Hur man slutar att tänka på hemligheter för att gå från OutThinker till Relaxer

Att lära sig att sluta tänka på är svårt. Men när du lär dig några steg kan du gå från en övertänkare till någon som slappnar av med tanke på nolltid.

Som en naturlig yttänkare vet jag hur svårt det är att stoppa det mönstret i sin väg. Att förstå hur man slutar att tänka är bara riktigt hårt och frustrerande. Och om du är något som jag, känner du också känslan. 

Övertänkande leder till ångest och oro. Det gör dig till att gissa dig själv. Det får dig att ifrågasätta allt. Och oftare än inte, ingen av de saker du tänkte på ens slutar roll.

Allt som övertänker gör att du gör dig galen. Det förbereder dig inte riktigt för något resultat. Det lugnar dig inte. Övertänkande har verkligen ingen fördel.

Så varför gör vi det? Och hur slutar vi?

Vad är övertänkande?

Precis som det låter är det att tänka för mycket. För många av oss är det bara vår natur. När vi fattar ett beslut, förbereder sig för ett evenemang eller till och med gör vardagliga ärenden, tänker vi. Vi undrar vad som kan hända. Och vi tänker på det värsta fallet.

Vi gör detta när vi beslutar om vi ska ta ett jobb i en ny stad eller inte, och även när vi bestämmer dig för vad vi ska ha till middag.

Istället för att ta hänsyn till nödvändiga fragment av ett beslut och besluta, låter vi saker och ting fester. Vi tänker på saker som inte spelar någon roll. Vi går fram och tillbaka. Denna övertänkande hjälper oss faktiskt inte att fatta bättre beslut. Vad det gör är att göra oss mentalt utmattade.

Övertänkande däck oss. Det ger oss ångest. Det skapar falska möjligheter i våra sinnen. Och det får oss att arbeta genom stressfaktorer. I själva verket att inte lära oss att sluta tänka på kan orsaka oss så allvarliga interna trauma att det läcker in i våra verkliga liv.

Att hantera nedfallet av att tänka på kan lämna dig så orolig eller mentalt utmattad att du avbryter planer, kämpar för att fatta till och med små beslut och tveka att göra något du inte kan kontrollera.

Det är saken med att tänka på. Det är vanligtvis inte positivt. Det är inte oss som analyserar vårt beteende på ett positivt sätt eller uppmuntrar oss själva. Övertänkande är nästan alltid negativt.

Vi tänker så hårt på något, vi förvandlar det till något negativt även om det inte är.

Detta kan påverka ditt liv så hårt utan att du ens inser det. Så om du befinner dig övertinkande regelbundet är det definitivt dags att du lär dig att sluta tänka på och leva ett bättre liv.

Tänker du på?

Tycker du ofta att du känner dig överväldigad? Känner du dig stressad även när du inte har så mycket på din tallrik?

Överför du dina egna handlingar? Tänker du för hårt och för länge på vad andra tycker om dig? Tänk du på dina egna tankar?

Frågar du dig själv och vad du tänker? Försöker du kontrollera dina tankar?

Har du svårt att kommunicera dina tankar? Kämpar du att sova eftersom ditt sinne inte slutar tänka och tävla?

Om du svarade ja på några eller de flesta av dessa frågor är du förmodligen skyldig till att tänka på. Men allt hopp är inte förlorat. Övertänkande behöver inte vara en livstidskamp. Det är något du kan träna dig själv ur. Innan du kan göra det måste du förstå vad som orsakar att tänka så att du kan sluta tänka och komma framför det.

Vad som orsakar övertänkande?

Övertänkande kan ha en liknande effekt på våra liv, men det är inte detsamma för alla.

För vissa kan övertinkning orsakas av framtidens okända. För andra kan det orsakas av att få upp det förflutna. Det är också något som många gör när de får någon form av feedback från andra.

Det mesta av detta orsakas av det okända eller självtvivel.

Det faktum att övertinkning så ofta utlöses av saker som att utföra, spela upp scenarier och vad-om visar hur lätt att tänka på och hur svårt det är att stoppa att tänka på att tänka på.

Tankar intrång i ditt sinne och kan ofta bli obsessiva. Istället för att ha en besvärlig konversation med en kollega och gå vidare, skulle övertinkning leda dig till att spela upp den konversationen om och om igen. Det kommer att få dig att överväga vad du borde ha sagt eller hur du kunde ha varit roligare eller mer charmig.

Detta orsakas inte bara av din önskan att bli accepterad av andra, utan också ditt behov av kontroll.

Vi bär på idéerna om vad andra tycker om oss i framkant av våra sinnen. Vi oroar oss för om människor gillar oss och om vi blir accepterade.

