Hur man slutar vara paranoid i ett förhållande 10 enkla steg

I den här artikeln

• Ångest och relationer är sammanflätade
• Orsaker till relation paranoia
• Påverkan av relationens paranoia
• Hur man slutar vara paranoid i ett förhållande: 10 sätt
• Förtroende är viktigt

Det händer igen: dina ohälsosamma beteendemönster.

Du börjar känna dig osäker, tveksam om din partner och paranoid.

Du undrar om de verkligen är kär i dig.

Du börjar tolka deras handlingar som tecken på att de kommer att lämna dig-en text som de inte svarade direkt, en kväll där du kände att något bara var "av" med dem, en misstänksamhet som är orubblig men närvarande ändå-det han kan vara Att se en annan kvinna.

Låter denna ångest och paranoia i relationer bekanta? Känner du igen detta mönster i dig själv?

Om så är fallet, vet att du kan få hjälp.

Låt oss lära oss att sluta vara paranoid i ett förhållande.

Ångest och relationer är sammanflätade

Det finns stunder när dessa går hand i hand.

Men de flesta seglar genom dessa stunder, hanterar ångest med positiva självmeddelanden, bra kommunikationstekniker och når ut för professionell hjälp om de känner att det behövs.

På andra sidan är de av oss som uppvisar extrem ångest i våra relationer, både kärleksrelationer och professionella.

Varför är det så att vissa människor kan hantera dessa ögonblick av paranoia och ångest, och andra förblir fast i ett självbedrägerande mönster?

Orsaker till relation paranoia

Vad är några skäl till varför du upplever relationsparanoia? När du har räknat ut orsakerna och inverkan av relationsparanoia, skulle det vara lättare att veta hur man slutar vara paranoid i en relation.

1. Ditt förflutna kan diktera dina framtida val

Så mycket av ditt förflutna kommer att diktera hur du reagerar i framtiden.

Anta att du upplevde trauma i en tidigare relation eller din barndom och inte har gjort det tuffa men nödvändiga psykologiska arbetet för att befria dig från effekterna av detta trauma. I så fall kommer du sannolikt att överföra detta till framtida relationer.

Det är nästan omöjligt att övervinna förtroendeproblem om du inte hanterar dem framåt.

Låt oss säga att din tidigare partner var otrogen i förhållandet. Låt oss säga att han gömde sina utom äktenskapliga angelägenheter i flera år tills han en dag fångades.

Det skulle vara normalt för dig att visa förtroendeproblem i efterföljande relationer eftersom du levde i flera år med någon du tyckte var pålitlig men som visade sig leva ett dubbelt liv.

2. Dåligt självförtroende

Om du kämpar med en låg självkänsla, kommer du sannolikt att känna dig paranoid i förhållandet. Du kanske tror att din partner är för bra för dig eller att de alltid kan hitta någon bättre än du. I så fall kommer du alltid att vara paranoid om att de lämnar.

Relaterad läsning: Hur låg självkänsla påverkar en relation

3. Bifogningsstilar

Människor utvecklar olika fäststilar baserat på deras barndomsupplevelser. Vissa människor har den oroliga anknytningsstilen, vilket gör dem paranoida och oroliga även i romantiska relationer som vuxen.

Hur går du framåt nu?

Påverkan av relationens paranoia

Relation paranoia kan påverka din hälsa, partner och relation negativt. Att förstå effekterna av relationens paranoia hjälper dig att ta reda på hur du kan sluta vara paranoid i en relation.

1. Avskräckande hälsa

Paranoia får din hjärna att vara på hög varning. Detta kan leda till överdriven stress, brist på sömn, minskad aptit, ångest och trötthet.

2. Din partner har problem med att hantera det

Medan din partner kanske förstår var du kommer ifrån, kan du ständigt paranoid om något relaterat till dem eller din relation påverka dem negativt. De kan känna behovet av att förklara sig själva hela tiden, vilket inte bara är ohälsosamt utan också kan bli mycket utmanande för dem.

3. Brist på förtroende för förhållandet

Relation paranoia indikerar bristen på förtroende för en relation. Förtroende är en av pelarna i en hälsosam relation, och dess brist kan påverka din relation negativt.

Hur man slutar vara paranoid i ett förhållande: 10 sätt

Om du vill hantera den paranoia du känner i din relation, här är tio saker du kan göra. Om du har undrat, "Hur man hanterar paranoia i ett förhållande?” Läs vidare.

1. Har en öppen konversation

Hur man slutar vara paranoid i en relation?

Om du upplever förtroendeproblem i en aktuell relation är det första steget i att hantera detta för att öppna kommunikationskanalen med din partner.

Du måste se om du bara är paranoid, baserad på en tidigare relationupplevelse, eller om det verkligen är något som händer.

