Hur man hjälper en vän genom en uppdelning

Uppdelningar, även de mest vänliga är röriga saker, även om de händer med en vän och inte till dig. Hur man kan hjälpa en vän genom en uppdelning kan vara en knepig fråga. Du vill vara där, men du vill inte kväva dem. Du vill verkligen kalla deras tidigare paramour de värsta namn du kan tänka på, men nu kanske inte är tiden.

Dessutom är uppdelningsprocessen unik för varje individ - vad som fungerar för dig kanske eller kanske inte fungerar för en vän. I själva verket kanske det som fungerar för en vän inte fungerar för en annan. Antar att du måste hjälpa en långdistansvän genom en uppdelning. Komforten i din fysiska närvaro är inte tillgänglig för dem så då blir frågan hur man kan hjälpa en vän genom en uppdelning över text eller videosamtal.

Det här är alla tuffa saker att hantera när allt du verkligen vill göra är att vara där för din vän. En studie har visat att 26.8% av människorna lider av mild, måttlig eller svår depression efter att en romantisk relation slutar. Vi vände oss till Shazia Saleem (Masters in Psychology), som är specialiserad på separation och skilsmässorådgivning, för expertinsikt i hur man kan hjälpa en vän genom en uppdelning. Läs vidare för att veta hur man är den bästa möjliga vän du kan under denna tuffa tid.

11 expertstödda sätt att hjälpa en vän genom en uppdelning

Innehållsförteckning

• 11 expertstödda sätt att hjälpa en vän genom en uppdelning
  • 1. Hör dem utan dom
  • 2. Erbjuda praktisk hjälp som att göra sina sysslor och ärenden
  • 3. Skapa ett säkert utrymme för dem att lufta
  • 4. Tala inte dåligt om deras ex
  • 5. Hjälp dem att söka professionell hjälp om det behövs
  • 6. Skynda dig inte
  • 7. Uppmuntra små fickor av lycka
  • 8. Hjälp dem med egenvård
  • 9. Kom ihåg att det handlar om dem, inte du
  • 10. Validera sina känslor
  • 11. Var beredd på upp- och nedgångar

Det är mycket bra att säga "hjälp en vän genom en toxisk uppdelning" eller en toxisk relation, men låt oss bli specifika. Det finns saker du gör och saker du absolut inte gör när du undrar hur du kan hjälpa en vän genom en uppdelning. Vi har rundat upp några expertstödda poäng för att hjälpa dig att vara en god vän under en uppdelning utan att bli kvävande, ansträngande eller avlägsen.

1. Hör dem utan dom

Ah, bedömning, det lockande och irriterande känslan som höjer huvudet på bästa och det värsta av tiderna. Hur lätt det skulle vara att marschera upp till din vän som går igenom en uppdelning och gå, ”Tja, jag sa det, gjorde jag inte! Du var för investerad/gjorde för lite/var inte tillräckligt stark ... ”

Tänk på det. Är det vad du vill höra när du försöker ta itu med hjärtskador, och ditt hjärta är knäckt och ömt? Varför matar ut domen när din vän redan är låg och ledsen? (Du kan alltid göra det privat med en annan vän senare).

"När någon inte är bäst, när de är känslomässigt ansträngda, ledsna eller förvirrade, eftersom människor vanligtvis är efter en uppdelning, är det viktigt att höra dem utan bedömning," säger Shazia. ”Var mycket neutral och icke-bedömande när du hör dem ut. Avvisa inte eller avbryta medan de pratar.”

När du hjälper din bästa vän genom en uppdelning borde du helst inte behöva undra hur du kan hjälpa en vän genom en uppdelning. När allt kommer omkring är du så nära och du har förmodligen känt varandra i flera år. Men mänsklig natur är inte konsekvent och bedömningen kan komma upp i bästa relationer. Öva på att lyssna bättre och låt din vän lufta.

