Hur man får ut mesta möjliga av terapi 16 tips

I den här artikeln

• Vad gör terapi effektiv?
• Vilken terapi är bäst för dig?
• Hur man vet att du gör framsteg
• 5 tips för att förbereda dig innan du börjar terapi
• 16 idéer för att maximera dina terapisessioner
• Slutgiltiga tankar

"Lycka finns inte i ägodelar, och inte i guld, lycka bor i själen," sade den antika grekiska demokritusen. På samma sätt handlar terapi också om att känna ditt sanna kärn -jag eller ”din själ.” Så om du vill lära dig att få ut det mesta av terapi måste du bli nyfiken på alla aspekter av dig själv.

Vad gör terapi effektiv?

Mental hälsa blir äntligen mer mainstream med människor som pratar om terapi mer öppet. Terapi handlar inte bara om att hantera psykiska störningar men det handlar också om att lära känna oss själva. Så att upptäcka hur du får ut det mesta av terapi innebär att du bokstavligen måste dela allt i ditt sinne.

Vi har alla rädsla, ohälsosamma hanteringsmekanismer eller ohjälpsamma trossystem så att vår inre röst beror och bedömer oss. Psykoterapi, eller en samtalsterapisession, syftar till att dekonstruera allt detta för att möjliggöra ett mer uppfyllt och innehållsliv.

Detta kan göra att du ursprungligen känner dig känslomässigt dränerad efter terapi men det är värt det på lång sikt. När allt kommer omkring måste vi prata. Människor har delat bekymmer och hopp sedan de forntida grekerna med vänner, familj eller kloka äldste. Det kallades inte terapi då men det är detsamma.

Naturligtvis har vi idag etablerade och väl undersökta tekniker för hur man får ut mesta möjliga av terapi. Ändå måste du vara i ett bekvämt och säkert utrymme för att dela alla dina inre tankar och önskningar.

Terapeuter möjliggör den processen för att få ut mesta möjliga av terapi genom att avbryta all bedömning och vara helt närvarande. Verkligen effektiv terapi inkluderar sedan en speciell blandning av kvaliteter för att optimera processen för hur man får ut mesta möjliga av terapi.

Psykoterapeut Irvin Yalom definierade dessa egenskaper som ”medkänsla, närvaro, omtänksamhet, utvidga sig själv och visdom”I sin bok existentiell psykoterapi. Så hur man får ut det mesta av terapi innebär att hitta någon du känner dig bekväm med och som utstrålar dessa egenskaper.

Relaterad läsning: Tips för att känna igen effektiv parterapi

Vilken terapi är bäst för dig?

Det finns många olika tillvägagångssätt och tekniker beroende på vad du behöver. Att få ut det mesta av terapi börjar med att förstå om du vill arbeta med trauma, stress, relationsproblem eller något annat.

Till exempel hör du terapeuter prata om CBT eller kognitiv beteendeterapi samt gestalt, hypnoterapi, mindfulness-baserad och många fler fler. För att öka förvirringen kommer du också att stöta på terapeuter och rådgivare som alla är experter på hur man får ut det mesta av terapi.

Oroa dig inte för mycket för alla tekniska termer för hur man får ut det mesta av terapi. I huvudsak båda terapeuter och rådgivare kommer att meddela dig deras specialiteter. Detta kan vara familj, psykiska störningar och stress, bland andra. Så hur man får ut det mesta av rådgivning innebär att veta vilket område du vill arbeta med först.

Att ge dig mer idé, CBT tenderar att vara den mest gynnade formen av terapi eftersom den har varit den mest undersökta. I huvudsak arbetar CBT för att uppdatera dina tankar och låter dig lära känna dina känslor. Tanken är att balansera vår förvrängda syn på världen på grund av våra antaganden och barnkonditionering.

På baksidan av CBT har du de mer holistiska tillvägagångssätten som Mindfulness-baserade Acceptans- och engagemangsterapi eller gestalt, till exempel. Dessa utnyttjar kroppens mind-anslutning för att ansluta till det nuvarande så att de accepterar livet som det är.

