Hur man slutar att tänka i ett förhållande och lugna dig

Övertänkande är inte till hjälp i alla aspekter av livet. Att lära dig att sluta tänka på i en relation kommer att göra dig närmare och lyckligare.

Att vara i en relation kan göra dig självmedveten på många sätt. Det är förståeligt till viss del eftersom vi alla vill att våra relationer ska fungera. För att uppnå en hälsosam relation måste du dock lära dig att sluta tänka på i en relation.

Problemet uppstår när sinnet blir vild. Övertänkande och överanalysering är mycket kontraproduktivt, särskilt när du börjar utveckla en falsk bild av din partner, själv och själva förhållandet.

Ångest och paranoid övertänkande kan leda till konflikt. Om det inte är avmarkerat kan det i slutändan avsluta förhållandet, och det är förmodligen inte vad du vill.

Hur ser övertänkande ut?

Du kan anta att du inte tänker på att du bara är försiktig och analytisk. Problemet är att låta ditt sinne kryssa över varje sak om dagen, vad som hände, vad som sades och hur det sades är mycket problematiskt. Du börjar leta efter problem där de inte finns. Du börjar analysera saker till den punkt där du inte kommer ihåg den ursprungliga utgångspunkten längre.

Allt detta gör dig olycklig, utmattad och kan leda till att du kör din partner inget annat än galet.

Problemet med att tänka på är att du börjar tro en falsk berättelse. Du gör problem ur ingenting och genom att göra det börjar du tro att de är verkliga. Du kan också undersöka en fråga till den punkt där du faktiskt hittar något fel och övertygar dig själv om att det är stort.

Ibland måste du verkligen bara låta saker gå och se hur saker fungerar. Det är svårt att göra det om du är benägen att tänka för mycket, men med lite hjälp kommer du dit.

Varningstecken att du tänker på din relation

Här är några varningstecken som pekar mot att tänka i en relation.

1. Läste texter och kommer med olika betydelser

2. Det tar dig lång tid att skriva tillbaka en text, eftersom du är orolig för hur de kommer att läsa den

3. Minns den minsta detalj och släpp aldrig någonting gå

4. Bli upprörd över en kommentar som betydde ingenting

5. Starta argument över mycket små saker, som sedan förvandlas till stora frågor

6. Du är aldrig säker på hur du verkligen känner dig

7. När din partner säger att de kommer någonstans, ifrågasätter du i ditt sinne om de säger sanningen

8. Tänker att din partner är arg på dig när de sällan är

9. Gå om och om igen i ditt sinne till den punkt där du känner dig utmattad

10. Planera allt till den minsta detalj och känner dig inte bekväm att vara spontan

11. Behöver din partner för att lugna dig om deras kärlek regelbundet

12. Ber ofta om ursäkt för saker som inte är ditt fel eller när det inte finns någon anledning att be om ursäkt alls

13. Be alltid dina vänner om råd om din relation

14. Tänker negativt på din relation

Naturligtvis har vi ibland en anfall av osäkerhet. Men om du regelbundet märker flera av dessa tecken, måste du lära dig att sluta tänka på i en relation innan det leder till slutet av din fackförening.

Varför tänker vi när det gäller relationer?

Varje person är annorlunda och det finns ingen "en storlek passar alla" svar. Det finns emellertid några vanliga skäl till att människor övertänker, särskilt i förhållande till hjärtans frågor.

Det kommer vanligtvis till en av tre saker - låg självkänsla, överges av föräldrar eller en partner tidigare, och en dålig upplevelse i en relation. Naturligtvis är det inte uttömmande skäl, men de är de grunder som kommer upp oftast.

När du känner dig som självkänsla känner du att du inte är tillräckligt bra för en relation. Naturligtvis är det helt falskt. Du är mer än bra nog.

Men du är ständigt orolig för att din partner kommer att träffa dig för det du tror att du är och lämnar. Det får dig att tänka på varje liten detalj och försöka spåra det värsta fallet från att hända. Du planerar i princip för något som sannolikt inte kommer att hända.

Frågor om övergivande och dåliga upplevelser i relationer får dig också att agera på liknande sätt. Att förstå vad som driver dig att tänka på i en relation är nyckeln till att förändra framtida beteendemönster.