2. Erbjuda praktisk hjälp som att göra sina sysslor och ärenden

"Jag är ganska besvärlig med känslomässigt överskott och erbjuder komfort," bekänner Julie, "En vän gick igenom en dålig uppdelning, och medan jag försökte vara hennes sten och axel att gråta på, var jag inte så bra på det. Men jag insåg att det fanns andra sätt att vara där och hjälpa en kvinnlig vän genom en uppdelning eller en manlig vän som går igenom en uppdelning.”

Relaterad läsning: Läka ett trasigt hjärta med dessa 15 tips från experter

Julie började ta över mat till sin vän några gånger i veckan för att se till att hon ätit. Hon gjorde rätter, handlade för matvaror och körde andra små ärenden för henne. "Jag är bra på att vara praktisk, och på det här sättet kunde min vän svälja och sitta med sina känslor utan att vara omgiven av ett rörigt hus och en lista med sysslor," säger hon.

Shazia varnar emellertid också för att denna typ av hjälp behöver erbjudas och endast görs med samtycke (ja, samtycke är viktigt i vänskap också). ”Erbjud praktisk hjälp med vänens samtycke, låt dem leda ett så normalt liv som möjligt. Det är viktigt att komma ihåg att uppdelningar är en del av livet. Erbjuda praktisk hjälp, men låt dem också vara oberoende. Bara vara där för dem om det behövs eller behövs, säger hon.

3. Skapa ett säkert utrymme för dem att lufta

Hur man hjälper en vän genom en uppdelning? Se till att de har utrymme och en plats att lufta. Det kan vara ett fysiskt utrymme, bort från scenen för uppdelningen eller en plats de delade med sin ex-partner. Det kan också bara vara ett känslomässigt utrymme där de vet att de kan prata med dig utan rädsla eller förlägenhet.

”Var en aktiv lyssnare, hjälp dem att lufta ut allt utan att kommentera om det är rätt eller fel. Erbjud inte några förslag, eller försök att motivera allt de säger eller inte säger. Låt dem bara tid och utrymme acceptera situationen, säger Shazia. När allt kommer omkring vill du inte behöva komma över en vänskapsuppdelning nästa.

När du försöker hjälpa en vän genom en giftig uppdelning är det viktigt att de känner sig säkra med dig. Vi har redan talat om att vara så icke-bedömande som möjligt när vi lyssnar på dem, men det är också trevligt att vara varm och uppmuntrande. Ta med dem snacks, sticka dem i ett hörn av soffan eller gå med dem i en boll på golvet om det är där de är.

När du hjälper en långdistansvän med en uppdelning, stanna på ett ljud- eller videosamtal så länge de behöver. På så sätt har de din röst och/eller ditt ansikte och kommer att känna sig mindre ensamma. Stanna på samtalet tills de somnar om du kan. Hela poängen är att försäkra dem om att de inte är ensamma.

4. Tala inte dåligt om deras ex

Vi vet, vi vet. Du gillade aldrig den person de träffade och är inte det här bara den bästa möjligheten att ta ut exen över kolen i din intensiva ogillar. Ett försiktighetsord: Det här är inte tiden.

Visst, när du tänker på hur du kan hjälpa en vän genom en uppdelning, föreställer du dig att uppbrottsprocessen är full av raseri mot deras tidigare partner. Men de kanske inte är redo att ge upp sitt ex eller rant mot dem ännu. Och du gör det kan sätta dig i ett dåligt ljus även när du hjälper en vän genom en giftig uppdelning. Så även om din vän undrar, "Bör jag sms mitt ex", bara distrahera dem eller säga nej.

”Tala inte dåligt om exen; Att respektera tiden och bandet de delade är mycket viktigt. Återigen påminn dem om att det är okej att bryta upp. Försök att normalisera det och hjälpa dem att gå vidare i livet. Dålig muntning ex-partneren kommer inte att göra situationen bättre, ”varnar Shazia.

