Hur man slutar vara behövande varför människor blir klibbiga och 32 sätt att fixa det

Att vara medberoende och luta sig till andra är inte en hälsosam vana hela tiden. Så lära dig att sluta vara behövande och stå på dina egna två fötter.

Att vara behövande och att behöva uppmärksamhet är inte samma sak. Alla behöver uppmärksamhet och respekt från sina nära och kära, men att förstå hur man slutar vara behövande går utöver det.

Behov är något som andra kallar irriterande, men det är också ohälsosamt för dig. När du är behövande uppmuntrar det bara att bygga ditt förtroende baserat på andras åsikter om dig istället för hur du ser dig själv.

Att vara behövande kan naturligtvis gå tillbaka till din barndom eller hur du behandlades i din första relation, eller till och med en rädsla för förlust.

Men att öva hälsosamma relationsvanor kan hjälpa dig att uppskatta den uppmärksamhet du får från andra istället för att behöva det.

Är du behövande och klibbig i ditt förhållande?

Är det inte bra att vara kär? Det finns någon som alltid kommer att vara där för dig. Någon som lyssnar på dig, ger dig råd, tröstar dig på dåliga dagar och får dig att må bättre.

De kan hjälpa dig med sysslor, ringa dig varje timme eller duscha dig med gåvor och komplimanger! Älskar inte bara livet så perfekt?

Att titta på din relation genom rosenfärgade glasögon är vanligt i början. Men när du tar av sig glasögonen och försöker objektivt ta en titt på vad som händer i din relation, vad ser du?

Ser du någon som alltid springer till sin partner för att få hjälp? Någon som alltid smsar, ringer och mailar sin partner även om de vet att de är upptagna på jobbet? Ser du någon som behöver ständig tillgivenhet och tillbedjan från sin partner för att må bra om sig själva?

Om något av dessa uttalanden något beskriver hur du uppför dig i din relation, finns det en möjlighet att du är osäker och behöver lära dig att sluta vara så behövande i alla förhållanden.

Ge dig själv ett ögonblick och försök se om det till och med finns en chans att du kan kväva din partner med klamhet.

Varför du ska lära dig att sluta vara behövande

Det finns många skäl till varför människor blir behövande. Men vad det än är för dig, att läsa om hur man känner dig fullständig utan ständig uppmärksamhet från andra kommer inte bara att hjälpa till med hur du tänker på dig själv, utan också hur andra ser dig.

Det är olyckligt, men de flesta tycker att någon som är behövande irriterande. Och det går utöver det.

Visst, vissa människor fiskar efter komplimanger eller överdriver saker för mer uppmärksamhet eller till och med synd, men att vara behövande visar brist på förtroende som kan vara en avstängning romantiskt och därefter. De som är behövande pratar om sig själva till andra. Vi har alla ner stunder.

Emellertid delar behövande människor dessa negativa tankar för att få försäkring från andra, även om de inte inser det.

Men genom att lära dig att sluta vara behövande kan du återuppbygga ditt förtroende, lära dig att tro på dig själv, och som ett resultat har du starkare relationer.

Hur det är behövande ser ut

Behov kan vara en önskan att sms någon hela dagen varje dag. Det kan kämpa för att vänta på en text tillbaka i mer än 10 minuter från någon du gillar. Det är kanske ett behov av att se din betydande andra varje dag. Eller det kan vara att ändra ämnet att handla om dig, även om en vän går igenom något.

Här är några av de saker som behövs människor gör som skiljer dem från mentalt friska individer.

1. Konstant meddelanden

Detta är något som många gör utan att inse det. Du känner behovet av att hålla en konversation igång. Om konversationen dör, tror du att det på något sätt är ditt fel.

2. Tar inte ett tips

Vanligtvis, när någon gör en ursäkt för att inte se dig eller inte svara på dig, är det ganska lätt att se om det är sanningsenligt eller inte. Du kanske inte kan berätta de första gångerna. Men efter att det blir ett mönster är det ganska svårt att missa antydan att någon försöker undvika dig.

Nu kondonerar vi inte spöke eller gör ursäkter för det, men ibland kan behövande människor förneka dessa saker som bara gör dem svårare att hantera.

3. Onödigt utvidgade konversationer

Att utöka konversationer är liknande. Istället för att låta en konversation dö och plocka upp en annan, bär detta en konversation mycket längre än nödvändigt.

Behövande människor längtar efter saker som är så obetydliga som småprat. När en konversation stängs av kommer någon behövande att dra ut den genom att upprepa sig själva.

4. Ber om ursäkt

Något som många behövande människor gör är att be om ursäkt för sin närvaro. När de sms säger de "Ledsen om jag stör dig". Detta kan verka som en liten sak, men är både självmedlidande och manipulerande.

