Jag behöver en kram 20 humörförstärkande saker att göra när du känner dig nere

Det är inte ofta att jag känner mig så upprörd att jag behöver en kram. Men när jag gör det är det definitivt något fel. Så här får du dig själv på ett bra humör igen!

Vi går alla igenom svåra tider. Ingen är lycklig dygnet runt och om du tror att de är det är det bara en handling. Med det sagt finns det definitivt tillfällen då jag behöver en kram. Det är en specifik känsla som jag bara verkligen blir när jag är upprörd och utmattad, ibland till och med väldigt ledsen.

Jag vet att du har varit där tidigare också. Det är inte ovanligt att känna så här - även som vuxen. När vi blir äldre är det dock inte alltid någon lättillgänglig för att ge oss kramar och få oss att må bättre. Det mesta av det ansvaret ligger hos dig. Du måste lära dig att få dig att må bättre.

Det är okej att erkänna när du behöver hjälp

Många av oss växer upp och tänker att det är fel att be om hjälp helt enkelt för att vi är vuxna nu. Vi slutar gå till våra vänner och familj när vi är upprörda och sanningsenligt är det inte bra. Visst, det är fantastiskt att du kan ta hand om dig själv, men du behöver inte alltid.

Det är okej att behöva hjälp när du känner dig upprörd. Det är vad vänner, familjer och betydande andra är för. Det kan faktiskt vara mer skadligt om du håller allt inuti och försöker ta itu med saker på egen hand när du bara inte kan. Så be om lite hjälp. Gå till en vän. Det är okej att vilja ha hjälp.

Jag behöver en kram - hur man får dig att må bättre när du känner dig nere

Med det sagt är våra supportsystem inte alltid tillgängliga. De har sina egna liv att hantera utöver sitt arbete eller skola eller andra skyldigheter. Och det betyder ibland att vi måste ta reda på hur vi kan fixa vår upprörda humör själva.

Tur för oss, det finns massor av olika sätt att göra detta. När du känner dig ner, gör bara en av dessa saker så börjar du må bättre på nolltid!

#1 Gå ut. Frisk luft och vitamin D kan bara göra dig bra när du är upprörd. Jag vet att du kanske inte vill stå upp och gå ut, men det kommer att vara värt det. Njut av den friska luften och ta i naturen. Det hjälper oerhört!

#2 få lite träning i. En sak som faktiskt kan öka ditt humör är att träna! Dessa endorfiner kan hjälpa dig att må bättre direkt. Den svåra delen är att disciplinera dig själv nog för att bara göra det även när du är ledsen.

#3 prata med någon nära dig. Venting är ett bra sätt att må bättre. Ofta kan andra människor hjälpa oss att se att vissa saker inte är värda att vara upprörda över. Så ring upp några vänner och få prata.

#4 Ät humörförstärkande livsmedel. Ja, det finns något sådant som mat som gör dig lyckligare! Och nej, jag pratar inte om din favoritchokladdessert. Mat som nötter, frön, lax, ägg, ost och till och med ananas har visat sig göra dig lyckligare genom att öka nivåerna av serotonin - den lyckliga kemikalien - i ditt blod.

#5 Titta på en rolig film. Skratta kommer alltid att få dig att må bättre. Jag vet när jag känner att jag behöver en kram, en fantastisk komedi gör det alltid bättre. Att skratta bort mina bryr sig kan inte bara hålla mig distraherad, utan att le och skratta naturligt lurar din hjärna till att göra dig lyckligare.

#6 Läs en bra bok. Böcker är bra av många skäl och en av dem är att de kan få dig att må bättre. När du fördjupar dig i karaktärernas liv och glömmer världen omkring dig, kommer du att fördjupa dig att känna dig mycket bättre.

#7 Lyssna på upplyftande musik. Musik är bortom kraftfull när det gäller att få dig att känna dig lyckligare. Att lyssna på en positiv låt eller två kan faktiskt förändra din hjärnkemi för att få dig att känna dig lyckligare.

#8 Skriv ner dina problem i en tidskrift. Externt att bearbeta de känslor du känner kan vara riktigt viktigt. Om du är upprörd, skriv ner vad som stör dig. Att se orden som läggs framför dig kan hjälpa dig att smälta dem och hitta en lösning.

#9 Ta en tupplur. Tupplurar gör allt bättre i allmänhet. Men om du känner dig ledsen, kanske du bara behöver mer sömn. Sova hjälper också din undermedvetna processinformation och känslor så att du vaknar och känner dig uppdaterad.

#10 Bli listig. Att vara kreativ är ett fantastiskt sätt att bekämpa ett dåligt humör. Att skapa något med händerna är till skillnad från något annat där ute. När jag känner att jag behöver en kram tar jag ut mina akvareller och kommer på jobbet. Jag mår alltid bättre efter.

#11 Gå ut och äta med vänner. Att kombinera bra mat med ännu bättre människor kommer säkert att lyfta din humör. Inte bara kommer den smaskiga maten att få dig att må bättre, utan att skratta och skämta med vänner kommer också att distrahera dig.

#12 Se tillbaka på bilder av glada minnen. När du tänker tillbaka på de goda tiderna - särskilt med hjälp av några fantastiska bilder - kommer ditt humör definitivt att bli bättre. Dessa minnen kommer att väcka de känslor du hade under den tiden och det kommer att göra dig lycklig.

#13 gråta om du behöver. Gråt är tillåtet. Du kan gråta allt du vill - bara begränsa det efter en viss tid. Ibland behöver du bara gråta det och låta din kropp gå igenom rörelserna. När jag behöver en kram behöver jag ibland bara ett bra gråt.

#14 Sjung din favoritlåt. Även om du suger på att sjunga, bälte det ändå ut. Sång släpper faktiskt endorfiner och ditt humör kommer att förbättras avsevärt.

#15 Spela ett musikinstrument. Om du kan eller till och med om du bara vill prova, spela något musikaliskt. Det kommer inte bara att distrahera dig från dina upprörda känslor, det kan också vara riktigt roligt och avkopplande.

#16 gör lite rengöring. Jag vet inte om er alla, men när jag känner mig nere och som jag behöver en kram blir jag en rengöringsmaskin. Processen att rengöra och organisera kan faktiskt hjälpa din hjärna att sortera ut känslor också.

#17 Köp eller välj dig några blommor. En sak som verkligen hjälper mig när jag behöver en kram är att få några blommor, sätta dem i en vas och se rummet se ljusare. När du har färska växter runt - särskilt färgglada blommor - kommer ditt humör att känna sig högre.

#18 Gör något trevligt för någon annan. Kommer du ihåg en tid du gjorde något trevligt för någon och kände mig så mycket bättre om dig själv? Att göra trevliga saker och till och med volontärarbete kan inte bara sätta din situation i perspektiv, det kan öka ditt humör betydligt.

#19 Go People Watching. Detta är helt enkelt underhållande och distraherande. Om du vill komma bort från negativiteten i dina tankar, gå till en flygplats eller en park. Att se människor interagera med varandra är ofta humoristiskt och helt intressant. Det kommer att distrahera dig från dina problem.

#20 Få en kram. När jag känner att jag behöver en kram är det ibland allt jag behöver. Vanligtvis, om jag kan, ringer jag till min pojkvän eller en familjemedlem och bara får en kram från dem medan jag lurar om mina kämpar. Detta är mycket användbart när jag försöker öka mitt humör.

Ibland när jag behöver en kram är det enda jag kan göra faktiskt bara få en kram. Resten av denna lista kommer dock säkert att heja dig på nolltid!