Hur man får gnistan tillbaka i en trasig relation - 10 expertstrategier

När du är förbi spänningen och känslomässiga rusningen i de första stadierna i en relation träffar verkligheten och du inser att det inte är en promenad i parken att upprätthålla ett partnerskap eller äktenskap. Ni ser varandra för vem du är (både det goda och det dåliga), ansvaret ökar, prioriteringar förändras, slagsmål inträffar, barnen tar över, upptagna arbetsscheman, harsel kryper in, det finns liten eller ingen intimitet - allt verkar trasigt. Mitt i allt detta får du undrar hur du får gnistan tillbaka i en trasig relation.

När förhållandet fortskrider tenderar du att förlora zing, passionen och spänningen som en gång fanns mellan dig och din partner. Detta betyder dock inte att kärleken eller romantiken som ni båda delade är död. Det försvann förmodligen bara i det dagliga livet. Du kan fortfarande få din relation tillbaka till hur det var i början.

För att förstå hur man får kemi tillbaka i en relation talade vi med rådgivningspsykolog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som är en mental hälsa och SRHR -förespråkare och specialiserat sig på att erbjuda rådgivning för giftiga relationer, trauma, sorg, relationsproblem, och könsbaserat och våld i hemmet.

Kan en relation gnista komma tillbaka?

Innehållsförteckning

• Kan en relation gnista komma tillbaka?
• Hur man får gnistan tillbaka i ett trasigt förhållande?
  • 1. Kommunicera med varandra
  • 2. Främja fysisk beröring och sexuell intimitet
  • 3. Hur man får gnistan tillbaka i ett trasigt förhållande? Minns gamla tider
  • 4. Spendera kvalitetstid med varandra
  • 5. Checka in med varandra varje dag
  • 6. Sök hjälp
  • 7. Hur man får tillbaka kemin i en relation? Lär varandras kärleksspråk
  • 8. Uppskatta och stödja varandra
  • 9. Vara en bra lyssnare
  • 10. Njut av dina oberoende liv
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Innan vi kommer till huruvida det är möjligt att återuppliva en trasig relation eller återuppbygga kemi i en relation, låt oss prata om vad en gnista betyder. Enligt Namrata är en gnista den första attraktionen du känner mot en person. Det händer så mycket - att titta på eller röra dem för första gången, göra ögonkontakt och andra söta gester. Denna gnista ger två personer till en relation.”

”Människor tenderar att förvirra det med att bli kär eller vara kär, vilket inte är sant. En gnista liknar smekmånadsfasen som par upplever under de första dagarna av förhållandet. Det kommer att pågå i cirka 6-7 månader. Efter det handlar det om hur båda parterna upprätthåller sin relation. När du växer i en relation finns det inget sådant som en kontinuerlig långsiktig gnista ”, förklarar hon.

Kan du hitta kemi i en relation igen? Är det möjligt att återuppliva romantiken i en långsiktig relation eller få din relation tillbaka till det som det var i början? Ja, det är definitivt möjligt. Namrata förklarar, ”Om det inte finns någon kemi alls kommer förhållandet att dö. Sparks är de pumpar som din kropp får så att du kan andas igen. Även i långvariga äktenskap kanske du alltid känner gnistan. Du kanske hittar gnistor eller kemi i ditt förhållande här och där. Men om du inte kan känna det i de små saker du gör, kommer förhållandet inte att hålla.

”Du blir inte plötsligt att bli kärlek till någon om du inte har mött en traumatisk incident eller någon form av missbruk eller våld i förhållandet. Men om partners har blivit avlägsna under åren på grund av ansvar, fästmönster eller andra skäl, men ändå vill vara tillsammans, kan de definitivt arbeta för att föra gnistan tillbaka i deras förhållande.”Därför tappar inte hoppet. Läs vidare för att veta hur du kan återuppliva en trasig relation.

