Hur man kommer över en uppdelning du orsakade? Expert rekommenderar dessa 9 saker

Varje uppdelning är synonymt med ett krossat hjärta och otroligt smärta. Oavsett vars fel det var eller som fattade beslutet att avsluta förhållandet kommer det att lämna dig i fullständig nöd. Konsekvenserna kan ta en ful vändning i huvudet om du är den som valde att skilja sig från din partner. Och du kan inte låta bli att sitta hopplöst och tänka på hur du kommer över en uppdelning du orsakade. 

Det svänger bittert för att vara den person som sårade två hjärtan med en pil, ditt skyldiga samvete kommer att sväva högt. Kanske var denna uppdelning absolut nödvändig för att återinföra din förnuft och för att du skulle hitta fred utanför en toxisk relation. Om du tittar rationellt var det inget annat än ett hälsosamt beslut. Men även om din hjärna säger att det inte är ditt fel, fortsätter ditt hjärta att skylla dig för uppdelningen. Nu måste du bära bördan i det förhållande du slutade tillsammans med dina försök att läka från en uppdelning. 

Tja, fel eller inte, vi är här för att hjälpa dig att komma över en uppdelning du initierade. Eftersom vi alltid försöker stödja våra förslag med en expert åsikt om saken, hade vi idag en konversation med livstränare och rådgivare Joie Bose, som är specialiserad på att rådgöra människor som hanterar kränkande äktenskap, uppdelningar och utom äktenskapliga frågor. 

Så att komma tillbaka till frågan, hur man kommer över en uppdelning du inte ville ha i första hand? Hur mycket tar det för att komma över en uppdelning? Stanna hos oss till slutet och tillsammans kommer vi att räkna ut ett sätt att hantera skadan eller skulden genom en hälsosam, hälsosam strategi. 

Hur vet du om att bryta upp var ditt fel?

Innehållsförteckning

• Hur vet du om att bryta upp var ditt fel?
• Expert-rekommenderade 9 sätt att komma över en uppdelning du orsakade
  • 1. Ber om ursäkt om uppdelningen var ett misstag 
  • 2. Tvivlar inte på ditt beslut om det inte fungerade 
  • 3. Är det ett mönster som du behöver bryta?
  • 4. Erkänna för någon att hantera skuld 
  • 5. Ge din partner det nödvändiga utrymmet
  • 6. Lär dig av denna erfarenhet 
  • 7. Vänta inte på stängningen för att helt komma över en uppdelning
  • 8. Ta en paus från dejting
  • 9. Inser att detta inte är världens slut
• Vanliga frågor

Låt oss göra det mycket tydligt att vi, som tittar på din situation från andra sidan av skärmen, inte kan fatta en dom om det var ditt fel eller inte. Kanske var detta rätt val för dig. Du kanske hade dina skäl att hitta en flyktväg. Kanske var det ingen "fel". Men nu verkar det som om du har satt på en rättegång med så många ögon som stirrar på dig.

Vi kan analysera ett sådant tillstånd på två sätt innan vi går vidare till "hur man kommer över en uppdelning du orsakade". Från en aspekt vet du när ett uppdelning är ditt fel om du avsiktligt skapade en röra mellan er två. 

Kanske var du uttråkad och berusad sms till din ex en natt. Du kunde inte motstå frestelsen och gav efter för att lustas i ett ögonblick av svaghet. Då skulle skulden vara mer intensiv eftersom fusk i en relation är svårt att försvara eller motivera moraliskt. Du letar förmodligen efter ett sätt att släppa ut din sida av historien och på något sätt hitta lite motivering för dina handlingar från en tredje person.

Ur en annan synvinkel visste du helt enkelt att detta förhållande inte fungerar längre. Det finns en pool av skillnader mellan dig och din partner. Det har gått dagar sedan du har kommit överens om ett enda ämne. Hur kan någon dra på en återvändsgiven relation utan någon framtid alls? 

Det är också en möjlighet att din partner är missbrukande eller ut-och-ut giftig. Beslutet att rusa ut ur en relation med en dominerande eller känslomässigt otillgänglig partner är tusen gånger bättre än att hänga på bara för det. Varför ska man vara medvetet ansvarig för att traumatisera sig med ett livslängd ärr?

