Hur man kommer över fusk - 15 förnuftiga sätt att stänga kapitlet

Att förrådas är en av de mest förödande sakerna som händer i ett äktenskap eller en långsiktig relation. När ditt förtroende är trasigt är det svårt för en relation att överleva. Du kanske aldrig lär dig att komma över fusk, men ett avsnitt av otrohet behöver inte definiera resten av ditt liv och inte heller få dig att göra relationer och kärlek till gott.

Att gå vidare efter att ha lurats är det lättare att gå vidare efter att ha lurats än gjort än gjort än gjort. Din partners förråd kommer alltid att rankas, men om du håller ett öppet sinne och är villig att göra en ny början, är det möjligt att komma över smärtan av otrohet. Att komma över någon som lurade och ljög för dig kan verka som en lång väg. Men med dessa 15 steg är det verkligen möjligt.

För att hjälpa dig att förstå hur vi ger dig insikter från rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och International Affiliate till American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta genom sina relationsproblem i över två decennier.

Hur man kommer över fusk - 15 förnuftiga sätt att stänga kapitlet

Innehållsförteckning

• Hur man kommer över fusk - 15 förnuftiga sätt att stänga kapitlet
  • 1. Lär känna detaljerna
  • 2. Ge dig själv tid att sörja över anslutningen
  • 3. Terapi
  • 4. Undvik att komma in i rebound -relationer
  • 5. Håll dig borta från en nattställ
  • 6. Var uppmärksam på din ekonomi
  • 7. Välj din publik väl
  • 8. Försök att inte vara bedömande
  • 9. Ta hand om dig själv
  • 10. Försök inte få jämnt
  • 11. Gör inget försök att återansluta
  • 12. Titta på att gå vidare
  • 13. Sätt nya mål för dig själv
  • 14. Gå ut med gamla vänner
  • 15. Vara öppen för kärlek igen
• Vanliga frågor

När din partner har varit otrogen mot dig är det men naturligt att ha frågor som simmar i huvudet. Varför hände det? Hur hände det? Hur man kommer över fusk? Hur man slutar tänka på att bli lurad? Hur man gör sitt liv tillbaka i ordning och så vidare.

”Att gå vidare helt från en relation där du förråddes är det enda sättet att gå. Otrohet är helt klart en form av övergrepp och vistelse skulle bara skapa mer kaos, säger Kavita Panyam, "Att flytta ut och gå vidare är ett djärvt beslut att fatta när du räknar ut hur man kommer över fusk. Du behöver ett bra stödsystem och arbeta mot din otrohetsåterställning på ett hälsosamt sätt.”

Här är några förnuftiga, praktiska sätt att stänga kapitlet, hantera alla dessa röriga känslor efter att ha lurats och leva ett nytt liv.

1. Lär känna detaljerna

Överlevande förråd är en av livets största utmaningar, men det första steget när du inser att du har blivit lurad är att få dina fakta raka. Du måste veta allt - affären, vad som ledde till det, hur ofta det hände osv innan tog något beslut. Se till att du har all information och att du inte bara förlitar dig på Hearsay eller Acting On bara misstänksamhet.

Att inse att du kanske har överreagerat eller inte gett din partner en chans att förklara sig själv skulle vara värre för ditt sinne. Dessutom, om de lämnas obesvarade, kommer dessa frågor att dröja och krypa upp på dig senare i livet. Så det är bättre att rippa av bandhjälp, få alla detaljer och vara klar med det.

2. Ge dig själv tid att sörja över anslutningen

Du kanske kämpar hårt för att studsa tillbaka efter att ha lurats på. Det är inte något du kan glömma om på en dag. Att komma över ditt döda äktenskap eller relation kommer inte att vara lätt eftersom det är en permanent anslutning som du har gått ut ur. "Sorg är viktigt, ge tid att komma över dina känslor eller komma överens med din situation," säger Kavita.

Den känslomässiga resan i berg -och dalbanan fortsätter ett tag och det kommer inte att vara lätt att förlåta även när du undrar hur man kommer över fusk. Det är osannolikt att smärtan kommer att försvinna snart, så det är absolut nödvändigt att du accepterar att känslorna av chock, agitation, rädsla, depression och förvirring kommer att förbli ett tag.

3. Terapi

Hur man slutar tänka på att bli lurad? Få den hjälp du behöver. Kavita föreslår: ”Du måste bearbeta allt som har hänt. När du väl har fått terapi, även om du har flashbacken i missbruket eller slutet på förhållandet, kommer du att veta hur du ska hantera det.”

Terapi hjälper dig att påskynda återhämtningsprocessen så att du vill göra nya början istället för att rasa eller bli dyster. Det känslomässiga bagaget du kanske har lämnat är enormt och till skillnad från vänner som kan ägg dig att glömma det förflutna, terapi hjälper dig att komma till rätta med det - ett viktigt steg när du navigerar på hur man kommer över fusk.

