Hur man minskar stress 17 snabbaste hacks till ett lugnare och lyckligare liv

Vi upplever alla stress i våra dagliga liv, vare sig det är från arbete eller våra personliga liv. Så det är viktigt att veta hur man kan minska stressen, även med bara lite.

Stress är något vi alla upplever dagligen, och vi kan inte kontrollera det. Det är därför det är viktigt att lära sig att minska stress. Det finns stress i våra personliga liv, våra arbetsuppgifter, när något inte går rätt, eller till och med något så enkelt som att vara sent på jobbet.

Stress är ett vanligt tema i våra liv, men det betyder inte att vi måste bli stressade dygnet runt. Som alla andra känslor kan vi lära oss att minska stressen för att leva ett lyckligare liv.

Verkligheten är att ingen av oss gillar att hantera stress, men eftersom händelserna som orsakar vår stress är vanligtvis utanför vår kontroll, måste vi.

I slutet av dagen kan vi inte kontrollera stress, men vi kan välja hur vi svarar på det.

Vad orsakar stress?

Vad som orsakar stress för en person kan vara annorlunda för en annan. Så det finns inte bara en enda anledning som gäller alla. Familj är det mest stressande för vissa, så familjesammanträden och återföreningar på helgdagar är bara avskyvärda. För andra är arbete och karriär de främsta källorna till deras stress.

Oavsett om det är tidsfrister, möten, projekt eller till och med intervjuer, är det alla stressutlösare för dem. Vissa blir stressade när saker inte går som de planerade. *Vem skulle inte, rätt?*

Sammanfattningen är att många saker orsakar stress för olika människor, särskilt när vi är omgiven av saker och händelser som vi inte alltid kan kontrollera - och det är okej! Vad som är viktigt är att du lär dig att minska stress på ditt eget sätt.

Varför behöver du hantera din stress?

Om du inte lär dig att hantera din stress kommer det att påverka dig, på ett eller annat sätt. Du kommer att leva ett mycket stressande och olyckligt liv på grund av detta. Det kommer alltid att finnas saker utanför din kontroll, men det betyder inte att du bör låta din stress konsumera dig heller.

När du hanterar din stress bevisar du för dig själv att du har kontroll över dina känslor snarare än tvärtom. Stress påverkar också alla dina vänskap och relationer med dina nära och kära. Du kan i slutändan projicera din stress till andra eftersom du inte kan lära dig att minska din stress.

Om du vill upprätthålla en hälsosam relation måste du göra detta själv. Stress behöver inte känna sig så illa, du vet? Det kan påverka alla områden i ditt liv, men det behöver inte känna sig så tappande och utmattande!

Hur man minskar stress

Du måste göra dig själv en tjänst och lära dig att minska stress. Du förtjänar ett lyckligt och glädjande liv, och du kan bara göra det genom att hantera din stress i enlighet därmed. Så här kan du minska din stress.

1. Träning

Detta faller högst upp på denna lista över hur man kan minska stressen av en anledning. När du tränar kommer endorfiner och dopamin in i din kropp, som båda är hormoner som gör att du mår bra och glad. Vilket bättre sätt att minska stress än genom att öka ditt humör och energi, rätt?

Motion har många fördelar som inte bara är begränsade till dina stressnivåer utan också hur ditt humör och energinivå är under dagen! Om du tänker, "Varför ska jag träna när jag redan är tillräckligt stressad?”Träning kan motverka den fruktansvärda känslan du har.

Oavsett om det är att springa, dansa, cykla, simma eller träffa gymmet, det är alla former av träning. Så nästa gång du blir stressad, träffar gymmet eller gör lite yoga! Lita på oss, det kommer att få dig att må bättre.

2. Självkärleksvanor

Ibland kan din stress orsakas av bristen på att prioritera dig själv och fokusera på dig själv. I det här fallet är det den perfekta tiden att delta i självkärleksaktiviteter som hjälper dig att känna dig mer balanserad!

