Hur man hanterar övertänkande i en relation

I den här artikeln

• Hur övertinkande är dåligt i en relation?
• 10 sätt att tänka på ruiner relationer
• Släpp att tänka för mycket
• Vanliga frågor
• Summering

”Logiskt tänkande kommer inte att rädda dig nu. Att bli kär är att se solen i skuggan om du vågar ”. Poet Geo Tsak säger inte att vi inte använder våra huvuden alls. Han säger bara att det ofta inte hjälper. Förutom, Att tänka i en relation är smärtsamt.

Att tänka i en relation kan förvärra befintliga frågor i en relation. Det kan få dig att känna dig orolig och stressad över saker som kan vara mindre.

Artikeln här kommer att titta på hur övertänkande kan skada harmonin i din relation och hur du kan kontrollera dina övertänkande tendenser från att ta över ditt liv.

Hur övertinkande är dåligt i en relation?

Alla övertänker ibland. Ändå kan för mycket av någonting vara ohälsosamt. Även om den här BBC -artikeln på uppsidan av oroande påminner oss, oroar vi oss för en anledning.

Som alla känslor är oro eller ångest en budbärare som motiverar oss till handling. Problemet är när vi tänker för mycket.

Övertänkande relationens ångest är när du blir offer för dina tankar.

Dessa tankar blir nästan obsessiva och även om den övertänkande störningen inte finns i den senaste upplagan 5 i diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar, Det kan leda till andra mentala problem. Dessa är depression, generaliserad ångeststörning och tvångssyndrom, bland andra.

Allt detta övertänkande i en relation påverkar dig och dina relationer, detaljer som vi får se nedan. Kort sagt kommer du att skjuta bort människor och potentiellt köra dig själv till en tidig grav. När allt kommer omkring kan människokroppen bara hantera så mycket stress.

Om du frågar dig själv, "varför tänker jag i mitt förhållande" att det som orsakar att övertänkande i sig är kopplat till den åldriga debatten om naturen kontra vård. Det kan bero på delvis dina gener och delvis dina barndomsupplevelser.

Dessutom, Trauma kan utlösa övertänkande i en relation, liksom trossystem. I huvudsak kan du säga dig själv att oroa dig för något eller någon visar att du bryr dig men sedan tar du det för långt.

Vi måste alla jorda oss ibland och är känsliga för ytterligheter under fel förhållanden.

Och alla ytterligheter har potentiellt katastrofala effekter på oss själva och de omkring oss.

10 sätt att tänka på ruiner relationer

Tänker dåligt i en relation? Kort sagt, ja. Konsten att leva ett innehållsliv med en stödjande partner är att hitta balans i allt.

Annars driver dina tankar dig till parallella världar där problem redan har hänt, att dessa problem är större än de är eller att de aldrig kan hända. Du skapar känslomässigt lidande för både dig och din partner.

Se om någon av följande resonerar med dig och om du kämpar, tveka inte att nå ut till en relationsterapeut. Det modiga är att be om hjälp, inte att gömma sig och undertrycka smärtan.

1. Du är inte närvarande

Övertänkande i ett förhållande bygger ett sortiment av mörka känslor som överväldigar dig och distraherar dig från livet. Dessa känslor har en kraftfull inverkan på ditt beteende och stämningar.

När du går över och om samma negativa tankar blir din kropp alltmer upprörd och du kan hitta dig själv att slå ut på de närmaste dig. Samtidigt måste du komma ikapp med deras nuvarande humör och sammanhang.

Utan att leva i nuet är vi blinda av våra fördomar och känslor, så vi tolkar situationer och når vanligtvis fel slutsatser om oss själva och andra. Detta leder till konflikt och lidande.

Relaterad läsning: 10 sätt att vara närvarande i en relation

2. Förvrängt tänkande

Det finns ingen övertänkande störning i psykiatrivärlden, även om vissa i populära medier gillar att hänvisa till termen eftersom övertänkande kan leda till andra störningar. Det är också anslutet till förvrängt tänkande vilket är grunden för flera psykiska störningar.

