Hur man återhämtar sig från ett toxiskt förhållande 15 effektiva sätt

Istället för att skylla dig själv för relationsproblem, erkänna helt enkelt om det är giftigt och sätta stopp för det. När du gör det kan du fokusera på hur du återhämtar sig från en toxisk relation, eftersom det kommer att vara viktigt.

Att hitta sätt att gå vidare är viktigt eftersom det är det enda sättet att reparera skadorna som orsakas av den giftiga partneren och förbättra din emotionella, mentala och fysiska välbefinnande.

Nu när du har slutat det toxiska förhållandet är det dags att ta några steg mot att återta dig själv och återställa ditt självförtroende, självkänsla, strävan efter självtillväxt och känslan av självvärde som tillhör dig.

Nedan följer råd om att börja din återhämtning och läkning från den skada som görs av din toxiska relation.

Vad är ett toxiskt förhållande?

Toxiska relationer är de som gör att du känner dig känslomässigt dränerad och tillbringad.

Det är svårt att återhämta sig från en toxisk relation eftersom den toxiska partnerens handlingar och ord påverkar ditt självvärde och förtroende. Känslomässiga och ofta fysiska övergrepp skadar ens uppfattning om sig själv.

Till skillnad från en hälsosam relation som förbättrar sitt liv är det komplicerat att återhämta sig från en toxisk relation eftersom rädsla och manipulation håller dig bunden till din giftiga partner. Och även när du äntligen lyckas avsluta en toxisk relation kan det vara komplicerat att återhämta sig från det.

Relaterad läsning: Psykologin för toxiska relationer

5 Tell-tally tecken på toxiska relationer

Det kan vara svårt att identifiera att du sitter fast i en ohälsosam relation. Din kärlek till din partner kan få dig att förneka eller till och med göra ursäkter för din giftiga partner.

Tecken på toxiska relationer som anges nedan bör inte ignoreras. De kan ha en långvarig inverkan på ens lycka och uppfattning om sig själv.

Flera skäl kan hjälpa dig att identifiera giftigt beteende i relationer. Klicka här för att ta reda på 40 varningstecken för ohälsosamma relationer och börja hitta ett sätt att återhämta sig från en toxisk relation.

Försök också: Är jag i ett toxiskt förhållande? Frågesport

Läs de tecken som nämns nedan och se om dessa framstående gäller för din relation eller inte:

1. Ohälsosam kommunikationsmönster

Lägg märke till hur du och din partner har samtal. Om du är i ett toxiskt förhållande kommer din kommunikation med din partner ofta att bli fientlig, oavsett ämne.

Den hårda eller flyktiga naturen i dina samtal med din giftiga partner kan innebära skadliga saker som sägs om dig, vilket skulle skada din mentala hälsa. Orden kan fortsätta att påverka dig även när du försöker återhämta dig från en toxisk relation.

Relaterad läsning: Hälsosam vs. Ohälsosamma relationer: hur man kan skilja?

2. Känns dränerad

Låter tid med din partner att du känner dig känslomässigt och fysiskt dränerad? Om ja, tyvärr är du i ett toxiskt förhållande.

Det kräver mycket mental och fysisk förmåga att hantera en giftig persons ohälsosamma krav och beteendemönster. Efter att de lämnat skulle du vanligtvis känna dig helt utmattad och tillbringad och ändå lättad över att du kan återhämta dig och koppla av lite i deras frånvaro.

3. Kontrollbeteende

Ett stort tecken på en giftig partner är någon som försöker kontrollera alla aspekter av ditt liv och uppförande. De respekterar inte personliga gränser och kräver att du lever enligt deras standarder och regler.

Råd och förslag skiljer sig från krav och beställningar. En giftig person kommer att kräva att du gör saker på deras sätt och ser till att deras beställning följs av våld, tvång eller manipulation.

Relaterad läsning: 25 tecken på att du är i ett kontrollerande förhållande

4. Rädd för deras reaktion

Ta en stund och tänk på din reaktion på att vara runt din partner. Är du ständigt rädd för att de kanske inte gillar vad du säger, gör eller tänker?