Du kanske har lagt all din tid och energi på att arbeta mer eller hälla allt i dina relationer och vänskap som du inte längre har tid för dig själv. Du kommer ständigt stressad om du alltid sätter dig senast och andra först.

Du måste få tid åt dig själv om du vill lära dig att minska stress. Gör det till en vana att spendera lite mig tid då och då, oavsett om det skämmer bort dig själv, träffar gymmet, går till biblioteket eller gör de saker du verkligen tycker om att göra. Din stress kommer att känna sig så mycket lättare efteråt!

3. Skriv ner det

Journalisering är en otroligt terapeutisk aktivitet för att hantera dina svåra tankar och känslor. Om du känner dig överväldigad av stress på sistone, skriv ner allt relaterat till din stress i en dagbok eller till och med bara ett papper. När du ser din stress skrivs ner, låter det dig känna dig lättare om din stress.

Det kan också ändra ditt perspektiv, särskilt när du ser att dina irrationella tankar skrivs på papper. Det är inte att säga att din stress inte är giltig, för det är det. Men det är också normalt att ha irrationella tankar som gör oss mer stressade än vi måste vara. När allt kommer omkring är våra tankar och känslor mycket kopplade.

4. Spendera tid med nära och kära

Det finns inget som kommer att minska din stress snabbare än att vara runt dina nära och kära. Även eftersom isolering är vår tendens när vi har att göra med svåra känslor, måste du låta dig tillbringa tid runt nära och kära. Det är den bästa stressavlastaren när du kopplar av med ditt folk, lovar vi!

Så nästa gång du konsumeras av stress och känner att du inte kan ta ytterligare en sekund av den känslan, överraska din familj med ett besök! Eller planera en weekendresa med dina vänner på stranden. Du minskar din stress och gör många bra minnen - det är en win -win!

5. Skratt

Livet är för svårt att vara så allvarlig hela tiden. Så du måste skratta mer! Om du vill lära dig att minska stress, ta alltid chansen att skratta - åt dig själv, dina vänner, situationer och andra. Om du är för styv och styv som person kommer du alltid att vara den typ av person som är lätt som blir stressad.

Så gör dig själv en tjänst och skratta mer. Detta innebär också att du bör hitta din humor och få andra att skratta med dig också!

När du kan dra andra till dig med din vidd gör det bara livet i allmänhet mindre stressande. Trots allt släpper skratt också endorfiner, liknande träning! Hur fantastiskt är det?

6. Ändra din miljö

Om du ständigt är i samma miljö hela tiden är det relativt enkelt att bo på din stress. Om du ser allvar med att lära dig att minska stressen, ändra din miljö. Om du till exempel blir stressad med arbetsuppgifter kan du stanna på kontoret lägga till din stress mer.

Naturligtvis har vi inte alla lyxen att gå ut när vi vill, men till och med en 5-minuters promenad kan göra så mycket. Detta hjälper till att rensa ditt sinne och sätta saker i perspektiv när det gäller din stress. Du kommer inte att trivas när du fortsätter att stanna i samma miljö under långa perioder, så du behöver bara lite variation då och då i din miljö.

7. Fastställda gränser

I förslagen ovan har vi listat de saker du kan göra för att hjälpa dig själv med stress. Men vad händer om andra orsakar din stress? Du bör aldrig känna dig dålig för att sätta gränser, även om det är i din natur att vara omtänksam och osjälvisk. Öva på att säga nej, och känn dig inte dålig om det inte är något du kan göra.

Du kan inte vara tillgänglig för andra hela tiden. Sluta ge andra fri tillgång till din energi dygnet runt, eftersom det kan vara en möjlig anledning till att du är så stressad. Om du hjälper andra vänster och höger, stressar du dig själv på grund av din oförmåga att säga nej och sätta gränser.

Det gör dig inte till en dålig person om du sätter gränser, men det visar andra hur du behandlar och respekterar dig. Oavsett hur mycket du älskar andra, bör det fortfarande finnas gränser, så att de inte slutar dra nytta av dig ständigt.

