Hur man fixar brist på kommunikation i en relation - 15 experttips

Brist på kommunikation i en relation är ett av de största problemen som par tenderar att hantera. Det kan se ut som en icke-fråga från början, men om du låter till synes små problem fester kommer de så småningom att förvärra och negativt påverka partnerskapet. Därför måste du ta reda på hur du fixar brist på kommunikation i en relation innan den driver en kil mellan dig och din partner.

Kommunikation är avgörande för en hälsosam relation. Du borde kunna prata med din partner utan att tveka. Det hjälper till att lösa problem och konflikter, och viktigast av allt, förstå och ansluta till din partner på en djup, emotionell nivå. Det tar dig närmare din partner, stärker ditt band och hjälper dig att växa som ett par.

Om du står inför kommunikationsfrågor, låt oss hjälpa dig. Vi pratade med dejtingcoachen Geetarsh Kaur, grundare av Skill School, som är specialiserad på att bygga starkare relationer, för att förstå hur man fixar brist på kommunikation i en relation. Hon kastade också ljus på orsakerna och konsekvenserna av dålig kommunikation och om en relation kan överleva på samma sätt.

15 experttips för att fixa brist på kommunikation i en relation

Innehållsförteckning

• 15 experttips för att fixa brist på kommunikation i en relation
  • 1. Kommunicera aktivt med varandra
  • 2. Hur man fixar brist på kommunikation i en relation - vara en bra lyssnare
  • 3. Lägg märke till varandras fäststil
  • 4. Var öppen och ärlig om dina känslor
  • 5. Välj rätt tid att prata
  • 6. Fastställa gränser
  • 7. Hur man fixar brist på kommunikation i en relation - adress olösta problem
  • 8. Få en balans mellan att lyssna och höras
  • 9. Gör tid för varandra
  • 10. Använd uttalanden som börjar med 'jag' eller 'vi'
  • 11. Bli av med den tysta behandlingen
  • 12. Behandla dina egna känslor först
  • 13. Var uppmärksam på icke-verbala tecken
  • 14. Övningsgivning och medkänsla
  • 15. Hur man fixar brist på kommunikation i en relation - prova terapi

Brist på kommunikation i en relation kan skapa konflikt mellan partners och driva dem isär. Det kan förödas och orsaka oåterkallelig skada på banden som du delar med din partner. Förhållandet blir då en grogrund för tvivel och osäkerhet. Det skapar harsel, gör att du känner dig ensam och obetydlig och påverkar fysisk och emotionell intimitet. Brist på kommunikation i en relation kan inte och bör inte ignoreras. Geetarsh säger: ”Kör inte bort från kommunikation. Problem uppstår när vi inte tar upp problemet till hands.”

Det är viktigt att känna igen tecknen på dålig kommunikation i en relation. Ständigt kritisera varandra, stonewalling, hänge sig åt passivt-aggressivt beteende eller få defensiva är varningstecken. Om du är ovillig att kompromissa eller göra försök att lösa konflikter är det en indikation på ett kommunikationsproblem i förhållandet.

Oroa dig inte. Det finns otaliga sätt att hantera dålig kommunikation i en relation. Det är möjligt att lösa problemet. Om du är i en liknande situation och undrar vad du ska göra när du inte kan kommunicera med din partner eller hur du fixar brist på kommunikation i en relation, kan dessa 15 tips hjälpa:

1. Kommunicera aktivt med varandra

Ett av de första stegen för att undvika brist på kommunikation i en relation är att komma in i vanan att kommunicera med din partner dagligen. Det behöver inte vara stora gester eller en av dessa stora samtal varje dag. Små saker som att fråga dem hur deras dag var, lämna anteckningar för att låta dem veta vad du gör, checka in på dem under dagen eller uppskatta dem för något trevligt de gjorde för dig räcker.

