Hur man utvecklar empati och behärskar konsten att växa ett riktigt hjärta

Undrar hur man utvecklar empati och du är inte säker på var du ska börja? Det är faktiskt mycket lättare än du kanske tror att lära dig att hjälpa människor med denna färdighet.

De flesta förstår inte helt skillnaden mellan att vara empatisk och ha empati. En empatisk person känner faktiskt andras känslor som sina egna. Det kanske låter ganska coolt, men när du ständigt känner en miljon känslor från en dag till nästa, kan du föreställa dig hur utmattande det är? Det mer troliga scenariot är att du är någon som har empati för andra, eller du är någon som vill lära sig att utveckla empati lite mer.

Endera situationen är bra. Det betyder att du är angelägen och ivriga att bli en mer hjälpsam person. Någon som är villig att lyssna och göra goda gärningar för andra. Ingen nackdel där! Men för att utveckla empati måste du först veta vad det är.

Vad är empati?

På sitt mest grundläggande är empati förmågan att förstå andra människors känslor. I huvudsak kan du lägga dig själv i deras skor. Empati handlar inte om att känna dessa känslor i det här fallet, det handlar helt enkelt om att kunna känna igen dem och förstå dem. Detta är den viktigaste skillnaden mellan den empatiska nämnda tidigare, och dig själv, någon som vill utveckla mer empati.

Att ha empati är en viktig del av att utveckla din egen EQ *Emotional Intelligence *. Detta skiljer sig mycket från din IQ, som handlar om intelligens. Någon med en högre nivå av emotionell intelligens tycker att det är lättare att verkligen sätta sig i någon annan skor och därför förstå vad de går igenom och känner i större utsträckning.

Hur man utvecklar empati? 10 sätt att prova

Genom att ha mer empati i ditt liv är du säker på att vara en lyckligare och friskare person, och du har också troligtvis att ha mycket starka relationer i ditt liv, inklusive romantiska, familjerelaterade och vänskap.

#1 Lär dig att lyssna aktivt. De flesta vet inte hur man faktiskt lyssnar. De tror att de lyssnar, men de är bara halv inställda. Någon med empati kan lyssna och förstå, utan bedömning och utan att stämma ut och tänka på något annat.

Så hur lyssnar du faktiskt aktivt? Det handlar om vad som sägs, liksom vad som inte sägs. Jag kommer att nämna kroppsspråk på en sekund, men du behöver veta lite om det för att lyssna ordentligt. Får de ögonkontakt med dig? Fidgerar de eller visar nervös energi? Lyssna också på förändringarna i deras ton och tonhöjd.

Allt detta säger att det de faktiskt säger till dig är antingen sant, inte sant eller helt enkelt att de är rädda, oroliga, arga, oroliga osv.

När det gäller orden de säger, lyssna inte halvt. Lyssna verkligen på vad som sägs, och genom att använda icke-visuella ledtrådar vid sidan av kommer du att kunna få en riktig bild av vad som händer under ytan.

#2 Lär dig att förstå kroppsspråk. Vi nämnde just kroppsspråket, men i vissa fall kan kroppsspråk vara mer öronbörande än ord! Om någon korsar sina armar eller ben kan detta signalera ett defensivt drag.

Om någon undviker ögonkontakt kan det betyda att de ljuger för dig eller känner sig lika defensiva. Eller om någon ständigt rör vid håret, röra sig med sina jackor eller plocka naglarna, signalerar detta mistrutningar eller nervös energi.

Att vända din kropp mot någon är också ett tecken på attraktion, E.g. spegling. Någon med empati kan läsa kroppsspråk och lyssna på talade ord.

#3 Sätt dig verkligen i någon annans skor. För att förstå och erbjuda empati mot dem måste du förstå dem. Om någon delar en situation, sätter du dig själv i den. Hur skulle du känna om det var du? Vad skulle du göra? Hur skulle du reagera? Vilka tidigare erfarenheter skulle det få upp för dig?