8. Inte skjuta upp

Vi har alla förhalat när vi gör våra arbetsuppgifter. Men är det hälsosamt? Självklart inte. Vi skjuter ut för att vi gör saker i sista minuten, eller så är vi perfektionister. När du framställer lägger du till mycket stress och tryck i ditt liv som du kan ha undvikit om du bara får dina uppgifter gjort i tid.

När du gör en vana att skjuta upp är det precis vad som leder till ett mycket stressande liv. Även om det är lätt att göra saker i sista minuten måste du ändra din vana för din. Om du ser allvar med att lära dig att minska stressen kan du inte skjuta upp.

Detta kommer att slå tillbaka med dina stressnivåer och totala prestanda, så avstå från att göra detta. Gör istället ditt arbete tidigare än tidsfristen så att bördan inte är lika tung jämfört med att klämma.

Om din anledning till förhalning är perfektionism är det en orealistisk standard som du inte bör försöka. Du är inte perfekt, och det är okej.

9. Öva meditation

När du känner dig överväldigad av stress behöver du meditation. Detta är en andningsteknik som gör att du kan vara självmedveten om dina känslor och tankar samtidigt som du hjälper dig att släppa dem.

Särskilt när vi är omgiven av många saker och faktorer som vi inte kan kontrollera, kan meditation hjälpa dig att uppnå ett tillstånd av inre fred och lugn i ditt liv.

Om du vill lära dig att minska stress, använd mindfulness genom aktiviteter som meditation. Det är också en vana som kan hjälpa dig att börja dagen med avsikt, särskilt om du vill leda en stressfri dag.

10. Ändra ditt tankesätt

Återigen kan vi inte alltid kontrollera vad vi känner och tänka, men det betyder inte att vi borde bo på alla våra tankar och känslor heller. När du känner dig stressad är tendensen att dina tankar skulle återspegla den negativitet du känner. Genom att ändra ditt tankesätt och perspektiv hanterar du din stressnivå.

Byt till en positiv attityd istället för att tänka att du inte kan göra den här uppgiften eller besätta varför livet är så svårt. Visst är det lättare sagt än gjort, men du måste omprogrammera dina tankar till ett mer positivt ljus.

Om du vill veta hur du kan minska stress handlar det om att ändra ditt tankesätt och perspektiv.

11. Sluta försöka kontrollera allt

Om det finns ett centralt tema på denna lista över hur man kan minska stress är det insikten att du inte kan kontrollera allt. Du kan försöka, men du kommer aldrig att lyckas med alla resultat. Livet är oförutsägbart, och det är det som gör livet fullt av överraskningar och mysterium.

Även när allt är fullt av osäkerhet, håll fast vid tron ​​och hoppas att saker och ting blir bättre så småningom. När saker inte går som planerat, hitta en säkerhetsplan eller ändra din åtgärd. Om saker slutar utan att du vet, hitta lektionen och gå vidare med den nya kunskapen.

Men försöker kontrollera allt? Du kommer att leva ett extremt stressande och oroligt liv om du är så fokuserad på att ha det perfekta resultatet.

12. Titta på hur du pratar med dig själv

I likhet med ditt tankesätt är hur du pratar med dig själv allt. Så du kan inte minska din stress när du pratar med dig själv utan någon form av respekt och medkänsla. Älska dig själv nog att prata vänligt till dig själv. Även när du är stressad, orolig och frustrerad, var lätt på dig själv.

Är det så du vanligtvis skulle behandla din bästa vän när de är nere? Vi gissar inte. Så varför pratar du ner till dig själv? Öva självrespekt och självmedkänsla, och detta går långt med att vara mindre stressad.

13. Spela lite musik

Musik påverkar speciellt kroppen och sinnet. Musik som stressavlastare är också bekväm, eftersom du kan lyssna på den när du gör dina dagliga aktiviteter. Börja din lediga dag när du duschar och gör dig redo på morgonen med en förinställd spellista med låtar som bygger upp dig.

