Hur man blir av med nervositet och lugna ditt sinne var du än är

Det är normalt att vara nervös ibland, beroende på situationen. Du kan dock lära dig att bli av med nervositet och erövra alla problem.

Då och då kommer du säkert att känna en känsla av nervositet. Du kanske håller på att gå till en jobbintervju eller så är du på väg på ett datum med någon ny. Nerverna är bra men bara till en viss grad. När du är nervös betyder det att du bryr dig - du vill att situationen ska gå bra. Men om du befinner dig som kämpar med nerver utan någon verklig anledning är det dags att lära dig att bli av med nervositet och fokus på de positiva.

Nerver kan vara en motivator, men de behövs bara när situationen verkligen kräver dem.

Vi nämnde jobbintervjuer och datum - de är främsta exempel på tider när det är 100% normalt att känna sig nervös. Men när du gör vad du än är nervös för försvinner känslan.

Ändå tycker vissa att de känner sig nervösa mycket av tiden och om mycket små saker. Kraften som driver din nervositet är rädsla. Rädsla för att förlora något, misslyckas eller till och med för att något dåligt händer.

Vad det än är som du fruktar, det driver din nervositet. Så det är meningsfullt att det kan hjälpa dig att övervinna nervositet att ta itu med din rädsla för att övervinna nervositet.

Vi vet vad du tänker - lättare sagt än gjort, rätt?

Vad är nerver?

Nerver känns både fysiskt och mentalt. Det är den känslan av fjärilar i magen som gör att du vill kissa oftare än du borde och kanske får dig att känna dig lite sjuk.

Du känner dig normalt nervös när du förutser något som du är orolig för, eller något som har mycket att rida på det, till exempel en jobbintervju.

Som vi nämnde, nerver som positiva, till en viss grad. De kan motivera dig att fokusera all din uppmärksamhet på något och lyckas. Ändå är de inte alls användbara om de bara hindrar dig från att göra regelbundna saker istället.

Nervositet är en del av stresskampen eller flygsystemet. När din hjärna känner av något som den ser som ett hot mot din överlevnad eller lycka, sparkar det stressmekanismen.

Cortisol, stresshormonet, släpps och din kropp går in i kamp eller flygning - du förbereder dig för att antingen springa bort från problemet eller slåss mot det framåt. Detta är positivt när det är en riktig fråga du står inför eftersom din kropp primerar dig att lyckas.

Men om det inte finns något verkligt problem att ta itu med, har du all denna nervösa energi och kortisol som går runt din kropp utan någon anledning alls. Med tiden kan det vara mycket skadligt.

Hur ofta känner du dig nervös? Känner du att dina nerver alltid är berättigade eller känner du ofta nervös när det inte är nödvändigt?

Att förstå om du har problem med nerver är det första steget.

Hur man blir av med nervositet - vet att nervositet och ångest inte är samma sak

Många antar felaktigt att ångest och nervositet faktiskt är en och samma. De är inte, de är olika. Subtilt så, men annorlunda. Nervositet kan vara ett symptom på ångest, men en ångeststörning är ett psykiatriskt tillstånd. Nervositet orsakas ofta av en trigger - ångest behöver inte en trigger, det kan vara en konstant känsla.

Så även om du kanske märker att du känner dig nervös mycket av tiden, är det inte nödvändigtvis ångest du känner. Det kan vara så att du matar av en rädsla som utlöser känslan. Men någon som ofta känner sig nervös av mycket liten anledning, jag.e. En mycket liten trigger, kommer förmodligen att vara någon som är benägen att kämpa med ångest ändå.

Ångest kan komma och gå eller det kan vara konstant. Det kan sänka och flyta som vågor och det finns ofta ingen mening till varför du känner som du är.

Nerver tenderar att vara ett svar på något. Så även om de känner sig lika är de inte samma sak.

Hur man blir av med nervositet, ett steg i taget

Många kommer att säga att det bästa sättet att inte vara nervös är att tänka på alla scenarier som kan komma från vad du gör. Då kommer du att inse att det värsta fallet är mycket osannolikt. Men den rutten gör att du bara känner dig onödigt stressad. Det är som att läsa boken Vad du kan förvänta dig när du förväntar dig. Hälften av dessa saker kommer aldrig ens att hända, så vad är poängen med att tänka på dem?

