Hur man släpper ett ex som har gått vidare för gott

”Mitt ex fortsatte som om jag inte var något.”” Varför kan jag inte komma över mitt ex som behandlade mig dåligt?” - är det här du går igenom? Det är tarmskridande när ditt ex går vidare före dig. Det får dig att undra om de till och med älskade dig i första hand. Det är därför du behöver veta hur du släpper ett ex som har gått vidare.

Vet du att du aldrig går ut ur en uppdelning med tomma händer? Det lär dig alltid en lektion. Du måste bara hitta din som hjälper dig att komma ut ur din elände. För att ta reda på om det finns sätt att gå vidare från ett ex du fortfarande älskar, räckte vi till rådgivningspsykolog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som är en mental hälsa och SRHR -förespråkare och specialiserat sig på att erbjuda råd för giftiga relationer, trauma , sorg, relationsproblem, könsbaserat och våld i hemmet.

Hon säger: ”Om du vill ha en uppfyllande relation med någon i framtiden, måste du gå vidare från ett ex som du fortfarande älskar. Ditt ex fortsatte så snabbt och du håller fortfarande fast vid deras minnen. Stanna just nu och fråga dig själv hur du vill att denna uppdelning ska påverka dig. Vill du att denna separation ska göra dig stark eller vill du att den ska krossa dig?”

Varför är det så svårt att släppa ett ex?

Innehållsförteckning

• Varför är det så svårt att släppa ett ex?
• Hur man släpper ett ex som har gått vidare - experttips 
  • 1. Sorgar uppdelningen 
  • 2. Hur man släpper ett ex som har gått vidare - Rita en regel utan kontakt 
  • 3. Kassera alla saker som påminner dig om dem 
  • 4. Lägg inte all skylden på dig själv eller någon annan 
  • 5. Sluta träffa sina vänner och familj under en tid
  • 6. Hitta positiva sätt att släppa uppdrivna känslor 
  • 7. Inser att du kommer att bli kär igen 
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

När en relation slutar ömsesidigt eftersom båda partnerna stadigt faller ur kärlek med varandra, läker partnerna så småningom och går vidare. Å andra sidan kan människor bryta upp på grund av problem som:

• Otrohet
• Förtroendefrågor
• Osäkerhetsproblem
• Inkompatibilitet av konfliktstilar
• Missbruksproblem
• Psykiska problem
• Föräldrar inte för förhållandet
• Oförmåga att hantera långdistansrelationer

Eller det kan vara något annat problem som de tror inte kan lösas, vilket gör att den enda lösningen gör det. Det är när det blir svårt att låta någon gå känslomässigt, särskilt när du har tillbringat dina dagar och nätter för att föreställa mig en framtid med dem. 

Namrata säger: ”När en person står inför förlusten av en relation som betydde för dem, störs deras tröst, fred och förnuft av denna oförutsägbara händelse. Detta gör dem oroliga eftersom de inte vet hur de ska släppa ett ex som har gått vidare medan de inte ens kan bearbeta uppdelningen. En av de främsta anledningarna till att människor har svårt att släppa ett ex är att de fortfarande är djupt kär i dem och inte har någon aning om vad de kommer att göra med all detta övergiven kärlek.”

Några andra skäl till att det är svårt att släppa ett ex är:

• Barndomsövergripande trauma 
• Rädsla för att vara ensam
• Ständigt förlita dig på dina romantiska partners för att bestämma ditt självvärde
• Det förflutna verkar säkert och framtiden verkar skrämmande
• Du tror att du inte kommer att vara så lycklig som du var med ditt ex
• Det finns olösta problem och dina perspektiv matchar inte dina ex angående uppdelningen

Hur man släpper ett ex som har gått vidare - experttips 

Den här personen du blev kär i har gett dig så mycket lycka att du oroar dig om du någonsin känner dig så lycklig igen. Du har varit med den här personen länge och plötsligt gör avsaknaden av dem dig rädd för framtiden. Det får dig att undra om du någonsin kommer att hitta någon så charmig, kärleksfull och förståelse som ditt ex. För att hjälpa dig att hantera denna uppdelning delar Namrata några av sätten att gå vidare från ett ex du fortfarande älskar:

1. Sorgar uppdelningen 

Namrata säger: ”Det första du behöver göra när du försöker komma över ett ex som fortsatte är sorg. Att vara stark är inte ett alternativ just nu. Släpp allt för att du är en människa som kan känna hundra olika känslor på en gång. Du kommer inte att få tillbaka den här personen så det är bättre att gråta det nu snarare än att hålla dina känslor tillbaka.”