På vägen till jobbet? Hoppa över morgonchattshower och välj istället för lugnande eller glad musik som kommer att få dig på gott humör resten av dagen.

Även om många kan hitta lättnad genom att bälta ut sin favoritpop -melodi, kan andra njuta av musik specifikt utformad för stressavlastning, till exempel ljudet av regn eller pianoballader. Webbplatser som YouTube och appar som Spotify har musik specifikt utformad för stressavlastning och meditation.

14. Koppla från sociala medier

Ah ja, sociala medier. Jämförelse. Vi säger inte att sociala medier är dåliga, men om du vill lära dig att minska stress är sociala medier inte exakt svaret *såvida inte allt du gör är att titta på videor av söta valpar *! Sociala medier har utan tvekan gjort sitt märke på denna generation.

Det ansluter dig till foton, nyheter och vänner. Koppla från sociala medier och internet kan vara exakt vad din kropp vill. E-post, gillar, uppdateringar, kommentarer och tweets kan alla lägga till när det gäller sociala stress.

Inte bara tenderar människor att känna att de måste hålla jämna steg med Joneses, utan sociala medier kan vara utmattande för vår mentala hälsa. Det är lätt för din mentala hälsa att minska med sociala medier, så du kanske vill minska din tid på dina sociala plattformar när du känner dig stressad.

15. Adoptera en lurvig vän

Studier visar att att ha en lurvig vän runt kan faktiskt bidra till att minska stressnivåerna. Husdjur erbjuder okomplicerade relationer och ovillkorlig kärlek som ger dig möjlighet att njuta av deras företag helt enkelt.

I en studie fick individer stressande uppgifter att göra, antingen med sitt husdjur, med sin make eller ensam - och alla upplevde den lägsta mängden stress där de var med sitt husdjur.

Så detta är ditt tecken på att anta ett husdjur och göra massor av söta minnen med dem! Att ha ett lurvigt husdjur kan lindra din stress med så mycket, vi lovar *och de gör också fantastiska BFFS *!

16. Få lite solsken

Även om detta kan verka som en tråkig idé i denna dag och att gå utanför kan faktiskt bidra till att minska stress och lyfta ditt sura humör. De som tillbringar sina dagar "låsta" i ett fönsterlöst skåp eller inaktuellt kontorsbyggnad kan börja känna depressionens stön på grund av bristen på ljus.

Istället för att äta lunch i pausrummet kan du försöka ta en promenad i det stora utomhus och ge dig själv lite frisk luft. Utöver att helt enkelt ta en paus utanför, finner många att utomhusaktiviteter som vandring, cykling och löpning faktiskt hjälper till att minska stress och lugna sinnet.

Nästa gång du känner dig stressad, försök att gå. Du behöver inte gå till stranden för en daglig dos av vitamin D, men bara en liten solstråle om dagen kan hålla bort dina stressnivåer! Varför inte prova?

17. Bli lite sexig

Det är inte bara roligt, men sex är också ett enkelt sätt att minska sin stressnivå. Faktum är att många studier har funnit att flera hälsofördelar kommer från att springa i sovrummet. Sexuellt samlag sänker faktiskt ditt blodtryck och minskar din risk för hjärtattack.

Ovanpå dessa fördelar kan orgasm faktiskt vara en smärtblockerare, särskilt hos kvinnor. Även om du kanske inte känner dig för frisk medan du är stressad, ta ett ögonblick att andas och koppla av och kom ihåg de massor av fördelar som kommer från att bli sensuell med dig själv eller med din partner.

Så hur man kan minska stress?

Stress är normalt för oss att känna, men det kan vara svårt när vi blir överväldigade av stress och frustrationer. Även om du inte kan kontrollera alla situationer, finns det sätt du kan hantera och minska din stress helt och hållet.

Kom ihåg att dina känslor inte bör kontrollera dig, men det är tvärtom.

Förhoppningsvis kan dessa sätt för hur du kan minska stress förändra ditt liv och vända det! Sluta försöka kontrollera allt, så kommer du så småningom att leva ett stressfritt liv.