Geetarsh rekommenderar att du håller dina kommunikationskanaler öppna. "Oavsett om du kommer hemma sent, har ett i sista minuten arbetsåtagande eller om det finns en fest du behöver delta - oavsett vad det är, håll alltid kommunikationslinjer öppna. Släpp ett meddelande, ring din partner för att meddela dem om din vistelseort. Kontrollera dem ett par gånger under dagen. På detta sätt kommer din partner inte att tveka att kommunicera med dig, säger hon.

Det kommer att visa dem att du bryr dig om dem och är hänsynsfull om deras bekymmer och känslor. Det kan hjälpa dig att få kontakt med din partner på en djupare nivå. Börja med babysteg - Småprat eller en lätthjärtad konversation är bättre än ingen kommunikation alls. När du väl blir mer bekväm med varandra kan du också diskutera din relation.

Relaterad läsning: Vet hur mycket han älskar dig genom sitt kroppsspråk

2. Hur man fixar brist på kommunikation i en relation - vara en bra lyssnare

Att inte lyssna på vad din partner vill säga är en viktig orsak till brist på kommunikation i en relation. Du måste vara en bra lyssnare om du vill bygga en hälsosam kommunikationskanal med din partner. Kommunikation betyder inte att bara ett parti fortsätter att prata om hur de känner. Det betyder också att du noggrant lyssnar på vad din partner vill säga och erkänna sina känslor.

Om du vägrar att lyssna på din partner kommer de att tvingas tystas, vilket så småningom kommer att förvärra situationen. Så se till att du inte avbryter medan de pratar. Det kan bara få dem att känna att deras åsikter inte värderas eller respekteras. Vänta tills de är klar och gör sedan din poäng.

Geetarsh förklarar, ”Människor tenderar att ha dåliga lyssningsförmågor. För det mesta lyssnar vi på att reagera och inte förstå. Du måste vara mer empatisk mot vad din partner säger, lyssna på dem ordentligt, bearbeta det och sedan svara.”

3. Lägg märke till varandras fäststil

Varje individs sätt att hantera eller hantera relationer är annorlunda. Den kopplingsteori som utvecklats av psykologerna John Bowlby och Mary Ainsworth säger att varje persons förståelse för relationer och kopplingsstil beror på och formas av den vård de fick under sina växande år. Det känslomässiga band som ett barn bildar med sina primära vårdgivare har en enorm inverkan på sin kopplingsstil senare i livet.

Om någon av er har en osäker fäststil är det möjligt att du kommunicerar av ångest eller försöker skydda dig själv genom att undvika konversationen. Om så är fallet, försök att förstå och räkna ut säkrare sätt att kommunicera. Du kan förmodligen ta lite ledig tid att tänka eller kommunicera i delar, bit för bit eller via text eller e -post. Om din partner har en orolig anknytningsstil, prata med dem på ett sätt som får dem att känna sig säkra och säkerställa dem om dina känslor.

Försök också förstå hur din partner känner för kommunikation och vad deras idé om kommunikation är. Om de inte kommunicerar med dig, försök att identifiera orsaken bakom det. Prata med varandra om det och ställa frågor eftersom det hjälper dig att utforska sätt att ärligt kommunicera med varandra.

Geetarsh förklarar, ”Försök att förstå och reflektera över din egen kommunikationsstil. Felet kan ligga i dig eftersom du inte inser eller märker ditt sätt att kommunicera - är du hånar din partner, tenderar du att avvisa dem eller ge dem den tysta behandlingen? Är du tillräckligt tydlig? Är du empatisk mot din partners behov eller bara lurar och tänker att du vet allt?”

Relaterad läsning: 10 saker som flickor gillar att höra sina partners säga

4. Var öppen och ärlig om dina känslor

Ett annat extremt viktigt tips om hur man fixar brist på kommunikation i en relation är att vara öppen och ärlig mot din partner om dina känslor. Att dölja känslor eller sårbarhet är en viktig orsak till brist på kommunikation i en relation. Det kommer bara att orsaka förargelse och missförstånd mellan båda partnerna. Du måste hitta sätt att återansluta efter en kamp eller känna sig nära varandra som partners och ett sätt att göra det är att inleda ärlig konversation.

