Hur man slutar oroa dig för din relation - 8 experttips

Om din partners begäran om att spendera sin lördagskväll utan att du har fått dig att oroa dig för mycket för vad de kan göra, kan du ha problem med relationens ångest. När överanalysering tar en vägtull på dig, kan du i slutändan fråga dig själv ständigt, ”Hur man slutar oroa dig för min relation?” 

På sociala medier kan din relation verka perfekt för världen. Det kan till och med vara nära perfekt i verkligheten, men i ditt sinne är du övertygad om att något är fel. Att övervinna ångest kommer inte bara att hjälpa dig, utan det kommer att leda till ett mer uppfyllande band, den typ du kan säkert säga är exakt hur det ser ut på sociala medier. 

Varje relation förtjänar att vara det bästa det kan vara. Vi är här för att hjälpa din att bli den bästa versionen av sig själv med hjälp av psykoterapeut sampreeti das (m.En klinisk psykologi), som är specialiserad på Rebt. Låt oss avslöja allt du behöver veta för att hjälpa till att skaka av relationens ångest.

5 tecken du oroar dig för mycket för din relation 

Innehållsförteckning

• 5 tecken du oroar dig för mycket för din relation 
  • 1. Ifrågasätter hur mycket din partner älskar dig 
  • 2. Förtroendefrågor
  • 3. Osäkerhet
  • 4. Överanalyserar det obetydliga 
  • 5. Sabotera förhållandet 
• Experttips för att sluta oroa dig för din relation 
  • 1. Förbättra kommunikationen i ditt förhållande
  • 2. Arbeta med din ångest
  • 3. Fastna inte i det förflutna
  • 4. Förstå att din partners handlingar inte är din att förändras
  • 5. Var bekväm framför din partner
  • 6. Sluta överanalysera
  • 7. Gå på samma sida om etiketter, förväntningar och gränser
  • 8. Konsultera en terapeut för din ångest

Innan vi svarar på din fråga: ”Hur man slutar oroa dig för min relation?”, Låt oss titta på skyltarna och se om det faktiskt är ett problem du kämpar med. Om den enda gången du tänkte, "Min relation stressar mig", var när din partner flirade med deras ex, bör du veta att det inte nödvändigtvis är ett tecken på ångest och är en berättigad oro. 

Den enda gången din partner ska vara på deras exs sociala mediesida är att visa dig hur mycket bättre du är än dem, inte att försöka flirta med dem igen. Men om du alltid funderar på hur du kan sluta oroa dig för att din pojkvän fuskar eftersom hans kollega på jobbet är attraktiv, kan du kvalificera dig som någon som har ångest för relation. 

”Jag kan inte sluta oroa mig för framtiden för min relation. Varje gång min flickvän inte svarar på en halv dag antar jag omedelbart att hon försöker distansera sig från mig. Hon blir trött på den ständiga försäkran jag behöver, och även om jag inte vill oroa mig så mycket, vet jag inte varför mina osäkerheter övertygar mig om att hon och jag är klar för varje gång hon är upptagen, säger Jamal och berättar oss om hur hans ständiga oroande tar en vägtull.

Precis som Jamal kan du använda några tips om hur du kan sluta oroa dig för att din pojkvän/flickvän fuskar på dig. Det första steget är dock att ta reda på om du verkligen har fall av ångest eller om du förvirrar ett giltigt problem med felaktig ångest. Följande skyltar bör hjälpa dig att ta reda på om du verkligen gör berg ur mullkullar: 

1. Ifrågasätter hur mycket din partner älskar dig 

Trots de många försök som din partner har gjort för att lugna dig om deras kärlek till dig, på något sätt är du fortfarande inte övertygad. "Inte övertygad" kan vara en underdrift eftersom du alltid försöker ta reda på hur du slutar vara paranoid i en relation. 

Sampreeti säger: ”Även om de har negativa antaganden om framtiden för ens relation, kan fantasin bli överutvecklad.”Frågar“ Älskar du mig?”Borde inte vara en vardaglig händelse i ditt förhållande. Om din partner till och med skämt svarar, "Nej, jag hatar dig", vet du att du kommer att stressa om det under de kommande två dagarna. 