När vi rykte hoppar vi ofta till slutsatser, övergeneraliserar eller fokuserar på livets negativa. Det är värt att utforska dessa snedvridningar så att du kan observera dem i dig själv och, med tiden, uppdatera dem för att ge dig själv större inre lugn.

3. Felanpassade förväntningar

Övertänkande i ett förhållande betyder Du är aldrig nöjd med vad som händer runt dig. När du tillbringar överdriven tid i att ifrågasätta dig själv och om din partner verkligen uppskattar dig, saknar du de goda sakerna de gör för dig.

Övertänkare är också Så fångad i sina tankar att de kämpar för att lösa sina problem. De förlorar motivation att uppfylla sina mål eftersom de oroar sig för mycket för att inte möta dem, så på något sätt, varför bry sig?

Detta är frustrerande och demoraliserande för din partner, som kommer att känna sig förbittrad när de känner sig felanpassade.

4. Påverkar mental hälsa

Tänker en dålig sak? Ja, om du följer Susan Nolen-Hoeksema, psykiater och expert på kvinnor och känslor.

Inte bara visade hon det Kvinnor är mer benägna att idissling och depression men hon sade att vi för närvarande lider av "en epidemi av övertänkande". Naturligtvis kan män också tänka på.

Mest specifikt visade Susan specifikt kopplingen mellan att tänka på i en relation med problem i beteende och humör. Detta kan leda till ångest, brist på sömn, ätstörningar och missbruk, även om listan fortsätter.

Relaterad läsning: 4 viktiga punkter att veta om påverkan av mental hälsa på relationer

5. Och fysisk hälsa

Efter den föregående punkten påverkar det också din fysiska kropp att överträffa i en relation din fysiska kropp. All den stressen byggs upp och kan leda till hjärtsjukdomar, högt blodtryck och låg aptit.

Sammantaget känner du dig ständigt stressad med liten förmåga att koncentrera dig. Samtidigt ökar dina aggressionnivåer när dina känslor försöker hitta en väg ut.

Relaterad läsning: 5 fakta om fysiskt missbruk i en relation

6. Missförstånd

Att tänka på en relation innebär att du inte tittar på det med neutrala ögon. Naturligtvis är det väldigt svårt att vara helt opartisk när det är vår relation. ändå, Övertänkare lägger till dimensioner som inte finns.

Så till exempel pratar du från en plats av rädsla för att bli kvar av din partner och de planerar en rolig semester. Potentialen för felkommunikation är gränslös och kan bara leda till förvirring och frustration.

Nästa sak du vet, din rädsla blir verklighet.

Relaterad läsning: 10 vanliga orsaker till missförstånd och hur man löser dem

7. Du vet inte längre vad som är verkligt

En övertänkande relation ångest genererar så många negativa känslor som krossar din ande. Du kan gå vilse i extrem hyperstress och inte ens skilja mellan vad som händer och vad du tycker.

Du blir frusen av rädsla och kan inte fungera när du sjunker i depression. Hålet blir djupare när dina oändliga tankar övertygar dig om att ingen gillar dig och att du inte kan göra det eller det.

Alternativt skjuter din idissling dig in i offerslingan, där allt alltid är någon annans fel. Du ger sedan efter för livets utmaningar med impulsivitet och överger visdom.

De flesta partners kan inte hålla jämna steg med en sådan inställning till livet och föredrar någon som tar ansvar för sina handlingar.

8. Eroderar förtroende

Om du har förrådts eller inte, Övertänkande i en relation kan ta över så att du ständigt skyller på din partner för något. Naturligtvis vill alla ha det perfekta förhållandet med ett drömhus och jobb, men det är inte så livet fungerar.

Så snarare än att tänka på varför du inte har det perfekta jobbet, partner eller hus, hitta sätt att vara tacksamma för vad du har. Vi ska undersöka detta mer i nästa avsnitt, men poängen är att lära sig att lita på att saker händer av en anledning.

Det viktigaste är att bara vissa saker handlar om dig. Så om din partner är uttråkad med dig, prata med honom om vad som händer med dem. Kan de bara ha en dålig vecka på jobbet?