Denna osäkerhet om hur andra ser oss är en ledande orsak till övertänkande. Och värst av allt, det leder till negativt självprat. Undrar om någon inte gillar oss, tycker att vi är konstiga eller bedömer oss, får oss att ompröva hur vi ser oss själva. Som blöder över till alla aspekter av livet. Se hur övertänkande verkligen kan påverka dig?

Detta gäller också för okända. Den övertänkande du faller in, innan en arbetspresentation eller ett datum kan faktiskt göra dig fysiskt sjuk.

Du går direkt till värsta fall. Du oroar dig något dåligt kommer att hända även om det är så långt ifrån rationellt. Och det är saken, att tänka på att förvandlas till rationella tankar till irrationella rädsla och bekymmer.

Allt detta övertänkande föras av rädsla och förvärrar det bara. Men att få höra att sluta tänka på eller till och med att du övertänker vanligtvis har motsatt effekt. Att veta att du övertänker bara får dig att tänka mer på varför du överträffar. Jag vet, det är mycket!

Hur man slutar tänka - de 13 stegen som kan leda dig till ett bättre liv

Jag vet att hittills har all denna artikel gjorts leds till ännu mer övertänkande. Men det är på väg att förändras.

Det finns också sätt du kan lära dig att sluta tänka på. Jag vill påminna er om att ingen av dessa är omedelbara. Vissa kan hjälpa mer just nu än andra, men alla tar tid.

Din hjärna är van vid att tänka på. Det är din norm, din standard. Att omskolera din hjärna för att stoppa denna onda cykel kräver mycket övning, fokus och tålamod.

För många människor kräver det också hjälp av en terapeut för att bryta mönstret för övertinkning. Detta är inget att skämmas för. Terapi är inte bara för dem med diagnostiserbara psykiska sjukdomar.

I det här fallet är terapi ett bra sätt att få stöd på din resa för att lära sig att sluta tänka på. En terapeut lyssnar och kan påminna dig om metoder att ta när ditt sinne går tillbaka till dess övertänkande.

Jag kommer att ge dig sätt att sluta tänka på och många av dessa är vad en terapeut kommer att föreslå också. Nu är den här artikeln inte ett ersättare för många års professionell terapi, men det kan vara en utgångspunkt.

#1 Meditation. Jag vet att du antagligen gassats över det ordet. Meditation är inte för alla, men för de med fokus och tålamod för det kan det göra mycket bra för din mentala hälsa.

Meditation eller medvetet tänkande behöver inte göras med flöjtmusik eller sittande korsben om det inte är din sak. Du kan sitta i en stol, på soffan och spela din favoritmusik eller en medlingsapp, till och med en podcast.

Det handlar om att kontrollera din uppmärksamhet och medvetenhet för att nå ett lugnt och stabilt mentalt tillstånd, även om det bara är några minuter.

Att göra detta i 5 minuter om dagen kan hjälpa till som en påminnelse om att du har kontroll över ditt sinne i andra situationer.

#2 bor i nuet. Jag vet att detta låter som en kliché när det gäller att lära sig att sluta tänka på, men ge det en chans. De flesta av våra övertänkande sker tidigare eller framtiden. Vi tänker på vad som kommer att hända eller vad som har hänt.

Detta hindrar oss från att njuta av det som faktiskt händer just nu. Försök att fokusera på nuet när det händer. Du kan göra detta genom att träna ditt sinne. Om du känner att du driver till ett tillstånd av att tänka, växla tillbaka till något som händer nu.

#3 Planera ditt tänkande. Problemet med att tänka på är att det blir obsessivt och åsidosätter andra delar av dagen. För att undvika detta, schemalägga tid för ditt tänkande. Det är okej att tänka på det förflutna och framtiden och arbeta igenom dina frågor, naturligtvis, men överdrivet är det problemet.

Ge dig själv en halvtimme på morgonen eller när som helst för dig. Du kan ta den här tiden att notera dina problem eller vad som stör dig. Arbeta igenom det på papper och släpp det så att du kan komma tillbaka till att leva ditt liv istället för att tänka på det.

#4 Begränsa din beslutstid. Om du tänker på beslut som om du ska förlåta en nära och kära eller bara vilken färg du ska måla ditt sovrum, tid dessa beslut. Ge dig själv tid att bestämma så att det inte blir överväldigande.

För saker som att välja en färgfärg, ge dig själv en vecka med aktivt plocka färgrutor, prova prover osv. Detta kommer att hindra dig från att skjuta upp och överträffa. Detsamma gäller för större beslut. Ge dig själv en lämplig tid att väga för- och nackdelar utan att överdriva det.