Den här typen av kommentarer inleder tanken att du inte är tillräckligt bra för att någon ska prata med eller ha tid för och manipulerar den person du pratar med för att övertyga dig om att du inte bryr dig.

5. Säger "tack" för mycket

När vi har hanterat någon som är behövande, säger de upprepade gånger "tack" och inte bara på ett artigt sätt, utan på ett överdrivet sätt. Återigen är detta något som verkar ofarligt på ytan. Det kan vara skadligt för deras psyke såväl som den andra personen.

Om du läser dessa punkter och inser att du gör några eller versioner av dem, visar du definitivt behövande beteende.

Hur man slutar vara behövande i någon form av relation

Vi vill inte att detta ska komma över som okänsligt. Men att lära sig att sluta vara behövande i en relation, vare sig det är en vänskap eller en romantisk, kräver lite tuff kärlek. Det är något som förnekas så ofta.

Människor vill inte ta upp det eftersom det är besvärligt. Men att möta sanningen är det som hjälper dig att sluta vara behövande.

Tillsammans med det kommer att öva självkärlek och självkontroll att hjälpa dig att få ditt förtroende och börja hålla ditt eget.

1. Fånga dig själv

Nu när du bättre kan identifiera ditt mer behövande beteende, fånga dig själv innan du agerar på det.

När du märker att du blir antsy när du väntar på en text tillbaka, lägg ner telefonen och gör något annat.

2. Prata med en vän

Om du vill lära dig att sluta vara behövande, prata med en pålitlig vän om din behov. Se till att detta inte är en vän som bara kommer att nicka tillsammans med vad du säger, men kommer att hålla dig ansvarig.

Den här vänen kan meddela dig om du är behövande om du inte märker. Det är också någon du kan prata med och lita på när du tycker att du är behövande med andra.

3. Låt människor komma till dig

Det kan vara svårt när du längtar efter någon att prata med, men låt dem komma till dig. De flesta vänner kommer att nå ut för att planera eller komma ikapp om de inte hör från dig.

Du kan gilla deras Instagram -inlägg men låt dem anstränga sig. Detta hjälper dig att vänja dig att inte alltid vara den första som når ut och har en balans i dina relationer.

4. Uppskatta din tid ensam

Ofta väcks behov av en önskan att inte vara ensam med dina egna tankar. Men ta reda på varför du är så behövande och arbetar med det om du tillbringar tid ensam.

5. Leta efter riktiga anslutningar

Du kanske vill ha uppmärksamhet från människor som inte riktigt gillar dig eller de du inte har någon riktig koppling till. Du smidar något just för tillfället för att få den behovet fylld.

Om du kan hitta människor du verkligen ansluter till kommer de stunder du delar att vara mycket djupare. Du kommer inte att känna önskan om ständig uppmärksamhet.

6. Öva positivt självprat

De flesta behövande människor pratar dåligt om sig själva runt andra och när de är ensamma. Snurra istället på det sätt du tänker på dig själv.

När du gör ett misstag, istället för att tänka, "Jag är så dum", tänk, "Jag gjorde en dum sak" eller "Jag gjorde ett misstag.”Den lilla skillnaden gör faktiskt mycket för att förbättra dig självutsikt.

7. Förhandla inte i tid

Att hålla koll på hur ofta du är tillsammans är inte sunt relationens beteende. Du kan inte säga dem att bara för att de är ute med sina vänner idag måste de vara med dig hela dagen imorgon.

De borde inte behöva "betala" för att göra de saker de vill ha. Om detta följer upp, kan de frestas att gå bakom ryggen när de vill göra något bara för att undvika att du gör en krångel.

Detta kan antingen leda till fler lögner eller att de tröttnar på när du ber om mer tid. Kom ihåg att det är kvaliteten på tiden du tillbringar tillsammans, inte mängden.

8. Få en hobby, helst en som kan förbättra din självkänsla

Det finns massor av saker du kan göra för att förbättra de färdigheter du redan har. Älskar att arbeta med dina händer? Det finns massor av DIY -projekt där ute! Ha ett öra för musik? Kanske skulle musiklektioner fungera. Vill vara i bättre form? Prova ett nytt träningspass.

Detta kommer inte bara att hjälpa dig att höja din självkänsla genom att förbättra dina färdigheter, utan det kommer också att hålla dig tillräckligt upptagen för att ge din partner lite utrymme.

9. Göra kommunikation till en jämn handel

Ta en titt på din text eller online -konversationer med din partner. Tar du upp mer än 70% av samtalsutrymmet? Om du vill lära dig att sluta vara behövande, börja med att uppmärksamma dina texter. Ett bra sätt att undvika att bombardera din partner med meddelanden är genom att sträva efter jämlikhet.