Det är möjligt eftersom du hjälper en kvinnlig vän genom en uppdelning, eller hjälper en manlig vän som går igenom en uppdelning, att de så småningom kommer till en plats där de är redo att släppa exen och kalla dem en snot-ansikte padda. Men tills de kommer dit är det klokt att hålla tillbaka på ditt raseri, annars befinner du dig i ilska managementklasser.

5. Hjälp dem att söka professionell hjälp om det behövs

”En nära vän gick igenom en riktigt dålig uppdelning. Jag var där för honom så mycket jag kunde vara, men jag insåg snart att det räckte. Han var deprimerad, knappt funktionell och hans arbete började lida. Jag började antyda att han kanske behövde prata med en professionell. Han tog det inte så bra till en början, men så småningom åberopade han. Det var det bästa beslutet han fattade, säger Mick.

Relaterad läsning: 6 Relationsproblem Millennials tar upp det mesta inom terapi

Vänner, familj, nära och kära rally runt dig är fantastiskt. Men det finns tillfällen då en utbildad terapeut är den du behöver. Ett opartiskt örat, aktivt lyssnande och någon som inte tvekar att ringa dig kan vara precis vad ditt hjärta och hjärna behöver.

”Försök att identifiera om din vän behöver professionell hjälp vid just den tidpunkten. Om ja, guide och stöd dem för att söka hjälp och komma ur den känslomässiga turbulensen, ”råder Shazia.

Kom ihåg att det inte finns någon skam att be om hjälp eller hjälpa en vän att söka en professionell terapeut. I vissa fall kan det i vissa fall vara det bästa att göra när du hjälper en bästa vän genom en uppdelning. Om du tror att de behöver terapi är bonobologins panel med erfarna terapeuter alltid till hands för att hjälpa till.

6. Skynda dig inte

Alla har sin egen tidslinje, särskilt när det gäller att sörja och återhämta sig. Så det är aldrig en bra idé att smälla någon på ryggen och glatt säga dem att "komma över det". Även saker som "Du kommer snart att hitta någon bättre" eller "De var inte värda det ändå" är bättre kvar, oavsett om du försöker hjälpa en kvinnlig vän genom en uppdelning eller hjälpa en manlig vän som går igenom en uppdelning.

Allas uppbrottsprocess är annorlunda och sorgens stadier efter en uppdelning kan variera. Vissa kan komma över det snabbare, andra kan sätta på ett modigt ansikte medan de ammar ett trasigt hjärta under. Och vissa kan helt enkelt ta längre tid att gå vidare och kommer inte att försöka dölja det.

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

Så, vad gör du när du undrar hur du kan hjälpa en vän genom en uppdelning men de verkar inte ens vilja eller acceptera hjälp och fortsätta att svälja? Det är enkelt: du ger dem tid. Oavsett hur mycket du vill att de ska gå vidare och vara lyckliga igen, kan du inte få dem att sörja i en snabbare takt, och du borde inte heller.

Låt din vän vara, låt dem sörja på sin egen tid. Vet att om uppdelningen var särskilt giftig, eller om förhållandet var långt eller intensivt, kommer återhämtning att vara långsam, och det kan faktiskt finnas ärr som varar för evigt. Att vara där för dem med tålamod är allt du behöver göra.

7. Uppmuntra små fickor av lycka

Kanske undrar du hur du kan hjälpa en vän genom en uppdelning över text eller försöka hjälpa en bästa vän genom en uppdelning. Oavsett situationen är, även om det är viktigt att ge dem tid och låta dem sitta med sin sorg och vilka känslor de har, är det också viktigt att uppmuntra små ögonblick av glädje och en del av "normalitet". Emotionell integritet under uppdelningar är lika viktigt som känslomässig integritet i relationer.

