Hur man berättar om du har ångest 10 tecken, symtom och botemedel

I den här artikeln

• Vad är en ångestsjukdom?
• Vilka är de typer av ångeststörningar?
• Vilka är symtomen på ångest?
• 10 tecken på ångest
• Ångeststörningar orsaker och riskfaktorer
• Vilka är de bästa behandlingarna för ångest?
• Slutsats

Alla känner sig lite oroliga då och då, men för vissa människor börjar känslor av ångest störa det dagliga livet. Om du har ångestsymtom som du inte kan tyckas övervinna kan du ha en ångeststörning.

Den goda nyheten är att det finns behandling tillgänglig för ångest. Här, lära dig svaret på ”Hur vet du om du har ångest?”Och vad du kan göra för att lindra dina symtom.

Men hur man vet om du har ångest? Se upp för skyltarna.

Vad är en ångestsjukdom?

En ångeststörning är ett psykiskt hälsotillstånd där en person har pågående oro och rädsla. Det är normalt att uppleva ångest när man går igenom en stressande tid ibland. Fortfarande, för personer med en ångeststörning, är känslor av ångest konstant och kan till och med bli värre med tiden.

Ångeststörningar är diagnostiserbara mentala hälsotillstånd, och som sådan kräver de ofta professionell övervakning och behandling. Du måste konsultera med en läkare eller mentalvårdspersonal för att få en diagnos av ångeststörningar, men att veta tecken på att du har ångest kan hjälpa dig att bestämma om du ska söka hjälp.

Det finns olika typer av ångest, men vad alla dessa olika störningar har gemensamt är att de leder en person att uppleva rädsla och oro som stör det dagliga livet. För vissa människor kan ångestsymtom leda till allmän oro och rädsla, medan andra kan ha ångest relaterade till specifika situationer eller föremål.

Relaterad läsning: Vad är relationens ångest och hur kan du hantera det?

Vilka är de typer av ångeststörningar?

Om du lider av ångest kan du ha en av de olika typerna av ångeststörningar. Även om bara en psykiatrisk professionell kan diagnostisera ångest, kan förståelse av symtom på ångeststörningar ge dig en uppfattning om huruvida dina symtom kan peka mot ett psykiskt hälsotillstånd eller inte.

Generaliserad ångestsjukdom

Kanske är den vanligaste störningen förknippad med ångestsymtom en generaliserad ångestsjukdom. Någon med denna störning upplever pågående ångestsymtom, inklusive känslor av rastlöshet, extrem trötthet, svårigheter med koncentration, irritabilitet, sömnstörningar och oförmåga att kontrollera oroande.

Fobier

En annan typ av ångest är en fobi, där en person upplever stress och ångest som svar på ett specifikt objekt eller situation. Till exempel kommer någon med en specifik fobi av spindlar att drabbas av en intensiv rädsla för spindlar och kommer att göra mycket för att undvika dem.

Vanliga källor till fobier inkluderar djur som spindlar eller hundar, situationer som att flyga eller få ett skott eller specifika föremål som blod. En annan typ av fobi kallas agorafobi, som kan leda till att en person är rädd för att lämna huset.

Någon med agorafobi kan frukta öppna utrymmen, folkmassor eller slutna utrymmen, eftersom de oroar sig för att de inte kan fly eller få hjälp om det behövs.

Social fobi

Ibland inträffar ångest i form av social ångest. Människor har intensiv rädsla kring sociala interaktioner och inställningar där de kan bedömas negativt av andra, till exempel offentliga talande situationer eller arbetsplatser.

Människor med social ångest tenderar att uppleva svettning och racinghjärtor när de står inför sociala situationer. De kan undvika att gå på jobbet eller skolan eftersom deras rädsla för social interaktion och negativ bedömning är intensiv.

Försök också: Har jag social ångestbeslut frågesport

Panikångest

Slutligen kan personer med ångest ha panikstörning, där de har återkommande panikattacker. Under en panikattack upplever en person intensiv rädsla i frånvaro av någon specifik fara. Panikattacksymtom kan inkludera bröstsmärta, skakande, racinghjärta, svettning, en känsla av undergång och en känsla av att förlora kontrollen.