Till exempel, när du skickar ut en text kan det vara frestande att skicka en uppföljning. Hoppa över uppföljningen och gör din första text till en konversationsstartare.

Fråga om deras dag, nämna något de skulle vara intresserade av eller till och med be dem om drycker. Vänta nu tålmodigt på ett svar innan du skickar en annan text. Under tiden kanske du vill arbeta med din hobby.

10. Låt inte svartsjuka styra din relation

Sjalusi kan leda till så många fula scenarier att det behöver sitt eget bibliotek! Men saken med avundsjuka är att den kan bilda sin egen onda cykel. Du kan börja med att känna sig behövande, men det skulle sedan leda till att du är avundsjuk på andra som tar upp din partners tid.

Om du ofta känner dig avundsjuk när din partner inte är med dig, att bombardera dem med texter eller anklaga dem för otrohet kommer inte att hjälpa.

Istället vad du kan göra är att försöka få lite tro. Lugna ner och vara rationell. Om de inte är kända för att ha ett vandrande öga eller om de bara är på jobbet, försök ditt bästa för att tro på dem när de säger att de inte gör någon på sidan. Lite förtroende kan gå långt!

11. Håll dina förväntningar realistiska

Din partner är inte perfekt och de kan inte alltid vara där för att hjälpa dig med allt. Det hjälper till att inse att de också har ett liv att leva: familj att vara med, vänner att umgås med och ett jobb att utmärka sig på.

När de inte är tillgängliga att vara med dig eller att prata med dig är det inte ett tecken på att de inte bryr sig om dig. Istället är det ett tecken på att de också har andra prioriteringar.

Även om de alltid har varit den person du kan räkna med för allt, kan de ha insett att det är dags att hjälpa dig att bli mer oberoende genom att låta dig göra saker på egen hand. Ta inte sin oförmåga att vara där som en kränkning.

12. Ge dig själv en timme -sms -gräns

När du har din telefon på dig hela tiden är det frestande att bara meddela din partner när du tänker på dem. Försök att bekämpa detta genom att sätta en gräns för dig själv.

Det finns massor av sätt du kan ställa in en gräns: du kan göra några sysslor i en timme eller två innan du smsar dem. Du kan titta på TV med din telefon i det andra rummet. Du kan hålla telefonen i din låda medan du är på jobbet så att du bara skulle kunna sms till dem när du är klar med en viss mängd arbete.

Kom ihåg att det inte är något fel med att älska någon eller tänka på dem ofta. I själva verket är det sött och romantiskt.

Men det finns en tunn linje mellan att komma ihåg någon förtjust och förväntar sig ständigt att personen ger dig samma tid och uppmärksamhet bara för att du inte har något bättre att göra. Det är den tunna linjen du behöver förstå om du vill lära dig att sluta vara behövande.

13. Respektera varandras utrymme

När de ber om ensam tid, se till att du respekterar det. Alla behöver lite tyst tid för att komma ifrån allt.

Men tror inte att när de ber om utrymme skjuter de dig bort. Det betyder bara att de håller sig från att bli kvävda av alla saker de måste ta itu med varje dag.

Kom ihåg att det inte är för att du gjorde något fel när du ger dem ensam tid. Snarare beror det på att alla måste ladda då och då. Kanske kan detta också vara den perfekta tiden för dig att få lite ensam tid.

14. Är det något som saknas?

Ibland kan behov dyka upp när vi behöver något, och vi letar efter det i vår relation. Till exempel är du uttråkad av ditt jobb och du letar efter spänning.

Istället för att gå ut där och söka efter bättre arbetsmöjligheter eller mer intressanta uppgifter, ringer du upp din partner och bjuder in dem på ett spännande datum.

Men naturligtvis, eftersom din partner bara kan ge dig så mycket, kommer du att fortsätta att vilja mer och förvänta dig mer av dem för att fylla tomrummet du känner.

Inte bara kommer den här typen av behov och klyftighet att avskaffa någon, utan den kommer inte heller att lösa ditt problem med att hitta självständighet eller lyckas i ditt eget liv. I allt ärligt talat kan du faktiskt dra ner din partner bara för att du är uttråkad av ditt liv!

15. Ibland är det din partner och inte du

Vi kan ibland börja känna oss osäkra när vi känner att vårt grepp om vårt förhållande glider bort. Så vad vi gör är att försöka hålla fast vid det genom att få kommunikation, gå ut på datum ofta och i princip försöka återuppliva hela saken.

Det kan dock också finnas tillfällen då oavsett hur vi försöker hålla vårt slut på köpet, det är vår partner som inte längre är intresserad.