Toxiska människor skrämmer sina partners genom sina flyktiga reaktioner över varje liten sak som deras partner gör. När du vet att din partner är benägen att irrationella och extrema reaktioner tenderar du att vara rädd för att vara runt din partner och deras reaktioner på allt du gör.

5. Du kan inte få något rätt

Toxiska personlighetstyper hittar alltid fel i ditt uppförande eller ord. De hittar ett sätt att skylla på dig för allt.

En toxisk partner kommer att bortse från, förlöjliga och kritisera dina handlingar på ett sådant sätt att det får dig att ifrågasätta ditt värde och avsikter. De hävdar med kraft sin åsikt om ditt liv och handlingar samtidigt som de hittar mindre detaljer för att kritisera.

15 sätt att återhämta sig från en toxisk relation

Att gå vidare från en toxisk relation kräver medvetet att bearbeta det förflutna och ta reda på hur man ska läka från ett giftigt äktenskap eller förhållande.

Ursprungligen kan dessa saker tyckas vara svåra att implementera, men du kommer långsamt att hitta sätt att följa dessa med lätthet. Dessa steg kommer säkert att hjälpa dig att gå vidare från toxiciteten i ditt förflutna, så läs vidare:

1. Skapa din identitet igen

Du måste acceptera att du inte längre är i ett förhållande, vilket innebär att du är fri från den giftiga partner.

Då måste du återinföra ditt nya jag till de människor som bryr sig om dig och de du tror behöver veta vem den nya du är. Med andra ord, återinför dig själv till alla som utgör vem du är som individ.

Du måste inse att ditt syfte och identitet inte kan kretsa kring en annan person.

2. Ingen kontakt

Förändring är inte omedelbar; det är en gradvis process. Det är så frestande, men ring inte, text, maila den personen oavsett vad. Ingenting! Ovänlig den giftiga personen på Facebook, blockera deras Twitter -flöde och motstå lusten att slå upp dem på Instagram.

Ja, det gör ont att inte kommunicera med ditt ex, särskilt om du har varit i ett toxiskt förhållande i flera år eller om de påstår sig fortfarande vara kär i dig.

Om du verkligen vill återhämta dig från en toxisk relation måste du stoppa någon form av kommunikation med ditt ex. Sluta sms, ta bort alla kontakter från din telefon, håll dig borta från de platser där de vanligtvis tillbringar tid.

Om du får en text från ditt ex kommer det att komma ihåg de saker du gillar om dem och omedelbart känner att du vill komma tillbaka tillsammans. Men detta skulle vara en kort fas, och snart skulle du befinna dig exakt där du började och ville bryta upp.

3. En fullständig detox

Toxiska relationer infekterar och förorenar. För att återhämta sig från en toxisk relation, se till att bli av med toxicitet och den negativa energisakiga förhållandet orsakar. Engagera sig i någon typ av rörelse eller mental aktivitet för att rensa och förnya dig själv efter att ha lämnat det toxiska förhållandet.

Följ igenom genom att minska kontakten med den giftiga partneren. Exempel på aktiviteter för att rena ditt sinne och känslor inkluderar yoga, tai chi, aerob träning, meditation, journalföring, avgiftning, samtalsterapi eller religiös praxis inom ett stödjande trosgemenskap.

Relaterad läsning: Vad gör en relation giftig

4. Förtroendeförstärkande beslut

Det främsta skälet till att en giftig partner förminskar eller räknar dig som ingenting är för att han/de känner att du inte kan överleva utan dem.

Bredda din kunskapsområde om saker du undviker att göra eftersom du var för blyg och rädd. Ställ in mål och mål för att hantera och slutföra små uppgifter, följt av mer betydande uppgifter för att skapa en känsla av att utföra något på egen hand utan att bero på någon.

Du är ansvarig för vad som behöver fixas och ersättas i ditt liv, dina ekonomiska skulder, din karriär, ta hand om din kropp och så vidare. Du kommer att känna dig mycket bättre och ha mer förtroende för dig själv när du börjar göra saker självständigt.

5. Vara runt människor med positiv energi

Det är känt att negativitet och drama är en del av en giftig person. När du läker efter en toxisk relation är det absolut nödvändigt att fylla det tomrum du känner med människor som kommer att ha en ljus, positiv närvaro i ditt liv.

