Hur man överlever otrohet 21 effektiva sätt

Om din make har varit otrogen mot dig och du känner dig oöverträffad, är du inte ensam. Så många lider i tystnad, bara försöker komma igenom varje dag och konstruera sitt nya liv. Så många försöker ta reda på hur man kan överleva otrohet i sig själv.

Men du behöver inte gå igenom otrohetsåterhämtningssteg ensam!

Otrohet lämnar en betydande inverkan och den här artikeln kommer att titta på effektiva sätt att hantera otrohet i äktenskap eller förhållande.

Vad är otrohet?

Otrohet är förråd som man upplever i en relation. Det präglas av en kränkning av ens förtroende för form av fusk eller äktenskapsbrott som begås av någon som vanligtvis är i ett engagerat förhållande.

Känslomässigt eller sexuellt engagemang med någon annan än din partner räknas som otrohet i äktenskap och relationer. De leder båda till enorm känslomässig omvälvning för den partner som har lurats på. De kanske ifrågasätter inte bara förhållandet och deras partner utan också sig själva.

Otrohet i äktenskap och relationer kan få människor att tvivla på sig själva och ifrågasätta alla aspekter av förhållandet. Det kan ta lång tid för människor att lära sig att överleva otrohet.

Kan en relation överleva otrohet?

Innan vi går fram för att förstå hur man kommer över otrohet och hur vi kan återuppbygga förtroende för ett äktenskap, är det viktigt att veta: ”Kan ett äktenskap överleva otrohet?”

En affär betyder inte nödvändigtvis att en relation har gått till hundar.

Du kan ibland bli pessimistisk och undrar, ”Hur länge håller ett äktenskap efter otrohet?”Du kanske känner att ditt äktenskap eller förhållande är på gränsen till en uppdelning oavsett vad du gör.

Efter otrohet kan vissa äktenskap överleva angreppet av fusk, medan andra relationer inte är avsedda att räddas. Vissa par kan gå förbi det medan andra smuldrar. Men det krävs mycket arbete.

Om du undrar, "Kan en relation överleva fusk", kom ihåg att svaret ligger i om du har rätt tillvägagångssätt och är villig att arbeta med att förbättra saker som ett par.

Vi kan rädda ett äktenskap om par är villiga att lägga in det nödvändiga arbetet, förbinda oss att fullborda ärlighet och beslutar att sluta fuska helt och hållet medan vi söker terapi för att bearbeta otrohet och återuppbygga förtroende efter fusk.

21 sätt att överleva otrohet

Om du har blivit lurad, kanske du står inför en tuff tid på att ta reda på hur du kan överleva otrohet och skadan som det har orsakat din relation.

Det är utmanande att ta itu med skadan orsakad av otrohet och förena saker med din fusk make. Men det finns sätt att uppnå detta om du har rätt inställning som ett par och är villiga att träna saker.

Här är några väsentliga steg för att överleva otrohet i äktenskapet och göra din relation frisk igen:

1. Få alla detaljer på bordet

Kom ihåg att det kommer att bli värre innan det blir bättre.

Den första vågen av smärta kan ha sjunkit, men du måste se över den för att laga hälsosamt vad som bryts i ditt äktenskap.

När affären är utsatt måste du och din make få alla detaljer rakt för att starta processen att lära sig att överleva otrohet.

• När började det?
• Hur ofta fuskade de?
• Har fusk slutat?
• Finns det fortfarande kontakt?

Alla dessa djupa, oroande frågor måste besvaras för att förtroende ska byggas om. Utan att känna till de skadliga svaren på dessa frågor kommer du att fylla i tomma ämnen själv.

Historierna du skapar i ditt sinne om vad som hände kan vara mer skadliga än otrohetsfakta. Fakta om din makas affär kommer att vara lika smärtsam men lika avgörande för läkningsprocessen för att överleva otrohet i äktenskapet.

2. Få lite hjälp från dina vänner

När du funderar på hur du kan överleva en affär är den omedelbara lösningen för att överleva en affär att ta råd från dina nära vänner.