Hur man får gnistan tillbaka i ett trasigt förhållande?

När din partner och du började dejta var det Sparks som flyger överallt. Du kunde inte ta bort ögonen eller hålla händerna från varandra, skulle aldrig ta slut på saker att prata om, hade datumkvällar, åtnjöt romantiska middagar, etc. Du föreställde dig aldrig att det skulle komma en dag när du startade en konversation med din partner skulle verka som en uppgift eftersom det inte finns något att prata om eller fysisk intimitet skulle känna som en sak från det förflutna.

Men dagen har kommit. Du känner förmodligen att konflikt, missförstånd, förargelse eller obekväma tystnader har tagit över din relation, som brukade frodas och fylldes med lycka vid en punkt. Sparken är borta. Men tappa inte hoppet. Du kan föra tillbaka Zing i din relation. Äktenskap träffar en grov lapp vid någon tidpunkt men det betyder inte att det är slutet på vägen.

Du kan bygga om kemi i ett förhållande. Du kan få din relation tillbaka till hur det var i början. Det är möjligt att återuppliva romantiken i en långsiktig relation och bli kär igen. Denna resa börjar med att komma ansikte mot ansikte med frågor som ”Hur man får honom att känna gnistan igen?”Eller” Hur återupplivar jag en trasig relation med min flickvän?”Om ditt sinne är molnigt av sådana tankar, låt oss hjälpa dig. Här är tio tips om hur man får gnistan tillbaka i ett trasigt förhållande:

Relaterad läsning: 8 sätt att hålla romantiken vid liv när du bor i en gemensam familj

1. Kommunicera med varandra

När var sista gången du verkligen hade en meningsfull konversation med din partner? När var sista gången du delade dina känslor och bekymmer med varandra? Kommunikationsproblem i en relation kan driva en kil mellan partners, varför det är avgörande att hålla konversationen att hålla gnistan vid liv i ett äktenskap. Med kommunikation menar vi inte att prata eller chatta lite under måltiderna eller innan du lägger dig.

Namrata säger: ”Lär känna din partner på en djupare nivå. När du inser att gnistan i din relation har gått, kommer du också att känna att det har funnits ett lager av missförstånd och mycket maskering för både dig och din partner. Detta är när båda parterna behöver skala dessa lager och ta reda på vad som händer i varandras hjärtan och sinnen. Korrekt kommunikation är ett måste för två partners kommer att kunna sippra inuti varandras hjärtan och verkligen förstå grundorsaken till deras problem.”

Kommunicera för att förstå din partner bättre, se saker ur deras synvinkel, lyssna på vad de har att säga, uttrycka dina känslor, validera varandra och bygga en intim och emotionell koppling till dem. Var ärlig mot varandra. Det kommer att finnas oenigheter och argument, men lära sig att hitta en vänlig lösning på dessa problem. Båda parterna kan inte alltid vara på samma sida, varför du måste lära dig att gå med på. Få varandra att känna och respekteras.

2. Främja fysisk beröring och sexuell intimitet

Att bygga fysisk eller sexuell intimitet är ett avgörande tips om hur man får gnistan tillbaka i ett trasigt förhållande. En enorm del av en relation innebär att man fysiskt lockas till och intim med varandra. Sex eller fysisk beröring (kramar, kela, kyssar, håller hand osv.) har kraften att föra par närmare fysiskt, känslomässigt och andligt.

Arbeta för att återuppbygga den fysiska närheten som du en gång delade med din partner. Om du inte kan göra det naturligt eller spontant, schemalägg det. Om könet inte är bra för någon av partnerna, utforska hur du kan göra det bättre och stärka din sexuella och så småningom känslomässiga band.

Namrata säger: ”Sexuella aktiviteter spelar en enorm roll för att föra gnistan tillbaka i en relation. Föreställ dig hur du skulle känna om du hade sex med din partner för sista gången. På så sätt kommer könet att bli passionerad, vild och kärleksfull. Att reta varandra, göra ut, tävla med fingrarna i varandras hår, hålla händerna eller bara hålla det romantiskt med vissa gester går långt för att återuppliva en trasig relation.”