Om du vill veta hur du blir av med nervositet, föreställ dig vad du vill att resultatet ska vara och gå under förutsättningen att det är det enda tillgängliga resultatet.

Ibland kan det att ha en positiv attityd och ser fram emot något faktiskt förvandla din nervositet till något annat - spänning!

Om du tänker på det, känner de nästan samma - samma jitteriness, delirisk förvirring, svettning, snabbare hjärtslag, alla verk. Om du kan lura dig och övertyga dig själv om att du inte är nervös, men upphetsad av möjligheterna, är det ett bra sätt att börja. Läs vidare så vet du hur du blir av med nervositet med hjälp av de steg vi har delat här.

1. Tror att misslyckande är en del av lärandet

Anledningen till att människor känner sig nervösa är att de är rädda för att misslyckas, känner sig avvisade eller ser dumma ut. Det här är allt vi kommer att uppleva i livet, oavsett hur hårt vi försöker undvika dem.

På den ljusa sidan hjälper var och en av våra misslyckanden att forma vår framtid. De ger oss kraft och erfarenhet för att fatta bättre beslut nästa gång.

Att vara nervös gör ingenting annat än att avbryta dig. Även om du misslyckas är det aldrig det största misslyckandet. Det hindrar dig från att för evigt framöver. När du ser missöden som en inlärningskurva tar du bort rädslan för att misslyckas.

2. Föreställ dig bara de goda sakerna som kan hända

Alltför ofta tittar vi på en situation och föreställer oss alla möjliga resultat. För evolutionära ändamål är det bra. Att veta vilka potentiella faror som kommer från alla situationer du lägger in dig är en skyddande mekanism. Vi skulle alla ha problem utan det.

Frågan är att känslor kan inte fysiskt skada dig. Så om du är nervös över att göra något som resulterar i förnedring eller saker som går fel, så länge de inte är fysiska eller sätter dig i fara, är det bästa sättet att komma igenom allt bara att föreställa sig bara de goda saker som kan hända.

Om du vill veta hur du blir av med nervositet, lägg bort de potentiellt dåliga scenarierna och fokusera bara på priset.

3. Lär dig hur man blir av med nervositet genom att tänka positivt

Ingenting gör dig mer nervös än att tro att saker inte kommer att gå bra. Ibland skyddar vi oss genom att tänka det värsta. Om du alltid antar det värsta kan du inte bli skadad när saker går dåligt.

Men saken är att du fortfarande känner dig fruktansvärd ändå eftersom negativt tänkande drar dig ner.

Sanningen är, oavsett om du tänker positivt eller negativt, om saker går dåligt, kommer du alltid att bli skadad, oavsett vad. Så varför inte njuta av åkturen, koppla av och bara segla med den istället för att försöka skydda dig själv? Negativ lockar bara negativt.

4. Vända din uppmärksamhet på ditt andetag

Nervositet kommer från något som kallas adrenalin. Det är ett hormon som kroppen släpper ut som svar på rädsla. För artens överlevnad byggdes människor med flyg- eller kampsvaret som vi nämnde tidigare. Du tittar på alla situationer och för att skydda dig själv; Du antar snabbt för att antingen slåss eller flyga.

Adrenalin är ett kraftfullt hormon som gör att du känner dig nervös även när din hjärna säger att du inte ska. Det bästa sättet att hantera frisläppandet av adrenalin är att andas djupt eller att gå en promenad.

Att lugna dig själv hjälper till att sprida adrenalinet i kroppen så att den inte bygger upp och förvandlar dig till en nervös twit.

Prova detta - stäng ögonen och vända din andning. Andas långsamt in genom näsan för en räkning av fem. Paus en sekund och andas sedan långsamt genom munnen, för en annan räkning på fem. Upprepa tills du känner dig lugnare.

5. Undvik överanalys

Titta på uppgiften och inget annat.

Om det står upp framför alla, fokusera på att stå upp, säga vad du måste och sedan gå vidare. Endast fokusera på vad du måste göra och inget annat, hjälper dig att ta känslorna ur situationen.