Nå ut om du måste, och vara tacksam för de vänner som är där för dig.

Schemalägga vanliga kaffemöten, filmer ut, shoppingresor eller något du gillar. Du måste veta att någon bryr sig regelbundet.

Kanske kan en långdistansvän hjälpa till genom att skicka inspirerande meddelanden, eller annan vän kan hjälpa dig att motivera dig att gå till lokala evenemang. Bygg ditt team för att hjälpa dig att lära dig att överleva otrohet.

3. Gå med i en supportgrupp

Det finns andra där ute som vet vad du går igenom när du överlever otrohet.

Även om omständigheterna är annorlunda, kommer de att veta att den skada du känner är allomfattande, och de kommer att vara mycket mer öppna med dig om din egen upplevelse än någon annan. Du måste dela din berättelse och veta vad andra går igenom.

Gå med i en supportgrupp för att få svar på dina många spännande frågor som "Kan ett äktenskap överleva en affär", hur många äktenskap överlever affärer "och mer lika.

Relaterad läsning: Stödgrupper för förrådda makar

4. Vara så öppen som möjligt

Dina känslor är förmodligen överallt. Men det är fortfarande viktigt att vara så öppen som möjligt.

Om du är frustrerad, arg, rädd osv., Säg så. Din make måste veta hur du mår under den här processen. Om du känner dig orolig för något, ta upp det (på ett medkännande sätt). Låt dem trösta dig genom mer ärlig kommunikation.

Ett långt och kärleksfullt äktenskap har en grund i tro och ärlighet; otrohet kommer att riva isär den grunden på ett ögonblick. När du och din partner börjar arbeta med din relation i efterdyningarna, återuppbygga det förtroendet stegvis.

Att hålla ett lock på dina känslor och inte diskutera viktiga frågor kan mycket väl ha varit en anledning till otrohet. Eftersom du bygger från botten nu, se till att du är både öppen och ärlig så att du kan börja lita på varandras ord och handlingar igen.

5. Hitta sätt att återansluta

Ja, om din make är villig att arbeta saker, kan du ta reda på hur ni båda kan ansluta igen.

Efter en affär kommer du att känna dig så kopplad, och du kanske inte ens känner att du känner din make alls. Du kanske inte känner dig redo att göra saker du brukade göra tillsammans.

Så kanske, hitta något nytt!

Gå på vanliga datum, så du har ensam tid att prata. Se till att utse den här gången som "icke-Affair Talk" -tid. Det blir svårt att återansluta och gå vidare om det är allt du pratar om. Men försök att våga sig in i nya vägar.

Relaterad läsning: Hur du återansluter igen med din make på sju sätt

6. Tålamod när du förlåter

Det är ingen hemlighet att din relation inte kommer att överleva utan förlåtelse från äktenskapets hånade parti, men det kan inte vara en given. Det måste bearbetas men inte automatiskt beviljas.

Att återhämta sig från otrohet är ingen magi. Du kommer inte att kunna förlåta dem över natten, men om du förbinder dig att bygga om förhållandet, så småningom kommer du att göra det. Förlåtelse är den enda vägen att komma dit, men den hastighet som du reser den vägen är upp till dig.

Om en fuskpartner har gjort dig fel, måste du brottas med din ilska och överväga förlåtelse samtidigt.

Om de verkligen vill att saker ska träna mellan er två, måste din partner också förstå att förtroendet har försvunnit från deras förhållande på grund av deras handlingar. De måste vara tålamod med dig och din process att hantera deras otrohet.

Relaterad läsning: Hur man utövar förlåtelse i en relation

7. Ta en paus om du behöver

Om du inte kan vara tillsammans just nu, ta en paus. Samtycker till en viss tidsgräns och besöker din relation senare.

Ibland är en paus nödvändig, så saker blir inte värre, och du har lite tid att tänka och bearbeta. Bara göra villkoren i rättegången tydliga, så att du inte behöver stressa om det.

8. Häll energi i träning

Lyft några vikter, simma några varv, smäll den tennisbollen över banan inte så ljudkatartiskt? Det beror på att det är. Och det skulle vara bäst om du hade det nu mer än någonsin.