3. Hur man får gnistan tillbaka i ett trasigt förhållande? Minns gamla tider

Kom ihåg tiden då du just börjat träffa och vad som förde dig i första hand. Prata om de egenskaper som lockade dig till varandra. Påminns om gamla minnen, känslor, roliga berättelser och allt du gjorde tillsammans under de första dagarna av dejting eller fängelse.

Prata om beteendet eller egenskaperna i din partner som slog på dig då och fortsätter till idag. Det hjälper dig att ansluta och ta reda på varför du blev kär i varandra och vad som har förändrats sedan dess. Det hjälper dig också att se varandra i ett nytt ljus.

Namrata rekommenderar, ”När du är med varandra tenderar du att diskutera och påminner om gamla tider om hur du kom in i en relation, vad var det första som lockade dig till varandra och andra minnen som du skapade under alla dessa år. Återuppliva de aktiviteter du gjorde när du träffade först. Besök de platser du ofta skulle göra under de första dagarna av dejting. Det kan bara få tillbaka förlorade känslor och känslor.”

4. Spendera kvalitetstid med varandra

Att spendera kvalitetstid med varandra är ett av de bästa tips om hur man får tillbaka kemin i en relation. Planera en romantisk datumkväll, överraska varandra, flirta oftare och gör saker som du en gång tyckte om att göra tillsammans. Undvik att prata om barn och arbete.

Prata istället om de saker du älskar om varandra eller dina intressen, hobbyer, vänner - allt som hjälper dig att återansluta. Visa din kärlek genom tankeväckande gester som att köpa din partner deras favoritbok eller blommor eller den smycken de har velat köpa länge.

Namrata förklarar, "Tillbringa minst en timme av kvalitetstid med din partner varje dag. Gå ut på en promenad eller äta frukost tillsammans och prata om små, slumpmässiga saker. Håll din telefon och andra distraktioner borta. Var bara med varandra. När det bara är er två kan du titta in i varandras ögon och prata och observera många nya saker om varandra.”

Relaterad läsning: 12 varningstecken Din partner tappar intresset för förhållandet

5. Checka in med varandra varje dag

Att checka in på varandra några gånger under dagen är ett bra sätt att få tillbaka kemin i en relation. Genom att checka in, menar vi inte att bombardera dem med meddelanden. Bara ett par meddelanden på dagen för att låta din partner veta att du tänker på dem går långt för att återuppliva romantiken i ett långsiktigt förhållande. "Jag saknar dig", "Tänker på dig" eller "Jag hoppas att du har en bra dag" - meddelanden som dessa är tillräckligt bra för att låta din partner veta att de är viktiga och vårdade.

Namrata förklarar, "Att checka in med din partner varje dag kan verka som ett litet steg men det kommer att visa din partner att du bryr dig och är involverad i deras liv. Det finns ett enormt behov av kärlek, medkänsla och omsorg om du vill återuppliva gnistan eller få din relation tillbaka till det som det var i början.”

6. Sök hjälp

Om du känner saker mellan din partner och du har blivit värre eller om du inte kan ta reda på hur du får gnisten tillbaka i ett trasigt förhållande, tveka inte att söka professionell hjälp. Prata med en relation eller äktenskapsrådgivare för att få saker tillbaka på rätt spår. En professionell kommer att kunna se saker från en opartisk lins och erbjuda dig ett nytt perspektiv på din relationsdynamik.

Genom att hjälpa dig att identifiera problematiska mönster och stärka dig med verktyg för att genomföra förändringar kommer de att kunna hjälpa dig att hitta kemi i en relation igen. Om du sitter fast i en liknande situation och letar efter hjälp är Bonobology's panel med licensierade och erfarna terapeuter bara ett klick bort.

