Hur man slutar att tänka efter att ha lurats på - expert rekommenderar 7 tips

Letar du efter tips om hur du kan sluta tänka efter att ha lurats på? När allt kommer omkring är du inte den enda som går igenom den här röran. Till och med Shakira har gått igenom denna smärta. Spiral genom öglor av domningar och smärta är vanligt efter denna upplevelse och det känner sig värdelöst efter att ha lurats av någon du älskar.

Vi talade med Emotional Wellness och Mindfulness Coach Pooja Priyamvada (Certified in Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon är specialiserad på rådgivning för utom äktenskapliga frågor, uppdelningar, separation, sorg och förlust, för att nämna några. Vi frågade henne hur man slutade besätta över att bli lurad; Läs framåt för hennes insikter.

Är det normalt att tänka på efter att ha lurats på?

Innehållsförteckning

• Är det normalt att tänka på efter att ha lurats på?
• Hur man slutar att tänka efter att ha lurats på - experttips
  • 1. Det har inget att göra med dig
  • 2. Förstå psykologin bakom fusk
  • 3. Rebounds kommer att skada dig mer
  • 4. Motstå frestelsen att hämnas
  • 5. Hur man slutar att tänka efter att ha lurats på? Fokusera på dig själv
  • 6. Vet att inte alla är samma
  • 7. Sök professionell hjälp 

Pooja svarar, ”Ja, människor börjar tvivla på alla. De kan inte lita lätt, därför tänker de varje ord som sägs eller är osagt och handlingarna från varje person runt omkring dem. Det är vanligt i en sådan situation att tänka på, de flesta människor i otrohetsåterhämtning går igenom denna fas.”

Så om du känner dig sårbar och ledsen för dig själv, vet att det är okej att du tänker över att din partner fuskar på dig. Du har rätt att känna denna ångest i några dagar, veckor eller månader. Det är ett mycket förvirrande scen att vara i. Det här är normala känslor som man går igenom efter att ha lurats på. Du hatar dem och du älskar dem. Du vill förlåta dem men du är också väldigt arg. Hur man slutar oroa sig efter att ha lurats på? Det första steget är att acceptera alla dina känslor och inte döma dem. Vad det än är som du känner, dina känslor är giltiga. 

Vilka barndoms trauma eller frågor utlöses när någon blir lurad? Om hur fusk påverkar hjärnan svarar Pooja, ”Fusk påverkar hjärnan genom att leda till sorg och mentala hälsotillstånd som ångest, kronisk stress och depression. Barndoma traumafrågor som rädsla för övergivande eller försummelse av föräldra kan också utlösas.”Otrohet är traumatiserande och det kan leda till en allvarlig tand i självkänsla och förtroendefrågor för livet.

Detta påminner mig om filmen Äktenskapsberättelse, som fångar de olika komplexiteten i otrohet. Det finns en scen där Nicole konfronterar Charlie på sin otrohet och han säger: ”Du borde inte bli upprörd över att jag knullade henne. Du borde vara upprörd över att jag skrattade med henne!” 

Om någon lurade på dig och motiverade det senare genom att skylla på dig, är det uppenbarligen normalt att tänka på det eller att bli uppslukad i vågor av självtvivel. Men det är viktigt att inte internalisera alla dessa övertygelser och här är några tips som kan hjälpa dig att göra det. 

Relaterad läsning: 10 steg för att återhämta dig om du luras av någon du älskar

Hur man slutar att tänka efter att ha lurats på - experttips

Varför fuskar människor? Det kan vara narcissism eller rätt, lust eller kärlek, eller det kan vara tristess eller låg självkänsla. Människor som fuskar drivs av olika skäl, beroende på personlighetstyper av fuskare. Vissa människor fuskar för att de betraktar det som ett spel och vissa fusk eftersom de får en garanti för sekretess och så de är inte rädda för att bli fångade.

Vissa fusk eftersom de är rädda för intimitet och andra fuskar på grund av ouppfyllda känslomässiga eller fysiska behov i deras nuvarande relation eller äktenskap. Vissa gör det bara för att ljuga ger dem en spark. Och sedan finns det andra som inte vill anpassa sig till idén om monogami, men istället för att utforska etisk icke-monogami eller polyamory, fuskar de sin partner. Så det finns olika typer av fuskare.

Ditt fokus bör dock inte ligga på orsakerna till att din partner var illojal för dig. Just nu måste du veta hur man slutar tänka efter att ha lurats på. Här är en lista som kan hjälpa dig om du inte kan sluta tänka på att din partner fuskar på dig. 

1. Det har inget att göra med dig

Varför fuskar de? Det kan vara ett modunderskott eller rädsla för att överges. I det ögonblick som saker börjar bli djupare i en relation tar rädslan för denna typ av fuskare över och de går in i självförstörelseläge. Det kan vara så att de har en osäker fäststil.

Pooja påpekar, ”Att känna sig värdelös efter att ha lurats är tyvärr en vanlig upplevelse. Att bli lurad på slår ens självkänsla dåligt. Så hur man slutar att tänka efter att ha lurats på? Man måste påminna sig om att det här inte handlar om dem, det här handlar om deras partners beteende. Självskuld är inte rätt. Ingen kan eller måste hållas ansvarig för beteendet hos någon annan vuxen.”