4. Undvik att komma in i rebound -relationer

Nu när du är ensam och inte har någon partner kan du uppleva en önskan att vilja någon romantiskt och det är när faran med slumpmässiga förbindelser slår. Du kanske bara tänker att en ny distraktion kan hjälpa dig att känna dig lycklig efter att ha lurats på.

Men det utvecklas inte alltid så. Se till att ensamhet inte leder dig till rebound -relationer eller ens känslomässiga affärer eftersom dessa kommer att göra dig mer ihålig eller ödelagd.

”Den värsta tiden att bjuda in någon i ditt liv är när du är på ditt sårbara värsta. Du känner inte personen som kommer in i ditt liv, han/hon kan vara en lugn sjö eller en tornado som kan påverka dig ännu mer, säger Kavita. ”Låt inte någon komma nära dig när du är ömtålig och mottaglig.”

5. Håll dig borta från en nattställ

Gick med på att det är en enorm frestelse. För att inte ta itu med dina känslor efter att ha lurats, kanske du tycker att det är enklast att hoppa i sängen med någon. Du kanske till och med tycker att det är okej att ha casual sex eftersom du ändå har lurats av din partner. "Om du var i en relation där din partner lurade, kanske ditt sexliv kanske inte har varit aktivt," säger Kavita.

”Det är naturligt att dina önskemål ska vakna och du kan söka tillfredsställelse. Men om det är med fel person kommer dessa no-strängar-fästade obligationer bara att skapa fler komplikationer, ”tillägger hon. Att hoppa till casual sex eller en natt står för att glömma att smärtan inte kommer att lära dig hur man kommer över fusk.

6. Var uppmärksam på din ekonomi

Medan ditt första fokus bör vara att läka efter att ha lurats, bör den andra vara att säkra din ekonomi. Om du är i perioden mellan att gå ut och söka skilsmässa är detta desto viktigare. Låt inte din sorg få dig att smulas till den punkt där allt börjar falla isär.

Känslomässigt kan du påverkas kraftigt på grund av förråd. Men du skulle verkligen inte vilja rippas också ekonomiskt. Ta ansvar för din ekonomi, sök hjälp av en konsult eller vän om det behövs. Och långsamt kommer andra livsstycken att komma på plats.

Relaterad läsning: Vår ekonomi har länge varit oroande oss

7. Välj din publik väl

Ett viktigt tips i manualen "Hur man kommer över fusk" är klokt att välja de vänner du litar på och söker stöd från. "Avge inte dina privata problem för alla och diverse," råder Kavita. ”Har bara en utvald grupp vänner som dina go-to-människor.

”Du kan bli frestad att klamra sig fast vid axlarna som människor erbjuder för stöd men det kan bara landa dig i ytterligare problem och kaos som det är när du utnyttjas för sex eller pengar. Dina känslor efter att ha lurats är inte för alla att veta. Var noga med att hitta rätt människor att känslomässigt investera i och dela din berättelse.”

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

8. Försök att inte vara bedömande

Hur man slutar tänka på att bli lurad? Du kanske har haft en dålig upplevelse men försök att inte se alla relationer genom det prisma ensam. Det är möjligt att ha framgångsrika relationer efter fusk, allt du behöver är en positiv inställning och en vilja att ge livet en annan chans.

Gå inte med "alla män är fusk" eller "alla kvinnor är otillbörliga" tankeprocess. Det kommer bara att hålla dig borta från att bilda meningsfulla relationer i framtiden. Vet att du har all rätt och varje chans att hitta lycka igen och du kommer säkert att göra det.

9. Ta hand om dig själv

Det är tiden då du behöver självvård mest. För att komma över att bli lurad som man eller en kvinna, måste du investeras i att ta hand om din mentala och fysiska hälsa. Terapi hjälper dig att komma till rätta med avsnittet och bearbeta det på ett hälsosamt sätt.

Du måste också investera i yoga, mindfulness -utbildning och meditation för att förbättra mental hälsa. Träna bra och ta hand om din diet också. Förstå att du fortfarande kommer att ha många känslor som ilska, ånger, oro och dessa kan bara hjälpa dig att klara bättre. Din stress kommer inte att försvinna, det kan bara vara lite reducerat om du fokuserar helt på dig själv och förbättrar dig själv.

Relaterad läsning: Hur man älskar dig själv: 21 tips

10. Försök inte få jämnt

Otrohet bryter ditt förtroende för relationer och det är svårt att vinna tillbaka det. Vid en sådan tid kan hämnd vara den första tanken i ditt huvud att komma över någon som lurade och ljög för dig. När du funderar över hur du kommer över fusk kommer önskan att betala din partner tillbaka i samma mynt att vara för frestande.