Hur man slutar att tänka i en relation

Vi har redan talat om det faktum att övertänkande gör människor mottagliga för falska antaganden. Det snedvrider bilden av vad förhållandet är i verkligheten. Du kanske börjar agera på irrationella sätt, orsakar konflikt och onödig känslomässig och mental stress för din partner.

Vanan att tänka på kan också skada dina sociala kontakter. Det gör det svårt att arbeta med andra och kan också påverka vänner och familj. Av den anledningen kommer att sparka vanan att tänka på att förbättra kvaliteten på alla relationer i ditt liv.

1. Lär dig att kommunicera ordentligt

Övertänkande är ofta ett symptom på en allvarlig brist på kommunikation i en relation. När par inte uttrycker sina tankar och känslor gentemot varandra, kommer den ena att vara kvar att ständigt fundera över och föreställa sig vad den andra tänker. Det är ett recept för sinnet som börjar virvla.

Men när du börjar öppna upp för varandra börjar du inse att saker är tydligare, enklare och lätt att förstå. Om korrekt kommunikation alltid finns kommer det inte att finnas utrymme för att tänka på förhållandet.

Att acceptera att det kommer att finnas saker i förhållandet utanför din kontroll

Att oroa sig för frågor utanför mänsklig kontroll är inte bara frustrerande utan tar också en avgift på en persons förnuft. Ibland måste du bara släppa det och se vad som händer. Det är mycket bättre att acceptera att det kommer att finnas aspekter av förhållandet du inte kan ändra eller påverka, och det är okej.

Sluta lägga din ansträngning på saker utanför din kontroll. När du börjar acceptera situationer som de är börjar du växa och mogna i din relation. Detta är fördelaktigt inte bara för dig, utan också för alla omkring dig.

3. Omfamna sårbarheten att vara i ett förhållande

Att vara i en relation betyder att du lägger dig bara. Sårbarhet får dig att visa alla dina osäkerheter, brister och hemligheter. Men när du är lycklig i förhållandet gör du det utan rädsla eller oro för bedömning.

Det kan vara svårt att komma till den punkten eftersom vi ofta är rädda för att visa våra sanna jag, av rädsla för avslag. Att vara någon du inte är något annat än utmattande och det kommer att ta sin avgift på förhållandet så småningom. Vad annars? Det får dig att tänka på!

Genom att låta dig vara sårbar handlar du risken för att tänka på förtroende för din partner, vilket kommer att förbättra relationens kvalitet.

4. Lär dig att acceptera saker när du ser dem

Människor tänker när de försöker dechiffrera dolda betydelser bakom varje ord eller handling. Men det enklaste svaret är ofta det bästa svaret. Att lära sig att sluta tänka i en relation innebär att vara modig nog för att bara acceptera saker när du ser dem före dig.

Ditt sinne kommer att vara i fred om du litar på din partner. Ta vad de säger eller gör som det är. För ibland är deras handlingar och ord precis vad de exakt är. Att se din partners varje ord eller beteende som ett pussel som ska dechiffreras orsakar bara mental stress och ohälsosam misstänksamhet.

5. Gör något kreativt och fokusera på produktivitet

När det gäller att lära sig att sluta tänka på i en relation måste du veta att människor ibland överanalyserar om deras sinne befinner sig i viloläge. Om så är fallet, avled din destruktiva hjärnaktivitet och gör något produktivt eller kreativt. Detta kommer att förhindra att man tänker på eftersom du är för distraherad.

Att vara produktiv med idéer kan också hjälpa dig att komma med en ny karriäridé eller bara något du verkligen tycker om att göra på din fritid.

6. Investera tid i att utveckla ditt förtroende och självkänsla

Tendensen att tänka på en relation orsakas ibland av brist på självkänsla och lågt självförtroende. När du känner dig så ger du lite värde på din roll i förhållandet. Du uppfattar dig själv som en otillräcklig partner när sanningen är tvärtom.

Fokusera på att öka självförtroendet och självkänsla, så att du håller en realistisk bild av dig själv i förhållandet. Skriv en lista över alla de fantastiska egenskaper du har och läs den varje dag. Använd positiva bekräftelser och upprepa dem flera gånger om dagen. Fokusera lite tid varje dag på de saker du tycker om och uppdatera alla negativa tankar du har om dig själv till något positivt. Snart kommer ditt förtroende och självvärde att börja växa.