2. Förtroendefrågor

En tjej/pojkekväll borde inte ha dig på kanten av din plats, ständigt orolig för att din partner fuskar på dig. Ganska snart kan stressen påverka din hud, vilket kommer sedan att leda till att du ifrågasätter om du är tillräckligt attraktiv för din partner eller inte. 

Trustfrågor i en relation kommer att plåga det till själva kärnan. När du har betydande förtroendeproblem spelar det ingen roll hur mycket ni älskar varandra, förhållandet är avsett att misslyckas. Hur man slutar oroa dig för att din pojkvän/flickvän fuskar på dig kommer ständigt att tänka på, vilket gör det klart som dag att du oroar dig för mycket för din relation.

Relaterad läsning: Vad är en ny ångest? 8 tecken och 5 sätt att hantera det

3. Osäkerhet

”Är jag tillräckligt bra?”” Är jag attraktiv nog för min partner?”” Tror min partner att jag är tråkig?”Det här är alla frågor som ständigt oroar det osäkra sinnet. Eftersom förtroendeproblem härrör från osäkerhet har du förmodligen båda. Att känna som om du inte är tillräckligt bra kommer så småningom att få dig att tro det

. När du börjar tro på sådana självdeprecerande tankar är det inte bara din relation som är i riskzonen, det är din mentala hälsa också. Så om du ständigt tänker på saker som "Jag är rädd att min pojkvän lämnar mig för någon bättre", måste du förmodligen arbeta med dina osäkerhetsproblem för att fixa förhållandet.

4. Överanalyserar det obetydliga 

En enda text från din partner kan få dig att slå upp alla dina gruppchattar och fråga människor om de tycker att din partner är arg på dig. Den ofarliga "coola.”Din partner skickade dig kanske fick dig att oroa dig för inget slut. ”Men varför använde han perioden?? Hatar han mig?”, Kan ditt övertänkande sinne säga.

”Min partner åkte bara på en resa med sina vänner och kunde inte kontakta mig på en och en halv dag. Under den tiden antog jag att han redan hade lurat på mig och lämnat en miljon samtal och meddelanden på sin cell. När han äntligen kom tillbaka till mig berättade han för mig hur hans cellmottagning gav plats. Varför kan jag inte sluta oroa mig för mitt förhållande?”Janet berättade för oss och pratade om hur hennes tendens att tänka ofta leder till ångest.

5. Sabotera förhållandet 

När du har övertygat dig själv om att du inte är tillräckligt bra och att förhållandet inte kommer att hålla, kan du hamna inte respektera det så mycket. I ditt sinne är det avsett att misslyckas. När du ständigt tänker, "min relation stressar mig", kan du lika gärna gå och njuta av självsaboterande beteenden, rätt? Fel! Sabotering av förhållandet till hänsynslösa handlingar är en vanlig nämnare bland dem som lider av ångestrelationer. 

"Att hantera ångest kommer att kräva mycket introspektion, insikt och acceptans av saker som aldrig medvetet har dykt upp tidigare," säger Sampreeti och pratar om vad det kommer att ta för att bli av med tvivel om din relation som alltid kryper in i din sinne.

Om du har kämpat med tankar som "Jag kan inte sluta ständigt oroa dig för min relation", får du inte låta dina osäkerheter och din paranoia minska en annars underbar relation. Låt oss titta på några praktiska steg som äntligen kan hjälpa dig att sluta säga "Min relation är att stressa mig".

Experttips för att sluta oroa dig för din relation 

Sanningen är att uppleva ångest för relation kanske inte riktigt är ditt fel. Om du lider av ångest är det förståeligt hur det kan hitta vägen in i denna aspekt av ditt liv också. Eftersom du vet hur illa det kan vara på andra områden, fruktar du att låta det ta över en helt hälsosam relation.

Det är när du kanske börjar tänka på saker som "Jag oroar mig alltid att min pojkvän kommer att lämna mig" baserat på sammansatta scenarier i ditt eget huvud. Ingen borde leva med någon form av ångest. Det äter upp din dag, lämnar dig oförmögen att utföra de saker du avser att göra. För att hjälpa dig att övervinna relationens ångest bör följande 8, expertgodkända tips, sätta dig på din väg. På nolltid svarar du skämt, ”Sluta vara besatt av mig!”, Istället för en rädd” älskar du mig?”Varannan dag. 