Separations ångest

Både barn och vuxna kan leva med separationsångeststörning, vilket innebär mer än bara att vara lite ledsen när mamma eller pappa åker till jobbet för dagen. Individer med separationsångest har den intensiva rädslan för att separeras från nära och kära.

Någon med en separationsångeststörning kan oroa sig för att något fruktansvärt kommer att hända med sin älskade när de är separerade. Detta kan leda till att personen med störningen klamrar sig fast vid den älskade och undviker separering.

Separationsångest kan leda till fysiska symtom, som en upprörd mage eller huvudvärk när den är separerad från en nära och kära. Människor kan också drabbas av mardrömmar som omger att vara separerade från nära och kära.

Relaterad läsning: Hur man hanterar när separationsångest blir en störning

Vilka är symtomen på ångest?

Så, hur vet du om du har ångest? Ofta kan identifierande ångestsymtom hjälpa dig att avgöra om du har en ångeststörning.

Medan symtom kan variera mellan de olika typerna av ångeststörningar, såväl som från person till person, är i allmänhet ångest förknippat med följande symtom:

• Intensiv rädsla eller oro som inte är i proportion till det som orsakar det
• Känner mig oförmögen att kontrollera eller hantera känslor av oro
• Kämpar med sömnstörningar till följd av oro
• Irriterande humör
• Fysiologiska symtom som svettning, dunkande hjärta eller skakande
• Känner sig rastlös eller oförmögen att koncentrera sig
• Känslor av trötthet
• Svårigheter att interagera med andra människor eller uppfylla krav på jobbet eller skolan

En mentalvårdspersonal, som en psykolog, klinisk socialarbetare eller läkare med utbildning i mental hälsa kan bedöma dina symtom för att avgöra om de uppfyller diagnostiska kriterier för en av ångeststörningarna.

Om du har undrat, hur du vet om du har ångest, kontrollera om du har något av dessa symtom. Om ja, kan det vara okej att söka professionell hjälp.

10 tecken på ångest

Om du vill lära dig att upptäcka tecknen på en ångeststörning kan det vara till hjälp att ha en förståelse för vissa verkliga symtom. Så vad är tecken på ångest? Tänk på de 10 bästa indikatorerna nedan:

1. Du kan bara inte sova

Om du lever med ångest kommer du sannolikt att upptäcka att du inte kan få den vilande sömn du behöver för att titta och känna dig bäst. Kanske vaknar du mitt på natten, kastar och vänder dig när du oroar dig för nästa dags ansvar, eller kanske kan du inte somna på natten eftersom dina tankar tävlar.

Forskning har funnit att sömnproblem är vanliga bland människor som lider av ångest. En rapport i Sleep Medicine Reviews analyserade resultaten från flera studier och fann att personer med ångeststörningar upplever störd sömn, särskilt en måttlig minskning av den totala sömntiden och sömnkontinuiteten.

Detta antyder att effekterna av ångest inkluderar att vakna oftare på natten och i sin tur får mindre sömn.

Relaterad läsning: Sömnproblem efter separering eller skilsmässa - och hur man slår dem

2. Muskelspänning

Ångestsymtomen är inte bara psykologiska; De kan också påverka den fysiska kroppen. Muskelspänning tros vara den fysiologiska manifestationen av oroliga tankar. Om du lever med ångest kan det känns som om dina muskler alltid är styva och ömma från att bli kontrakterade som svar på stress.

3. Koncentrationsproblem

Om du ständigt oroar dig kan du upptäcka att du har svårt att koncentrera dig. Istället för att kunna fokusera på uppgiften kan ditt sinne börja vandra, eftersom oroliga tankar rinner genom ditt huvud.

På ett sätt kan ångest bli en källa till distraktion, ta dig bort från att möta ditt ansvar eller njuta av livet.

4. Känner sig ständigt rastlös

Ett av tecknen du har ångest är att du helt enkelt inte kan tycka slappna av. Du kommer att känna att du alltid är på kant eller "nyckeln.”Så snart du sätter dig måste du stå upp och flytta runt igen, eftersom din kropp inte låter dig sakta ner.

