Hur man slutar vara kränkande mot din partner 15 steg

Ibland, även om en relation kan verka perfekt på papper, kan det vara mycket missbruk och giftigt. Det är svårt att vara medveten om när du missbrukar din partner, men det betyder inte att du inte kan ändra din missbrukande makas egenskaper.

Om du undrar hur man slutar vara kränkande har vi några sätt som listas nedan som kan göra en stor skillnad i din relation

Är du en kränkande partner?

När du är i ett kränkande förhållande kan det vara svårt att ta reda på vem som är missbrukare-du eller din partner. Om du tror att du är den kränkande makan i förhållandet, är det viktigt att erkänna att ditt beteende för att hitta sätt att stoppa missbrukande beteende.

Om du inte är säker på om du är missbruk eller inte, är det dags för någon reflektion: verkar din partner rädd för dig?

Gör din partner vad du vill, även om de inte gillar att göra det? Verkar din partner stängd? Tror du att din partner döljer saker från dig?

Anta att du svarade ja på de flesta av dessa frågor. Det finns en god chans att du är missbrukande i förhållandet.

Försök också: Är jag missbruk mot min partnerquiz

Kan du sluta vara kränkande?

När du har insett att du är missbrukare i din relation är det dags att förändras. Om du undrar: "Kan en missbrukare sluta missbruka?”Svaret är ja, men bara om du gör en beslutsam insats för att bli en bättre partner.

Så hur man slutar vara en missbrukare? Det är inte lätt att ändra beteende över en natt, och även om du gjorde det kan det vara mer komplicerat att fixa din relation än du kanske tror.

Känslomässigt eller fysiskt missbrukande relationer kan ärr sina partners, och det kommer att ta mycket tid och ansträngning att ångra skadan.

Det är dock inte omöjligt att ha en lycklig relation. Nedan listas femton sätt du kan arbeta med dig själv för att sluta vara en kränkande partner.

Hur man slutar vara en kränkande person: 15 sätt

Om du letar efter en positiv förändring i ditt beteende är här några sätt till att börja med. Dessa tips kan hjälpa dig att få kontroll över ditt missbrukande beteende.

1. Erkänna ditt kränkande beteende

Det första steget i hur man slutar vara missbruk är att erkänna ditt farliga beteende. Inse att du är en kränkande make eller partner och att dina handlingar har konsekvenser om du vill ändra missbruk av beteende.

2. Se upp för avundsjuka

Om du någonsin har anklagat din partner för att älska någon annan mer än du, eller om du känslomässigt har manipulerat dem till att känna dig dålig när du inte tillbringar tid med dig, är det ett tecken på att du är en avundsjuk, missbrukande make.

Att bli avundsjuk på din partner leder alltid till en kränkande personlighet. Så för att sluta vara kränkande, respektera din partners gränser och ge dem lite utrymme att tillbringa tid med vänner och familj.

Relaterad läsning: Hur man hanterar avundsjuka i relationer

3. Gå tillbaka och lyssna

Om du försöker sluta vara missbruk är det dags att sitta still och lyssna på din partner.

De flesta kränkande partners tenderar att ångra sig över sin flickvän eller pojkvän och ignorera vad de säger. Genom att inte lyssna på din partner ger du dem inte tiden på dagen och du är oerhört respektlös.

För att sluta vara känslomässigt missbruk, fånga dig själv när du pratar om din partner.

Ställa dem fler frågor och var uppmärksam på vad de säger. Att lyssna och att respektera i ditt förhållande kan gå långt för att hjälpa missbrukare att sluta missbruka.

Relaterad läsning: 4 tips för att bli en bättre lyssnare i en relation- varför det betyder något

4. Lär dig att kontrollera din ilska

Angerhantering är nyckeln till hur du slutar missbruka din partner. Om du tycker att du blir onödigt arg kan du också upptäcka att du ofta än inte tar ut det på din partner.

På din strävan om hur du slutar vara missbruk är det viktigt att lära sig att kontrollera din ilska för att kontrollera din ilska.

Dålig ilskahantering är ett mycket vanligt problem. De flesta som har en kränkande personlighet tenderar att ha ilska problem. Att ha dålig ilska kontroll kan också drastiskt påverka din fysiska hälsa, inklusive ditt immunsystem.

Så att fixa dessa frågor hjälper inte bara din partner utan också du. Denna korta video förklarar effekterna av ilska och ger också några tekniker på hur man hanterar den-

5. Försök att öppna sig

För att sluta vara känslomässigt missbruk är det viktigt att öppna känslomässigt. Det finns många orsaker till kränkande makaregenskaper, och en av dem är en brist på känslomässig koppling till din partner.

