Hur man stoppar skulden i ditt förhållande

När du inser att du och din partner spenderar mycket tid på att spela skuldspelet i ditt förhållande kan det vara rätt tid att ta itu med detta problem, se vad som händer och stoppa det helt och hållet.

Det kan vara en utmaning att stoppa skuldspelet i praktiskt taget alla förhållanden, men det är viktigt att göra det för båda parter. De flesta vill inte skyllas, oavsett om vi gjorde något eller inte.

Vad är skulden Game

Skuldspelet betyder helt enkelt att en person skyller någon annan för problem eller problem som händer, och de kan skylla den andra personen som de är i en relation med.

Till exempel kan din partner skylla på dig för alla pengarproblem du upplever, även om de spenderar så mycket pengar som du gör. När du pratar om skuldspelet i relationer kan ibland den person som skylls för problemet faktiskt ha fel, men i andra fall kanske de inte är.

Med andra ord, när ett par spelar skuldspelet med varandra, kan det leda till problem eftersom ibland avböjer en person faktiskt skuld istället för att vara ärlig. Detta kan leda till argument eller värre, så du bör stoppa skulden när det är möjligt.

Relaterad läsning: Skuldspelet är förstörande för ditt äktenskap

10 sätt att stoppa skulden i ditt förhållande

Innan du förstår sätten att stoppa skulden är det viktigt att veta varför detta problem uppstår. Varför börjar partners skylla varandra istället för att försöka lösa problemet:

Tänk på dessa tio sätt att stoppa skulden för att se om de kommer att fungera bra för din relation.

1. Sätt dig själv i din partners skor

När du skyller på din partner för något, föreställ dig hur de känner för situationen. Vill du skylla på saker, även när du gör dem?

Det finns en god chans att du inte gör det. Så din partner känner troligen på samma sätt. Kanske finns det ett annat sätt att du kan hantera situationen förutom att skylla någon. Du bör också tänka på vad som händer i din kompis liv.

Kanske tog de inte ut papperskorgen eller de glömde att ringa dig eftersom de har ett stort projekt på jobbet, eller så har de en sjuk familjemedlem. Överväg att klippa din partner lite slack ibland, särskilt när de är stressade eller har svårt i andra aspekter av sitt liv.

2. Prata om saker

När du försöker lära dig att sluta skylla på andra, bör du göra ditt bästa för att prata om saker med din kompis. Om du kan prata med dem om de saker som stör dig eller som du inte gillar kan detta vara mer produktivt än att skylla på dem.

Om någon säger att du slutar skylla på mig och du inte har slutat, kan de känna att de attackeras och bestämmer sig för att de inte vill prata med dig om vissa ämnen längre.

Helst bör du ha diskussioner innan detta händer, så du kommer att ha en bättre chans att arbeta med din partner, oavsett vad du skyller på varandra.

En studie från 2019 indikerar att människor förväntar sig att någon kommer att flytta skulden, så att det kanske inte är det underliggande problemet i din relation. Det är nödvändigt att bestämma vad som är så att du kan fortsätta arbeta igenom alla problem du står inför.

Relaterad läsning: 4 relationskonversationer du kan ha med din partner

3. Lyssna på din partner

När du tar dig tid att diskutera saker med din partner, se till att du lyssnar på vad de har att säga. Det är inte rättvist om du förväntar dig att din kompis lyssnar på dig och du inte gör samma sak för dem.

Detta är ett bra sätt att stoppa skulden och kan hjälpa dig att se deras synvinkel också. Om de berättar hur de mår, kom ihåg att deras känslor är lika giltiga som dina. Du kan tillsammans bestämma hur du ändrar ditt beteende mot varandra för att lösa problemet, inte skulden.

4. Fokusera på de saker du har kontroll över

En annan sak du kan göra när du försöker sluta skylla på andra för dina problem är att fokusera på de saker du har kontroll över. Om du känner att det är din partners fel att vissa saker händer, tänk på sätt du kan ändra detta utan att ändra din kompis beteende.

För att uppnå detta kan du behöva ändra hur du funderar på omständigheter. Istället för att tänka på något liknande, min make spenderar alla våra pengar, försök att ta reda på hur du börjar budgetera, så att du kan se till att du inte bidrar till dåliga ekonomiska metoder.