Att säga adjö är aldrig lätt. Du har tappat någon du älskade dyrt och det är naturligt vad du känner just nu. Sorgar uppdelningen. Skrika ut. Namrata säger: ”Det är bra att du känner så skadad. Det betyder att du inte försöker bedöva dina känslor eller undertrycka dina känslor.”

Relaterad läsning: Bästa sätt att återuppliva romantik i ett förhållande

2. Hur man släpper ett ex som har gått vidare - Rita en regel utan kontakt 

Namrata säger: ”Om uppdelningen inte var din idé och detta beslut endast togs av dem, är det bäst att klippa alla band med sig. Du släpper ett ex som inte vill ha dig. De har gjort det mycket tydligt genom att bryta upp med dig. Men du är ömtålig just nu och du kan inte tänka rakt. Du kan i slutändan ringa dem och tigga dem att ta dig tillbaka. För att undvika att komma ut som behövande och desperat är det bäst att blockera dem överallt och etablera en regel utan kontakt.”

Vissa människor använder regeln utan kontakt som ett sätt att manipulera sin partner/tidigare partner. Det är ett sätt att få tillbaka sitt ex. Men det är inte fallet med dig eftersom ditt ex tydligt har gått vidare. Det är därför det bästa sättet att hantera ex som går vidare från dig är genom att blockera dem på alla dina sociala mediekonton. Du behöver inte förfölja dem, berusade dem eller skicka långa stycken till dem. 

3. Kassera alla saker som påminner dig om dem 

Ava, en 28-årig sjuksköterska från New York säger: ”Varför kan jag inte komma över mitt ex som behandlade mig dåligt? Mitt ex fortsatte som om jag inte var något. Som om vår fyraåriga relation inte betydde något för honom. Jag luktar hans t-shirt när jag inte kan sova på natten. Den smärta jag känner är outhärdlig och jag vet inte om jag någonsin kommer över det här.” 

Torra dig själv med sin t -shirt varje natt - det är inte så du ska behandla någon som dumpade dig. 

• Du kan inte söka tröst från den person som gör dig i smärta. De är anledningen till att du går igenom denna tuffa tid
• Sättet att gå vidare från ett ex du fortfarande älskar är att bli av med alla gåvor, souvenirer och deras tillhörigheter som orsakar dig sorg
• Du kan ge dessa saker tillbaka till dem, hålla dem på en väns plats så att de är utom synhåll tills du läker eller donerar dem
• Ta också bort alla deras bilder, meddelanden och videor om du har gått över det här obsessivt

Han/hon är borta. Dessa saker kommer bara att påminna dig om dem och det kommer att göra det svårt för dig att gå vidare. 

4. Lägg inte all skylden på dig själv eller någon annan 

Självreflektion är ett bra sätt att bearbeta uppdelningen och att inte upprepa samma problematiska mönster i nästa förhållande. Men fall inte i fällan att skylla dig själv för allt, särskilt när de inte behandlade dig rätt eller när de var lika felaktiga som du var i förhållandet. Undvik att tycka synd om dig själv efter uppdelningen och säga saker som:

• "Om jag var mer kärleksfull och förståelse, skulle detta inte ha hänt"
• "Mitt ex skulle inte ha lämnat mig för någon annan om jag var lite mer snygg"
• ”Den nya personen de ser är anledningen till att vi bröt upp. De är ansvariga för att störa mitt liv ”
• ”Jag är en sådan dåre. Hur såg jag inte detta komma?”
• ”Mitt ex har gått vidare men jag älskar fortfarande honom/henne. Om jag bara hade hanterat mitt arbete och älskar livet på ett bättre sätt, skulle vi fortfarande ha varit tillsammans.”

Istället för att skylla dig själv, ditt ex eller din exs nuvarande partner, försök säga saker som:

• "Det fungerade inte eftersom vi hade olika mål i livet"
• "Vi var bara inte rätt för varandra"
• "Det fanns tydliga tecken på inkompatibilitet och tidpunkten var avstängd"
• "Vi var inte avsedda att vara tillsammans"

Det handlar om att ändra ditt perspektiv på varför du och din partner bröt upp. Genom att hålla dig stark och flytta ditt perspektiv kommer du inte att hålla dig själv eller någon annan ansvarig för uppdelningen. Dina känslor om uppdelningen kommer också att förändras och du kommer stadigt att lära dig att släppa ett ex som har gått vidare.

5. Sluta träffa sina vänner och familj under en tid

Det är bäst att undvika din ex: s hela cirkel vid denna tidpunkt. Ju mer du hänger med sina vänner och familj, desto mer kommer du att påminnas om dem. Du behöver inte kasta dessa människor ur ditt liv, du måste bara pausa kommunikation med dem medan du lär dig att hantera ett ex som går vidare.