Förra året hanterade min vän Michael en kontrollfreakpartner som sugade livet ur honom. Hon spårade hans varje rörelse - vart han åker, som han möter. Hennes över-besatthet skapade ett enormt gap mellan dem. Michael lyckades på något sätt avbryta sig från denna toxicitet men han frågade mig flera gånger hur jag skulle komma över en uppdelning du orsakade. 

”Berätta bara för mig hur man kommer över en uppdelning du inte ville ha i första hand? Hur mycket tar det för att komma över en uppdelning verkligen? Trots allt vet jag i mitt hjärta att hon älskade mig. Och jag bröt oss. Det är allt mitt fel, sa han. Men var det? Tror du att det var hans misstag? 

Det här är exakt vad vi frågade Joie - hur vet du om uppdelningen var ditt fel? Enligt Joie är ”att bryta upp aldrig ett fel. Vi utvecklas när tiden går förbi. Ingen av oss är samma person som vi var fem år tillbaka. Prioriteringar förändras. Önskemål förändras. Och att hålla sig till en relation som inte fungerar bra är faktiskt ett fel.

”Så det är bra att du bestämde dig för att avsluta förhållandet så snart du insåg att ni inte är meningsfulla längre. Men om du introspekterar uppdelningen senare i ett mer sundt sinnestillstånd och får reda på att det fortfarande finns hopp för detta förhållande, kan du välja att gå tillbaka och fråga dem om de är villiga att arbeta med frågorna. Misstag händer. Det är bara naturligt. Du försökte det bästa du kunde.” 

Relaterad läsning: 21 tecken du bör bryta upp för gott

Expert-rekommenderade 9 sätt att komma över en uppdelning du orsakade

Du hörde vad Joie sa - vi är trots allt människor fyllda med brister och brister. När vi växer när det gäller ålder och erfarenhet känner vi oss själva varje dag i ett nytt ljus. Det finns inget behov av att slå dig själv bara för att du blev kärlek med någon, eller för att du gjorde ett misstag som du inte kan ångra och bara kan lära av. 

Ja, vi förstår att du är eländig just nu. Skuldresan kryper upp på dig. Och du kan inte släppa skadan oavsett hur mycket du försöker. Men sedan, i de eviga orden i Ursula K. Le Guin, ”Inget mörker varar för alltid. Och även där finns det stjärnor.”

Allt som verkar dyster just nu kommer att passera, du måste tro oss på det. Skjut alla frågor som dyker upp i ditt sinne så hjälper vi dig med svaren. Hur man kommer över en uppdelning du orsakade? Läker från en uppdelning till och med möjligt? Hur man glömmer förhållandet du förstörde? Är det möjligt att helt komma över en uppdelning?

Ta ett djupt andetag och lugna ditt racinghjärta. Läs vidare för att upptäcka nio handlingsbara steg du kan vidta för att komma över en uppdelning du initierade.

1. Ber om ursäkt om uppdelningen var ett misstag 

Första saker först, tror du att det finns några giltiga skäl att skylla dig själv för katastrofen? Du ångrar de val du gjorde och har insett att du aldrig borde ha brutit upp? Då är du skyldig ditt ex en hjärtlig ursäkt. Nästa, om du är villig att träffas igen kommer det att kosta dig en bra mängd äkta ansträngning. Äg upp till dina misstag och få dem att inse att du omvänder dig om dina handlingar. Gör allt i din kapacitet att visa hur viktiga de är för dig. Om ditt ex är redo att förlåta och gå framåt är det bra nyheter.

Joie säger: "Om du inser att uppdelningen var ett misstag och du vill lappa upp - var ärlig. Säg bara: ”Jag saknade dig. Och jag är ledsen för att ha genomfört dig detta." Säg det högt. Inga spel. Ingen skyllning. Du gör din del och låter dem bestämma vad som är bäst för dem. Din ex-partner kanske inte vill träffas igen. Du måste ta reda på ett sätt att hantera det.”

Relaterad läsning: Hur man går igenom en uppdelning ensam?

2. Tvivlar inte på ditt beslut om det inte fungerade 

Inte alla relationer är avsedda att möta ett sagans slut. Människor lär känna varandra och blir kär. Men för vissa par är det bara en tidsfråga innan de uppfattar att de inte är avsedda för varandra. I ditt hjärta vet du bara att det är klokt att befria dig från en ohälsosam relation.

Ändå känner du dig skyldig för att göra det som borde ha gjorts länge tillbaka. Vet du varför? Det beror på att du är den som orsakar smärta på din ex-partner. På grund av dig är de i fullständig nöd just nu. Inte bara det, du kunde inte hålla dig till de åtaganden och löften du gjorde till varandra en gång. 

