Hur man hanterar pandemisk stress tar inte ut den på din partner

Känner du belastningen och begränsningarna? Lär dig hur man hanterar pandemisk stress och undviker relationsproblem.

Det är normalt att känna sig lite strängt när världen är i kaos. Vi har inte bara att göra med osäkerheten i ett ganska händelserikt vulande val, utan vi har också en allvarlig pandemi som pågår. Våra liv är inte våra egna just nu. Vi försöker ständigt hålla avståndet, bära en mask, tvätta händerna och göra allt annat samtidigt. Att lära sig att hantera pandemisk stress är nyckeln till att hålla dig själv och din relation frisk!

Naturligtvis är det stressande! Naturligtvis sätter du på nyheterna, och det är också negativt och dyster. Återigen, mer stress.

Problemet är att den här typen av bild lätt kan börja sippra in i dina dagar. Innan du vet ordet av det är du gränsen att dra ut håret och skylla din partner för att det regnar. Du kanske inte ens inser att du är smidig eller irriterad runt din partner, men ur deras synvinkel är livet inte så kul!

Att lära sig att hantera pandemisk stress är avgörande om du vill se till att din relation inte lider, oavsiktligt skjuter dina vänner bort och din fysiska och mentala hälsa förblir optimal. Vi är alla under press och lever med det ständiga behovet av socialt avstånd är inte kul.

Men förstå vad du kan göra för att undvika stressen, du kan arbeta dig igenom allt, tills vi förhoppningsvis alla kan återvända till en viss normalitet.

Hur man hanterar pandemisk stress

Om du vill hindra dig själv från att få din partner att känna att du skyller på dem för alla negativa saker som händer i världen just nu, faktor dessa förslag i ditt liv.

#1 Gör hälsa och välbefinnande ditt fokus. Det låter som en ursäkt att prata om hälsa, men det har bevisats att genom att fokusera på en hälsosam livsstil kan du minska mängden stress i ditt liv. När du är frisk har din kropp alla näringsämnen den behöver. Du sover bra, du har energi och du mår bra i dig själv. Som minskar stressen omedelbart.

Så, ingen mer skräpmat om det inte är i måttlighet. Se till att du får lite träning och inga fler sena nätter och lay-ins. Du behöver en vanlig sju till åtta timmars sömn varje natt!

#2 Välj något du är tacksam för varje dag. Vissa dagar kan det vara svårare än andra, men innan du lägger dig på natten väljer du en sak av dagen som du är tacksam för. Detta hjälper dig att utveckla ett mer positivt tankesätt.

Det är ett av de bästa sätten att lära sig att hantera pandemisk stress, vilket innebär att du inte kommer att surras ut på din partner helt enkelt för att du känner dig under tryck.

#3 Titta inte på nyheterna eller begränsa din exponering. Att ständigt titta på undergång och dysterhet kommer inte att få dig att må bättre. Visst, det är bra att bli informerad, men du får höra de saker du verkligen behöver veta om oavsett om du tittar på nyheterna dagligen eller inte.

Om du gillar att vara i kunskap, begränsa mängden nyheter du tittar på. Om det drar dig ner, klipp din exponering. Åtminstone på det sättet kan du fokusera på de positiva i ditt liv och minska dina stressnivåer.

#4 har datumnätter och fokuserar på kul. Det är lätt att glömma vad kul är när allt omkring dig är dyster. Visst, vi har några begränsningar på plats för vart vi kan gå och vad vi kan göra just nu, men schemalägga i en datumkväll med din partner.

Avbryt inte det under några omständigheter, och prata inte om vad som händer runt dig, undvik något negativt, bara fokusera på varandra och ha lite kul. Genom att göra det stärker du din anslutning och distraherar dig från vad som stressar dig i processen.

#5 Få tid för de saker du tycker om. Kick pandemisk stress ut genom fönstret genom att ta tid för de saker du tycker om, e.g. Dina hobbyer, kyler ut med en bok och gör ingenting annat alls. Att lära sig att hantera pandemisk stress handlar om egenvård och förståelse för att dina behov är viktiga. När du gör de saker du tycker om, glömmer du allt annat eftersom ditt fokus ligger på din lycka och uppfyllelse. Gör mer av det.

#6 Frame situationen till något roligt. Okej, det finns inget roligt med en pandemi, men du kan tänka på vissa saker som pågår. Du måste bära en mask. Köp en ljus och färgglad och gör det roligt. Social distans är ett måste, så hitta roliga sätt att kommunicera och göra det till en sak du och dina vänner gör. Du måste tvätta händerna med handrensare, så köp dig själv en färgad flaska. Du kan förvandla allt till något ljust och roligt om du försöker tillräckligt hårt.

#7 prata om hur du mår. Istället för att surras ut på din partner, prata med dem om hur du mår. Dela dina känslor och låt dem göra samma sak. Ni kan stödja varandra genom alla bekymmer eller problem du har. Gör det tillsammans när det gäller begränsningarna. Det är ett mycket bättre alternativ än att hålla allt inuti och låta det förvandla små samtal till små argument.

#8 Gör ditt bästa för att hålla saker i perspektiv. Det är superlätt att låta ditt sinne förvandla en liten sak till något stort när du känner dig stressad, oavsett om det handlar om pandemin eller inte. När du känner att du börjar få panik eller tänka på, dra dig medvetet tillbaka.

Fråga dig själv om du gör mer av det än du behöver. För det mesta kommer du att vara. Genom att ge dig själv en sekund lägger du till lite perspektiv.

#9 Koppla av, koppla av och koppla av lite mer. Ta det i tur och ordning för att ge varandra massage med avkopplande väsentliga oljor, prova meditation, göra lite djup andning, lyssna på sömnappar före sängen. Fokusera bara på avkoppling. Resten kommer att falla på plats. Återigen kan du lära dig att hantera pandemisk stress tillsammans om du fokuserar på att hjälpa varandra. Bortsett från allt annat är avkopplande massage en bra sak för ett par att göra ändå!

Arbeta tillsammans för att hålla det i perspektiv

Att lära sig att hantera pandemisk stress kommer alltid att bli svårt, eftersom det finns något mycket verkligt som orsakar din stress. Det är inte som att du kan skjuta bort det eller låtsas att det inte händer. Du kan dock komma ihåg att hålla saker i perspektiv.

Fokusera helt enkelt på vad du kan kontrollera. I så fall handlar det om att bära masker, tvätta händerna, sociala distans, etc. Det är det enda du kan kontrollera, så fokusera på dem och sedan prata saker med din partner, komma igenom det tillsammans.

I slutet av dagen kan du vända dig mot varandra eller så kan du arbeta igenom det som ett team. Ingen av oss har levt igenom något liknande tidigare. Naturligtvis kommer det att bli stressande. Men vill du verkligen att ditt förhållande ska vara ett skadestånd?

Att lära sig att hantera pandemisk stress kommer till att fokusera på vad som är viktigt. Dela dina känslor med din partner och arbeta genom din rädsla och stress tillsammans. Det kan bara göra dig starkare.