Hur man slutar känna sig tom och fylla tomrummet
- 1939
- 601
- Johan Johansson
Att leva ett liv med tomhet är en av de största tragedierna i människans existens. Någon som upplever det från första hand känner sig förlorad, fristående och öde. Trots att du har ett säkert liv, ett bra jobb och hälsosamma relationer med familj och vänner, känner du fortfarande en gnagande känsla av att något saknas inuti dig. Alla dina energier riktas mot att fylla tomrummet, som du kan ha problem med att fästa ner.
Du är säker på att denna missnöje kommer från dig men du vet inte den verkliga orsaken bakom den. Att räkna ut hur man fyller tomrummet kan utgöra en utmaning när du saknar medvetenhet om dess ursprung. För att hjälpa dig att få tydlighet om vad tomhet är och hur man känner igen denna känsla, räckte vi till Priyal Agarwal, som är grundaren av Sextech Social Venture, Standwespeak och en mental och sexuell wellnesscoach.
Hon beskriver tomhet som, ”Ett varierat utbud av känslor inklusive domningar, ensamhet, känsla frånkopplad och extrem sorg. Dessa är alla känslor som kan förväntas som svar på en tuff förlust, trauma, förlust av försörjning eller andra olyckor i livet. Men när dessa känslor överträffar de stressande omständigheterna eller blir kroniska och påverkar din förmåga att fungera, är det när detta tillstånd blir en anledning till oro.”
Symtom på tomhet
Innehållsförteckning
- Symtom på tomhet
- 1. Känner sig värdelös
- 2. En ständig känsla av ensamhet
- 3. Känner mig dom
- 4. Förtvivlan och hopplöshet
- 5. Intresseförlust
- Var kommer detta tomrum från?
- 1. Upplever förlusten av en älskad
- 2. Upplever trauma
- 3. Bara en allmän känsla av att något är av
- 4. Ohälsosam hanteringsmekanism
- 5. Personlighetsstörningar
- Ineffektiva sätt människor försöker fylla sitt tomrum med
- Expert avslöjar hur man fyller tomrummet
- 1. Att vara avsiktlig med din stillestånd
- 2. Erkänna din smärta genom att möta ohelade sår
- 3. Hur man fyller tomrummet? Öva meditation och mindfulness
- 4. Att vara mer proaktiv
- 5. Försök att tillgodose de grundläggande behoven för överlevnad
- 6. Ge tillbaka
- Nyckelpekare
Att ständigt känna att något saknas kan vara förödande för din mentala hälsa och emotionella välbefinnande. Du känner att du inte förstår dig själv. Det finns en brist på syfte. Du kämpar för att förstå meningen med livet. Dessa känslor kan utlösa de fem följande symtomen på tomhet:
1. Känner sig värdelös
Du måste börja ta reda på hur man fyller tomrummet när en känsla av skam för att inte vara "tillräckligt" genomsyrar genom dina sinnen. Människor som är tomma från insidan känner ofta att de är obetydliga och saknar goda egenskaper och styrkor. I själva verket tror de att ingenting de gör kommer att förändra denna "verklighet", där känslan av tomhet stiger upp från.
2. En ständig känsla av ensamhet
Enligt forskning är ensamhet en vanlig upplevelse med 80% av befolkningen under 18 år och 40% av befolkningen över 65 års ålder som rapporterar ensamhet åtminstone ibland i sitt liv. Detta oroande symptom hänvisar till sorg och tomhet som kommer från brist på social interaktion.
Det bör emellertid noteras att ensamhet kan uppstå även när personen är i ett rum fullt av människor men känner en tydlig brist på förståelse och omsorg från dessa människor. De känner att de är ensamma i den här världen och ingen mängd mänsklig interaktion kommer att kunna fylla detta tomrum.
Relaterad läsning: 6 Relationsproblem Millennials tar upp det mesta inom terapi
3. Känner mig dom
När du känner dig tom upplever du en obestridlig domning. Det är oförmågan att känna någon känsla. Det är en hanteringsmekanism mot intensiv känslomässig smärta. Det utvecklas vanligtvis på grund av trauma, missbruk, förlust eller till och med missbruk som flykt från sorg.
4. Förtvivlan och hopplöshet
När du känner dig hopplös börjar du automatiskt att tro att sorg eller domningar du känner aldrig kommer att försvinna. Hopplöshet inträffar när en person ger upp idén att de kan bli bättre. De känner för att ge upp livet eftersom det känns meningslöst. Dessa känslor kan förvärra sina mentala hälsoproblem.
5. Intresseförlust
Tomhet kommer med en förlust av intresse för allt. Människor börjar förlora intresset för de aktiviteter som tidigare gav dem glädje och glädje. De kan fortsätta att göra dessa aktiviteter, men känner sig uttråkade och får inte samma känslomässiga tillfredsställelse som de gjorde tidigare.
Var kommer detta tomrum från?