För att återhämta dig från en toxisk relation måste du fylla i ditt schema med vänner som förstår att du går igenom en toxisk återhämtning av relationer och är villig att hjälpa dig ur den mörka platsen.

Du behöver inte vara ensam om detta. Ring dina vänner. De bryr sig om dig och vill vara med dig, och jag är säker på att de inte vill att du ska komma tillbaka i det förhållandet igen. Forskning visar att äkta vänskap har en positiv inverkan på livstillfredsställelsenivåerna.

Du kommer förmodligen att längtar efter uppmärksamheten under den här perioden, så känn dig fri att berätta för dina vänner. Ring dem, sms dem, spendera mer tid med dem. Om du också har en enda vän skulle det vara perfekt.

Gå ut tillsammans och be dem att hålla telefonen borta från dig. Och viktigast av allt, ha kul, skämt, skratta, eftersom det är den bästa medicinen i världen.

6. Var din egen bästa vän

Det främsta skälet till att människor stannar i ohälsosamma och giftiga relationer är att de är rädda för att vara ensamma. De kan inte vara ensamma eftersom de inte har utvecklat en bästa vänförhållande med sig själva.

Om du vill återhämta dig från ett giftigt förhållande helt, försök att nå en punkt där du kan njuta av ditt eget företag. Och om det inte hjälper, vet att det är frisk att vara ensam och föredra framför att vara i en ohälsosam toxisk relation fylld med lögner och negativitet.

7. Ge kärlek en chans en gång till

Eftersom du har haft en relation med en toxisk partner betyder det inte att det inte finns någon herr. eller MS. Rätt för dig. Du bör inte bo på tidigare erfarenheter utan istället gå vidare. Det finns en miljard män där ute och en av dem kan vara rätt person för dig.

Naturligtvis bör du ha ensam tid, men du bör hålla ett öppet sinne när du känner dig redo att se och träffa andra människor.

Med andra ord, när du övervinner dina känslor och bestämmer dig för att datera, överväg noggrant personligheterna hos de människor du har daterat tidigare och arbetar för att engagera dig i nya och olika typer av personligheter. Som det sägs kan människor trivas bra isolerat.

8. Gör en plan för framtiden

Kanske nu är det inte ögonblicket att gå vidare, men långsamt att tänka på vad du kan göra under de kommande sex månaderna kan göra dig upphetsad över framtiden. Det hjälper dig att komma ihåg att det finns liv efter denna utmanande fas.

Kom alltid ihåg att du vill må bättre och ta ett steg framåt; Du vill inte vara tillbaka med ditt ex igen.

Håll denna plan i åtanke varje gång du känner lust att kalla ditt ex i processen att återhämta sig från en toxisk relation. Och när ögonblicket kommer, och det känns rätt, på en månad eller ett år, börja sträva efter den planen.

Innan du vet ordet av det kommer du att känna dig som en starkare, lyckligare, klokare version av dig själv och allt kommer att bli möjligt igen; Häng bara där.

Relaterad läsning: Drömmer tillsammans: 3 viktiga tips för att ha en lycklig framtid som par

9. Låt dig känna allt och lufta

Positiva och negativa känslor finns av en anledning och har en viktig funktion i våra liv. De hjälper oss att skilja direkt från fel. Så att stänga av dina känslor gör dig helt blind för att inse vad som är bra för dig och vad som inte är.

Om du tillåter dig själv att känna smärtan som denna relation verkligen har orsakat, kommer du att vara mindre benägna att upprepa samma misstag. När du känner för att gå tillbaka tillsammans kommer minnet om den höga smärtan att varna dig för att det kanske inte är det bästa valet.

Så att undertrycka känslor är det värsta du kan göra, och genom att göra det skjuter du bara upp din återhämtning eftersom du så småningom måste ta itu med det.

Skriv en dagbok, gråt, titta på en sorglig film, skriv låtar, vad du behöver för att komma i kontakt med dina känslor och få dem ur ditt system.