"Jag försökte hjälpa en långdistansvän med en uppdelning," säger David. ”Han tog det riktigt hårt, och jag ville se till att han kom upp för luft ibland, bara stunder där han kom ut från sin sorgkokong. Jag skulle skicka honom små skämt en gång med några dagar, jag hade en hämma av hans favorit snacks som levererades till honom och skickade till och med honom röstnoter om mig som sjöng fruktansvärda låtar.”

David visste att hans vän behövde sörja och var villig att ge det utrymme och tid, om än långväga. Men han insåg också att om hans vän höljde sig bara i negativitet, skulle det vara en längre, långsammare väg till läkning.

Det finns en fin linje mellan att uppmuntra en vän att ge efter till glädje och driva dem ur en sorgande zon som de inte är redo att lämna ännu. Se till att du tå den linjen. Var subtil, var tålamod, hitta små sätt att heja på dem utan att kväva dem.

8. Hjälp dem med egenvård

Oavsett om det är att behandla dem på en spa-dag eller hjälpa dem med ett arbetsprojekt, är att hjälpa till med egenvård en viktig del av hur man kan hjälpa en vän genom en uppdelning. När vi är djupt inbäddade i någon form av trauma, glömmer vi ofta att ta hand om oss själva. Till och med grunderna, som att äta bra, sova nog och bada kan verka som besvärliga uppgifter när man kämpar mot en uppdelning, särskilt om depression går in.

Relaterad läsning: Relationer och lektioner: 4 saker du kan lära dig om dig själv från tidigare relationer

"Jag var ungefär två veckor in i en uppdelning, och när jag tittade tillbaka var det kanske en av de lägsta tiderna i mitt liv," minns Kristen Kristen. ”Jag hoppade över måltider, bytte knappt ut från mina pyjamas - allt jag ville göra var att stanna i sängen och gråta.”

Kristens nära vänskrets samlade runt henne. De såg till att hon åt minst två måltider om dagen. De drog henne ut för en manikyr och frisyr och hon blev förvånad över hur mycket det hjälpte. De uppmuntrade henne också att ta extra ansvar på jobbet och gå med i en keramikklass.

I vissa fall kanske det inte är så enkelt som vackra naglar och en ny hobby. Vi är fortfarande mycket för att uppmuntra din vän att söka professionell hjälp om du tror att det behövs. Men självkärlek och självvård går långt för att få oss att må bra om oss själva igen och säger att vi är värda det även med ett trasigt hjärta.

9. Kom ihåg att det handlar om dem, inte du

Det är frestande att sätta dig själv i mitten av en situation, även när du hjälper en vän genom en uppdelning. Men låt oss komma ihåg att detta är deras uppdelning, deras förhållande och deras känslor, inte din. Så mycket du vill bryta in i deras berättelse med, "Låt mig berätta vad som hände med mig," försök att hålla tillbaka.

Saken är att du kanske tror att du tröstar dem och lugnar dem att de inte är ensamma i sina känslor. Men det är alldeles för lätt att korsa den linjen som delar empati och självcentrering, mellan självisk kärlek och osjälvisk kärlek.

Föreställ dig till exempel att de berättar om hur deras tidigare partner brukade laga sin favoritmåltid, eller aldrig lagade matlagningen alls, eftersom fallet kan vara. Och du klippte in med, "Oh my God, det är exakt vad som hände i mitt sista förhållande" och fortsätter sedan att prata om dina elände och ditt ex och din favoritmåltid och hur du aldrig kan glömma hur det fick dig att känna dig.

Oavsett hur hög din empati är, kommer du aldrig att veta exakt hur en annan person känner även om du är väldigt nära dem. Och att berätta dina egna historier och dela dina likheter sätter dig i mitten av saker. Det här är inte din tid eller utrymme. Låt din väns uppdelning ta centrum för nu. Och förhoppningsvis kommer de att göra detsamma när det är din tur att vent.