Det tomrum du känner kan bero på många saker inklusive arbetslöshet, en förändring i hormonella nivåer och relationsproblem. Till och med en situation som kan behöva dig för att reflektera över dig själv kan leda till känslor av tomhet, om än tillfälligt. Det kan också föras med en förlust, känna sig tomt efter en uppdelning till exempel.
Tomhet är också ett symptom på depression, bipolär störning och PTSD. Dessa djupare frågor kan endast diagnostiseras av en licensierad psykiater. I stort sett kan det att känna sig tomt tillskrivas ett eller flera av följande skäl:
1. Upplever förlusten av en älskad
Priyal säger: ”Människor som förlorar någon eller något de älskar mycket rapporterar ofta känslor av tomhet. Denna förlust kan hänvisa till döden i familjen, bryta upp med en vän eller en romantisk partner, ett missfall eller till och med förlora ens försörjningsmedel.
”Naturligtvis är sorg ett naturligt svar på förlusten av nära och kära, och det inkluderar ofta en stor nivå av tomhet. När dessa känslor inte minskar eller sjunker med tiden kan det bli en anledning till oro.”
2. Upplever trauma
Traumatiska upplevelser som missbruk, manipulation, gasbelysning och försummelse kan vara betydande spelare i känslor av tomhet. Forskning visar att människor som har upplevt övergrepp mot barn, särskilt emotionell försummelse, är mer benägna att rapportera mentalhälsoproblem och kronisk tomhet.
3. Bara en allmän känsla av att något är av
När något är fel eller saknas i en persons liv resulterar det ofta i att de känner sig tomma. Detta kan göra ett jobb som de aktivt föraktar eller stannar i en älskvärd relation.
Relaterad läsning: Kämpar för att komma över någon? Här är 13 experttips
4. Ohälsosam hanteringsmekanism
När han talar om ohälsosamma hanteringsmekanismer som människor utvecklar när de placeras i ett kamp-eller-flygrespons, säger Priyal, ”Människor kan vanligtvis inte undertrycka svåra känslor utan att påverka deras positiva känslor, detta leder till att de antar ohälsosamma hanteringsmekanismer, som ytterligare förstärker känslor av tomhet.”
Till exempel, när någon känner sig ensam eller kämpar mot en svår situation, bedömer de ofta sina känslor med hjälp av droger, sex, drunknar sig i arbete och andra aktiviteter för att hålla sitt sinne upptaget istället för att bearbeta sina känslor och arbeta med sig själva.
5. Personlighetsstörningar
Enligt studier är kroniska känslor av tomhet betydande i livet för människor som har en gränsöverskridande personlighetsstörning (BPD). Dessa känslor av tomhet har kopplats till impulsivitet, självskada, självmordsbeteende och nedsatt psykosocial funktion.
Tomhet är ofta ett symptom på en djupare psykologisk fråga, som bipolär störning eller BPD, bland andra. Eftersom tomhet är subjektiv för varje persons upplevelse finns det många olika interna och externa orsaker som kan vara roten till frågan.
Relaterad läsning: Separations ångest i relationer - vad är det och hur man klarar?
Ineffektiva sätt människor försöker fylla sitt tomrum med
Vissa människor försöker fylla tomrummet genom att komma in i flera relationer. Spänningen att starta något nytt lockar dem. De blir seriella daters och hoppar från en relation till en annan. De försöker inte hitta verklig kärlek men de fyller bara tomrummet. Några andra meningslösa försök som människor gör för att fylla tomrummet i dem är:
- Köpa materiella varor och utgifter på onödiga saker
- Överdriven drickande, missbruk och en-natt-stand
- Fyllning av tomrummet med binge-tittande show
- Arbetar ständigt utan att ta en paus
Ingen kan dock fylla tomrummet som de inte är redo att erkänna ännu. Om du fortfarande inte kan förstå varför du känner dig tom är Bonobology's Panel of erfarna terapeuter här för att vägleda dig genom processen och måla en väg för återhämtning.
Expert avslöjar hur man fyller tomrummet
Du känner dig tom eftersom du tycker att du är olovlig och att det inte finns någon där ute som vill ha dig eller tar hand om dig. Denna felaktiga uppfattning om jaget snedvrider din positivitet och hur du ser dig själv. Innan det blir allvarligt måste du ta reda på hur du fyller tomrummet. Här är några expertstödda sätt som kan hjälpa:
1. Att vara avsiktlig med din stillestånd
Priyal rekommenderar, ”Planera en liten men uppfyllande resplan för din fritid. Du kommer att känna att du avvisar dessa planer eftersom du inte känner för att göra dem, men det är viktigt att skjuta tillbaka mot dessa tankar och stimulera ditt sinne med nya saker.”
Detta är det första steget för hur man älskar dig själv och det är också det svåraste, men att hitta nya hobbyer, utforska nya platser och delta i nya aktiviteter kommer att hjälpa dig att ge dig ett boost av friskhet och du kanske till och med hittar nya kreativa butiker med vägen.