Din fysiska kropp och ditt känslomässiga tillstånd är anslutna. När du mår bra fysiskt kommer det att lyfta ditt humör.

Träning kan ta ditt sinne av ditt liv i 30 minuter eller mer. Motion kan hjälpa till att lindra ilska, sorg och stress. Du kan vara runt andra som är positiva, vilket kan hjälpa dig att må bättre också.

9. Ta reda på hur man skrattar igen

Du kanske känner att du aldrig kommer att ha förmågan att skratta igen, men långsamt kommer du att le, skratta och sedan fulla magen skrattar igen. Och det kommer att känna sig bra.

Välkommen lycka och skratt med öppna armar. Du är en överlevande, vilket innebär att du går förbi vad som hände.

I detta fall kan skratt verkligen vara det bästa läkemedlet för att överleva otrohet. Så spendera tid på att ha kul med vänner, titta på en rolig film, gå till en komediklubb osv.

10. Gå någonstans helt ny

Allt påminner dig om ditt förflutna och vad som hände. Så gå någonstans helt ny för dig när du håller på att överleva otrohet.

Det kan vara ett kafé i din stad som kan bli din nya plats, eller kanske kan du ta en snabb resa till en närliggande stad där du kan vara turist för en dag eller två.

Nya omgivningar distraherar våra sinnen och tar dem till bättre platser.

11. Förlåt så bra du kan

Du kommer inte att kunna gå vidare med ditt liv förrän du släpper vad som hände. Detta kommer inte att vara enkelt och kommer att ta lite tid, men det är möjligt.

En affär kan vara en enorm vikt på dina axlar som du bär runt-så släpp det. Du kommer att känna dig befriad och redo att gå vidare när du kan förlåta.

Relaterad läsning: Hur man förlåter en partner - steg till självläkning

12. Gå för rådgivning

Det är dags att gå till rådgivning när du inte kan komma över de nudande frågorna som "Hur man kan överleva otrohet i äktenskapet" genom att göra allt möjligt i din handlingsomfång.

Vissa terapeuter har professionell erfarenhet av att hjälpa otrohetsöverlevande som du.

Hitta en bra rådgivare och besök regelbundet. De kan hjälpa dig att känna till dina känslor och bearbeta vad som har hänt. De kan också hjälpa dig att överleva otrohet på bästa möjliga sätt.

Relaterad läsning: Rådgivning efter otrohet: vad du behöver veta

13. Avstå från att straffa din partner

Att bli lurad kan vara en förödande upplevelse. Och naturligtvis är du så arg att du kanske vill skada din partner och få dem att betala för att göra detta åt dig.

Inser att det här är det ögonblick du väljer att ta reda på hur du känner och reagerar. Att lära sig att överleva otrohet kommer med en mängd svåra val.

Du kan vara menig och hämndig, som bara kommer att förvärra saker, eller så kan du vara klok och få lite insikt i den verkliga frågan.

Använd inte detta för att straffa din make för deras handlingar; Det kommer att göra dig till ett permanent offer och skapa en maktobalans i förhållandet.

Om du vill läka måste du förlåta och förändras.

14. Erkänna det ouppfyllda behovet

Såvida inte din partner är en seriell fuskare, har du att göra med ett relationsproblem här.

Kom ihåg att det inte finns någon brist i deras karaktär. Fråga dig själv vad din roll i affären var. Kanske någonstans fanns det ett otillfredsställt behov i din relation - för kärlek, tillgivenhet, uppmärksamhet, validering av värde eller något annat?

Kanske kan det vara så att de inte hördes och förstås? Att erkänna det ouppfyllda behovet kan vara en ganska (smärtsam) uppenbarelse - det är när du vet ditt bidrag till den utom äktenskapliga affären. Människor ignorerar ofta detta när de försöker förstå hur man kan överleva otrohet.