10. Glöm stängningen

Du kanske befinner dig längtan efter någon form av stängning från giftiga, manipulativa relationer, men det är en ond cykel som du inte vill ha dig själv involverad i. Relationens toxicitet kommer att sippra tillbaka till ditt liv om du försöker hitta sätt att fortsätta gå tillbaka till ditt förflutna.

Det finns ofta ingen stängning för situationer där en partner var mentalt eller fysiskt missbruk mot dig. Ingen ursäkt, förklaring eller handlingar kommer att radera det missbruk du har upplevt.

Att söka efter stängning kan leda dig tillbaka till en relation med ditt giftiga ex, med en falsk känsla av hopp eller förnekande. Så lita inte på stängningen för att starta din läkningsprocess.

11. Utövande egenvård

Att återhämta sig från toxiska relationer kräver att lära dig att älska dig själv igen. En toxisk partners hårda ord och uppförande får ofta människor att tvivla på sig själva och skada deras förtroende.

För att bli av med negativa tankar bör du ta upp egenvårdsaktiviteter som hjälper dig att få tillbaka din lycka. Det kommer att ge dig ett sätt att glömma det förflutna och föryngra dig själv.

Koppla av och ta ett ögonblick för att ge dig själv lite omsorg och uppmärksamhet. Du kan besöka ett spa, gå till en godbit, börja träna, meditera eller ta upp andra aktiviteter som får dig att känna dig speciell och övernjuta.

Relaterad läsning: De fem pelarna i egenvård

För att lära dig mer om de grundläggande komponenterna i egenvård, titta på den här videon:

12. Fira din vinst

När du försöker återhämta dig från ett toxiskt förhållande bör du fira varje litet steg du tar mot att gå vidare. Det kommer att motivera och uppmuntra dig att fortsätta röra sig i rätt riktning.

Till exempel kan du ge dig själv en liten gåva varje vecka om du inte ansluter till ditt ex. Målet och firandet när du möts kommer det att ge dig en känsla av prestation som kommer att hålla dig igång och hjälpa dig att återhämta dig från det toxiska förhållandet.

13. Höra dig själv

Ett toxiskt förhållande sätter dig i ett negativt sinnestillstånd, och du kan stanna kvar i det tillståndet även efter att du har brutit upp med ditt ex.

Så ta dig ett ögonblick för att lyssna på de ord du säger till dig själv och hur du reagerar på dig själv. Om du upptäcker att du är extremt negativ och kritiserar dig själv över allt, måste du sluta.

Var mild och vänlig mot dig själv när du tänker eller pratar med dig själv. Var inte för hård och bedöma dig själv eftersom du fortfarande försöker läka efter en toxisk upplevelse. Vänliga uppmuntrande ord är vad du behöver, inte ytterligare kritik.

14. Upprätta nya gränser för dig själv

Giftiga relationer skadar ens mentala hälsa och det är därför du måste fastställa nya gränser som skulle skydda din mentala hälsa.

Du har rätt att säga människor att respektera dina gränser och vad som krävs för att du känner dig säker. Och genom att göra detta kommer du att läka från effekterna av att vara i en toxisk relation och skydda dig själv från att komma in i en annan ohälsosam relation.

Relaterad läsning: 6 typer av gränser i relationer och hur man underhåller dem

15. Bekämpa skuld

Skyll inte på dig själv för beteendet hos din giftiga partner. Du kanske känner dig skyldig till att vara med någon som skadar dig eller inte slutar förhållandet förr. Men det finns inget behov av detta.

Du var inte den i förhållandet som uppvisade ohälsosamt beteende, så du borde inte känna dig skyldig till tidigare händelser. Din kärlek till den andra personen kan ha fått dig att förbise vissa saker, men det är inte ditt fel.

För att återhämta sig från en toxisk relation, låt inte skulden att välja någon som visade sig vara giftig, förstöra din nuvarande.

Slutgiltiga tankar

Identifiera ett toxiskt förhållande och försök att komma ur det tidigast, eftersom det har potential att förstöra ditt förtroende, lycka och självkänsla. Ta de steg som nämns här för att läka från toxiciteten som en ohälsosam relation lämnar dig med medan du förblir tålamod i hela tiden.