Hur man reglerar dina känslor från att förstöra ditt äktenskap

Tammy och Dave var tre år in i ett äktenskap som bäst kunde beskrivas som stormigt. "Jag kan inte tyckas göra någonting rätt och hon verkar alltid attackera mig," sa Dave. ”Saker kan gå bra men det minsta går fel och hennes ilska nivå går från noll till 60. Jag vet aldrig när orkanen kommer så jag går runt på äggskal ”.

"Jag kan inte hålla med honom," svarade Tammy när tårarna började bildas i hennes ögon. ”Det är inte så att jag vill vara så men det händer bara. Det var så att växa upp. Fredliga stunder tycktes aldrig hålla mitt hem. Allt löstes med att skrika och ilska.”

Att hantera en make som kämpar för att reglera sina känslor kan visa sig vara utmanande och frustrerande för den andra i det mottagande slutet. I denna typ av äktenskap är ångest i centrum som en make manövrar runt den andra i ett försök att inte sätta igång fyrverkerier. Äktenskapet fungerar inte som en säker fristad, utan i stället dröjer båda individerna.

Hur reglerar man känslor utanför kontrollen från att skada förhållandet?
Här är ett par snabba idéer:

1. Var medveten

Det är viktigt att vi lär oss att vara medvetna när det gäller våra känslor. Det är inte ovanligt att vårt känslomässiga tillstånd förändras utan att vi är helt kognitiva för vad som har inträffat.

Jag är säker på att du kan komma ihåg en tid då ditt humör var stabilt och av någon anledning började du plötsligt att du känner mig upprörd eller kanske väldigt ledsen. Våra humör kan förändras snabbt baserat på omständigheter men vi kanske inte är helt medvetna om att det har hänt. Det kan vara en ofarlig händelse som att fastna vid ett rött ljus när vi hade bråttom; eller höra en låt som utlöser ett undermedvetet negativt minne.

Därför är det viktigt att vara medveten om vår humörstatus och känna igen när den skiftar; särskilt när du är i en diskussion med din make eller partner.

2. Känner igen tidigare traumor

En annan metod för att reglera våra känslor - särskilt under konflikt - är att erkänna om tidigare traumor påverkar våra känslor. Om du till exempel känner att din man kontrollerar är du upprörd över honom baserat på de nuvarande omständigheterna ensam? Eller är dina känslor högre eftersom hans handlingar har väckt upp negativa känslor du har mot din kontrollerande mamma?

Denna dynamik händer oftare än vi inser. Jag berättar för mina klienter som har tidigare traumor för att avgöra vilka karaktärer från deras förflutna som finns i rummet när deras känslomässiga tillstånd börjar komma utanför kontrollen. Det är fantastiskt vem som kommer att dyka upp för att uppstå gamla känslomässiga smärta.

3. Söka vägledning

Om ditt känslomässiga tillstånd kan få kontroll utanför varphastigheten är du skyldig dig själv och din make att söka vägledning och input från en licensierad rådgivningspersonal som kan ge dig de verktyg du behöver för att hjälpa dig att bättre hantera dina känslor, därför så att du kan engagera dig i en mer hälsosam relation med din make.