5. Prata om dina roller med varandra

Något annat du kanske vill diskutera med din partner är vad dina förväntningar på varandra är. Om dina roller inte blev utkända bra i början av förhållandet, bör du göra ditt bästa för att avgöra vad du vill ha från varandra.

Det finns en chans att din kompis inte vet att du förväntar dig att de ska stanna hemma med dig på helgerna, eller så kanske du inte vet att din partner gillar hur du gör smörgåsar, så de ber dig att göra alla deras smörgåsar.

När du är medveten om resonemanget bakom de saker som kan leda till skulden kan det vara lättare att arbeta igenom dem.

Relaterad läsning: Relation råd för par som just börjar

6. Låt några saker gå

När du har pratat om vad du förväntar dig av varandra kan det vara dags att låta några av de känslor gå som du har upplevt.

Om du anser att din kompis som är ansvarig för vissa saker som har hänt i din relation och du får reda på att de faktiskt hade en god anledning att agera ett specifikt sätt, överväg att låta några av dessa hårda känslor gå.

Detta kan vara ett stort steg som hjälper till att stoppa skulden. Dessutom bör du förstå att vissa strider inte är värda att slåss. Om din kompis glömmer att spola toaletten ibland, skylla inte på dem för det här. Kom bara ihåg att de gör detta så att du kan vara beredd varje gång du kommer in i badrummet.

Det finns några saker som din partner gör som kanske aldrig förändras, och du bör tänka på om dessa saker är allvarliga när du överväger hela ditt förhållande.

Titta på den här videon för mer information om varför skyllande spel sker i första hand:

7. Ta det inte personligen

Ibland kanske du tror att din kompis gör saker med avsikt för att uppröra dig och få dig att skylla på dem. Det finns en god chans att många av de saker de gör som kan komma på dina nerver görs antingen av misstag eller frånvaro.

Du kan inte förvänta dig att din partner ska veta vad du vill ha av dem om du inte uttrycker det för dem. Om du inte har gjort det, bör du inte vidta deras åtgärder personligen om de inte är klara för att trots dig. Om du upptäcker att de är det kan du ha större problem i din relation.

8. Få hjälp

När du har fastställt att du inte kan stoppa skuldspelet kanske du vill överväga att dra nytta av professionell hjälp för att komma till botten av saker.

I terapi kommer du och din partner att kunna diskutera varför de kanske tror inte lägger skylden på mig, och varför du känner att skyllning av dem är motiverat, eller tvärtom.

Om din partner är ovillig att gå till en rådgivare med dig kan du fortfarande se förmåner på egen hand. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig att agera annorlunda i vissa situationer och lära dig tips om hur du lyssnar eller kommunicerar mer effektivt.

Relaterad läsning: 16 Principer för effektiv kommunikation i äktenskapet

9. Tänk på dina handlingar

Du bör alltid tänka på dina handlingar också. Finns det saker som du bör skyllas för att din partner låter glida?

Kanske skyller du på din partner även om vissa saker är ditt fel. Om någon av dessa saker är sanna, tänk på varför detta är fallet. Du kanske är rädd för att få skylden för saker, även om de är ditt fel.

Att vara rädd för att ta skylden kan vara något du behöver träna och är ett annat sätt som en terapeut också kan vara till hjälp. Ta dig tid du behöver tänka på ditt beteende för att avgöra om det måste tas upp och ändras eller inte.

10. Fortsätt (eller inte)

När du hittar det nästan omöjligt att stoppa skulden i ditt förhållande, bör du tänka på om detta förhållande fungerar eller inte. Om du vill att det ska fungera, gör allt du kan för att arbeta igenom dina problem.

Du kan börja med att läsa mer om ämnet att skylla människor och hur man kan stoppa, och också få professionella råd när detta är nödvändigt.

Å andra sidan, om du inte tycker att förhållandet ska gå framåt, kanske du vill tänka på andra livskraftiga alternativ. Var ärlig mot dig själv och din partner om ditt beslut och håll ett öppet sinne.

Slutsats

Tänk på andra sätt att hantera situationen och om de till och med behöver utarbetas i första hand. Är de saker som stör dig en stor sak?

Tänk på alla alternativ du har, om du gör något bör du skyllas på, eller om din relation skulle kunna dra nytta av rådgivning. Alla dessa saker kanske kan förändra hur och om du fortsätter att skylla på varandra, vilket kan vara bra.