Om du är i en relation bör du kunna dela både de goda och dåliga delarna av dig själv med din partner. Du borde kunna vara sårbar eller emotionell och visa dina svagheter till din bättre hälft. Oavsett hur stort eller litet problemet är, svep aldrig det under mattan. Om något stör dig, säg det. Håll dig inte tillbaka. Fråga frågor.

Var helt ärlig om dina känslor och åsikter. Berätta för din partner om de har gjort något som upprör dig eller om det finns något med dig själv eller förhållandet som du känner inte är rätt och behöver arbete. Det finns inget annat sätt att uppmuntra normal kommunikation i en relation än att uttrycka dina känslor till den person du älskar.

Geetarsh väger in, "Antag inte vad din partner vill eller tänker. Prata ut det och klargöra. Par gör misstaget att anta hur vår partner känner för en viss situation och accepterar det som sanningen utan att kommunicera eller klargöra med dem. Istället för att ta itu med frågan antar vi det värsta möjliga scenariot och kommer till en slutsats som kan vara långt ifrån sanningen. Det är ett av de viktigaste tecknen på dålig kommunikation i en relation.”

5. Välj rätt tid att prata

Ett viktigt råd om hur man fixar brist på kommunikation i en relation är att veta när man ska prata. Det finns alltid rätt tid att göra allt och det handlar inte bara om att hantera scheman. Se till att ni båda är i det högra huvudutrymmet när du sätter dig ner för att prata med varandra. Ingen av er borde vara upprörd eller arg annars hela syftet med att ha en konversation blir besegrad.

”Ett gemensamt kommunikationsfel att par gör är att inte hitta rätt tid att prata. Tidpunkten är avgörande för konstruktiv kommunikation mellan partners i en relation. Rätt tid kan leda till ett positivt svar på dina problem. Lägg märke till kroppsspråket. Om din partner är upptagen med arbete eller har bråttom eller krånglat, kan det inte vara rätt tid att prata med dem, säger Geetarsh.

Att prata när endera partner går igenom extrema känslor kan visa sig vara skadligt för att lösa problemet med brist på kommunikation i en relation. Det finns en stor möjlighet att du säger saker som du inte menar. Dina känslor kan fördunma dina reaktioner, varför det är oerhört viktigt att välja rätt tid att prata är oerhört viktigt för att hjälpa hälsosam kommunikation.

Relaterad läsning: 21 Tecken på brist på respekt i en relation

6. Fastställa gränser

Icke-existensen av friska gränser är ett av tecknen på dålig kommunikation i en relation. Gränser är avgörande för ett partnerskap att frodas. De hjälper dig att förstå och respektera din partner bättre, vilket kan visa sig fungera till din fördel under slagsmål och argument. De får dig att känna dig mer bekväm när du öppnar upp för varandra och hjälper till att undvika brist på kommunikation i en relation.

Se dock till att du inte går till ytterligheter när du fastställer gränser eftersom det kan få din partner att känna sig främmande. Friska relationgränser kan hjälpa dig att utveckla goda kommunikationsförmågor, som i sin tur hjälper dig att förstå och respektera din partner på en djupare, emotionell nivå. De hjälper dig också att undvika någon form av felkommunikation eller missförstånd som kan existera.

Enligt Geetarsh måste ”gränserna definieras från början. När de kommunicerar tenderar människor att bli kränkande eller ta upp tidigare traumor, vilket kan leda till felkommunikation. Du måste definiera gränser om din kommunikationsstil. Om du fortsätter att göra utrymme för negativitet i din kommunikation kommer du aldrig att kunna fixa en relation.”