Titta på den här videon för att lära dig hur du kommunicerar dina behov till din partner:

15. Byt ut ilska med förståelse

Att återhämta sig från otrohet är aldrig lätt. Men det kommer att hända i tid (främst efter att du har erkänt din egen roll). När allt kommer omkring, vet att den icke-fuskande partneren kan spela en roll i drama närhelst otrohet är involverad i en relation.

Reparationerna kommer bara att vara möjliga för att komma över otrohet när du båda bestämmer dig för att dela ditt respektive ansvar.

Relaterad läsning: 5 värdefulla tips för att hantera ilska i relationer

16. Avstå från dålig munnande

Naturligtvis, efter all chock och trauma, kommer du att känna behovet av att lita på en nära vän eller med familjemedlemmar. Titta emellertid inte på att lita på dina nära din partners förråd som ett sätt att överleva en affär eller övervinna otrohet.

När du återhämtar dig från en affär och läkning från otrohet, behöver du stöd, vilket är helt normalt.

Men om du tänker överleva otrohet i ditt äktenskap och bearbeta saker med din make, kanske det inte är en bra idé att avslöja alla smutsiga detaljer och sätta dem i ett dåligt ljus. Så småningom kommer alla att ifrågasätta dina motiv för att stanna. Och du vill inte att ditt förhållande ska läggas ut för allmän bedömning.

17. Kom ihåg smärtan

Vi menar inte att säga här att du inte får släppa det förflutna.

Att hålla ett nag kommer att förstöra din relation, men att radera smärtan från ditt förflutna kan få den andra personen att känna att fusk är acceptabelt och lämnar det öppet för upprepning. Så kom ihåg denna upplevelse som en del av din relationens resa.

Så hemskt som det var, det var något som ni fick igenom tillsammans.

18. Sorgar vad som går förlorat

Att lära sig att överleva otrohet innebär att man sörjer förlusten av den tidigare versionen av din relation.

Ett förråd markerar en betydande förändring i förhållandet, där din tidigare osäkra och oskyldiga version av ditt förhållande bryter. Det förändrar din uppfattning om din partner och ditt liv med dem eftersom det du trodde var sant blev krossad av din partners förråd.

Hitta sätt att sörja förlusten av den tidigare versionen av din relation. Efter detta kan du gå mot en ny version av förhållandet, snört med mognad och styrka som erhållits från att återhämta sig från otrohet.

19. Var beredd på känslomässiga utbrott

När du lär dig att överleva otrohet, var mentalt förberedd från utbrott från ditt slut när du känner dig överväldigad av dina egna känslor. Dessa känslor förväntas så bedöma dig inte hårt när de utlöses av dem.

Din smärta och ilska kan bli bättre av dig ibland, och du kommer att surras ut. Du kan tappa din coola när något utlöser dig eller påminner dig om din partners förråd. Men beröm inte dig själv för detta och försök att vara mer förståelse för dina känslor.

20. En tentativ tidsfrist för ilskan

Även om du har tålamod för din återhämtningsprocess och att acceptera din sorg är viktigt, är det också viktigt att avsluta ilskan.

Försök att inte låta din ilska gå oändligt eftersom det skulle göra din relation giftig. Arbeta igenom problemen och sedan hitta sätt att gå vidare från otrohet.

Du kommer inte att återhämta dig från skadade känslor om du fortsätter att föra tillbaka saker till förråd eller göra allt om det. Du bör ställa in en tentativ tidsfrist för dig själv att gå vidare från din partners otrohet och lita på din partner igen.

21. Vara tacksam för de positiva

När allt verkar falla isär i din relation är medvetet att få dig att komma ihåg alla goda aspekter av din relation är särskilt viktigt.

Att vara tacksam för de goda sakerna kan ge dig hopp och inspirera dig att hitta den inre styrkan att lära dig att överleva otrohet.

Slutsats

Otrohet är orsaken till de skadade känslorna som många upplevelser inom ett äktenskap eller förhållande. Men det finns hälsosamma sätt att hantera dessa känslor och förena din relation med din partner.

Du kan ta itu med de tidigare misstagen och orsakerna till otrohet att införa nytt liv i ditt äktenskap eller förhållande.