I slutet av dagen kan du komma ut som en dålig person från hela situationen. Om du var gift med den här personen kommer du att vara målet för skuldspelet som spelas av dina bekanta. Knappast några skulle vara verkligen intresserade av att veta vad som tvingade dig att ta detta steg. Men flygande kommentarer och skvaller finns runt. Och du faller tillbaka i den slingan av 'Gjorde jag ett enormt misstag genom att bryta upp?'Sak rösterna i huvudet med ett stort nej. Du vill veta hur du kommer över en uppdelning du orsakade, rätt? Titta inte tillbaka eller ge dig själv en chans att ifrågasätta din bedömning. 

3. Är det ett mönster som du behöver bryta?

Okej, var nu uppmärksam på detta. Är det något du gör i alla dina relationer - slut och lämnar ett du -format hål i dörren i det ögonblick saker börjar bli allvarliga? Dumpar du alltid din partner innan förhållandet kan mogna? Själva tanken på att planera en framtid med den här personen skrämmer dig (även om du älskar dem väldigt mycket)?

Läkning från en uppdelning skulle vara mindre smärtsam om du först tar upp dessa mönster. Om inte kontrolleras kan rädsla för engagemang stå som ett stort hinder på ditt sätt att hitta sann kärlek. Låt oss se vad vår expert har att säga i denna fråga: ”Att bryta mönstret är svårt. Dessa mönster är vanligtvis kopplade till några djupt sittande problem. Professionell terapi kan hjälpa dig med det för det finns ingen förklaring i en storlek som passar alla här. Det är väldigt subjektivt.”

Medan vi är på det, presenterar Bonobology en online -relationsrådgivningspanel med ett team av uppskattade rådgivare och psykologer. Du är mer än välkommen att besöka våra rådgivare när du känner behovet av professionell intervention.

4. Erkänna för någon att hantera skuld 

Du frågade: "Hur man kommer över en uppdelning du orsakade?”Frågan borde snarare vara: Hur möter man skuldens skeden och skam som kommer med detta uppbrott? Det finns ett lättsam alternativ innan du planerar att gå till terapi. 

Ring upp din helt egen vänliga terapeut som har lyssnat på dina uppdelningshistorier sedan gymnasiet med stort tålamod. Inte konstigt att de lösningar som din vän eller ditt syskon erbjuder fungerar som en charm eftersom de har känt dig länge. Erkänna allt som bugar dig. Det tar vikten från bröstet. 

Relaterad läsning: 10 fuskskuldskyltar du behöver se upp för

5. Ge din partner det nödvändiga utrymmet

Chansen är att förhållandet du förstört är uppdelat i bitar. Även efter att ha försökt ditt bästa kunde du inte lyckas samla de spridda delarna och få den att fungera igen. Du bör förstå att ditt ex också behöver tillräckligt med utrymme för att helt komma över en uppdelning. Med dig ständigt räcker ut för att lappa upp förhållandet eller berätta för dem att du saknar dem, kommer de inte att få tid och utrymme att läka.  

Enligt Joie, ”Efter uppdelningen träffade du din relation kanske ditt ex inte kommer att träffas igen. Och du kan inte tvinga dem att ändra sig. Det finns bara en sak kvar att göra - respektera deras beslut. Ha en konversation och önskar varandra väl. På ytan verkar det som en ansvarsfull handling. Men praktiskt taget kan det vara svårt att utföra.”

När du ger din partner det utrymme de behöver kommer du också att kunna börja din helande resa. Det enda sättet att komma över en uppdelning är att få lite utrymme från varandra. Du kanske vill vara på vänliga villkor senare, men det kan inte hända direkt och tar i allmänhet lång tid.

6. Lär dig av denna erfarenhet 

Du kanske inte är redo att lyssna på detta just nu, men varje upplevelse i livet är värdefull. Vi föredrar att kalla det en upplevelse istället för att tydligt märka den som ett misstag. Bra eller dåligt, antingen, det finns alltid en takeaway från var och en av dessa avsnitt. 