1. Förbättra kommunikationen i ditt förhållande

Att förbättra kommunikationen i en relation är något som alla skulle kunna dra nytta av. Att ha bedömningsfria samtal där du kan berätta för din partner exakt vad du tänker är ett måste om du vill att de ska förstå vad som händer med dig. 

Sampreeti delar sina insikter om hur kommunikation kan hjälpa din relation. ”Att ta partner som en lika och börja med att kommunicera hur vi känner och varför vi känner så kan det vara en bra start. Detta kommer att hjälpa partneren med en bättre förståelse av situationen och vad som följer kan vara helande i sig själv.” 

Kommunikation behöver inte alltid vara interpersonell, någon introspektion kan göra dig bra också. Genom att bara fråga dig själv något som "Varför freakar jag om min relation?”, Du kanske kan komma till botten av dessa känslor, och varför de springer upp i första hand.

Relaterad läsning: Hur kan jag övervinna att känna mig osäker i relationer?

2. Arbeta med din ångest

Alla har lite ångest. Vissa har bara en onormal mängd som får dem att fråga: ”Varför är du arg på mig?”, När deras partner säger” Hej.”Vanliga sätt att arbeta med din ångest inkluderar mindful praxis och att vara mer iakttagande av dina tankar. Fånga alla mönster som kan utlösa din ångest, så att du kan arbeta med grundorsaken istället för symptom-curing genom stora mängder Nutella. Det första steget mot en hälsosam relation är genom att arbeta med din ångest.

Sampreeti tror att hitta grundorsaken till dina stressiga känslor kommer att hjälpa dig på obestämd tid. ”Att arbeta med sig själv kan vara en bra start. Bakom varje känslomässig oro och beteendereaktion är en tanke. Ju längre denna tanke har funnits i vårt sinne, desto starkare är potentialen att bli en tro som är svår att skaka. 

”Ursprunget till denna tanke kan ha varit direkt eller indirekt. Ibland kan det komma från traumatiska upplevelser vi hade med människor eller i relationer. Regressering till de tankar som utlöses av nuvarande fall pekar potentiellt på att saker begravdes olösta. Så självupplösningar skulle vara en bra utgångspunkt, tillägger hon.

Istället för att ge efter för tankar som "Jag kan inte sluta oroa mig för framtiden för min relation", försök att tänka på vad som orsakade denna ångest.

3. Fastna inte i det förflutna

Det är en olycklig upplevelse om du har varit offer för otrohet i en relation tidigare men du kan inte låta den definiera din nuvarande. Ju mer du bor på ditt förflutna och hur ditt förtroende förråddes, desto mer kommer du att fortsätta tänka saker som "min pojkvän/flickvän ger mig ångestattacker", varje gång de är ute med vänner. 

”För att hålla det i schack, vad man kan försöka är att basera alla antaganden på konkreta bevis från ens egen relation. Att dra antaganden om ens relation baserat på exempel på vad som hände med andra kan visa sig vara mycket skadligt, säger Sampreeti om vad du kan göra om du jämför din relation med ditt förflutna/andra runt dig. 

"Jag är rädd att min pojkvän kommer att lämna mig för någon bättre, precis som min tidigare gjorde," sa Kate till oss, "Jag vet inte om jag skulle berätta för min nuvarande partner hur rädd jag är. Jag vill inte komma över som för klibb men jag vill också se till att han vet hur rädd jag är.”

I sådana situationer, försök att säga till dig själv att ditt förflutna inte definierar din framtid, och att låta den definiera ditt nuvarande lycka är nästan kriminellt.

4. Förstå att din partners handlingar inte är din att förändras

När oavbrutna förtroendeproblem kommer i vägen för kärlek kan det leda till en toxisk relation där en partner blir kontrollerande. Innan du vet det slutar förhållandet i en bitter uppdelning. För att undvika detta måste du förstå att du aldrig ska ha något att göra med din partners beslutsfattande. 

Av de många egenskaperna i en hälsosam relation är det att lita på din partner utan tvivel där uppe där uppe. Om du ständigt oroar dig för "Jag oroar mig alltid att min pojkvän kommer att lämna mig", kommer du inte ens att få tid att uppskatta de goda sakerna om din relation.