Om du tror att detta händer i ditt förhållande föreslår vi att du pratar med dem om det. Om de medger att de inte är så investerade som de en gång var, kan du båda försöka arbeta med det. Eller så många andra par gör, bara släppa det.

16. Men det är också en återspegling av dig

Ledsen att bryta nyheterna till dig, men att vara behövande är en återspegling av dig själv. Så det är dags att du tog ansvar för din behov och accepterar det för vad det är.

Genom att acceptera detta kan du starta förändringsprocessen för att sluta vara behövande. Ja, du är behövande, och det är inget fel med att erkänna att om något är ett hälsosamt tecken på mindfulness och medvetenhet.

17. Arbeta aktivt med dina förtroendefrågor

Detta är en given. Om du vill gå vidare med din partner och inte Var så behövande, arbeta med dina förtroendefrågor.

Ja, du har förtroendeproblem. Om du inte gjorde det skulle du inte läsa det här. Du måste utmana dig själv och se Varför Du har förtroendeproblem. Vad startade dem?

18. Fokusera på dig själv istället

Om du vill veta hur du inte är behövande i en relation måste du komma ihåg att du är den enda personen som kan ändra dig.

Så om du vill ändra måste du fokusera på dig själv. Ta lite tid och spendera det med dig själv. Tänk på din relation och hur du känner för det. Det är dags att självrefleka och börja lära dig om dig själv.

19. Var medveten om ditt kroppsspråk

Våra kroppar reagerar vanligtvis först på situationer, men vi är inte självmedvetna för att märka att det händer. Öva självmedvetenhet och fokusera på ditt kroppsspråk.

Behov kan också vara fysiska. Även sätt du rör vid din partner kan visa behov av behov.

20. Tillbringa tid med andra människor

Ditt liv inkluderar inte bara din partner. Om du vill bli mindre behövande i din relation måste du bli Mer oberoende.

Det är rätt! Börja se dina vänner, umgås med din familj och ta en hobby. Du måste uppfylla dig själv med andra saker förutom din partner.

21. Hur tycker de om situationen?

I slutet av dagen handlar det verkligen om kommunikation. Hur mår du? Vet din partner? Vet du hur din Partner känner om din behov?

Sätt dig ner med dem och lägg alla korten på bordet. Detta är det första verkliga steget i att arbeta med förhållandet och minska behovet.

22. Empati med din partner

Din partner går igenom en svår tid tillsammans med dig, men du inser det bara ännu.

Din partner har sin egen uppsättning osäkerheter och känslor som de också går igenom. Istället för att försöka kontrollera dem, lära dig att empatisera med dem och se deras synvinkel.

23. Undvik att krypa sina sociala medier

Åh, vi tror att vi alla är skyldiga till att göra detta! Men lyssna och krypa din partners sociala medier tills du hitta något "misstänkt" kommer inte att hjälpa dig.

Målet är inte Att känna behovet av att dubbelkontrollera varje drag de gör online. Ditt mål är att lita på att din partner fattar rätt beslut.

24. Fråga dig själv och ta reda på din "varför"

Kom ihåg att lära sig att inte vara behövande i en relation inte kommer att bli något du förändrar om dig själv över natten. Det kommer att ta tid och självmedvetenhet. Men det är helt värt det.

När du gör din vanliga rutin, sluta och fråga dig själv Varför du gör det här. Om du smsar din partner 20 gånger i rad, innan du skickar en annan text, tänk till dig själv, Varför gör jag det här? Då börjar du koppla ditt beteende till dina känslor.

25. Skapa en plan med din partner

Skapa en plan med din partner när du arbetar med dig själv. Sätt dig ner och skapa en rimlig strategi för hur du kan arbeta igenom detta. Detta är inte en envägsgata.

Om du vill sluta vara behövande, identifiera triggers och fokusera på ett realistiskt sätt att hantera dem.

26. Titta på vilken typ av partner du har

Nu vill vi inte peka fingret mot din partner. Men det finns en chans att din partner bidrar till detta.

Om de har lurat dig tidigare eller ställt ut narcissistiskt beteende, kan detta få dig att känna dig osäker med dig själv och din partner, vilket får dig att bli behövande.

27. Prata med en terapeut

Lite terapi gör aldrig ont någon. Om din behov blir ett allvarligt problem i din relation, prata med en professionell. De kommer att kunna investera tiden med dig för att ta reda på varför du beter dig så här och kommer att ge dig verktyg om hur du kan förbättra dig själv.

Att lära sig att sluta vara behövande tar tid och övning. Och när du tar stegen i rätt riktning lär du dig att du fortfarande kan känna dig uppfylld på egen hand.