7. Hur man får tillbaka kemin i en relation? Lär varandras kärleksspråk

Enligt dr. Chapman, ett kärleksspråk är en persons sätt att visa och ta emot kärlek, vare sig det är genom gåvor, bekräftelsesord, tillbringa kvalitetstid med varandra, servicehandlingar eller fysisk beröring. Varje person har ett annat sätt att ge och få kärlek. Partners måste förstå och lära sig varandras kärleksspråk om de vill återuppbygga kemi i en relation.

En relation växer bara och blir bättre när du förstår din partner på det sätt de vill förstås. Du kan bygga en djupare känslomässig koppling till din partner när du uttrycker din kärlek till dem på ett sätt som resonerar mest med dem. Slå upp Dr. Chapmans fem kärleksspråk och prata med varandra om det. Ta reda på varandras kärleksspråk och gör en medveten ansträngning för att uttrycka dig på det sätt som din partner föredrar att få kärlek.

8. Uppskatta och stödja varandra

Detta är återigen ett avgörande tips om hur man får gnisten tillbaka i en trasig relation, enligt Namrata. Ibland blir partner så vana vid varandra att de börjar ta förhållandet för givet. Under processen glömmer de att uppskatta ansträngningarna från eller visa stöd till deras bättre halvor. Om så är fallet med din relation också föreslår vi att du gör en medveten ansträngning för att låta din partner veta att du uppskattar allt de gör för dig och att du alltid kommer att ha deras rygg.

Ord är kraftfulla, och ibland är de allt du behöver för att få tillbaka kemin i en relation. Visa tacksamhet, uppskatta varandras närvaro och säga "Jag älskar dig" eller "tack" när du får chansen. Ibland är det allt din partner behöver höra för att vara säker på din kärlek, uppskattning och stöd i vad de än gör för dig. Gör det till en daglig praxis att uppskatta och stödja din partner.

Namrata förklarar, ”Uppskatta varandra när du får chansen eftersom, om du inte gör, många av dina känslor eller ansträngningar går osynliga. Att säga din partner att du är stolt över dem eller tar ut dem för en måltid kommer att visa dem att du uppskattar deras ansträngningar och allt de gör för dig.”

9. Vara en bra lyssnare

”Hur man får honom att känna gnistan igen?”” Hur man får tillbaka kemin i en relation med min flickvän?”Tja, vad sägs om att du börjar med att försöka bli en bra lyssnare? Lyssning är en färdighet du behöver odla om du vill hitta kemi i en relation igen.

Vara uppmärksam på din partners känslor, önskningar och behov. Ta ögonkontakt och lyssna på vad din partner har att säga. Om de vill dela sina tankar och känslor med dig är det förmodligen viktigt för dem, varför du måste ge dem din odelade uppmärksamhet. Om du vill att din partner ska lyssna på att lyssna på dig, gör de det också.

Namrata säger: ”En av anledningarna till att gnisten dör i relationer är att partners börjar ta varandra för givet. Människor tenderar att sluta uppmärksamma vad deras partners säger eller känner för att de tror att de vet allt om dem. De börjar ignorera sina partners och får förhållandet att så småningom dö. Partneren börjar känna att deras vänner eller kollegor lyssnar på dem bättre och checkar långsamt ut ur förhållandet. För att förhindra att detta händer, lär dig att vara en bra lyssnare.”

Relaterad läsning: Varför är det viktigt att vara en bra lyssnare?

10. Njut av dina oberoende liv

I processen att försöka ta reda på hur man får gnisten tillbaka i ett trasigt förhållande, glöm inte att njuta av ditt eget liv. Du har liv och prioriteringar utanför förhållandet. Försumma dem inte. Tillbringa tid med vänner och familj, resa, öva dina favorithobbyer, lära dig en ny skicklighet, fokusera på din karriär och fitnessmål - gör allt som gör dig lycklig. Din relation är en del av ditt liv, inte hela ditt liv. Så glöm inte att leva det till fullo.