Genom att kunna sätta dig själv i någon annan, kan du mer erbjuda äkta empati, eftersom du förstår situationen, du vet hur det skulle känna personligen, och du kan uppskatta deras smärta/glädje, oavsett situationen innebära.

#4 Undvik att fatta domar eller hoppa till slutsatser. Någon med empati bedömer eller hoppar inte till slutsatser för tidigt. Det handlar om att vara opartisk och förstå den personens situation från alla sidor. När du kan lägga dig själv i någon annans skor ser du hur du gör en bedömning om dig inte hjälper. Detta erbjuder inte empati!

Erbjud råd, men först efter att du har lyssnat på hela historien, läst kroppsspråket och bedömt det från din sida och deras. Dessutom hoppar du inte in med ett svar, en dom eller en slutsats för tidigt.

#5 Ställ öppna frågor. Medan du lyssnar är det en bra idé att ställa öppna frågor, för att uppmuntra den andra personen att öppna lite mer. Till exempel, "Hur får det dig att känna dig?”Detta är ett bra val för alla situationer, eftersom det hjälper den andra personen att tala mer, det får dem att känna att du verkligen är intresserad och lyssnar, och det ger dig mer information att arbeta med.

#6 Försök att relatera dina erfarenheter till deras. Om någon berättar om en upplevelse de har, överväg liknande situationer du kan ha haft i ditt liv och hur du hanterade det. Du kommer att kunna förstå dem bättre. Dessutom är det ett annat verktyg du kan använda för att verkligen uppskatta deras problem och känslor. Det hjälper dig också att se saker från deras sida lättare. Detta är ett bra sätt att lära sig att utveckla empati.

#7 vara tillgänglig för att hjälpa *men inte alltid *. Att vara den som alla går till för råd är en fantastisk sak. Kom ihåg att alltid ta tid för dig själv också! Med det sagt är det inget fel med att låta dina nära vänner känna att om de behöver dig är du där för att lyssna. Detta bygger dina empatikunskaper. Dina relationer kommer att stärkas och du har fler möjligheter att öva på dina nya färdigheter när människor kommer till dig.

#8 Lär dig hur man lossnar. Lär dig hur man lossnar fungerar tillsammans med att göra dig själv tillgänglig. En person som är en riktig empat har svårt att stänga av, eftersom de ständigt bombarderas med andra människors känslor. Du känner inte dessa känslor, men om människor alltid kommer till dig är du säker på att ta på dig några själv, eftersom upplevelsen kommer att fastna i ditt huvud. Medan du inte upplever känslorna, kommer du ihåg dem.

Detta betyder drifttid. Läs en bok, göra lite träning, ha tid med vänner, alla fantastiska sätt att lossna från besvärliga situationer.

#9 Meditera för att bli mer i kontakt med dig själv. Att ansluta till dig själv först och främst är av yttersta betydelse för att lära sig empati. Ju mer kontakt du är med dina egna känslor, desto lättare kommer det att vara för dig att få kontakt med andra människors.

Meditation är ett bra sätt att uppnå detta. Det behöver inte handla om att sjunga och komma in i Lotus -positionen! Att helt enkelt sitta någonstans tyst, koncentrera dig på andetaget och lugna ditt sinne är ett bra sätt att meditera. Därifrån börjar du utforska känslor i det meditativa tillståndet.

#10 gör det av alla rätt skäl. Att förstå hur man utvecklar empati handlar inte allt om villigheten att lära sig. Det handlar också om att veta att du gör det av rätt skäl. Att hjälpa andra bör komma från en plats av osjälviskhet och vilja vara starkare i dig själv också. Genom att känna till dina skäl för att utveckla empati hittar du hela resan enklare och mer uppfyllande.

Dessa tio sätt att utveckla empati kan behöva lite övning. Men de kommer gradvis att bli andra naturen när dina empatikunskaper fångar på.