7. Hur man fixar brist på kommunikation i en relation - adress olösta problem

Olösta frågor är ett av de viktigaste tecknen på dålig kommunikation i en relation. De banar vägen för förtroendefrågor, förargelse och respekt mellan partners. Du och din partner kanske har svårt att kommunicera på grund av någon smärtsam konflikt från det förflutna som ännu inte har lösts.

Så vad du ska göra när du inte kan kommunicera med din partner? Tja, till att börja med, bearbeta det förflutna och konflikt. Prata om det. Sortera dina tidigare problem. För att börja normal kommunikation i förhållandet måste du förlåta varandra, lösa och sätta dina tidigare problem bakom och återuppbygga förtroende.

8. Få en balans mellan att lyssna och höras

Hur man undviker brist på kommunikation i en relation? Lär dig att slå en balans. Även om det är viktigt att vara en aktiv lyssnare, är det lika viktigt att höras. Kommunikation är inte en enkelriktad gata. Det tar två till Tango, varför du bör sträva efter att skapa en balans mellan att lyssna och höras. Lyssna på vad din partner har att säga men också få honom att lyssna på dig.

Lyssna på vad din partner har att säga men se också till att lägga fram dina känslor och åsikter. Kom ihåg att du har en konversation med din partner, inte deltar i en tävling eller en debatt som du måste vinna. "Om du alltid slutar slåss, spela skulden -spelet, aldrig komma till en gemensam slutsats och fortsätta tänka på sätt att vinna eller fördärva eller undergräva din partner, kommer du aldrig att kunna skapa normal kommunikation i en relation," säger Geetarsh.

Var hänsynsfull om din partners behov men försummar inte din egen. Förstå varandras åsikter även om du inte håller med dem. Geetarsh föreslår dock att du kommer till en slutsats som ni båda håller med om. ”Se till att slutsatsen du anländer till är behaglig med er båda, annars skapar det problem i framtiden. Hela syftet med att ha en diskussion blir besegrad om någon av partnerna inte är nöjda med resultatet, säger hon.

9. Gör tid för varandra

Enligt Geetarsh är en av de viktigaste orsakerna till brist på kommunikation i en relation att par inte tillbringar tillräckligt med tid med varandra. Så att ta tid för varandra är ett svar på ditt "vad du ska göra när du inte kan kommunicera med din partner" dilemma. Att spendera tid med varandra kommer att föra dig närmare, låta dig släppa din vakt, dela dina tankar och känna dig mer bekväm och lugn i varandras företag. Du kommer att känna dig ansluten till varandra, vilket gör det lättare att kommunicera.

Brist på kommunikation i en relation härrör ofta från en känsla av obehag med din partner. För att undvika en sådan situation måste du få tid för varandra och arbeta med din relation. Oavsett om det är att navigera i konflikt eller spendera kvalitetstid med varandra, kan det vara tillsammans att förbättra kommunikationen i förhållandet i stor utsträckning eftersom det skapar ett säkert utrymme för uttryck och tillväxt.

10. Använd uttalanden som börjar med 'jag' eller 'vi'

Hur man fixar brist på kommunikation i en relation? Förstå påverkan dina ord kan ha på din partner. Hur partners talar till varandra gör en stor skillnad. Par tenderar att starta samtal eller argument genom att peka fingrarna på varandra eller skiftande. Men sanningen är att hyperboliskt tal kan leda till förvärrande konflikt istället för att lösa det.

Det är tillrådligt att starta dina uttalanden med 'jag' eller 'vi'. Till exempel, istället för att säga, "Du har inte tid för mig", kan du säga, "Jag känner mig skadad när du inte tar tid för mig". Det tidigare uttalandet skickar ett meddelande om att du skyller eller anklagar honom för något, medan det senare fokuserar på hur du känner dig.