Relaterad läsning: Hur man bekämpar de 5 bländande effekterna av ångest efter otrohet

5. Känner mig upprörd eller irriterad

Att lida av ångest kan få dig att känna dig ganska upprörd eller irriterad, vilket är förståeligt, med tanke på att du verkar kämpa med oro och rädsla ständigt. Känslor av ångest kan också motivera dig att försöka kontrollera din miljö, till exempel genom att obsessivt planera eller förbereda dig för värsta möjliga situation.

På liknande sätt kan ångestsymtom leda till att du är ganska styv, vilket kan få dig att bli irriterad eller upprörd om något stör din rutin eller om saker inte går som planerat.

6. Fysiologiska symtom

Symtom på ångest kan leda till att kroppen väcks, vilket leder till utseende av vissa fysiska eller fysiologiska tecken på ångest. Dessa kan inkludera svettiga palmer, racinghjärtor och skakande händer.

Kroppen reagerar på detta sätt på ångest eftersom hjärnan har fått ett meddelande om att det finns någon form av fara. I vissa fall kan människor som lever med ångest eller panik tro att de har hjärtattackssymtom på grund av de fysiologiska symtomen som följer med ångest.

Relaterad läsning: 7 hackar för att bli av med ångest

Titta på den här videon för att veta mer.

7. Du kan inte kontrollera din oroande

Med ångeststörningar är oroande överdrivet, vilket innebär att du inte bara oroar dig för stressande händelser, som en kommande tentamen eller presentation. Istället oroar du ständigt, och oroen är i proportion till det nuvarande hotet. Till exempel kan du oroa dig för det värsta möjliga scenariot i alla situationer.

För personer som lider av ångest verkar oroande vara utan kontroll. Oroliga tankar kan bli ganska påträngande så att en person inte kan stoppa dem, även om de tycker att tankarna är upprörande.

Relaterad läsning: Hur man slutar att tänka i en relation

8. Du är ständigt trött

Människor som lever med ångest kommer sannolikt att känna sig trötta. Du kanske tycker att du helt enkelt är utmattad, även om du lägger dig vid en rimlig tidpunkt. Detta beror på att sömnstörningarna som följer med ångest kan få dig att missa sömn, även om du tillbringar totalt åtta timmar i sängen på natten. Om du tar ett tag att somna eller vakna flera gånger under natten får du inte de hela åtta timmarna som behövs.

Förutom sömnförlust från ångest kan de fysiologiska symtomen på ångeststörningar göra att du känner dig trött. Konstant muskelspänning i kombination med ett racinghjärta och svettiga handflator kan vara ganska utmattande, vilket får dig att känna dig som om du aldrig är helt vilad.

9. Du undviker sociala situationer

Inte alla som har ångest fruktar sociala situationer. Fortfarande, för de med social ångest, kan rädslan för att bedömas negativt eller förnedrad framför andra vara så försvagande att sociala situationer undviks helt och hållet.

Om du har social ångest kan du känna dig extremt rädd i stora grupper av människor eller när du träffar någon ny för första gången. Du kommer sannolikt att vara extremt blyg, och du kan prata med en tråkig röst eller upptäcka att du är alltför självmedveten.

Relaterad läsning:  7 sätt att hantera social ångest vid din bröllopsmottagning

10. Panik

Om du har en typ av ångeststörning som kallas panikstörning, kommer du att uppleva återkommande panikattacker, som är intensiva anfall av rädsla som får dig att känna dig som om något fruktansvärt är på väg att hända. Även om du inte har fullständig panikstörning kan ångestsymtom leda till tillfälliga panikattacker.

Under en panikattack kommer du att känna dig som om du har tappat kontrollen, och paniken kan plötsligt komma på, utan någon uppenbar trigger. Symtom på panik inkluderar svettning, dunkande hjärta, andnöd och skakning.

Ångeststörningar orsaker och riskfaktorer

När du upplever ångestsymtomen ovan kommer du förmodligen att börja undra över orsakerna till ångest. Även om det inte finns någon enda orsak som förklarar alla fall av ångest, kan vissa riskfaktorer leda till utveckling av ångeststörningar.

Några av orsakerna och riskfaktorerna för ångeststörningar inkluderar:

• Trauma
• Genetik/familjehistoria
• Kemiska obalanser från pågående stress
• Vissa personlighetsfaktorer
• Stressen som följer med kroniska hälsotillstånd som cancer eller hjärtsjukdom
• Drog- eller alkoholmissbruk
• Att ha ett annat psykiskt hälsotillstånd, som depression

Relaterad läsning: Vad är relationens ångest och hur kan du hantera det?