Halle Berry kan ha ett tips för dig om hur du kan sluta tänka efter att ha lurats på. Hon berättade för Oprah Winfrey i en intervju om att bli lurad av exman, Eric Benét, ”Jag insåg att det inte har något att göra med mig. Vi försökte ge detta förhållande ytterligare ett skott i två år men förtroendenivån gick i denna minuskategori. Det finns inget sätt att jag någonsin kan lita på det här förhållandet. Jag har försökt och han har försökt. För mycket skada har gjorts.

”Det jag har lärt mig är att när jag ser en flagga i en relation nästa gång kommer jag att känna igen den som en flagga. Tror inte att det bara är en skugga. Jag såg flaggorna från något "inte rätt" i förhållandet, tidigt, tidigt.”

Hur kan du se till att din nästa partner inte lurar på dig? Hur man hittar fred efter att ha lurats på? Pooja säger: "Har samtal med din partner, prata om dina triggers och osäkerheter och i slutändan acceptera att inte alla relationer är för alltid. Så om de på något skede går vidare eller gör det, är det okej, men det måste göras med samtycke och inte fusk. Du kan inte säkerställa deras engagemang för förhållandet; Du kan bara göra dina gränser och engagemang tydliga.”

Relaterad läsning: 9 Psykologiska fakta om fusk - Busting the Myths

2. Förstå psykologin bakom fusk

Varför är vissa människor mer benägna att fuska och ljuga medan vissa lyckas förbli lojala och ärliga utan problem? Pooja svarar, ”Människor av naturen är inte monogam, monogami är en social konstruktion och inte naturlig instinkt. 

”Men vissa människor lovar monogami till sina partners och förblir engagerade i det med känslomässig ansträngning medan andra ger efter för sina polyamorösa instinkter. Ingen är dålig här. Det som är dåligt är att bryta förtroendet eller de löften som gjorts till varandra, inte det faktiska beteendet att känna sig lockad av många människor.” 

Hur man slutar att tänka efter att ha lurats på? Genom att förstå psykologin bakom fusk för vissa människor. Att ha variation ger spänning och adrenalin rusning till dem. För vissa fuskare är deras engagemangsfrågor så djupt rotade och självkänsla så smulda att de fyller den tvetydigheten och ofullständigheten genom att göra något som är "förbjudet". För att undvika att känna vad de känner, vill de fortsätta vad de inte kan ha. De får nästan en kick av att vara upproriska och bryta normer. Detta kan vara en av anledningarna till att en fuskande person inte visar någon ånger.

När du först har förstått detta kommer du att förstå att vissa fuskare bara har olösta problem. Detta betyder inte att fusk är motiverad. Men det hjälper dig att inte skylla dig själv för vad som helst som hände. Det kan ha mycket att göra med deras självförstörande tendenser och låg självkontroll.

3. Rebounds kommer att skada dig mer

Min vän, Paul, fortsätter att berätta för mig, ”Jag känner för att lura mig, drunkna mig i avslappnade relationer och ta en paus från allvarligt engagemang. Är det okej att ha rebounds för att komma över att bli lurade på? Jag behöver ett tips om hur man slutar att tänka efter att ha lurats på, annars fortsätter jag att slänga mig i anslutningar.” 

Pooja artikulerar, ”Det finns ingen skada i avslappnade relationer, varje relation behöver inte begås. Vad som är fel är detta: du söker den förlorade partneren i varje partner du är med. De är fortfarande den guldstandarden för kärlek. Eller, du är med andra för att göra dem avundsjuka eller lösa en poäng med dem. Rebounds kan vara mycket frestande men kan inte hålla länge. Men en djup och oberoende koppling till någon äkta måste näras.”

Relaterad läsning: De fem stadierna i en rebound -relation

4. Motstå frestelsen att hämnas

Kunder frågar ofta Pooja, ”Berätta för mig hur man slutar tänka på efter att ha lurats på. Jag känner mig hämnd. Jag vill att han ska känna samma sak som jag. Ibland ber jag Gud att sätta honom igenom samma elände. Är jag en ond person? ”

Pooja påpekar: ”Att känna sig hämnd är en naturlig reaktion på så djup skada. Så länge man faktiskt inte blir ond eller agerar på en hämndsplan som leder till verklig skada, är dessa känslor naturliga. Du är inte en ond person.”

Om du känner för att ta hämnande fusk, tänk igen. Kom ihåg att när du försöker straffa någon kommer du bara att straffa dig själv. Du behöver inte reagera på dem eller göra något dumt, som dem. Fokusera istället på vad du vill ha från livet, på hur man hittar fred efter att ha lurats på. 

Här är ett tips om hur du klarar dig efter att ha lurats av din partner: göra konstruktiv användning av din sorg genom att bli professionellt framgångsrik. Ta all denna ilska och frustration och kanalisera den till din karriär. Det kommer att ge dig lycka, tillfredsställelse och en känsla av empowerment. Utmärker dig i vad du gör kan ge dig en spark som är ännu större än romantisk kärlek. Detta tar oss till nästa punkt.