Geetarsh säger: "Använd alltid uttalanden som börjar med" vi "eftersom det är ett tecken på att du fokuserar på samhörighet. Du fokuserar på att hantera problemet tillsammans snarare än att bestämma vem som har rätt eller njuter av ett skuldspel som kommer att leda konversationen ingenstans.”

Relaterad läsning: 10 saker att göra när du driver isär i ditt förhållande

11. Bli av med den tysta behandlingen

Detta är ett av de viktigaste tecknen på dålig kommunikation i en relation. Att ge din partner den tysta behandlingen är inte lösningen på något problem, inklusive brist på kommunikation. Om inte något annat är det ett tecken på att du är i en komplicerad relation. Det kommer då att bli en grogrund för missförstånd, osäkerhet och förargelse. Det kommer att finnas många flaskade känslor såväl som brist på förtroende och respekt i förhållandet att tvinga båda parterna att driva bort varandra.

Om din partner har gjort något som ilska eller upprörd dig, ta dig lite ledig tid att svalna. Men undvik inte konversationen eller sluta prata med dem eftersom du är arg. Det kommer bara att få din partner att känna sig isolerad och skicka ett meddelande om att alla typer av uttryck från deras slut kommer att resultera i att du stänger av alla kommunikationslinjer med dem.

Den tysta behandlingen anses vara en viktig röd flagga för brist på kommunikation i en relation. Använd det inte som ett sätt att straffa din partner. Ta itu med problemet istället. Förmedla dina känslor till din partner. Prata med varandra och hitta en lösning som fungerar för er båda.

12. Behandla dina egna känslor först

Ett annat råd om hur man fixar brist på kommunikation i en relation är att först förstå och bearbeta dina egna känslor. Om det finns ett problem eller om din partner har gjort något som du inte gillade, ta ett steg tillbaka och förstå hur du känner för hela situationen. Försök att lugna dig själv och ta kontroll över dina känslor.

Om du går in i en konversation i ett arg sinnestillstånd, är det mer troligt att du säger saker som du inte menar och förvärrar situationen. Få kontroll över din ilska annars kommer konversationen att bli uppvärmd. Det finns en stor chans att det kan spiral ut ur kontroll. I ett sådant scenario blir att lösa konflikten ett problem eftersom båda parterna är för arga för att kommunicera med varandra och komma fram till en hälsosam lösning.

13. Var uppmärksam på icke-verbala tecken

Som människor kommunicerar vi inte bara genom ord utan också via vårt kroppsspråk. Även om det är viktigt att lyssna på vad din partner vill säga, känner Geetarsh att det är lika viktigt att uppmärksamma deras kroppsspråk och plocka upp icke-verbala tecken och beteenden. Det kan visa sig vara en enorm indikator på deras sinnestillstånd och känslor.

Partners kan ibland ha svårt att kommunicera eller uttrycka sina känslor i ord. Enligt Geetarsh, ”De är antingen oexpressiva av naturen eller deras uttryck erkändes aldrig, vilket innebär att du måste skapa en säker zon för dem och få dem att känna sig bekväma nog att dela sina känslor med dig.”

Det är här kroppsspråket och dess roll i friska relationer spelar in. Icke -verbala tecken och beteenden inkluderar ansiktsuttryck, ögonkontakt och röstton - som alla berättar ganska om din partners uppfattning om dig, oavsett om det är under ett argument eller på annat sätt. Att plocka upp sådana icke-verbala ledtrådar kan överbrygga kommunikationsgapet mellan dig och din partner.

Det hjälper dig att ta reda på hur och när du ska prata med din partner. Det hjälper dig också att förhindra att konflikten förvärras ytterligare. Men uppenbarligen är du mänsklig och kan missbedömda din partners kroppsspråkskyltar. Så se till att ställa frågor och klargöra om din partner visar tecken på otrolighet eller aggressivitet i förhållandet. Fråga dem hur de känner annars kommer det att leda till missförstånd.