Sinnet är mycket bra på att göra allt om oss, begränsa vår förmåga att lita på andra och vice versa. En väg runt detta är att fråga dig själv vilka andra synpunkter du kanske saknar.

9. Skjuter bort partners

Så är att tänka på en dålig sak? I ett nötskal, du främjar dig själv från vänner och familj. Ingen vill fångas i din virvelvind av att tänka på i ett förhållande. Och inte heller gör du det.

Den goda nyheten är att det finns hopp. Som vi kommer att se i nästa avsnitt kan vem som helst bryta sig loss från kedjorna av att tänka på i en relation. Under processen upptäcker du en ny syn på världen och din roll inom den.

10. Du förlorar dig själv

Det är lätt att ge efter för att tänka på en relation. I slutändan finns det så många tryck att vara perfekta i dagens samhälle och vi bombarderas ständigt av media och övertygar oss om att alla andra är perfekta. Allt detta leder till jämförelse och idissling.

Dessutom berättar alla att relationer borde vara som ett möte med själskamrater. Så vi drivs att tänka på när vi undrar vad som är fel med oss. Vi försöker prata med våra partners för att kontrollera om "det är jag" men de ignorerar oss. Detta eskalerar vanligtvis till frustration, ilska och bryts upp.

Relaterad läsning: 7 sätt att hindra att förlora dig själv i din relation

Släpp att tänka för mycket

Säger du till dig själv, "Övertänkande förstör min relation"? Då skulle det hjälpa om du bröt cykeln. Det kommer inte att vara lätt och kommer att ta tid, men ett bra första steg är att hitta hälsosamma distraktioner. Hobbyer, träning, volontärarbete och leka med barn eller husdjur är bra exempel.

Med tanke på vad som orsakar att tänka kan vara allt från din hjärnstruktur till din uppväxt och det tvångsmässiga, omedelbara samhället vi lever i, kommer varje person att vara annorlunda. Alla måste hitta ett sätt att hantera övertänkande i en relation.

Men det är möjligt.

Testa följande tips och leka med dem tills du hittar din ideala balans och väg framåt för en hälsosammare inställning till din relation och liv.

1. Självreflekt

Undrar du fortfarande, "Varför tänker jag i mitt förhållande"? Faran med självreflektion är att du kan tänka på ännu mer. Det är därför du ramar självreflektion annorlunda.

För den här vill du undvika att fråga varför saker är som de är. Reflektera istället över effekterna av att tänka på dig och din relation. Vilka känslor upplever du? Vad som utlöser din övertänkande i en relation?

Berätta sedan för ditt övertygande jag att detta inte är till hjälp. Ett användbart trick är att utveckla ditt inre stoppmoment.

Ett annat alternativ är att ansluta tanken "stoppa" till något du alltid gör. Till exempel när du får en kopp kaffe eller öppnar en dörr. Tanken är att använda en vardaglig trigger som en påminnelse om att sluta tänka på i en relation.

Relaterad läsning: 10 reflektionsfrågor att veta att du är redo för en relation

2. Praktik

Det är svårt att inte spiral när allt vi kan fokusera på är att "Övertänkande förstör min relation". Det kräver lite ansträngning men du kan fortfarande leta efter de positiva om dig.

Fråga dig själv vad du är tacksam för i din partner och din relation. Ju mer du primar din hjärna för att titta på positiva, desto mer kommer den att få tillgång till positiva snarare än negativa minnen och tankar. Ditt humör tänds sedan när du distanserar dig från din negativa idissling.

3. Utveckla en mindfulness -strategi

En kraftfull teknik för att sluta tänka på är meditation och mindfulness. Syftet med dessa metoder är inte att generera lugn, även om det är en underbar fördel. Tvärtom, det är att utveckla fokus.

Mest övertänkande i en relation kommer från brist på fokus. Vi är ständigt distraherade av telefoner, människor och så att våra tankar tar upp vanan och går runt i cirklar.

Istället kan du lära dig att fokusera på ditt andetag eller något annat som känns bekvämt, till exempel dina kroppsupplevelser eller ljud runt dig. När ditt sinne tar upp den här nya vanan börjar du frigöra dig från att ropa tankar.

