Hur man får stängning efter en uppdelning 10 -stegs guide

I den här artikeln

• Vad är stängning efter en uppdelning?
• 10 -stegsguide för att få stängning efter en uppdelning
• När ska man få lite stängning?
• Vanliga frågor
• Avslutar

En känsla av misslyckande, frustration, hjärta och obesvarade frågor kommer vanligtvis att bära i slutet av en relation. Det kan vara överväldigande.

Vi känner ofta att vi har träffat rockbotten och vårt kärleksliv är över. Kaputt! Vågor av förvirring kan komma över oss, och vi kanske inte vet vad vi ska säga eller hur vi ska agera. Vi kan fångas i en labyrint utan utgång i sikte.

Dessa beskrivningar kanske låter alltför dramatiska och grymma, men så släpper en nära och kära. Att gå vidare utan stängning och få sin återhämtande kraft är nyckeln till att komma över det hindret.

“Stängning” är ett stort ord du ofta hör från dags psykologer och nyåldersguruer. Men när hjärtskador träffar oss som ett tåg är det nödvändigt att ta reda på hur man får stängning efter en uppdelning.

Genom det kan vi leta efter svar om varför förhållandet slutade. Vi kan också lära oss att hantera smärtan som dess sista kapitel har skapat. Det är slutet på en relation, inte slutet på ditt liv.

Vad är stängning efter en uppdelning?

Innan vi diskuterar vad vi ska göra efter en uppdelning och hur vi får stängning, låt oss först prata om vad stängning är. Vad betyder stängning?

När en relation är över kanske vi vill att hela rigmarolen ska försvinna. I huvudsak vill vi nypa våra känslor gentemot någon i knoppen. Kort sagt, vi vill stänga det kapitlet i vårt liv och läste det aldrig mer.

Men för att det ska hända behöver vi en slutpunkt. Men vad exakt är stängning? Och är stängning nödvändig?

Stängning betyder att avsluta en känslomässig omständighet utan smärta eller ånger. Och det innebär att vi utvidgar oss från den känslomässiga bördan och inte längre tillåter förhållandet att ha någon vikt på vårt välbefinnande.

Genom att acceptera att förhållandet är över får du ett mått på insikt från det och att du inte längre är känslomässigt knuten till det, kan du börja om igen. Stängningen gör att du kan engagera dig i friska relationer.

Att få stängning efter en uppdelning minskar hjärtskador och hjälper till att gå vidare. Ändå kan det ha en annan betydelse för många att få stängning. Och ännu viktigare olika sätt att uppnå det.

Forskare har studerat otaliga uppdelningar för att förstå dynamiken i hela situationen. Resultaten har visat att separationer är grymma, inte bara på en känslomässig nivå utan på en fysisk och neurologisk nivå. De påverkar oss i kropp och själ.

Så att lära sig att få stängning efter en uppdelning är det bästa sättet att hantera hopplöshet. Det är också en bra utgångspunkt för att gå före uppdelningen.

Relaterad läsning: 12 användbara tips för att starta en relation över

10 -stegsguide för att få stängning efter en uppdelning

När det gäller ett skrikande slut är du kvar i regnet utan ett paraply och undrar vad som hände. Alla dina vänner klappar dig på baksidan säger: ”Du behöver bara få lite stängning.”

Visst, det verkar enkelt, men som de säger är ord billiga, och handling är dyra. Hur man får stängning efter en uppdelning? Hur börjar du till och med? Vilka steg efter en uppdelning behöver du ta?

Att hitta stängning är avgörande för att säkerställa en korrekt läkningsprocess. Här är några steg som kan hjälpa dig att förstå innebörden av stängning i relationer och sätt att uppnå den:

1. Godkännande

Att acceptera slutet på en relation är det första steget mot stängning. Släppa ett ex som inte vill att du hjälper dig att få stängning snabbare. Du måste ge dig själv tid och utrymme för att uppnå det.

Dyk inte in i illusionen att personen kommer att återvända till dina armar. Så länge du accepterar din verklighet är det lättare att släppa relationen och gå vidare, oavsett hur svårt det verkar.

Relaterad läsning: Utveckla acceptansfärdigheter i en relation

2. Upprätthålla det totala avståndet

Om du pratar med ditt ex?

Även om du behöver kontakta ditt ex, undvik det till varje pris. Ditt hjärta är fortfarande ömt, och att vilja närma sig eller prata med ditt ex kommer bara att göra processen mer smärtsam.

Försöket vid stängningskonversation efter uppdelningar kan sluta i besvikelse medan du lämnar dörren öppen för en ohälsosam återfästning med en ex.

Båda kan vara vänner i den avlägsna framtiden, men hålla avstånd för nu. Ta bort sina telefonkontakter och följa upp sina sociala nätverk.

Att krypa på ditt exs sociala mediekonton är det värsta du kan göra. Det skulle bara skapa falska berättelser i ditt huvud. Du kanske till och med blir arg genom att titta på dem eller till och med önskar att du kunde vara där.

Det är bäst att anka eventuell kontakt. Så fråga dig själv: ”Ska jag kontakta mitt ex för stängning?”Svaret är en rungande: nej!

3. Avskildhet

Om du fortfarande håller några av dina ex-älskares tillhörigheter, bli av med dem eller få dem levererade till dem av en vän. Eller gör hela bålen i trädgården ritual. Mycket primal och, om det var en rörig relation, mycket stimulerande.

Att lära sig att få stängning i en relation innebär att du lossnar dig från den person du en gång älskade. Ritualer som att bränna ett fotografi kan hjälpa dig att acceptera slutet på en relation.

