att du inte kan se det längre. Ju mer du gör detta, desto bättre känner du. Prova det själv!

När ska jag söka hjälp

Det kan finnas några tillfällen när dina sena natttankar helt enkelt inte tillåter dig att vila. Sömn är avgörande för allmän hälsa och välbefinnande och utan bra 7-8 timmar varje natt kommer du att vara i sömnskuld innan du vet det.

Med tiden kan det enkelt sänka ditt immunsystem, lämna dig öppen för ångest och depression och i princip orsaka en hel mängd andra problem.

Om du kämpar för att sova eftersom dina tankar helt enkelt inte lämnar dig i fred, kommer det en tid då du måste nå hjälp för att få hjälp.

Insomnia är mycket vanligare än du kanske inser. Ändå betyder det inte att det är något du måste bara klara av.

Ett möte med din läkare kanske kan belysa varför du har svårt att stänga av och sova. Det finns också några behandlingsmetoder som din läkare kan förskriva dig. Men innan det finns det några självhjälpsmetoder du kan prova.

1. Undvik något sockerligt eller koffeinhaltigt före sängen, liksom tunga måltider

Du skulle bli förvånad över hur många som dricker kolsyrade drycker före sängen och undrar sedan varför de inte kan sova! Detta är en utmärkt möjlighet för de sena kvällstankarna att börja krypa in.

Under några timmar före sängen, undvik något sockerhaltigt eller något som innehåller koffein. Som inkluderar choklad! Undvik också att äta något tungt i de fyra timmarna innan du planerar att sova.

Det är helt bra att ha en varm, mjölkig drink före sängen. Vissa tycker att det hjälper dem att slappna av och slumma av.

2. Undvika allt för stimulerande

Snabb musik, actionfilmer, videospel, spända situationer på TV - allt som får din puls upp eller måste limmas på skärmen måste gå före sängen.

När adrenalin dricker runt ditt system, hur kan du förvänta dig att kunna sova? De sena kvällstankarna kommer att ha en fältdag! Försök att läsa en avkopplande bok istället eller till och med meditera.

3. Skapa en lugn sovmiljö

Att ha en bekväm säng betyder inte alltid att du aldrig kommer att spela värd för sena kvällstankar. Att vara bekväm ger dig dock en bättre chans att somna snabbare.

Kontrollera att din madrass är inte för hård eller för mjuk och kolla också dina kuddar. Om dina kuddar är äldre än 2 år, behöver de ersätta. Unna dig också till några nya sängkläder; se till att det inte är för varmt eller kallt och att materialet är mjukt.

När det gäller temperatur är det bäst att undvika att uppvärmningen på. På sommaren är en fläkt bra men försök att inte sova med luftkonditioneringen på hela tiden. Det kommer helt enkelt att torka ut luften. Öppna fönstret och låt lite frisk luft i.

4. Elektronik har ingen plats i sovrummet

Förvisa TV: n från sovrummet. Om du har en bärbar dator eller skrivbord i ditt sovrum, flytta den! Du måste också undvika att lägga i sängen och bläddra via sociala medier på din telefon.

Det blå ljuset som släpps ut av enheter kan krossa din cirkadiska rytm, annars känd som din kroppsklocka. Din hjärna börjar tänka att det är dagtid och du kommer att kämpa för att sova.

5. Håll en anteckningsbok vid sidan av din säng

Om du vaknar och börjar tänka över ett specifikt ämne, klottera det. När du har gjort det kommer det att vara ur ditt sinne och du kan koppla av lättare.

Naturligtvis kan detta också hjälpa dig att ta reda på vad det är som håller dig vaken och gör att du kan avkoda dina sena natttankar.

6. Håll en sena kvällstankar dagbok

Detta betyder inte att du ska sitta där med en anteckningsbok och klottera ner allt som kommer till minnet. På morgonen kan du försöka komma ihåg de saker du tillbringade tid på att tänka på kvällen innan.

Skriv ner dem och sedan efter cirka två veckor eller en månad, titta tillbaka på din dagbok. Kan du se några mönster? Finns det några tankar som återkommer? Denna dagbok är nyckeln till att hjälpa dig att övervinna besvärliga, återkommande tankar.

7. Prova en Sleep -app

Vissa människor tycker att sömnappar är mycket användbara. Dessa appar spelar vanligtvis avkopplande musik eller de använder guidad meditation för att lugna dig att sova.

Skönheten i detta förslag är att ditt sinne är inriktat på vad personen säger eller den melodi du lyssnar på. Då har du mindre chans att låta ditt sinne vandra och komma med slumpmässiga sena kvällstankar.

De fungerar inte för alla och du måste se till att du använder funktionen "Night Shift" på din telefon. Det minskar mängden blått ljus från din telefon och hindrar det från att orsaka problem med kroppsklocka.

Prova dessa självhjälpsmetoder och se hur du går. Om du fortfarande kämpar, tveka inte att nå ut till din läkare och titta på andra sätt att säkerställa en god natts sömn, fri från irriterande tankar.

Sena kvällstankar är något vi alla hanterar då och då. För det mesta är de inget att oroa sig för och förmodligen helt slumpmässiga.