Hur man berättar om ditt förhållande behöver en vuxen timeout

I den här artikeln

• Bestämmer när man ska ta personliga timeouts
• Hur relationens timeouts skapar en känslomässigt säker paus
• Mattan sopor
• De flesta frågor är inte nödsituationer
• Final

När jag var sex år gammal var min bästa vän Jenny, en söt liten blond vars hus var fyra hus upp på gatan från min. Jag hade ofta speldatum i Jennys hus-hon bodde på en cul-de-sac där vi promenerade våra babydockor runt i cirklar.

En av min mammas favoritmusiker om mig var att när jag hade tillräckligt med Jenny skulle jag tyst och definitivt packa upp min docka i min barnvagn och hjul hennes hem. Hon hörde min skurkiga barnvagn som skrattar ner på gatan ibland efter att ha spelat i två timmar och andra gånger efter bara femton minuter.

Min mamma säger att hon aldrig behövde ringa för mig att komma hem eftersom jag tycktes ha en medfödd känsla av när jag behövde en paus från Jenny. När jag var klar var jag klar!

Bestämmer när man ska ta personliga timeouts

Tydligen, åtminstone enligt min mamma, var jag ganska kunnig över att bestämma när jag skulle ta "personliga timeouts" från mina vänner. Jag pratar inte om timeouts som straff, utan snarare som en hälsosam och väl timad paus.

I romantiska relationer kan det också vara ett kraftfullt psykologiskt verktyg att ta en välinställd paus som ett sätt att hantera svåra samtal är ett kraftfullt psykologiskt verktyg.

Överlagliga relationerna kan hjälpa par mer effektivt att modulera sina tankar och känslor. Timeouts är ett effektivt sätt för par att hantera svåra samtal eller samtal som de inte är beredda att ha i det ögonblicket.

För att detta verktyg ska vara produktivt måste par ömsesidigt komma överens om att de kommer att respektera varandras behov av att ta emotionellt och eller fysiskt utrymme för samtal de känner sig oförberedda för eller är bara för uppvärmda och förstörande.

Hur relationens timeouts skapar en känslomässigt säker paus

Partners kan känna sig känslomässigt oförberedda för samtal när de känner sig för trötta, hungriga eller stressade.

Många av paren jag arbetar med i terapi gör misstaget att antända en svår konversation före sänggåendet, efter en lång dag med arbete eller efter en natt ute och dricka.

Som ni kan föreställa er, slutar dessa samtal vanligtvis inte bra eftersom de är dåligt tidsinställda alternativ för att kommunicera.

Par som medvetet går med på att ta fram en konversation och se över den vid en senare tidpunkt skapa en känslomässigt säker paus som gör det möjligt för partners att bearbeta känslor, självtbeta och tänka tydligare.

Mattan sopor

Par måste kunna ha hårda samtal, de kan inte och bör inte undvikas. Vissa par är ganska bra på att stänga av en svår konversation och experter på att svepa det under mattan; Tala aldrig om frågorna igen.

Det här är mina "matta sopare" par, som aldrig verkligen förstår hur den andra känns eller tänker.

De undviker hårda samtal och gör ofta felaktiga antaganden om deras partners känslor, tankar och övertygelser.

Timeouts bör användas som ett sätt att känslomässigt förbereda sig för att besöka ett svårt samtal, inte undvika det helt.

Åtagandet att besöka konversationer är lika viktigt som Time Out.

Att förbinda sig att hitta en ömsesidigt överenskomna tid att ha utmanande samtal bygger förtroende för partnerskapet. Lita på att ni båda kommer att dyka upp känslomässigt under de svåra tiderna.

En reviderad konversation garanterar inte att partners kommer att vara överens med varandra utan snarare att de kommer att vara mer benägna att höra varandra.

Kraften att bara höra varandra kan vara botande; lugnande destruktiva tankar och ger en känsla av validering som behövs för att skapa en bindande konversation.

Relation Timeouts har också den fantastiska fördelen att skapa en möjlighet för samtal att vara kontinuerliga och ständigt utvecklande. Par tror ofta att frågor måste lösas i ett sammanträde. Helt osant!

De flesta frågor är inte nödsituationer

Konversationer som får över tid fortsätta att förbättra relationens grund för känslomässig öppenhet och förtroende.

Här är tre friska markregler för att ta tidsgränser

1. Ge varandra tillstånd

Ge varandra tillåtelse att ta en paus när samtal känner sig särskilt laddade eller när en av er känner dig oförberedd.

2. Bestäm ditt timeout -cue -ord eller symbol

Kanske kommer du att säga ordet "time out" eller kanske är det ett handtecken som du ger varandra. Bestämma vad det är och respektera det.

3. Håller med om att du inte behöver lösa problem i ett sammanträde

Det kan ta många samtal för att komma till en plats där du båda är bekväm.

Att använda dessa tre steg hjälper till att stärka ditt känslomässiga förtroende, kommunikation och det övergripande välbefinnandet i ditt förhållande.

I huvudsak kommer lite lutande och ge ditt partnerskap mer utrymme att hjälpa dig mer produktivt att luta dig in i din relation.

Även som vuxna finns det fortfarande tider i våra liv när vi behöver packa upp våra leksaker och ta dem hem även om det bara är ett ögonblick.

Final

Par fastnar ofta i sitt dagliga liv och ignorerar de frågor som kan samlas i deras mitt. Dessa frågor kan bli värre om par fastnar i en ful kamp som de inte är känslomässigt redo.

Att ta en timeout i tuffa situationer kan fungera som en hälsosam uppdateringsknapp genom att ge individer tid att komma att tänka på vad de vill och komma till diskussionen i ett sunt sinnestillstånd.