7. Prata med vänner för att få ett annat perspektiv

Att vara ensam med dina tankar kan lätt göra dig kortsiktad från fakta när de presenterar sig. I situationer som dessa kan en väns råd hjälpa dig att sätta saker i ett annat perspektiv.

Ju fler människor du pratar med, desto fler perspektiv får du, vilket kan hjälpa till att fördriva alla förutfattade idéer som leder till övertänkande. Var dock försiktig så att du inte kör till andra när du får problem och undviker att lita på din egen tarminstinkt. Det är en noggrann balans du behöver uppnå.

8. Tillbringa mer kvalitetstid med din partner

Att spendera kvalitetstid ger er båda chansen att lära känna varandra bättre. Det kan räcka för att driva bort impulsen för att överanalysera vad en partner tänker på den andra.

Att göra roliga saker tillsammans ger dig naturligtvis också en paus från all tyngd att ständigt spela saker i ditt sinne. Det är den allra bästa distraktionstekniken och det kommer att föra dig närmare varandra.

9. Sök professionell hjälp för ångestproblem

Det finns tillfällen då konstant övertinkning är ett symptom på ett mer allvarligt psykologiskt tillstånd. Om du når en punkt med extremt obehag eller relationsproblem, kan det vara klokt att närma sig en professionell för psykologisk bedömning och terapi.

Det finns inget misslyckande i detta; Om något är det den största styrkan att erkänna att du behöver hjälp. Var öppen för vad din terapeut föreslår och lägg i arbetet. Att lära sig att sluta tänka på i en relation är inte lätt och det kommer inte att hända över en natt, men det är mer än värt ansträngningen.

10. Träna ut din trigger

Vad är det som får dig att tänka över allt? Finns det en speciell trigger som får dig att göra det? Tänk du mer när din partner är borta från dig, eller tänker du mer när de är på telefonen och du kan inte se vem de pratar med? Tenderar du att tänka mer när det gäller skriftliga meddelanden eller det muntliga ordet?

Tillbringa lite tid på att komma med några idéer i dina triggers och sedan kan du börja bryta ner dem och konfrontera dem bit för bit.

11. Använd ett lugnande mantra

Detta steg kräver att du vet vad som får dig att tänka på. Men när du har den informationen kan du tvinga dig själv att undvika att tänka på beteende. Nu tar detta steg tid och det kommer att bli svårt till en början, men hålla fast vid det.

När du märker att du börjar tänka på, sluta dig själv. Ta andetag och berätta för dig själv att du tänker, du har det bra och att du inte behöver göra det. Gör sedan något för att tänka på det. Gå en körning, gå ett varmt bad, dansa runt i rummet - allt som stoppar dig att tänka.

12. Komma med ett alternativ

När du börjar tänka, vänder du ofta helt mot det negativa. Sluta dig själv och ifrågasätta det. Vad är alternativet? Om du läser ett meddelande och du är övertygad om att din partner är arg och smidig med dig, stanna och komma med en omnyttjad tanke.

Kan de bara rusas i tid och avfyras av ett snabbt meddelande? Visst visar det att de ville meddela dig, för låt oss vara ärliga, de kunde ha ignorerat det. Om de är sena hemma, tänk inte automatiskt det värsta, fråga dig själv vad det positiva alternativet kan vara - kanske är de fastna i trafiken och deras telefon dog, kanske de pratar med en vän.

13. Berätta för dig själv att du överträffar

Att äga din vana är ett steg mot att övervinna den. När du märker ditt sinne spiral, berätta för dig själv att du tänker över. Det är nästan som ett elastiskt band som snappar tillbaka och det kan räcka för att chockera dig ur tankemönstret.

14. Förklara för din partner hur du mår

Tidigare nämnde vi kommunikation. Men det handlar inte bara om att vara öppen och ärlig mot varandra och känna sig säker, ibland handlar det om att äga din sårbarhet och förklara för din partner att du kämpar. Om du verkligen vill lära dig att sluta tänka på i en relation och det blir ett problem för dig, prata med din partner. Förklara hur du känner dig men se till att inte lägga skylden på dem.

Med din partners förståelse och stöd kan du arbeta för att övervinna vanan och vara lyckligare tillsammans som ett par.

Att lära dig att sluta tänka på i en relation kommer inte bara att förbättra kvaliteten på din relation utan gör att du också kan växa som en individ. Börja små med dessa förslag, och snart känner du dig mycket säkrare om dig själv och din relation.