Hursomhelst, hur man får ut det mesta av rådgivning innebär att göra en del forskning och ha första telefonkonsultationer med potentiella terapeuter. När du intervjuar dem kan du fråga dem varför de föredrar en viss strategi och hur det kan passa med dina mål.

Relaterad läsning: 8 olika typer av terapeuter och vad deras arbete innebär

Hur man vet att du gör framsteg

Hjälper terapi faktiskt? Många ställer sig själva den frågan. Som de flesta saker i livet som tar ansträngning fungerar terapi båda sätten. Följaktligen innebär att få ut det mesta av terapi att hitta en medkännande och klok terapeut och vara villig att göra arbetet.

När det gäller att spåra framsteg mot dina mål kommer detta att vara lättare för konkreta kontra immateriella mål. Att till exempel ha färre panikattacker är mätbart. Å andra sidan kan det vara svårare att minska depression eller känna sig mer uppfyllda.

Ändå, hur man får ut det mesta av terapi betyder diskutera med din terapeut hur större tillfredsställelse i livet skulle känna dig. Då kan framsteg fortfarande vara subtila men du kan spåra dina dagliga eller veckovisa stämningar med ett kalkylblad för att få en känsla av var du är.

I kalkylbladet ser du att du också spårar dina tankar och hur förvrängda de är kontra verkligheten.

Detta är ett bra exempel på CBT och kan vara ett användbart kalkylblad för att starta dina sessioner medan du får ut det mesta av terapi. På så sätt behöver du inte längre undra "Jag vet inte vad jag ska prata om i terapi".

Kom ihåg att en bra terapeut vet hur du utforskar din humörjournal med dig så att du inte känner dig överväldigad. I själva verket är de din guide för hur du får ut det mesta av terapi.

Relaterad läsning: Hur att se en terapeut kan förbättra ditt liv

5 tips för att förbereda dig innan du börjar terapi

Det är lätt att skylla på terapeuten när du inte gör framsteg inom terapi. Naturligtvis är det i vissa fall kritiskt att byta till en ny terapeut. Hur som helst, det är viktigt att prata med din terapeut om dina tvivel. Ibland gör vi framsteg utan att nödvändigtvis fullt ut inse det.

Att få ut det mesta av terapi innebär att förbereda i förväg, vilket också hjälper dig med den mycket vanliga reflektionen: ”Jag vet inte vad jag ska prata om i terapi.”

1. Gör din forskning

Det är viktigt att du vet vad du ska få ut av terapi när det gäller känslor, tankar eller beteenden. Med andra ord, vad försöker du förändra? Använd denna information som din baslinje för att utvärdera de terapeuter du granskar och frågar dem hur deras expertis kan stödja dina mål.

Relaterad läsning: 5 Nyckeltips för att dela dina problem med en relationsterapeut

2. Tänk på din ekonomi

Hur länge ska du vara i terapi? Svaret på denna fråga bör inte bero på din ekonomiska situation. Ändå måste du budgetera för dina sessioner och hitta en terapeut i enlighet därmed. Be sedan din potentiella terapeut om deras råd om normal längd baserat på din information.

Beroende på svårighetsgraden av dina symtom kan du arbeta med att få ut det mesta av terapi i flera månader eller flera år. I dessa fall innebär hur man får ut det mesta av terapi att checka in med din budget och dina framsteg.

Relaterad läsning: Hur man kommunicerar och arbetar med dina ekonomiska frågor tillsammans

3. Granska din terapeutens strategi

Att känna känslomässigt dränerad efter terapi är helt normalt. Även om du vill arbeta med en terapeut som också kan motivera dig och ge dig energi för att få ut det mesta av terapi. Det betyder att vissa tillvägagångssätt passar bättre än andra.

De kan sedan ge dig råd om hur du får ut det mesta av terapi med sin speciella tillvägagångssätt.

Relaterad läsning: Konstruktivitetsterapi

4. Förstå hur framgång ser ut

En vanlig fråga är ”Vad ska jag prata om i terapi?”Det beror faktiskt på vad du vill uppnå. Normalt börjar terapin med att utforska den nuvarande situationen, och därifrån kommer en terapeut att leda dig i enlighet därmed när du får ut det mesta av terapi.

