Hur man går förbi delat trauma som ett par

Traumatiska händelser kan krossa känslor av säkerhet, säkerhet och normalitet hos individer som upplever eller bevittnar dem.

Förenar saken, när ett par upplever delade trauma, kan det krossa känslor av säkerhet, säkerhet och normalitet också inom deras äktenskap. Och den djupa smärtan som varje partner känner förvärras ofta av det unika, enastående slaget för status quo i förhållandet.

Men det stämmer inte nödvändigtvis dommedag för förhållandet. En studie som följde gifta par som hade drabbats av förlusten av ett barn fann att endast cirka 16 procent hade skild i sin efterdyningar.

Vad är delat trauma?

Trauma kan ta många former och kan utlösas av en mängd olika händelser: en naturkatastrof (orkan, tornado, blixtnedslag, löpeld), större bil, cykel eller motorcykelolycka, heminvasion eller kidnappning, fysiskt attack, ett trauma i äktenskapet, ekonomisk kollaps, förlust av en förälder, barn eller annan nära vän eller familjemedlem och mer.

När en individ upplever eller bevittnar ett trauma, känner de sig ofta ensamma i sin sorg, känslomässigt isolerade från till och med sina närmaste vänner eller familjemedlemmar, inklusive deras partner.

När ett par upplever samma traumatiska händelse tillsammans - delat trauma - De känslomässiga förgreningarna kan vara ännu mer komplicerade. Som individer kan de känna sig för känslomässigt dränerade för att erbjuda tröst eller stöd till varandra. De kanske också känner sig isolerade och "annorlunda" från andra par, särskilt efter den första utströmningen av stöd.

Läkning och bindning genom delat trauma involverar ofta att revidera djupt förankrade mönster av kommunikation och interaktion, och skiftar dynamiken inom äktenskapet. Att gå framåt tillsammans förlitar sig på ett stadigt engagemang för varandra och själva förhållandet.

Relaterad läsning: Stödja din partner genom kris eller trauma

Hur man överlever äktenskap i efterdyningarna av trauma

Kanske på grund av deras delade trauma dyker många par med ett ännu starkare band. Om du och din partner har upplevt en djup förlust eller andra delade traumatiska händelser, kan följande strategier hjälpa dig att stödja varandra och hitta lösningar för hur du kommer över traumat och hur du kan överleva äktenskap:

Relaterad läsning: 20 steg för att bli en stödjande partner

1. Respektera varandras känslomässiga berg -och dalbanor

Läkning är sällan linjär; Sorg och läkning kommer i vågor. Även när du sörjer samma förlust kan du vara på olika platser vid olika tidpunkter än din partner. Antag inte att din partner känner vad du känner.

Du kanske har en särskilt bra dag medan din partner har en särskilt grov dag och vice versa. Som ett tips för hur du kan överleva äktenskap, respektera din partners känslomässiga tillstånd och motstå den (ofta medvetslösa) frestelsen att försöka ändra det så att du matchar din.

Dessutom bearbetar alla trauma annorlunda. Inse att det som kan vara tröstande för dig (e.g., Att titta på gamla foton) kan utlösa för din partner.

2. Ta inte din partners humör eller beteenden personligen

Om din partner verkar arg, känner igen, men inte anpassa, ilskan. Märkning av känslor validera dem. Att ta sina humör eller beteenden personligen kan upp ante i en redan känslomässigt laddad situation.

Din partners känslomässiga utbrott eller tillbakadragande kan verkar personlig, Men de är vanligtvis inte. Om du börjar känna dig som din partners stansväska, dela delikat med dem med dem. De kanske inte är medvetna om den effekt deras beteende har på dig.

Försök också: Hur väl förstår du din makas humör?

3. Om du inte är säker på hur du stöder din partner, fråga

Många behandlar sina partners eftersom de själva skulle vilja behandlas. Men den gyllene regeln gäller inte alltid.

Din partner kan behöva mer (eller mindre) känslomässigt utrymme än du. De kan tröstas av en mild touch, medan du kanske rekyler. Som ett av de effektiva svaren på hur du kan överleva äktenskap, försök att anpassa dig till din partners ledtrådar, men när du är osäker, fråga.

4. Prata om trauma - och andra saker

Så hur man pratar om trauma med din partner?

Du och din partner har många andra delade minnen som kan gå vilse i din sorg eller ångest.

Det kan vara tröstande att komma ihåg de lyckligare tiderna när du reflekterar över det liv du har byggt tillsammans. När du pratar om ditt delade trauma är en viktig del av läkningsprocessen, kan det ta ett eget liv om det är allt du diskuterar.

Ibland kan prata om det vardagliga (vädret, det roliga din hund gjorde den morgonen eller en ny show på Netflix) kan hjälpa till att återställa känslor av normalitet och arbeta till förmån för hur man kan överleva äktenskap.

Relaterad läsning: Hur överlever du ett svårt äktenskap?

5. Välkommen utanför support

Hur man är en stödjande partner?

Vare sig det är från vänner, storfamilj, präster eller mentalvårdspersonal, lutar sig på dem som kan erbjuda dig komfort och vägledning. Du och din partner kan känna sig för känslomässigt uttömd för att erbjuda varandra det stöd du behöver.

Vissa par tycker att det är bra att gå med i stödgrupper, där de kan hitta kamratskap med andra som har upplevt en parallell förlust eller situation. Att höra hur andra hanterar - och läka från - liknande trauma kan erbjuda hopp när det känns för räckhåll.

Kolla in vad du kan göra när trauma påverkar förhållandet:

Hämtmat

Läkning efter trauma tar tid, tålamod och nåd.

När du och din partner navigerar var och en efter den traumatiska händelsen, kan stödja varandra leda till tillväxt i din relation. Påminn dig själv och din partner om att det finns ljus och kärlek på andra sidan trauma och hjälpa varandra att hitta det.