5. Hur man slutar att tänka efter att ha lurats på? Fokusera på dig själv

Att drunkna dig själv i alkohol, droger, sex eller arbete kan distrahera dig under en tillfällig tidsperiod, men det kommer inte att fixa din smärta. Smärtan kommer att rusar tillbaka tills du försöker hitta sätt att göra fred med den. I ett sådant fall, gråt det ut och låt dig känna alla känslor. Att gå vidare är inte något som händer på en dag. Men börja med att äta sunt och träna. Självvård kan vara ett av de bästa sätten att så småningom bli lycklig efter att ha lurats på. Hitta vackra sätt att träffa dig själv.

Vi frågar Pooja om hur man klarar efter att ha lurats av någon du fortfarande älskar. Hon svarar, ”Smärtan kommer att ta lite tid när varje person bearbetar sorg och förlust annorlunda.”Hon delar några tips för att få dig igenom den här perioden:

• Fokusera på nu och inte på det förflutna eller framtiden genom meditation och mindfulness
• Fokusera på din läkningsprocess och inte fuskhändelsen
• Njut av självkärlek och egenvård
• Ta hand om din fysiska och mentala hälsa
• Hitta en ny hobby eller återupplösa en gammal

Letar efter tips om hur man slutar att tänka efter att ha lurats på? Titta på det här sättet. Du är desillusionerad nu. När dina illusioner är trasiga, ger livet dig närmare verkligheten. Din partner förnekade dig något och nu känner du dig ofullständig. Men är det inte en illusion att du behöver någon annan för att få dig att känna dig fullständig? Det är dags att se djupare istället för att reagera och försöka fixa någon annan. Denna incident har kraften att öppna en andlig dimension för dig. Som Rumi sa: ”Såret är platsen där ljuset kommer in i dig.”

6. Vet att inte alla är samma

Forskning påpekar att det är oerhört svårt att återuppbygga förtroende med en partner som har lurat på dig. De som går igenom otrohet visar reaktioner som besvikelse, ilska och till och med en lust att kontrollera sin partner. Deras förlåtelse beror på många faktorer som skuld från fuskens sida, framtiden för deras barn, kärlek och tillgivenhet mellan dem, positiva förändringar som visas av fusket, etc.

Relaterad läsning: Expert listar 9 effekter av fusk i en relation

Att bli lurad på leder till förtroendefrågor med inte bara en partner utan också med andra människor i allmänhet. Min vän, Brooke, kan inte sluta besätta över att bli lurad. Hon säger: ”Jag fortsätter att skjuta bort människor. Jag har stora förtroendeproblem. Jag vill be om hjälp men jag kan inte. Hur kan jag låta människor vara där för mig?”

Så hur man slutar oroa sig efter att ha lurats på? Pooja svarar: ”Vi måste bryta den mentala barriären om människor. Alla och varje förhållande ska inte vara som den föregående där du upplevde hjärtskador eller otrohet. Här är ett tips om hur man slutar att tänka efter att ha lurats - man måste vara lite modig för att vara sårbar igen med någon. Man måste låta andra hjälpa och bevisa att de bryr sig och är pålitliga. Varför straffa dem och dig själv på grund av en dålig relation?”

7. Sök professionell hjälp 

Slutligen är otrohet traumatiserande och det kan leda till en allvarlig tand i självkänsla och förtroendefrågor för livet. Det är så fusk påverkar hjärnan djupt. Att hantera något sådant behöver läkning på en djupare nivå. Hur man så småningom är lycklig efter att ha lurats på? Att arbeta med en licensierad terapeut kan hjälpa dig att läka på sätt utöver din förståelse.

Du kanske till och med är förvirrad över om du ska komma tillbaka med din partner eller släppa dem. Du kanske rivs mellan om du ska kämpa för dem eller vara tillräckligt stark för att dra sig bort. Hur man slutar att tänka efter att ha lurats på, även efter att du har provat allt annat? Att söka professionell hjälp blir behovet av timmen i sådana fall. Våra rådgivare från Bonobology's Panel, som Pooja Priyamvada, kan hjälpa dig med detta. 

Låt oss avsluta med citatet från Donald Driver, ”Bli inte arg. Bli inte ens. Gör bättre. Mycket bättre. Resa sig över. Bli så uppslukad av din egen framgång att du glömmer att det någonsin har hänt.”Så om du är någon som blev lurad, kom bara ihåg att det inte var något fel med dig. Slösa inte dina energier när du söker hämnd. Lita på mig, det är inte värt det. Att spela spel kommer inte att hjälpa dig just nu, bara kanalisera dina energier mot konstruktiva riktningar kan läka dig. Fokusera bara på dig själv. Allt annat kan vänta.

Hur man känslomässigt lossnar dig från någon - 10 sätt

9 experttips för att veta om din partner ljuger om fusk

Att falla ur kärlek efter otrohet - är det normalt och vad man ska göra