Att få ut mesta möjliga av terapi innebär att först förstå vad du idealiskt vill ha om du till exempel hade en magisk trollstav. Din terapeut kommer sedan att använda det för att vägleda dina sessioner.

Relaterad läsning: 20 nycklar till ett framgångsrikt långsiktigt förhållande?

5. Känn din "varför"

Frågan "Vad vill jag komma ut ur terapin" börjar med att veta varför du går i första hand. Oavsett om du har att göra med trauma, extrema känslor eller reaktiva beteenden, är det bra att koppla arbetet till dina värderingar. Dessa kommer att vägleda dig och hålla dig motiverad när arbetet blir tufft.

Vad man ska göra om terapi inte fungerar? Lösningen ligger i att prata med din terapeut och utforska tillsammans vad du ska förändra. Ibland kan det betyda att du byter terapeuter innan du får ut det mesta av terapi. Hursomhelst bör du inte ge upp och om du återupptar terapi kommer vanligtvis med ett enkelt svar - ja.

16 idéer för att maximera dina terapisessioner

Ibland, särskilt om du gör CBT, får du läxor, ofta i form av journaleringstypövningar. Hursomhelst bör du tillämpa några av de tekniker och reflektionspunkter som diskuteras i din terapisession på din varje dag.

Följande punkter är användbara tips för att starta terapi:

1. Förvänta dig ett säkert utrymme

Hur länge ska du vara i terapi? Svaret handlar om hur säker du känner dig med din terapeut. Ju mer du kan vara dig själv och dela allt som händer med dig, desto mer framsteg kommer du att göra och desto effektivare är det.

Relaterad läsning: 15 saker du aldrig ska berätta för din terapeut

2. Möjliggöra förändring

Hur man får ut det mesta av rådgivning innebär att låta dig vara öppen för förändring. Du kanske måste titta på saker annorlunda eller prova övningar som känns udda eller till och med besvärliga. Att få ut det mesta av terapi innebär att vara obekväm ibland.

3. Det handlar om dig

Ämnen att diskutera med en terapeut kretsar kring dig. Till exempel, vad som händer i ditt liv? Vem kämpar du med och vilka känslor som överväldigar dig? Terapi fungerar inte om du inte kan vara ärlig om ditt nuvarande liv. Följaktligen, håll inte tillbaka när det gäller att få ut det mesta av terapi.

Relaterad läsning: Vad man ska prata om i terapi och tips om hur man öppnar upp

4. Öva och ansöka

Terapiråd är enormt och kan bli förvirrande. Hur man får ut det mesta av terapi betyder dock att tillämpa det du upptäcker i dina sessioner. Du kanske också lär dig några hanteringstekniker som avkoppling. Ju mer du tillämpar, desto mer kommer du att förändras och utvecklas.

5. Tidning

Det kan vara svårt att svara på frågan ”Vad vill jag komma ur terapi?”Så redan innan du börjar terapi kan du journal om dina tankar om varför något känns av.

Journalisering blir också ett bra verktyg för att få ut mesta möjliga av terapi. Det hjälper dig att reflektera över arbetet och ger dig något att dela med din terapeut.

Ta reda på mer om journalföring i den här videon:

6. Öppna för dina känslor

Det som gör terapi effektivt är att ansluta till dina känslor och prata om dina känslor. Detta är inte lätt för de flesta av oss men en bra terapeut kommer att lära dig hur du gör det.

Ofta är dina känslor det första stället att börja när man överväger frågan "Vad ska jag prata om i terapi"? Då blir hur man får ut det mesta av terapi naturligtvis mer uppenbart.

Relaterad läsning: 15 sätt att hjälpa din partner att förstå hur du mår

7. Spåra ditt humör

Ämnen att diskutera med en terapeut kan helt enkelt börja med hur ledsen eller arg du känner. Våra humör är viktiga budbärare som berättar om vår interna värld. De ger dig något att spåra och något att prata om.

8. Dela öppet

Du får inte filtrera dina tankar och känslor när du överväger hur du får ut det mesta av terapin. När allt kommer omkring måste terapeuten se alla delar av dig, oavsett hur mycket du ogillar det, för att hjälpa dig ordentligt.