Så sitta ner med din partner och ta ett uppriktigt samtal.

Dela med honom vad du känner: att du har att göra med paranoia och behöver veta om det finns någon grund för denna känsla.

Titta också:

2. Att hantera tidigare frågor

Helst kommer den ärliga konversationen du kommer att ha med din partner att visa dig att det inte finns någon anledning att vara paranoid; och är verkligen grunden för svaret på frågan ”Hur man slutar vara paranoid i en relation?”

Men det kanske inte räcker för att bli av med din paranoia-Remember, förtroendeproblem, paranoia och att känna sig osäker i en relation är alla en del av det känslomässiga bagaget du har transporterat länge.

Det är här att arbeta med att ändra det svaret kommer att vara kritiskt för att hjälpa dig att skapa friska, glada anslutningar.

3. Förstå dina känslor

Att känna sig osäker är en av dina go-to-känslor. Inser att detta talar mer om dig än om din relation.

Att vara medveten om denna del av din personlighet är det första steget i att övervinna förtroendefrågor och bli av med paranoia.

Denna medvetenhet hjälper dig att inse att ohälsosamma känslor är internt driven och inte externt-förfrågad.

Relaterad läsning: 15 sätt att hjälpa din partner att förstå hur du mår

4. Sök professionell hjälp

Utbildade terapeuter kan hjälpa dig att utforska rötterna till dessa beteenden och hjälpa dig att börja fixa förtroendeproblem i en relation.

Att arbeta med en mentalhälsosexpert på ett säkert och förtroendeutrymme kan vara fördelaktigt för att övervinna dessa relationer som handikappande beteenden.

Du kan lära dig hur du ersätter problem med paranoia, osäkerhet och förtroende med mer positiva och kärleksfulla tankar och upprepar dessa tankar tills du känner dig lugnare och kan släppa de ohälsosamma känslorna.

5. Fokusera på nuet

Fokusera på nuet utan att se det genom linsen från det förflutna, om du vill lära dig att sluta vara paranoid i en relation.

Det är möjligt att omskolera vår hjärntänkande så att när en negativ tanke kommer med blir vi medvetna om hur det känns ett ögonblick och sedan lära oss att släppa det.

För att övervinna osäkerhet i dina relationer är det bra att lära dig att stoppa reflexen där du automatiskt hänvisar tillbaka till tidigare ohälsosamma relationer som inte har något att göra med ditt nuvarande liv.

Varje anslutning i ditt liv är dess enhet, fräsch och ny.

6. För att sluta vara paranoid, öva egenvård

I roten till paranoia är osäkerhets- och förtroendefrågor en låg känsla av självvärde. Därför ligger svaret på "hur man inte är paranoid i en relation" i att öka ditt självvärde.

När lågt självvärde är närvarande riskerar vi att bli övertygade om att vi inte förtjänar bra saker som händer i våra liv, eller att vi inte är värda att vara i en relation med vår partner.

Våra frågor om relationsförtroende börjar ta en avgift på förhållandet, och det som vi fruktade övergivande-happens på grund av vårt beteende.

Genom att ta dig tid att bygga din känsla av värde, värdighet och självkänsla kan du stoppa att vara paranoid och osäker i ditt förhållande.

Det är en frigörande känsla att vara i en relation med ett fast grepp om din värdighet!

7. Identifiera dina triggers

Det som utlöser din relation paranoia är viktigt när du försöker förstå hur du kan övervinna paranoia. Är det när du inte är medveten om vad din partner gör upp till, eller när du ser dem dölja sin telefon för dig? Att identifiera dina triggers kan hjälpa dig att undvika dem och öva på att inte vara paranoida i dina relationer.

8. Paus innan du reagerar

Din första reaktion på allt som utlöser din paranoia kan vara att oroa sig och ifrågasätta. Pausa dock ett ögonblick och förstå vad som orsakar detta svar. Är det situationen eller det faktum att du upplever relation paranoia generellt?

Detta hjälper dig mycket att minska din paranoia.

9. Överlämna inte till paranoia

Låt inte paranoia ta över när du känner dessa tankar. Förstå dina känslor, möta dem, men låt dem inte ta över dina reaktioner.

10. Arbeta för att bygga förtroende

Hitta sätt att bygga förtroende med din partner. Du kan öva förtroendeuppbyggnadsövningar eller söka parrådgivning.

Förtroende är viktigt

Hur man slutar ha förtroendeproblem och vara paranoid?

Förtroende är definitivt ett av de mest väsentliga delarna i en relation. Att vara paranoid i en relation är en återspegling av bristen på förtroende. Det är av största vikt att du och din partner kommunicerar om detta och säkerställer att du arbetar med det tillsammans.

Om du känner att du behöver söka professionell hjälp är det bäst att prata med en rådgivare.