Om du inte har en känslomässig rapport med din partner kan du ha svårt att empatisera och förstå dem, vilket leder till missbrukande beteende.

Men om du är en känslomässigt avstängd person kan det vara svårt att öppna upp plötsligt. Du kanske känner dig sårbar och stressad, vilket gör dig mer missbruk.

För att hitta rätt sätt att öppna upp, berätta för dig själv att att vara känslomässigt sårbar är hälsosamt för din relation. Huvudmålet med att prata övningar är att övervinna din missbrukares personlighet och inte mata in det.

Öppning och korrekt kommunikation kan också hjälpa din partner att komma över missbruk. Men ta inte över kommunikation.

Psykologer säger att missbrukare tenderar att ta kontroll över kommunikation och inte låta deras partner ha något att säga i någonting. Så när du öppnar dig, var sårbar. Och när du kommunicerar, överlämna mikrofonen till din partner och lyssna.

Relaterad läsning: 16 Kraftfulla fördelar med sårbarhet i relationer

6. Ge din partner frihet

Ett typiskt mönster i kränkande relationer är att partneren är sammandragen eller inte får göra vad de vill. Missbrukare tenderar att beställa sin partner och berätta för dem vad de borde och inte bör göra.

Om du befinner dig hindra din partner från att göra något de gillar eller bli arg när de inte gör vad du vill är det dags att lära dig att sluta vara kränkande.

Forskare säger att kontroll av en partners beteende är en av de viktigaste egenskaperna hos våld i hemmet.

Eftersom kontrollen hjälper dig att känna dig mer kraftfull, kan du medvetet eller omedvetet utöva denna kraft över din partner, vilket får dem att känna sig rädda och hjälplösa.

Om du är osäker på hur du ändrar ditt beteende börjar du med att ge din partner lite frihet och rymd. Om de säger att de är intresserade av att göra något, istället för att stoppa dem, vara stödjande.

Även om du tror att du vet vad som är bäst för din partner, kom ihåg att bara för att du är i en relation med dem inte ger dig kontroll över deras liv.

Relaterad läsning: Varför ett bra äktenskap är det ultimata i frihet

7. Sluta skylla din partner

Att spela skulden är vanligt i de flesta giftiga relationer. Att skylla din partner när saker och ting går fel för dig är känslomässigt missbruk och kan få din partner att känna sig skadad och missförstått.

Om du försöker hitta sätt hur man inte är missbruk, börja med att ta ansvar för dina handlingar istället för att dumpa din skuld över din partner.

När något går fel, tänk först på om det var ditt fel, din partners fel eller bara öde. Även om du tror att det är din partners fel, istället för att skylla på dem, försök att prata med dem om det lugnt.

Relaterad läsning: Hur man stoppar skulden i ditt förhållande

8. Undvik gasbelysning

Psykologer definierar gasbelysning som ”en form av känslomässiga övergrepp som får dig att ifrågasätta din tro och uppfattning om verkligheten.”Detta missbruksform kan få din partner att känna sig otillräcklig och otillräcklig om sig själva.

Om du försöker ändra ditt kränkande beteende är det avgörande att ändra hur du pratar om känsliga ämnen med din partner. Om du inte respekterar din partners tro eller tankar kan det vara problematiskt för din relation och det kan snabbt bli giftigt.

Par som har kämpat

Relaterad läsning: 25 gasbelysning fraser i relationer som du inte bör ignorera

9. Få lite hjälp

Det bästa sättet att sluta vara missbruk är att få lite professionell hjälp. Om du tror att detta är ett onödigt steg kan du prova att delta i minst en eller två terapisessioner.

Att gå till rådgivning ensam eller med din partner kan hjälpa dig att förstå hur du är missbruk och hur du kan ändra missbruk av beteende.

Terapeuter kan hjälpa dig att utveckla ilska, personlig utveckling och läkningstekniker. Genom att hjälpa dig att förstå var ditt giftiga beteende kommer från kan de vägleda dig genom olika tekniker som kan förändra ditt kränkande beteende.

Relaterad läsning: Hur man hittar den bästa terapeuten Expert Roundup

10. Räkna ut dina problem

Kränkande beteende utvecklas inte över en natt. Det är något som utvecklas när din relation fortskrider och kan också vara närvarande innan din relation till och med börjar.

När du försöker ändra ditt kränkande beteende kan du räkna ut var dina problem ligger och vad du gör fel kan hjälpa dig att arbeta med dem.