4. Sluta spela skulden

Hur man får stängning efter en uppdelning och börjar leva livet lyckligt?

Slösa inte tid på att leta efter vem du ska skylla på. Denna inställning kommer bara att generera negativa känslor. Om förhållandet inte fungerade, acceptera det och gå vidare.

Det kommer inte att bli någon stängning från uppdelningen om du lägger tid på att granska aspekter av din relation för att tilldela ditt ex. Låt det förflutna gå och försöka gå mot en hälsosam framtid.

5. Skriv ner dina sorgar

Om du behöver ett avslutande samtal efter en uppbrott, tappa inte upp alla dina känslor.

Kom ihåg att hålla ditt avstånd. Men om du tror att det fanns saker som lämnades inte mellan varandra, lägg dem på papper. Skriv ner vad du vill uttrycka till ditt ex, men skicka inte det.

Ibland kan du uttrycka våra tankar på ett papper hjälpa till genom att vägleda oss genom en kritisk analys av vad de menar. Att se dem i svartvitt kan vara ganska klargörande.

Du förstår, våra hjärnor har en negativ förspänning. Vi är fastkopplade för att vara negativa och lockas till det. Även efter flera års separation har förargarna ett sätt att kvarhålla.

För att lära dig hur skrivande kan vara terapeutisk, titta på den här videon:

6. Låt ditt lidande gå igenom dess läkningsperiod

Om du behöver gråta, gör det. Undertryck inte dina känslor. Döm dig inte för att du känner dig ledsen.

Förr eller senare kommer allt att passera. Det är normalt. Att få stängning från ett ex innebär att gå igenom en läkningsprocess som behandlar smärtan och hjärtskador som man har upplevt.

7. Socialisera

Om du inte har sett dina vänner sedan uppdelningen måste du! Få all posh och fancy, fixa dig själv, gå ut och ha kul. Måla staden röd!

Detta betyder inte att söka efter en ny relation. Det betyder bara att ha kul med människor som bryr sig om dig. Gradvis-socialisera och träffa nya människor.

8. Fokusera på dig

En av de viktigaste sakerna att tänka på för att få stängning efter en uppdelning är att tänka på dig själv. Bli besatt av kraftverket som är du.

Fokusera på dig själv ett tag. Ta på sig en hobby eller ta en ny klass. Tillbringa tid med din familj och vänner. Planera den resan som du har skjutit upp så många gånger.

9. Generalisera inte och jämföra

Vi tenderar att jämföra eventuell framtida partner med vår ex. Snälla gör det inte. Du utsätter dig själv för att tänka att varje relation kan sluta som den föregående.

Äktenskaplig rådgivning säger att varje relation är annorlunda. Börja från början och sträva efter att göra det bättre än den gamla.

10. Bilden är över ditt ex

Hur man får stängning efter en uppdelning?

Även om det är det svåraste att göra, visualisera ett nytt liv utan din partner. Föreställ dig en verklighet där du inte längre är förslavad till din partner och hans gravitationella drag.

Du är oberoende, och de spelar ingen roll. Ur sinnet och ur synen. Vad skulle du göra? Vad har du missat på? Visualisera det och gör det sedan till verklighet.

När ska man få lite stängning?

Stängning måste handla om att gå framåt friskt och om personlig tillväxt. Det borde inte handla om hämnd eller manipulera ditt ex. Eller om att helt enkelt kontrollera något från din psykologlista över krav.

Du borde Få stängning när du är klar för att förlåta dig själv och erkänna dina misstag och de från ditt ex. Detta kommer att göra uppdelningsprocessen enklare och hjälpa dig att gå vidare.

Slutligen handlar det att få stängning också om att förbättra som person och framtida partner. Du måste växa och känna igen fel i båda ändarna.

Var och en av oss handlar om tragedi på olika sätt. Du kan bara Sök stängning när du känner att du är upp till det. Det är inte något som någon kan tvinga dig till.

Du vet när du ska stängas eftersom du är redo att må bättre. Detta hjälper dig att bli en starkare partner i en framtida relation.

Tills det händer, njut av din Ben & Jerry och binge-watch en Netflix-serie; Sabotera dig inte genom att försöka korsa något från en lista.

Vanliga frågor

Vad är ett exempel på stängning i ett förhållande?

Att få stängning är mer utmanande än att säga en, två, tre; Det tar tid, och, värst kommer du aldrig att vara 100% över förhållandet.

Till exempel kan alla obesvarade frågor leda till stress och osäkra tankar för någon som har blivit spökad. Men om de kan överlämna sig till det faktum att personen inte förtjänar sin tid och uppmärksamhet längre, kan de uppnå stängning.

Avslutar

”Kom ihåg att ibland inte få det du vill är en underbar tur av lycka.” - Dalai Lama.

Att få stängning är en viktig del av att avsluta en relation. Sorg är det första steget efter någon uppdelning.

Ta all den tid som krävs för att bearbeta en förlust. Komma överens med det faktum att förhållandet är över. Lär av dina misstag. Vet ditt värde. Stängning innebär allt detta!

Uppdelningar är outhärdliga och skadliga, men du bör inte förbli förankrad till smärta. Fantastiska saker väntar på dig precis runt hörnet.

Hur man får stängning efter en uppdelning kan vara en komplicerad process. Att få en stängning är inte en solid steg-för-steg-process, och det finns ingen enkel riktlinje eller snabb manual att följa. Men livet går vidare!