2. Erkänna din smärta genom att möta ohelade sår
Priyal säger: ”Motivt bearbeta dina tidigare traumor för att kunna begränsa den tomhet de ger är ett viktigt steg i din resa för att fylla tomrummet. Detta bör främst göras genom terapi, men du kan också läsa självhjälpsböcker och gå med i stödgrupper. Det är dags att du läker ditt trasiga hjärta genom att acceptera att dina sår är motiverade och behöver rengöring och klädsel.
”Det är också viktigt att du sitter och känner alla dina känslor när det gäller dessa traumor för att fullt ut förstå de känslor de väcker i dig och varför. Detta hjälper dig inte bara att få kontakt med dig själv utan också hjälpa dig att vara mer medkännande mot andra.”Ett av de viktigaste stegen för att fylla ett tomrum är genom att acceptera att du är skadad. Detta kommer också att vara din första mot läkning. Ju längre du håller dina känslor begravda, desto mer smärtsamma blir det att gräva upp dem.
Relaterad läsning: Känslomässigt bagage - vad det betyder och hur man kan bli av med det
3. Hur man fyller tomrummet? Öva meditation och mindfulness
Meditation och mindfulness hjälper dig att vara mer närvarande i här och nu, vilket hjälper dig att känna dig mer kopplad till dig själv och dina dagliga upplevelser. Dessa fungerar också som effektiva avslappningstekniker som hjälper dig att uppleva en känsla av lugn och stillhet du kanske inte har på länge. Några av de saker som kan försöka öva på mindfulness är:
- Yoga
- Djupa andningsövningar
- Tar en promenad i 10 minuter varje dag
- Journal
4. Att vara mer proaktiv
Priyal -aktier, ”Du kan försöka fylla tomrummet genom att vara mer fysiskt aktivt. Fysiska aktiviteter hjälper till att balansera dina hormonnivåer, minska stress och ge energi. Det hjälper dig också att vara mer anpassad till din egen kropp och dess behov.”
Hitta sätt att träffa dig själv och få dig att känna dig viktig. Några andra saker du kan göra är att sätta små och möjliga mål för dig själv. Målen kan vara allt relaterat till ditt professionella eller personliga liv. Dessa kortsiktiga mål hjälper dig att bekämpa känslor av hopplöshet och värdelöshet. Det hjälper dig att rikta dina ansträngningar för att skapa ett bättre liv för dig själv.
5. Försök att tillgodose de grundläggande behoven för överlevnad
Amerikansk psykolog, Abraham Maslow, kom med en teori som heter Maslows hierarki av behov. Det representerar en ideologi att människor kräver några fysiologiska och psykologiska faktorer för att förbli motiverade under hela sitt liv. Det finns fem grundläggande behov för varje människa:
- Fysiologisk - mat, vatten och andning
- Säkerhet och säkerhet - Hem, rikedom och hälsa
- Kärlek och tillhörighet - Vänskap, romantiska relationer och sociala grupper
- Uppskattning - uppskattning, respekt och erkännande
- Självaktualisering-Att vara självmedveten om ens talanger, personlig tillväxt och självuppfyllelse
Om du känner dig tom, finns det en chans att en eller många av dessa grundläggande behov inte uppfylls i ditt liv.
Relaterad läsning: 11 enkla och effektiva tips för att överleva hjärtskador utan att bryta dig själv
6. Ge tillbaka
Priyal säger: ”Att vara altruistisk är en av de mest psykologiskt givande sakerna att sätta din tid och energi på. Att hitta sätt att bidra till samhället hjälper till att bekämpa känslor av värdelöshet och ensamhet, som härstammar från brist på syfte och självvärde.”Denna vänlighet kan komma i många former, inklusive att donera till välgörenhet, hjälpa en kollega, besöka ett ålderdom eller bara någon handling av vänlighet som kommer från hjärtat.
Nyckelpekare
- Tomhet kännetecknas av känslor av ensamhet, värdelöshet och sorg
- Några av symtomen på att känna sig tom inkluderar förlust av intresse och hopplöshet
- Du kan fylla tomrummet genom att öva självkärlek och vara mer proaktiv
Livet kan känna sig meningslöst när du känner dig tom. Men det är inte sant. Dina negativa känslor får dig att känna så. När du accepterar de obekväma känslorna av skada, ilska och ensamhet kommer du att känna dig lättare. Lär dig vikten av att släppa taget så går du mot läkningsresan. Du kommer att känna att bördan löses från dina axlar.
Först när du läker, kommer du att kunna bilda en djupare relation med dig själv och andra. Ett tomrum inuti dig betyder inte att det är slutet på vägen. Det betyder bara att livet ger dig en annan möjlighet att bli kär i dig själv.
Vad betyder "att hålla utrymme för någon" och hur man gör det?
Hur man slutar tänka på någon? Expert föreslår 11 strategier
9 Expert sätt att släppa skada och förråd i relationer