Naturligtvis bör du schemalägga din meditationstid så att mindfulness blir ett naturligt tillstånd att vara. Ett annat intressant kompletterande tillvägagångssätt är att schemalägga din övertänkande tid. Detta försöker begränsa den inverkan det har på resten av ditt liv.

Titta på den här videon av neurovetenskapsmannen Andrew Huberman för en unik strategi för meditation:

4. Utmaning förvrängt tänkande

Övertänkande förstör relationer men det är utmanande att bryta från. Vi nämnde förvrängda tankar tidigare, där vi övergeneraliserar eller hoppar till slutsatser, bland andra exempel.

En användbar teknik är att utmana dessa tankar. Så vilka bevis för och emot har du dessa tankar? Hur skulle en vän tolka samma situation? Hur kan du annars uppdatera dina slutsatser med en annan synvinkel?

En tidskrift är en användbar vän som hjälper dig med den här övningen. Den enkla handlingen gör att du kan sortera igenom dina tankar medan du skapar lite avstånd.

Relaterad läsning: 15 skadliga kognitiva snedvridningar i relationer

5. Jorda dig

En person som tänker på liv och relationer kan känna sig obundna. En väg ut ur spiralen är att markera dig själv så att du ansluter till jorden och låter alla de negativa känslorna flyta ut ur dig och tillbaka ner till jorden.

Amerikansk psykoterapeut Alexander Lowen myntade termen jordning på 1970 -talet. Han liknade det när en elektrisk krets är jordad genom jordtråden och släpper ut eventuell högspänningselektricitet. På samma sätt låter vi våra känslor flyta till marken och hålla spiralen i schack.

Ett bra sätt att markera dig är med 5-4-3-2-1-övningen och de andra teknikerna som anges i detta kalkylblad.

En annan metod för att tänka i en relation är att grunda dig själv genom att se positiva människor. Ibland kan de distrahera dig när du bygger om din positiva energi genom deras positivitet.

6. Bygg din självkänsla

Slutligen, övertinkande i en relation slås bäst genom att tro på oss själva. Sammanfattningsvis är det ett säkert sätt att stoppa självtvivel och jämförelse.

Självkänsla tar tid att utvecklas men till och med 10 minuters fokus dagligen kan vända saker för dig. Som vi nämnde tidigare, Utmana din inre kritiker, fokusera på dina styrkor, och använd dem avsiktligt.

Sist men inte minst, omge dig med rätt förebilder och påverkare. Det betyder inte bara dina vänner utan också lära sig att uppskatta vad äldre kan lära oss.

Vi är i ett samhälle som sätter ungdomar på en piedestal men visste du att de flesta äldre inte rykte längre, Som denna studie visar? Hur kan du utnyttja denna strategi och visdom?

Vanliga frågor

Vad är tecken på att tänka i en relation?

Tänker dåligt i en relation? Det enkla svaret är ja, både för dig och din partner. Typiska tecken är om du spenderar för mycket tid på att gå över tidigare händelser eller ompröva misstag i en oändlig slinga.

En person som överträffar kan också överfokusera på saker utanför deras kontroll eller panik om föreställda värsta fall som aldrig händer. Mer specifikt kan man tänka på att överanalysera om din partner fuskar på dig.

Vi ser problem som inte finns när vi tänker eller blåser upp saker till skandalösa proportioner. Detta leder vanligtvis till konflikt med de omkring oss.

Summering

Nu när vi vet att övertinkande förstör relationer, hur kan du sluta tänka på? Först måste du utveckla hälsosamma distraktioner. För det andra markerar du dig själv i nuet. Detta stoppar kedjan av oändliga tankar.

Se till att du inte undertänker att tänka i en relation; Annars kommer din hälsa och relation att drabbas.

Om du känner dig fast, nå ut till en relationsterapeut eftersom ingen förtjänar att leva ett liv fångat av tankar. Eller, som Einstein klokt sa, "Om du vill leva ett lyckligt liv, binda det till ett mål, inte till människor eller saker".