Stopp på dessa tankar. Du kommer inte att få något genom att bete sig på samma sätt som din partner gjorde, utom mer hjärtskador och en konstig känsla av rättfärdighet. Bli inte jämnt, få hjälp och försök ditt bästa för att gå vidare från röran.

11. Gör inget försök att återansluta

För att verkligen bli lycklig efter att ha lurats måste du följa regeln utan kontakt. Om du verkligen vill lära dig att komma över fusk måste du först lära dig att klippa sladden som bundna dig till honom eller henne. När du bestämmer dig för att bryta upp och gå vidare från förhållandet, klipp av sladden omedelbart.

Åtminstone under de första 90 dagarna, behålla inte någon kontakt. Detta kommer att ge dem meddelandet om att otrohetsavsnittet har påverkat dig på allvar. Därefter följ dem upp på sociala medier. Detta kan vara svårt att göra men att se deras inlägg och bilder kanske bara utlöser bittera minnen som du kan göra utan.

12. Titta på att gå vidare

När chocken har slitnat och du har fattat ditt beslut, se inte tillbaka. Ju mer du slutar tänka på att bli lurad, desto lättare blir det för dig att gå vidare med värdighet. Titta på ditt liv som om ett kapitel har avslutats och nya möjligheter väntar på dig.

Det kan finnas flera frestelser att ge det ytterligare en chans eller tänka på att förena dig med din partner men det skulle vara ett misstag. Du kan till och med oroa dig för att vara singel ett tag. Men att hålla kvar i ett förhållande där ditt förtroende har förrådts får dig att känna dig fast för alltid.

13. Sätt nya mål för dig själv

Ett av de bästa sätten att komma över att bli lurad som man eller en kvinna är att sätta nya mål - personligen och professionellt - och börja arbeta mot dem. Ofta i långsiktiga engagerade relationer glömmer par sin individualitet när de arbetar mot gemensamma mål.

Nu är din chans att bryta sig loss och titta på att göra saker för dig själv. Från hälsomål till att nå nya höjder i din karriär, fokusera på saker som inte har något att göra med din tidigare relation. Detta kommer att ge ny mening i ditt liv.

14. Gå ut med gamla vänner

Att tappa upp dina känslor kommer inte att göra dig något bra. Detta är din chans att återansluta med gamla vänner, kanske de människor som drev bort från ditt liv efter att du gick in i förhållandet eller äktenskapet.

Gå ut med dem, dela dina berättelser med dem. Lossna dig själv men naturligtvis, som vi sa tidigare i punkt 6, välj vem du pratar med. Att ha hjärt-till-hjärta-konversationer med din bestie kommer att driva upp din oxytocin eller glada hormoner.

Relaterad läsning: Hur du accepterar ditt äktenskap är över

15. Vara öppen för kärlek igen

Det värsta som kan hända är att stänga dig själv från relationer eller kärlek. Idén att komma tillbaka till dejting kan verka skrämmande men du måste skaka av negativiteten och vara villig att ge kärlek ett nytt försök.

Men den här gången ändrar du din strategi. Det är naturligt att vara försiktig efter en dålig upplevelse men att ha mer avslappnade förväntningar och besluta att inte hänge sig åt jämförelser med ditt ex, kan hjälpa. Var mogen och måla inte alla och allt med samma borste.

Att bli lurad kan lämna dig med en rad blandade känslor och det kan påverka ditt självförtroende och självkänsla. Men om du väljer att gå ut ur äktenskapet, göra det med medvetenhet och beslutsamhet att förvandla det till en positiv ny vändning i ditt liv.

Vanliga frågor

En relation kan gå tillbaka till det normala efter fusk förutsatt att båda parterna gör en lika ansträngning. Personen som lurade borde ta onus att få sin partner att känna sig säker. Medan den som förråddes bör lära sig att sätta avsnittet bakom honom eller henne och göra nya början.

Att glömma fusk måste du ge dig själv tid att sörja över en relation. Ta terapi, träffa gamla vänner, ta medvetna ansträngningar för att flytta bort från det förflutna och göra nya början.

Smärtan orsakad av otrohet kan sällan försvinna. Det tar mycket tid att glömma och gå vidare och börja om igen. Du måste ge det tillräckligt med tid att läka såren orsakade av förråd.

Ja. Orsakerna till fusk kan aldrig generaliseras. Många människor fuskar på partners de älskar djupt beroende på omständigheter och känslor. Det som är viktigt är att om någon verkligen älskar dig, kommer han eller hon inte att upprepa fusk.

20 myter och fakta om fusk i ett äktenskap

15 tecken på att din man fuskar på dig med en medarbetare

Emotional Cheating vs Friendship: The Suddy Line