14. Övningsgivning och medkänsla

Fortfarande kämpar med "vad du ska göra när du inte kan kommunicera med din partner"? Tja, ta reda på sätt att visa tillgivenhet till din partner. Att vara mer kärleksfull och medkännande mot din partner kommer att få dem att känna sig älskade, värderade och uppskattade. De kanske bara känner sig mer bekväm runt dig och slutar öppna upp för dig.

Att se din kärlek och omsorg för dem hjälper dem att få kontakt med dig på en djupare nivå och möjliggöra delning av personliga tankar, därmed öppna kommunikationskanaler i förhållandet. Att visa tillgivenhet och medkänsla bör vara regelbunden praxis i en hälsosam relation. Det är inte något du bara gör för att lösa frågor och lappa upp under konflikten. Att vara tillgiven är ett sätt att visa din partner hur mycket du älskar dem. Det kommer inte bara att förbättra kommunikationen utan också hjälpa dig att växa som ett par.

Geetarsh säger: "Märk inte eller avvisa din partners känslor. Gör inte uttalanden som "Jag trodde att du var en smart person men du visade sig vara en dåre" eller "Du agerar dumt" eller "Don't Be Silly". Undergräva inte din partners tankar och åsikter. Vara empatisk mot dem. Vad som verkar trivialt för dig men kan vara oerhört viktigt för din partner. Validera sina känslor och uttryck.”

Relaterad läsning: 20 frågor för att be din partner att bygga emotionell intimitet

15. Hur man fixar brist på kommunikation i en relation - prova terapi

Om alla försök att skapa normal kommunikation i en relation gå förgäves, sök professionell hjälp. Du kan prova både individuell eller parterapi. Att söka professionell vägledning betyder inte att din relation närmar sig slutet eller om du är på väg till en uppdelning. Du kommer att bli förvånad över den typ av tydlighet som en neutral tredje part kan erbjuda, särskilt när den tredje parten är en skicklig professionell utbildad för att hantera sådana frågor.

De kommer att kunna titta på dina problem på ett opartiskt och icke-bedömande sätt och erbjuda en säker miljö och vägledning för att hjälpa dig ta reda på hur du kan undvika brist på kommunikation i en relation. De hjälper dig att arbeta med din relation och ta reda på en lösning som fungerar för er båda.

Kommunikationsproblem kan uppstå när som helst i en relation. En terapeut kan hjälpa dig att förstå grundorsaken till problemet och föreslå sätt att återupprätta konstruktiv dialog inom förhållandet. Om du sitter fast i en liknande situation kan du alltid nå ut till Bonobologys panel med erfarna och licensierade terapeuter för hjälp.

Kommunikation är nyckeln till en stark relation. Utan det kommer partnerskapet att upphöra att existera. Att uttrycka dig själv är lättare sagt än gjort, säkert. Men tänk på det. Det finns så mycket att du kan dela om dig själv och veta om din partner genom normal kommunikation i en relation. När allt kommer omkring, vad är poängen med att vara med en person om du inte är bekväm att prata med dem om dina tankar och känslor, rätt?

Saker kommer inte att förändras över natten. Du måste arbeta på det varje dag. Men om du gör ansträngningen är det ett tecken på att du vill att förhållandet ska fungera. Om din partner kan se den ansträngningen vet de att du är i den på lång sikt. Det kan bara få dem att gå den extra milen och arbeta för att fixa kommunikationsgapet.

Med det sagt, om ingen av dina ansträngningar har gett resultat, kan det vara en bra idé att avsluta förhållandet på goda villkor. Det är en ganska möjlighet att partners inte är förenliga med varandra. Om du inte kan se någon lösning i sikte är det bättre att kalla det slutar än att lida och vara olycklig.

Hur man klarar sig av att känna sig ensam i äktenskapet

25 sätt att stärka ditt band med din partner

9 exempel på ömsesidig respekt i en relation