Hur man slutar överreagera i ett förhållande 10 steg

I den här artikeln

• 5 tecken på att du överreagerar i ett förhållande
• 5 exempel på överreagering
• 10 orsaker till överreaktioner i ett förhållande
• Hur man slutar överreagera i ett förhållande: 10 steg

Att hantera någon som överreagerar till nästan allt kan vara utmanande. Du har ingen aning om vad du har gjort som var så hemskt att få din partner att reagera på det sättet. Det är ännu svårare att se att du ibland kan vara den som överreagerar när dina känslor flyger högt.

Tenderar du att blåsa saker i proportion varje gång du har en oenighet med din partner? Om du har sagt ja till det kan det göra varaktiga skador på din relation. Hur vet du att du överreagerar, och ännu viktigare, hur man slutar äta över i en relation?

Fortsätt läsa för att förstå varför du kanske överreagerar och känner till tecknen så att du kan sluta överreagera och ha en lycklig och hälsosam relation.

5 tecken på att du överreagerar i ett förhållande

Undrar hur man vet om du överreagerar i ett förhållande? Var uppmärksam på dessa 5 tecken för att veta säkert.

1. Du kämpar för att kontrollera dina känslor

Om du frågar dig själv: "Överreagerar jag i ett förhållande?'Kontrollera om du känner dig alltför känslomässig. Om du inte har någon kontroll över hur du pratar eller hanterar din partner kan du överreagera.

Relaterad läsning: 14 tips om hur du kontrollerar dina känslor i en relation

2. Du känner dig irriterad och på kanten

Vad din partner säger eller gör verkar få dig att känna dig som att spränga på dem. Det finns inget som verkar göra dig lugna just nu.

Relaterad läsning: 5 värdefulla tips för att hantera ilska i relationer

3. Du gör en stor sak av nästan allt

Du kan känna att du blir arg över små saker men kan inte tyckas sluta göra det. Du blir upprörd över saker du vanligtvis inte skulle göra.

Försök också: Har jag frågesport i ilska

4. Du känner att din partner är okänslig

Du börjar känna att din partner ogiltigförklarar och avfärdar dina känslor istället för att lyssna på dig. Du kanske känner att din partner är emot dig och börjar anta det värsta.

5.Du upplever kroppsliga sensationer

Din hjärtfrekvens kan öka och du kan börja känna täthet i bröstet. Du kanske också känner dig spolad och börjar ha huvudvärk och/eller magsmärta.

5 exempel på överreagering

Låt oss titta på 5 exempel på överreagering i en relation för att förstå överreagering tydligt:

1. Gråt hysteriskt och skriker på din partner utan att ge dem en chans att förklara
2. Svårigheter att se partners synvinkel och avvisa sina känslor
3. Känner sig kopplad från nuet och inte kan acceptera verkligheten
4. Ringer dina partnernamn eller skriker på dem
5. Stängande helt

10 orsaker till överreaktioner i ett förhållande

För att ta reda på hur du kan sluta överreagera i en relation måste du först veta vad som orsakar överreaktion i första hand.

1. Känner mig inte respekterad

Ofta är en överreagerande flickvän eller överreagerande pojkvän någon som känner sig inte respekterad av sin partner av någon anledning.

Relaterad läsning: 20 tecken på respektlöshet i en relation och hur man hanterar det

2. Att hantera sjukdom och smärta

Din partner kan visa tecken på överreagering om de har hanterat kroniska hälsoproblem.

3. Antaganden

Att inte kunna kommunicera effektivt får människor att anta istället för att känna till sin partners avsikt. Det kan göra att en person överreagerar till sin partner för missförstånd och skyller på dem.

4. En eller båda partnerna är HSP (mycket känslig person)

En mycket känslig person kan känna sig överväldigad när man hanterar relationsproblem som kan göra att de överreagerar till sin partner.

Relaterad läsning: Är jag för känslig i mitt förhållande frågesport

5. När partners är föraktliga för varandra

Att bortse från en partners tankar eller åsikter medan de ständigt kritiserar dem kan orsaka en stark känslomässig reaktion i en relation.

Relaterad läsning: Hur att se saker ur din partners perspektiv kan öka din kärlek

6. Brist på effektiv kommunikation

Om partners inte känner varandras känslor och förväntningar på grund av dålig kommunikation, kan de vara benägna att överreisera.

Relaterad läsning: Vilka är effekterna av brist på kommunikation i en relation

7. Inte att känna varandras kärleksspråk

Om du känner att din fru överreagerar till allt, kontrollera om du talar hennes kärleksspråk och tillgodose hennes känslomässiga behov.