5. Var bekväm framför din partner

Låt inte din ångest övertyga dig om att du alltid måste vara perfekt framför din partner, så att de inte lämnar dig för någon "bättre". Släpp håret ner, ta på dig PJ: er och lämna deodoranten i badrummet. När du är ditt sanna jag framför din partner börjar du känna dig mer bekväm med din bindning eftersom den känslomässiga intimiteten kommer att öka.

”Jag kunde inte sluta ständigt oroa mig för min relation, och jag trodde att jag ständigt var tvungen att göra saker för att imponera på min flickvän om och om igen. Efter en tid konfronterade hon mig på varför jag alltid känner behovet av att göra så mycket och föreslog att jag försöker få mig att tro att hon kommer att älska mig oavsett de sprudlande gåvor eller gester som brände ett hål i min ficka. Ju mer jag började tro att hon verkligen är kär i mig för vem jag är, desto mindre tänkte jag saker som varför jag lurar om min relation, ”berättar Jason.

Relaterad läsning: 25 vanligaste relationsproblem

6. Sluta överanalysera

Det är dags att få en verklighetskontroll: det finns inte alltid en djupare betydelse bakom vad din partner säger. Ibland är "K" bara ett okej, "Hmm" är bara en nick, och tummen upp emoji är inte ett passivt-aggressivt hot, det är ett vänligt avtal. Försök arbeta med grundorsakerna till dina stressiga tankar.

På så sätt kan du ta itu med varför du är så benägen att tänka på. Att försöka distrahera dig själv från ditt sinne kommer bara att fungera så länge innan dina tankar leder till öron öron, vilket gör att du inte kan tänka på något annat. Att fokusera på den större bilden, öva medvetna övningar och ta ett steg tillbaka kan alla hjälpa dig om du har en övertänkande avsnitt.

7. Gå på samma sida om etiketter, förväntningar och gränser

Att diskutera gränser i en relation, hantera förväntningar och att vara tydliga om etiketterna kommer alla att hjälpa till att skapa sinnesfrid. När det finns lite kvar till osäkerhet behöver du inte oroa dig för vad som kan gå fel. Du kommer inte att säga "Jag är orolig för framtiden för min relation" i din gruppchatt med dina besties eftersom du har alla förväntningarna i schack. 

Sampreeti delar sin insikt om vikten av att vara på samma sida som din partner. ”Ibland kan tarmen vara sant. Partneren kan vara på ett annat plan än ett är. Ju fler förväntningar ses som kvarvarande ouppfyllda, desto mer träffar det hårt på ens existentiella jag. En upplevd brist på försäkring och uppmärksamhet pekar också på närvaron av olösta frågor. ”

Om du ständigt befinner dig och frågar dig själv: "Varför kan jag inte sluta oroa mig för min relation?”, Det kan bero på att du förväntar dig alldeles för mycket av det.

8. Konsultera en terapeut för din ångest

Talkterapi och/eller ångestmedicinering har hjälpt miljoner människor runt om i världen. På en dag och ålder där mentala problem diskuteras mer allmänt finns det inte längre något stigma som är kopplat till att konsultera en terapeut. ”Om du har en överväldigande våg, kanske du arbetar med den själv inte hjälper dig så mycket som du behöver det. Det är när den bästa gåvan vi kan ge oss själva är en professionell.

”Besöker en klinisk psykolog kan en autentisk terapeut ha flera skäl. Allt från att söka förståelse för en situation till att få hjälp för allvarliga psykiska hälsoproblem. Kort sagt, om vi känner att vi behöver en professionell, behöver vi en professionell, säger Sampreeti, om vikten av att låta dig själv söka terapi. Om det är professionell hjälp du letar efter är Bonobology's panel med erfarna terapeuter bara ett klick bort.

Vi hoppas att du inte kommer att stressa och fråga dig själv: "Hur slutar jag oroa mig för min relation?”, När du följer dessa tips. Att kämpa ångest är aldrig lätt. Men när det börjar påverka verkliga aspekter som din relation kan du inte blinda ögonen för det längre. Att övervinna ångest kommer att leda dig till en mer kärleksfull relation. Du kanske till och med upptäcker att det alltid fanns och att du bara var för upptagen med att tänka "Min relation är att stressa mig" för att verkligen uppskatta det band du har med din beau! 

Vad är sms -ångest och hur man kan tömma in den?

12 tecken på osäkra kvinnor och hur man undviker dem