Skadade du din partner djupt på grund av brist på kommunikation eller var det ett tillfälligt förfall som förstörde allt? I så fall måste du förmodligen behärska konsten att meningsfull konversation och självbehärskning. Eller kanske din partner var giftig. Då kommer du ut ur denna uppdelning med en tydligare känsla av dina gränser eftersom du tog ställning mot mobbning. Så, säg mig, vad är dosen av visdom du bär med dig själv från den här upplevelsen?

Relaterad läsning: 25 vanligaste relationsproblem

7. Vänta inte på stängningen för att helt komma över en uppdelning

Detta är för dig om du var fast besluten att få denna uppdelning att hända, vilket skadade din partner dåligt. Du kan inte förvänta dig att avsluta förhållandet på goda villkor om avtalet inte var ömsesidigt. De kommer förmodligen att klippa av dig helt och blockera dig på sociala medier. Det är dags att vara stark om du vill hålla dig till ditt beslut. Kort sagt, för att komma över en uppdelning du initierade, kan du behöva lära dig att gå vidare utan stängning. 

Joie tror: ”Du bör inte vänta eller förvänta dig stängning från ditt ex. Det är bra om de är vänliga nog att erbjuda dig en. Men även om ex ger dig stängning kanske du inte är villig att acceptera det då. Stängning är mer personlig. Det måste komma ut från ditt slut. Du är den som behöver stänga det kapitlet.”

8. Ta en paus från dejting

Vet du hur du kommer över en uppdelning du orsakade? Håll dig borta från datingscenen i några månader, eller så länge det känns krävs. Det är absolut nödvändigt att ge dig själv det utrymmet där du kan läka och återupptäcka dina behov och prioriteringar. 

Att hoppa in i en impulsiv relation med en annan person direkt efter en uppdelning är gift för din mentala hälsa. Lita på mig, en rebound -relation är det sista du vill ha. Du kommer att bjuda in fler komplikationer, det är allt. Jag vet, ibland är det svårt att se öga mot öga med dina djupaste, mörkaste känslor. Förnekande ser ganska frestande ut. Men idag, eller en månad från och med nu, måste du ta itu med de olösta känslorna för att påbörja läkningsprocessen. 

9. Inser att detta inte är världens slut

Livet slutar inte trots att framtiden verkar dyster från var du står. Du kanske känner att du aldrig kommer att hitta någon någonsin igen. Du tänker mindre på dig själv. Men försök att titta på den ljusa sidan. Kanske var det dåligt omdöme från din sida, men du har lärt dig din lektion. Eller, du tog ett hälsosamt steg framåt genom att skilja dig från en återvändsgrändelse.

Du har befriat dig från en relation som inte var tänkt att vara. Tänk på det här sättet, det är okej att ha olika perspektiv. Försök hitta en plats i ditt hjärta att vara glad för den andra personen. Spendera lite tid på att lyssna på ditt inre jag. Lista dina prioriteringar och mål i livet. Öva självkärlek och acceptera försiktigt det val du har gjort.

Relaterad läsning: Hur man läker relationer genom meditation

Joie avslutar, ”Du måste ta bort dig från ångesten. Träffa dina vänner. Plocka upp en ny hobby. Fyll den tid du normalt skulle ha tillbringat med din partner med andra saker att göra. Tid är en bra healer. Med tiden kommer smärtan att bli uthärdlig. Så småningom kommer du att träffa någon och bli kär igen. När den dagen äntligen kommer, försök att inte ge efter på liknande mönster eller relationsproblem och hantera det med omsorg och mognad.”

Så löser den här artikeln din fråga om hur du kommer över en uppdelning du orsakade? Titta, vi är alla på samma sida här. Att komma över en uppdelning du inte ville i första hand är inte exakt den typ av historia du vill berätta för dina barnbarn. Det är rörigt, det är svårt att bearbeta, och det kommer definitivt att ta dig lite tid. Vi har gett dig en detaljerad färdplan för att spåra nyckeln till lycka. Lycka till att hitta dig själv igen!

Vanliga frågor

Läkning är en mycket personlig process. Människor hanterar sorg i sin egen takt. Det beror också på andra faktorer som relationens längd, orsaken till uppdelningen eller hur mycket detta förhållande betydde för dig. Med tanke på allt detta kan det ta några veckor eller upp till ett år eller två för att komma över en uppdelning du orsakade. 

Broken Heart Syndrome: När ditt hjärta går sönder, helt bokstavligen

7 skäl till att du inte kan äta efter en uppdelning + 3 enkla hacks för att få tillbaka din aptit

Är du mer investerad i förhållandet än din partner?