Relaterad läsning: Vilka är de fem kärleksspråken? Allt du behöver veta

8. En eller båda partnerna är stressade

Människor kan kämpa för att agera rationellt och överreagera när de är under mycket stress.

Relaterad läsning: 20 orsaker till stress i relationer och dess effekter

9. Mental hälsa störningar som ångeststörning eller bipolär störning

Om du eller din partner lider av en ångeststörning kan kognitiva snedvridningar göra det svårare att kontrollera dina känslor.

10. Grundläggande och psykologiska behov tillgodoses inte tillräckligt

När någon är hungrig, sömnberövad, eftersom deras grundläggande mänskliga behov (mat och vila) inte uppfylls, kan de kämpa för att fungera rationellt, och det kan få dem att överreagera till sin partner. Detsamma gäller för någon som känner sig ensam och älskad i en relation.

Hur man slutar överreagera i ett förhållande: 10 steg

Här är 10 effektiva copingstrategier för att lugna dina känslor och förhindra överreagering i en relation.

1. Identifiera dina känslomässiga triggers

Du kan ha känslomässiga triggers som ansvarar för att stimulera ett starkt känslomässigt svar även om det är helt oberättigat. En trigger kan vara allt från vissa människor, minnen, platser till specifika ord, röstton och till och med lukt.

Du kanske känner dig utlösad av din partners ordval, handlingar eller ton. Till exempel kanske du inte gillar när din make avbryter dig och inte låter dig avsluta det du sa. Det kan få dig att känna dig skadad och avskedad.

Detta beteende kan utlösa din överreaktion, och du kanske tycker att du skriker på dem så att du kan känna dig hörd. När du räknar ut källan till ditt starka och intensiva svar kan du börja hantera det effektivt istället för att surras ut.

Relaterad läsning: 11 sätt att framgångsrikt navigera i triggers i ditt förhållande

2. Använd "i-stateS" istället för "du-state"

Studier har funnit att medan "du-staterna" provocerar ilska, "i-uttalanden" kan minska fientlighet och försvarsförmåga. Om du vill sluta överreagera i ett förhållande kan det vara ett bra ställe att utöva "i-uttalanden".

Om det är din partners försvar som får er alla att uppmuntra, uppmuntra inte deras försvar genom att säga saker som "Du alltid ... eller ni aldrig ...". Håll dig fast vid uttalanden som "Jag behöver ..., eller jag känner ..." Medan du delar dina känslor och tankar på ett lugnt sätt.

Skriker eller skriker på din partner kommer bara att sätta dem på försvaret, och de kommer inte att kunna fokusera på dina känslor. De kan bli ockuperade att skydda sig mot din ilska. Som bara kommer att öka din frustration och känsla av ogiltighet.

 Relaterad läsning: 15 sätt att hjälpa din partner att förstå hur du mår

3. Förbättra dina kommunikationsförmågor

Effektiv kommunikation är nyckeln till att lösa konflikter utan att skada varandra. Men under en upphettad konversation kan både du och din partner höra saker annorlunda än vad som sades. Förmodligen frågade din partner helt enkelt om du har vattnat växterna idag.

Men du började förmodligen bli all defensiv när du hörde dem anklagade dig för att du inte gjorde tillräckligt runt huset och började klaga på att de aldrig vattnar växterna och aldrig hjälper dig med någonting.

Denna incident hade lite att göra med din partners röstton men allt att göra med hur du ser dig själv och hålla dig själv till omöjliga standarder. Det är därför det är viktigt att ge din partner en chans att förklara eller omformulera den kritik du hörde i deras röstton.

Det kan ta mycket övning, men du kan lära dig att prata med din partner om vad som stör dig över tiden istället för att flyga av handtaget. Nyckeln är att ha en konversation istället för ett argument.

4. Ta en time-out

När du är upprörd och inte kan tänka tydligt kan din relation dra nytta av att ta en time-out. Ta dig lite tid att koppla ur kampen och berätta för din partner att du planerar att samarbeta med diskussionen när du har lugnat.

Lämna rummet och försök få lite perspektiv. Fråga dig själv om det som stör dig kommer du att betyda för dig om några dagar, månader eller år. Vad händer om du bara är hungrig, sömnberövad eller hade en dålig dag? Vill du sätta din relation i fara på grund av din överreaktion?

Att ta en time-out och ta bort dig själv från situationen är en effektiv strategi för att förhindra överreaktion och lösa konflikter i en relation.