10. Validera sina känslor

Lyssna, din vän som går igenom en uppdelning kommer att ha alla slags känslor, och det är fullt möjligt att de inte kommer att vara vettiga för dig. Det kommer att finnas ilska, sorg, förargelse, vakenhet, självflagellation, förnekande ... du får idén. Och det kommer förmodligen också att finnas en tid då de kommer att insistera på att antingen köra förbi sitt ex-es-hus 12 gånger om dagen eller skära sina däck.

Vi säger inte att du ger efter för varje enskilt av deras nyanser, men det skadar inte att le och nicka när de säger: "Gud, jag hatar honom", en sekund och "Jag kan inte leva utan henne!”, I tårar nästa.

Relaterad läsning: 13 tecken En relation är slut

När du undrar hur man kan hjälpa en vän genom en uppdelning, berätta för dem att det är okej att vara rasande på deras ex, rave och rant om dem, medan de fortfarande saknar dem och ibland till och med har kärleksfulla känslor om dem. Kärlek stängs inte bekvämt när vi vill ha den, och uppdelningsprocessen är en rörig, komplex.

Redes inte till din vän och få dem att känna att deras känslor inte är giltiga bara för att de inte är vettiga och verkar helt irrationella för dig. Intima relationer är inte alltid vettiga, verkligen inte när de slutar.

11. Var beredd på upp- och nedgångar

Precis när du tror att de kan läka eller åtminstone ta konkreta steg mot att göra bättre, ringer din vän som går igenom en uppdelning dig mitt på natten och grät ut sitt hjärta, oförmögen att sova och fast besluten att komma tillbaka tillsammans med sin tidigare partner.

Ja, skulle det inte vara trevligt om uppdelningsprocessen var trevlig, enkel och linjär. Din vän skulle fortsätta gå framåt, ta alla dina välmenade, solida råd, få en makeover och så småningom hitta en underbar ny partner och vara med dem för alltid. Du kan sedan gå vidare för att berätta om dos och don'ts av nya relationer, snarare än att avskaffa uppdelningsråd.

Vi har nyheter för dig. Sorg fungerar inte så. Kärlek fungerar inte så. Till och med en avslappnad relation fungerar inte så när det slutar, särskilt om det är en mindre än vänlig avsked av vägarna. Det kommer att flytta två steg framåt och ett steg tillbaka så måste du bara ta itu med det.

Spela inte "men du var okej bara igår" -kortet. Det är inte till hjälp vid denna tidpunkt. Det är inte att säga att du låter din vän glida tillbaka in i de djupare urtagningarna av Breakup Sorg. Vägleda dem försiktigt tillbaka till ett bättre utrymme utan att det låter som om de är en dåre för att regressera. Ingen sa att sorg var lätt.

Kom ihåg att detta är en ordentlig sorgprocess när du tränar hur man kan hjälpa en vän genom en uppdelning. En uppdelning är döden av en relation, och en stor del av din väns hopp och drömmar har just krossats. Även om det var en relation utan strängar, hoppades de kanske att bli en engagerad kärleksaffär.

Antag inte att eftersom det inte verkade som den typ av relation som var "allvarlig", gör det ont när det slutar. När du undrar hur du kan hjälpa en vän genom en uppdelning handlar det om att avsätta dom åt sidan och vara där för dem på vilket sätt de behöver.

Vi läker alla så småningom, men det är varken en snabb eller en enkel process. Som vän kan du behöva vara där långsiktig och gå din vän genom saker om och om igen. Det låter tråkigt, men som sagt, uppdelningar, relationer, vänskap, allt kan vara tufft. Så visa lite tuff kärlek när det behövs, visa lite tålamod, hålla ett oändligt utbud av snacks, och förhoppningsvis kommer de att dyka upp starkare och lyckligare. Som Shazia uttrycker det, ”Var bara där som en vän, försök inte att överdriva saker." Lycka till!

7 steg för att hitta fred efter en toxisk relation

Hur man går vidare när en uppdelning slår hårt

Hur man inte blir kär lätt: 8 sätt att stoppa dig själv