Vanligtvis blir vi nervösa eftersom vi tänker på allt annat istället för det enda vi behöver för att fokusera våra tankar på. Det finns inget att vara nervös över om du ser det till slutet utan att oroa dig för något perifert.

När en "vad om" -tanke kommer in i ditt sinne, skjut bort den och fokusera på uppgiften igen. Övertänkande är ett totalt slöseri med tid och kommer bara att få dig att bli ännu mer nervös över saker som aldrig kommer att hända.

6. Blockera tidigare erfarenheter och lära dig att bli av med nervositet

Även om vissa hormonella triggers gör oss nervösa, finns det också tidigare erfarenheter i våra liv där vi misslyckades, var generade, eller när saker inte slutade som hoppats.

Det är de tidigare erfarenheterna som fördunklar vårt fokus i nya situationer. De leder till ett evigt tillstånd av oro för att du inte är tillräckligt bra, du kommer inte att lyckas, eller att saker kommer att gå så dåligt som de gjorde tidigare.

Om du vill veta hur du blir av med nervositet för gott, släpp de saker i ditt förflutna som upprätthåller din rädsla för framtiden. Det förflutna behöver inte definiera vad som ska komma och chansen att något upprepar sig själv exakt är ganska smala.

7. Föreställ dig vägen till framgång

Att övervinna nervositet innebär att föreställa dig vad du vill och uppnå det. Oavsett om du mediterar eller inte, att gå igenom scenariot i ditt sinne genom att föreställa sig bästa möjliga resultat, hjälper du till att underlätta dina panik känslor.

Bilder är ett av de mest kraftfulla verktygen för att övervinna dina känslor av osäkerhet och rädsla, vilket troligen leder till dina nerver.

När du visualiserar hur det ser ut, känns, smakar för att uppnå det du vill, på vissa sätt du redan har upplevt det. När du har erfarenhet av något är det mycket lättare att fokusera på.

Vi fruktar ofta det okända men när du visualiserar det har du mentalt redan varit där.

8. Tror att det är inom din kontroll

Att känna dig utan kontroll kommer alltid att få dig att känna dig nervös.

Ju mer hjälplös du känner dig, desto mer hopplös känner du dig. Det leder till att känslor av att inte ha kontroll över ditt eget öde.

Om du tror att framgång eller misslyckande är utanför din kontroll är det en ganska osäker plats att vara. Om du vill veta hur du blir av med nervositet, börja med att ta tillbaka kontrollen över situationen.

Inser, i slutändan har du kontroll och kan göra vad du avser att göra. Dina handlingar ensam dikterar resultatet. Det finns säkert saker som vi inte kan kontrollera, till exempel vädret, men du kan alltid ändra din rutt för att komma runt dem.

9. Tro på dig själv

Har du någonsin varit tvungen att stå upp för ett tal som du inte hade övat? Det är ganska nervtäckande. Om du vill veta hur du inte är nervös, tro på dig själv och vet att du är beredd på vad du än kommer att ta itu med.

Du kan inte rusas in i något och inte känna dig lite rädd för att saker inte kommer att gå din väg. Men du kan tro på dig själv och veta att du kan styra runt alla hinder. Var så förberedd som möjligt och tro på dig själv om du vill att nervositeten ska försvinna.

10. Omge dig själv med stöd

Det är riktigt trevligt att inte känna sig ensam och isolerad. Om du inte vill känna dig nervös är det bästa sättet att känna dig säker genom att ha de som älskar och stöder dig i ditt hörn.

Ibland är det bättre att ha mer än bara dig själv för uppmuntran. Om du är nervös för något, be om hjälp om du behöver det. Det finns ingen skam att behöva hjälp, stöd eller kärlek från människorna omkring dig, det är vad vi alla är här för.

Känslor av nervositet är helt normala.

Men om de stör dig med att du får vad du vill, hindra dig från att försöka, eller bara få dig att känna dig ständigt överväldigad, vidta åtgärder för att tro på dig själv, ta tillbaka kontrollen och låt inte rädsla vägleda ditt liv.

Vi har bara ett skott här, och det är bättre att försöka misslyckas än att aldrig försöka alls, oavsett hur nervös du är. Följ den här guiden för hur man kan bli av med nervositet och börja leva. Det kommer att förändra ditt liv till det bättre!