#5 Ta små steg. Att svänga din övertänkning kommer inte att ske över natten. Det kommer att ta tid. Fira små segrar. Var glad när du pratade med en skvaller person på jobbet och tänkte inte på allt du sa.

#6 Identifiera dina triggers. Ofta när vi tänker är det något som leder till det. För dig kan det vara sociala situationer eller planering för framtiden. Försök att märka när ditt sinne börjar tänka. Vad är ämnet? Vad som tog på sig detta?

Om du kan identifiera vad som fick dig att börja tänka på kan du ordna om dina tankar när dessa triggers rinner för att sluta tänka på. Att veta när du förväntar dig att tänka på kan hjälpa dig att förhindra det och fokusera på dina tankar i förväg.

#7 Byt ditt tänkande. Som sagt är övertänkande vanligtvis negativt. Vi tenderar att oroa oss för att vi inte gör tillräckligt eller något dåligt kommer att hända. När de negativa tankarna intränger i ditt sinne, omarbeta dem till något positivt.

Du behöver inte vara blindt positiv. Men i dessa ögonblick kan positivt tänkande hjälpa dig att må bättre. Tänk på när saker har gått bra. Tänk på dina bästa egenskaper.

#8 distraherar dig själv. Distraktion är en underbar teknik för att undvika att tänka på. Att aktivt fokusera på något annat än vad som får dig att tänka på är mycket användbart. Titta på TV, spela ett spel, chatta med en vän eller ta på sig en hobby. Att göra något avkopplande, eller till och med proaktivt och produktivt, hindrar dig från att komma framför dig själv och får dig att må bättre.

#9 -träning. Jag vet att det här är något du inte vill göra, men hör mig. Motion är inte bara bra för din fysiska hälsa, utan din mentala hälsa också. Att flytta din kropp hjälper dig till din förmåga att skapa må bra hormoner. Motion kan vara till och med något så milt som en snabb promenad utanför.

Frisk luft, att få upp hjärtfrekvensen och till och med svettning låter dig känna din kropp och vara i ögonblicket. Och denna lilla förändring kan hjälpa dig att sluta tänka på, särskilt när du mår bättre och mer säker på dig själv.

#10 prata med en vän. Övertänkande leder till ensamhet. När du tänker över blir dina tankar oorganiserade och överväldigande. Det är detta som gör detta mönster så svårt att bryta. Om du tänker på något måste du arbeta igenom, så diskutera det med någon du litar på.

Att låta dessa tankar ut i världen hjälper dig att förstå dem så att du kan gå framåt.

#11 Acceptera ofullkomlighet. Processen att lära sig att sluta tänka på att bli en uppåtgående kamp. Det kommer att variera. Du kommer sannolikt att ha goda dagar och dåliga dagar. Vissa dagar kommer du att leva i ögonblicket och undrar när sista gången du tappade var, och andra kommer inte att vara så enkla.

Acceptera det. Människor är komplicerade. Det är okej att falla tillbaka. Du fortsätter bara att driva framåt.

#12 Fokusera på saker du har kontroll över. Övertänkande kretsade ofta kring saker vi inte har någon kontroll över. Vi återupplever stunder från det förflutna. Då tänker vi på ånger. Och vi tänker också på vad som kan gå fel i framtiden.

I stället fokusera ditt sinne på saker du kan kontrollera. Gör en lista över projekt du arbetar med. Skriv ner allt från major till mindre. Detta kan vara att hitta ett nytt jobb för att ta ut papperskorgen. Fokusera på de saker du kan göra för att uppnå vad du vill.

#13 Tänk aktivt på vad din övertänkande har gjort för dig. Rationell tanke överträffar inte alltid irrationella rädsla. Men det kan hjälpa dig att ta några av dessa andra steg.

En av orsakerna till att tänka är så vanligt är att vi tror att det kommer att gynna oss. Vi tror att övertänkande kommer att förbereda oss för det okända eller fixa misstag från det förflutna. Men när du tänker på vad Overtinking har gjort för dig kommer du att inse sanningen.

Övertänkande lämnar dig bara orolig, utmattad och mer orolig. Det ger dig ingen verklig fördel för dig. Att inse och acceptera detta faktum kan hjälpa dig att släppa saker, så att du kan fokusera på mer produktiva saker och känna sig mindre stressande.

Att lära sig att sluta tänka på tar tid men med fokus kan du släppa det som håller dig tillbaka. Prova dessa små steg, på allvar, vad har du att förlora?! Bara några minuter om dagen till att börja med, så börjar du uppleva de första glimtarna i ett vackert liv som inte är skadat av övertänkande och ångest.