Här är dock ett annat perspektiv. På frågan om Reddit om att stanna vänner med ex's familj och vänner, svarade en användare: ”Du kan vara vän med vem som helst. De kan ha varit hans vänner från början men de är nu också dina vänner. Sanna vänner tar inte sidor i en uppdelning. De kan förbli vänner med båda parter.” 

Relaterad läsning: Ansträngning i en relation: vad det betyder och 12 sätt att visa det

6. Hitta positiva sätt att släppa uppdrivna känslor 

Att hålla sig stark inför en uppdelning är avgörande när du lär dig att släppa ett ex som har gått vidare. Just nu måste du ha många komplexa känslor som går genom ditt sinne och kropp och du vet inte hur du ska hantera dem på ett hälsosamt sätt. 

Jonah, en 24-årig författare från Miami, skriver till bonobologi för råd. Han säger: ”Varför släpper ett ex så svårt? Jag slutar med att bedöva mina känslor genom att dricka varje dag och gå på flera datum i veckan. Jag vet inte hur man kommer över ett ex du är fortfarande vän med. Jag måste se dem varje dag och jag känner mig avundsjuk när jag ser dem nöjda med sin nya älskare. Jag kan inte släppa dem; Det faktum att mitt ex fortsatte så snabbt har gjort mig trasig för att vara ärlig.”

Om du går igenom en liknande situation är här några positiva sätt att släppa dina känslor:

• Möt dina vänner ofta 
• Meditera regelbundet 
• Utövande egenvård 
• Journal dina tankar 
• Du måste strikt undvika missbruk av alkohol och droger 
• Besöka gamla hobbyer eller utveckla nya
• Följ en hälsosam kost och träna dagligen 
• Håll ett avstånd från ditt ex
• Sök professionell hjälp. Om det är hjälp du letar efter är Bonobology's panel med erfarna terapeuter här för att vägleda dig genom processen och måla en väg för återhämtning

7. Inser att du kommer att bli kär igen 

Namrata säger: ”Han/hon är borta. Du måste acceptera det. Men du behöver inte förlora din tro i kärlek. Tror att du kommer att bli kär igen och att du kommer att hitta lycka igen.” 

Ha tro, tappa inte hoppet. Du hittar personen i dina drömmar, någon mycket mer lämpad för dig än ditt ex. Din själsfrände är fortfarande ute. Först när du kommer ut ur denna tuffaste fas av din uppdelning, kommer du långsamt att läka och kunna älska någon annan. Vi alla kan ha flera stora kärlekar. Ge inte upp.

Nyckelpekare

• Framtidens rädsla och osäkerhet är en av anledningarna till att människor har svårt att gå vidare efter en uppdelning
• Släppa ett ex som inte vill ha dig betyder att du måste helt klippa banden med dem. Sörja uppdelningen och gråta över förlusten av din kärlek
• Acceptera uppdelningen och låt inte negativiteten konsumera dig. Ta inte all skylden för uppdelningen

Ovan nämnda steg hjälper dig att gå vidare till bättre saker i livet. En persons utgång från ditt liv betyder en annans ankomst. Du kan inte läka om du fortsätter att hålla fast vid smärta. Kärlek kommer att slå på din dörr igen. När du omfamnar det kommer det att ge så mycket lycka i ditt liv att du kommer att glömma att ditt hjärta någonsin var trasigt. 

Vanliga frågor

Om de gjorde något för att skada dig, kan de skadade känslorna bli frätande om du inte hanterar dem på rätt sätt. Om uppdelningen var ömsesidig, kommer du förmodligen att gå vidare på kort tid. Men om du fortfarande är kär i dem, kommer du att ha svårt att kämpa mot dessa känslor. De kommer inte helt försvinna även om du fortsatte för länge sedan. Du kommer ihåg dem med bittersöt känslor. 

Ja. Det är helt normalt att missa ditt ex efter att ha gått vidare. När allt kommer omkring har ni sett så många underbara dagar tillsammans. Du har delat upp och nedgångar och många första. Dessa saker är inte lätt att glömma. Det är normalt att missa ett ex men inte bo på dessa känslor. Det finns en chans att dessa känslor kommer att hålla dig tillbaka. 

Om ditt ex har gått vidare är det klokt att inte kontakta dem på något sätt. Du kan i slutändan skapa problem i ditt liv och deras om du försöker göra det. Hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt genom att prata med en vän eller en terapeut eller genom att skriva dina känslor. 

Ska jag ge honom en ny chans - 9 poäng att tänka på

19 dos och don'ts efter en uppdelning

9 Expertips om hur du kontrollerar dina känslor i en relation