5. Prioritera egenvård

Sömnbrist, hunger och sjukdom kan kompromissa med vår förmåga att kontrollera hur vi reagerar på triggers. Om du känner att du blir upparbetad över mindre problem, kolla in med dig själv först och se vad du behöver för att uppfylla dina grundläggande behov.

Om du har hoppat över en måltid eller inte fått tillräckligt med sömn igår kväll, är det mer troligt att du knäpper på din partner vid den minsta provokationen. Det är därför du måste se till att sova bra och ta lite tid ur ditt schema för att koppla av och ladda ditt sinne.

Att äta regelbundna måltider är också avgörande eftersom blodsocker fluktuationer orsakade av svält kan göra dig irriterad och arg. Du måste ta reda på orsaken bakom ditt starka känslomässiga svar så att du inte slutar överreagera till din partner.

Försök också: Hur viktigt är självvårdsquiz

6. Undvik att göra antaganden

Ingen av oss kan läsa vår partners sinne, och det är därför du måste be din partner om förtydligande istället för att tänka att dina antaganden är fakta. Chansen är att din partner inte antydde vad du trodde att de gjorde, och du kanske har överreagerat över ingenting.

När du gör ett antagande och överreagerar baserat på det kan din partner känna sig attackerad och börja överreagera också. Det är bäst att ge dem fördelen med tvivel när de berättar vad de faktiskt menade att säga eller göra.

7. Flask inte upp starka känslor

Tenderar du att undertrycka dina känslor och senare spränga på din partner när du inte kan hålla dem längre? En studie utförd av University of Texas har visat att förtryckning av våra känslor kan göra oss mer aggressiva.

När du inte tar upp relationsproblem framåt, fortsätter de att staplas upp och dina negativa känslor blir bara starkare. Det är därför det är en bra idé att prata med din partner om vad som stör dig, oavsett hur obekvämt det känns.

8. Vara empatisk

Var medkännande med dig själv och din partner när du arbetar med att kontrollera överreagerande i ett förhållande. Sluta förvänta dig att din partner löser alla dina problem och tar ansvar för din roll i förhållandet.

Ställ in realistiska förväntningar för din partner och projicera inte dina problem på dem för att undvika att arbeta på dig själv. Perfektionism kan få dig att överreagera till din partner när de inte kan leva upp till dina förväntningar.

Försök att se saker från din partners synvinkel. När du tar ett steg tillbaka och sätter dig själv i din partners skor kommer vad de än har gjort för att generera din reaktion att börja vara vettigt.

9. Ta djupt andetag

När du befinner dig att få allt upparbetat över något, ta en minut att andas och lugna dig innan du svarar på ett sätt som du slutar ångra senare. När du blir arg och börjar grunt andning eller andning i övre bröstet, utlöser det din kropps kamp-eller-flygrespons.

Din kropp tror att du är i någon form av fara och behöver slåss eller fly iväg. Det är bara naturligt för dig att svara med ökad känsla i en sådan tid. För att sluta överreagera under den tiden, prova djup andning för att lugna nervsystemet.

Det finns många andningsövningar som du kan försöka hantera stress och fånga dig själv innan du börjar överreagera igen.

Titta på den här videon för att lära dig hur du ändrar hur du reagerar.

10. Sök professionell hjälp

Om din överreaktion har börjat påverka din relation är det dags att få hjälp från en licensierad terapeut. Om du har befintliga psykiska hälsoproblem som ångeststörning kan en terapeut hjälpa dig att ta reda på mer effektiva sätt att hantera istället för att överreagera.

De kan hjälpa dig att förstå grundorsakerna till ditt intensiva känslomässiga svar så att du kan kontrollera dem mer effektivt. Med professionell hjälp kanske du kan bryta de dåliga relationsvanor som har hållit dig från att ha förhållandet mellan din dröm.

Inte bara kan en professionell terapeut hjälpa dig att utveckla bättre kognitiva och emotionella färdigheter, utan de kan också erbjuda dig vägledning för att hantera relationsproblem och hjälpa dig att bearbeta dina känslor på ett hälsosamt sätt.

Slutsats

Effekter av överreagering i en relation kan vara ganska skadliga eftersom det skadar dig lika mycket som det gör din partner. Överreagering kan se annorlunda ut i olika relationer, men att veta skyltarna kan vara till hjälp för att förhindra det i dess spår.

Att vara villig att känna igen när du överreagerar och söker professionell hjälp så att du kan navigera på situationen på ett hälsosammare sätt hjälper dig och förhållandet på lång sikt.