Relaterad läsning: Vad är relationsterapi och hur kan du dra nytta av det

9. Ge feedback

Att få ut det mesta av terapi innebär att närma sig det som ett samarbete. Det är ett tvåvägsutbyte där du delar dina tankar och känslor så att din terapeut kan vara din guide. Om du inte gör framsteg inom terapi, ge feedback och samarbeta om möjliga förändringar.

Det är det mest kraftfulla första steget när terapi inte fungerar. Ständigt föränderliga terapeuter är inte nödvändigtvis svaret.

Relaterad läsning: Hur man hittar den bästa äktenskapet och familjeterapeuten

10. Känslomässiga incheckningar

Om du återupptar terapi efter en tid vill du ge din terapeut en sammanfattning av varför du stannade och vad du vill vara annorlunda den här gången. Hursomhelst, se till att du planerar att checka in med din terapeut när du känner dig känslomässigt sårbar eller förvirrad mellan sessionerna.

11. Utforska dina egna lösningar

Terapiråd innebär processen eftersom du aldrig bör förvänta dig att din terapeut ska berätta vad du ska göra. I själva verket, hur man får ut det mesta av terapi betyder att vara nyfikna och öppensinnade för möjligheter men i slutändan hitta din egen väg framåt.

12. Ange din medvetenhetsström

Att få ut det mesta av terapi kan känns som en konstant medvetenhetsström eftersom du lägger bara dina tankar och känslor. Ett annat svar på frågan om vad man ska göra om terapi inte fungerar ligger i att leta efter nya sätt att öppna upp för dina känslor, till exempel mindfulness eller hypnoterapi.

13. Prova nya saker

Att få ut det mesta av terapi innebär att gå fullt in i upplevelsen. Försök att inte hålla tillbaka från övningarna, särskilt om du har valt något mer erfarenhet, till exempel Gestalt -terapi.

Då, hur länge håller rådgivningen? Det kan nästan vara en livstid eftersom vi i varje skede i vårt liv måste prova nya saker och utforska alternativ för olika utmaningar.

14. Skapa gränser

En annan bra idé för hur man får ut mesta möjliga av terapi är att etablera gränser med vänner och familj. De behöver inte veta detaljerna och bara så mycket som du är villig att dela. Du behöver inte den extra stressen att behöva rapportera tillbaka till dem.

Relaterad läsning: 6 typer av gränser i relationer och hur man underhåller dem

15. Förlova sig

Du kanske fortfarande frågar dig själv, "Hjälper terapi faktiskt"? Det kan bara verkligen hjälpa om du engagerar dig helt i processen och med din terapeut. Så missa inte några sessioner och förbered dig för var och en genom att göra läxorna och reflektera över ditt arbete. Det är så man får ut det mesta av terapi.

16. Ha tålamod

Du bör alltid vara vänlig mot dig själv för att få ut det mesta av terapi. Dessutom, när terapi inte fungerar, är det ibland helt enkelt för att det tar längre tid än du vill ha det. Det betyder att du måste vara tålamod med dig själv och låta processen vägleda dig.

Då, hur lång tid beror rådgivning senast på din unika situation men det är OK om det tar år. Kom ihåg att det är bra att prata.

Slutgiltiga tankar

Att veta vad du ska komma ur terapi betyder att först göra din forskning och intervjua några terapeuter för att få en känsla för rätt passform. Sedan inkluderar tips för startterapi att fråga dig själv vilket område i ditt liv du vill fokusera på först.

Hur man får ut det mesta av terapi innebär att du kastar dig själv i processen. Du måste vänja dig att dela dina tankar och känslor med någon som ursprungligen är en främling. Även om en stor terapeut har egenskaper att få dig att känna dig säker direkt.

Låt terapeuten vägleda dig för att få ut mesta möjliga av terapi, även om du inte är säker på varför du är där. Oavsett vad som händer, kommer du att lära dig mer om dig själv och varför du gör de saker du gör. Så engagera dig, applicera lärdomarna och var vänlig mot dig själv medan du upptäcker hur du kan leva ett mer balanserat liv.