Ställ dig själv frågor som: ”När har jag reagerat aggressivt på min partner?”,” Vilka situationer gör mig okontrollerat arg?”. Att förstå dina problem kan hjälpa dig att arbeta med dem bättre och ändra ditt missbrukande beteende.

11. Stoppa kedjan av övergrepp

Kränkande egenskaper upplevs och tillförs av samma människor. Du kanske agerar för att någon annan missbrukade dig. Detta är ett psykologiskt fenomen som kallas förskjutning.

Om du har upplevt missbruk från någon som får dig att känna dig maktlös tar du bort dessa känslor genom att få någon annan att känna sig maktlös.

Till exempel, kanske din chef ropade på dig på jobbet och fick dig att känna dig otillräcklig. Du kommer hem och tar ut den på din make.

Denna kedja av övergrepp är en mycket vanlig orsak till toxicitet i relationer. Att vara medveten om att du kanske missbrukar din partner genom att ta ut din frustration över dem kan hjälpa dig att ändra ditt missbrukande beteende.

12. Var uppmärksam på din partner

Passivt missbruk finns. Även om du inte aktivt missbrukar din partner fysiskt eller känslomässigt blir förhållandet missbruk om du ignorerar din partner.

Om du tycker att du skjuter din make åt sidan och inte uppmärksammar, är det en röd flagga.

Det är ett vanligt kännetecken för kränkande makar att behandla sina partners under dem och inte ge dem den respekt de förtjänar.

Om du försöker hitta sätt att sluta vara kränkande, bör du uppmärksamma din partner på respektfullt att behandla din partner vara högt på din lista.

Relaterad läsning: Topp 3 verktyg för att visa uppmärksamhet till din make

13. Hitta ett nytt kärleksspråk

Vissa människor tycker att tuff kärlek är avgörande i en relation, vilket inte är giltigt. Om du tror att du visar kärlek genom att gasbelysa, "utmanande" eller "undervisa" din partner, är du en kränkande make.

Om du tycker att du uttrycker din kärlek genom fysiskt eller känslomässigt skrämmande sätt för din partner, är det dags att förändra ditt missbrukande beteende. Hitta ett nytt kärleksspråk.

Det kan vara svårt att göra förändringen till en början eftersom det helt kommer att förändra dynamiken i din relation. Fortsätt dock påminna dig själv om att det är en bra förändring och gör en ansträngning för att vara respektfull och snäll.

Relaterad läsning: Vilka är de fem kärleksspråken? Allt du behöver veta

14. Arbeta med dina triggers

Du kanske har insett med tiden att du bara missbrukar din partner i vissa fall. Det kan vara när ditt favoritfotbollslag tappade ett spel eller när en av dina barn kastar en raseri.

Under stunder av stress som dessa befinner du dig fysiskt missbrukar din partner eller ropar på dem.

Dessa specifika fall är triggers. Dessa triggers åsidosätter ditt resonemang och förvandlar dig till en kränkande make. Att vara medveten om dina triggers och hitta ett bättre sätt att hantera dem kan förbättra din relation avsevärt.

Rådgivning eller terapisessioner kan vara fördelaktiga eftersom psykologer kan hjälpa dig att ändra ditt missbrukande beteende.

Relaterad läsning: 11 sätt att framgångsrikt navigera i triggers i ditt förhållande

15. Förbinda sig att förändras

Att ändra ditt kränkande beteende är en lång process, och det är lätt att återgå till ditt gamla jag när saker blir tuffa. Eftersom det kan vara svårt att hålla förändringsmomentet igång, är det friskt att sätta milstolpar och förbinda dig att ändra ditt beteende.

Du kan sätta upp mål och milstolpar med din partner och be dem att hålla dig ansvarig. Dina milstolpar kan vara något som att ha minst 2 datumnätter per vecka eller göra en aktivitet som din partner vill ha varje helg.

Om du har en terapeut kan de också hjälpa dig att sätta upp mål och åtaganden.

Slutsats

Det första steget i hur man slutar vara missbruk är att erkänna ditt beteende och vidta åtgärder för att ändra det. Stegen som anges ovan kan hjälpa dig att ändra ditt missbrukande beteende och förbättra hälsan i din relation för både dig och din partner.

Det är inte omöjligt för en missbrukare att sluta missbruka- att ta ansvar och begå förändring kan gå långt för att hjälpa dig att sluta misshandla beteende.

Terapi och rådgivning är resurser som kan få en betydande förändring i ditt beteende, så tveka inte att be om hjälp.