Vilka är de bästa behandlingarna för ångest?

Det finns inget perfekt botemedel mot ångest, men behandling av ångest kan minska ångestsymtom, så de stör inte så mycket i ditt dagliga liv. Följande betraktas ofta som effektiva ångestbehandlingar:

Medicin

Det finns flera typer av mediciner som kan behandla ångestsymptom. En klass av läkemedel som kallas bensodiazepiner används vanligtvis för att behandla ångest, men de är bara avsedda att användas på kort sikt eftersom de kan leda till tolerans- och abstinenssymtom, och de kanske inte fungerar så bra över tid.

Antidepressiva läkemedel kan också användas för att behandla ångest för att förbättra humöret och minska stress. Slutligen kan vissa människor dra nytta av att ta beta-blockerare, som sänker blodtrycket och kan ta itu med några av de fysiska symtomen på ångest.

Relaterad läsning: Att hantera separationsångest Symptom: Tecken och riskfaktorer

Terapi

Vissa människor kan hitta befrielse från ångest med medicinering ensam, medan andra kan besluta att lägga till terapi till sin ångestbehandlingsplan. Alternativt kan vissa människor upptäcka att de inte behöver medicinering, och deras symtom kan hanteras genom terapisessioner.

I terapi pratar rådgivare genom patienter om sina känslor och stressfaktorer, och de hjälper dem att utforma strategier för att hantera. Terapisessioner kan ge dig verktygen för att göra ångestsymtom mer hanterbara.

En specifik typ av terapi som kallas kognitiv beteendeterapi (CBT) är särskilt effektiv för att hantera ångest. I den här typen av terapi kan du lära dig att övervinna negativa, ångest-förtalande tankar och ersätta dem med mer balanserade tankesätt. Om du till exempel tenderar att hoppa till den värsta slutsatsen kan du lära dig att tänka på ett mer balanserat sätt under CBT -sessioner och därmed minska dina ångestnivåer.

Om dina ångestsjukdomssymtom är när det gäller en specifik fobi kan du dra nytta av exponeringsterapi. En terapeut kommer att arbeta tillsammans med dig för att gradvis utsätta dig för källan till fobi så det blir mindre skrämmande för dig.

Relaterad läsning: Vad är en mentalhälsorådgivare

Självhjälpstekniker

Vissa tycker att ångest är lättare att hantera om de också utövar självhjälpstekniker.

I vissa fall kan det att göra dessa saker för att hantera ångest lindra dina symtom så bra att du inte behöver söka professionell intervention.

Vissa strategier för ångestreduktion inkluderar att få massor av övningar, öva yoga eller meditation och äta en balanserad diet. Om du är benägen att ångest kan du dra nytta av att minska ditt koffeinintag för att minska ångestsymtom. Att ge upp cigaretter och alkohol kan också lindra ångest.

Självhjälpstekniker kan vara fördelaktiga, men om du tycker att ångest är ihållande och stör ditt dagliga liv är det förmodligen dags att nå ut för professionell ingripande.

Du kan först prova självhjälpsstrategier för att hantera ångest, men om symtomen fortsätter i sex eller fler månader har du troligtvis en klinisk ångest som skulle dra nytta av professionell intervention.

Slutsats

När du överväger svaret på: ”Hur vet du om du har ångest?”Det är bra att komma ihåg att det finns flera olika typer av ångest. Medan symtom kan variera mellan de olika ångeststörningarna, är det de alla har gemensamt att de orsakar intensiv oro eller rädsla, vilket orsakar dysfunktion i det dagliga livet.

Om du märker symtom som sömnproblem, konstant och okontrollerbar oro eller rädsla, pågående irritabilitet och svårigheter att koncentrera dig, visar du vissa ångeststörningar. I slutändan kan bara en professionell diagnos av klinisk ångest.

Fortfarande, när du visar symtom, finns det en god chans att du skulle dra nytta av att nå ut för ångeststörningsbehandling för att minska den negativa påverkan som ångest har på ditt liv.