Namrata säger: ”Njut av dina liv självständigt. Leva ett uppfyllande liv på dina egna villkor. Lär dig att vara lycklig på egen hand. Det hjälper till att föra romantiken tillbaka. Låt oss säga att du har åkt på en solotur eller en semester med dina vänner eller är precis hemifrån ett tag, eller kanske din partner är borta, du är glad för dem men du saknar dem också. Det är detta som gör att det är speciellt att möta dem efter en viss period. Avstånd får hjärtat att växa fram.”

Nyckelpekare

• Relationer tenderar att förlora sin gnista över tid, men förlorar inte hoppet eftersom det är möjligt att återuppliva romantiken i en långsiktig relation
• Korrekt kommunikation, uppskattar varandras ansträngningar och visar stöd är några tips om hur man får tillbaka kemin i en relation
• Tillbringa kvalitetstid med varandra, lyssna uppmärksamt på din partners tankar och känslor och minns de goda gamla minnen om du vill återuppbygga kemi i ett förhållande
• Att lära varandras kärleksspråk och samtidigt njuta av dina egna oberoende liv är också av extremt betydelse
• Sök professionell hjälp om din ekvation med din betydande andra har blivit sämre med tiden

Enligt Namrata, "Du kan återuppliva en trasig relation eftersom det finns en enorm chans att partners fortfarande vill göra ändringar. Bara för att de är skadade för tillfället betyder det inte att de har tappat alla känslor för varandra. Innan du räknar ut hur du får gnistan tillbaka i ett trasigt förhållande, sortera dig själv mentalt. Om du behöver tid, ta en paus. Om det finns stora problem, prata och sortera dem för att förhindra att de dyker upp i framtiden. Bestäm om du vill ge förhållandet en andra chans innan du gör något.”

Att ta tillbaka gnistan eller hålla romantiken vid liv i ett trasigt förhållande är svårt men inte omöjligt om båda parterna fortfarande älskar varandra och vill få den att fungera. Det tar tid, tålamod, motivation och mycket ansträngning för att bygga en hälsosam relation som kan överleva alla stormar som går igenom. Men om du kan komma ut ur det starkare, är det allt värt det. Om du återvinner varandras kärlek och förtroende och kan bygga en djupare anslutning, är ansträngningen värt det. Så ge inte upp. Vi hoppas att ovanstående tips hjälper dig att återuppliva romantiken i din relation.

Vanliga frågor

Det finns flera tecken att förstå om gnistan i din relation är borta. Brist på sexuell intimitet, inget intresse för att spendera tid tillsammans, minimalt till icke-existerande kommunikation, bli irriterad över din partner enkelt, inte fler datumkvällar och brist på ansträngning för att göra relationen att fungera är några tecken att se upp för.

Ingen långsiktig relation kan upprätthålla samma kemi som fanns när ett par började dejta. En fullständig brist på det är emellertid ett tecken på en instabil relation. Det beror mest på paret. Om de fortfarande vill få relationen att fungera, är det möjligt att återuppbygga kemi. Om inte är det bäst att dela vägar. 

Oftare än inte är det svårt att återuppliva romantiken i en död relation. Men om båda parterna fortfarande älskar varandra är det värt att försöka. Med rätt typ av hjälp är det möjligt att läka en trasig relation. Om partners kan lösa och gå förbi sina skillnader, ändra negativa beteendemönster och göra en medveten ansträngning för att förstå varandra, kan det bara vara möjligt att återuppta en död relation vara möjligt. Det är dock mycket ansträngning och hårt arbete.

10 sätt att bli bästa vänner med din make

Förstå varför är kommunikation viktig i en relation innan det är för sent!

Vad är kroppsspråkstecken som han i hemlighet gillar dig?