Hur man hanterar någon som skyller på dig för allt - 21 förnuftiga sätt

Har din betydande andra skyllt på dig för allt på sistone? I kemin i relationer är ständig skylt en frätande agent. Det försvagar förtroendet, äter bort kärlek och sliter i slutändan romantiska band. Att vara i slutet avständig skuld som:

• "Jag skulle inte vara så arg, om du ..."
• "Du alltid… "
• "Du aldrig ..."

är förståeligt frustrerande. Så vad ska du göra om du befinner dig som skyllas för allt i ett förhållande? Vi vände oss till psykolog Jayant Sundaresan (Masters in Applied Psychology), som är specialiserad på att erbjuda rådgivning för en rad relationsproblem, till exempel kommunikationsfördelning, förväntningshantering, otrohet, separering och skilsmässa för att förstå hur man ska hantera någon som skyller på du för allt.

Var kommer skuld från?

Innehållsförteckning

• Var kommer skuld från?
• Vad skyller någon annan för dina problem som heter?
• 21 förnuftiga sätt att hantera någon som skyller på dig för allt
  • 1. Motstå lusten att slå tillbaka
  • 2. Öva öppen kommunikation 
  • 3. Dela lite perspektiv - ditt och deras
  • 4. Låt dem lufta
  • 5. Om du skyller på allt i ett förhållande, ta en intern inventering
  • 6. Identifiera smärtpunkterna och försök att fixa dem
  • 7. Lägg märke till mönstret
  • 8. Försök att se din roll i problemet
  • 9. Förhandla med din partner om du alltid skyller på allt
  • 10. Dissekera känslorna bakom skulden
  • 11. Kontrollera om din partner kämpar mer än vanligt
  • 12.  Arbeta som ett team för att hitta en lösning 
  • 13. Försök hitta respektfulla sätt att engagera sig 
  • 14. Sätt din relation över allt annat
  • 15. Få professionell hjälp om du fortfarande är skylden för allt i förhållandet
  • 16. Ställ in några gränser
  • 17. Ibland kan du behöva gå bort helt
  • 18. Ta det inte personligen
  • 19. Lugg inte skadan
  • 20. Titta på din inre berättare
  • 21. Stå upp för dig själv
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Innan du försöker hantera skulden är det viktigt att förstå var det härstammar från. Enligt Jayant kommer skulden från outtryckt ilska som bubblar inuti. Han berättar de vanliga orsakerna till en skyllande attityd:

• Ofta är det förbittring
• Det kan bero på att det som skylls har faktiskt gjort eller inte gjort
• De är upprörda över ett antal saker, men de har inte talat om det högt
• Det kan saknas lycka eller tillfredsställelse med livet
• Arbetet kan vara i problem
• Det kan finnas frågor i förhållandet 
• Det kan till och med peka på nyanser av en narsissistisk personlighet

Vad skyller någon annan för dina problem som heter?

Att skylla någon annan för dina problem kallas projicering. ”Det är svart-eller-vitt tänkande: Din skyllande partner tror att du är det enda skälet till att de har en dålig dag. Men kanske är de bara sömnberövade eller överarbetade. Kanske har de krossat med en förälder. Kanske har de tittat i spegeln och kände att de har åldrats eller är i form, säger psykolog Dr. Aman Bhonsle.

Men istället för att hantera saker, har de blivit humöriga och arga eller höjda skuld på dig, den partner som lämnade sina strumpor på vardagsrummet golvet. "Strumporna är bara halm som bröt kamelens rygg," säger han.

Detta tenderar ofta att vara en vana, tillägger han. Och det kan vara något de plockade upp från tidiga miljöer, enligt psykolog Manjari Saboo.

 Relaterad läsning: 8 sätt att skifta i ett förhållande skadar det

21 förnuftiga sätt att hantera någon som skyller på dig för allt

Vanor och gamla tankemönster är som bekväma tröjor eller väl slitna jeans. De kanske inte är smickrande, men de är säkert bekanta, som författaren dr. Brené Brown påpekar. Så när vi känner smärta eller ilska eller kämpar mer än vanligt, är det mycket lättare att nå dessa vanor, eller i detta fall hitta någon att fästa skylden på.

Men att skylla på allt i en relation kan vara oroande. Du har fått en negativ avsikt och din partner säger i huvudsak att du är problemet i förhållandet. Så vad är fixen? Här är några förnuftiga tips om hur du hanterar någon som skyller på dig för allt:

1. Motstå lusten att slå tillbaka

Så hur svarar du på någon som skyller på dig hela tiden? Enligt Jayant finns det tre typiska fällor som människor faller in i när de står inför ständig skuld: 

• De exploderar med ilska
• Bli passiv-aggressiv 
• Eller borsta saker under mattan

Ingen av dem gör mycket bra. Enligt tre psykologer på vår panel:

• ”Det är bäst att inte reagera eftersom argumenterande direkt kommer att bygga kampen.” - Juhi Pandey
• ”Försök att inte påpeka din partners skyllande vana framför vänner, grannar eller släktingar.” - Manjari
• ”Genom att slåss med skulden med skulden eller reagera ilsket kan du hamna med nya problem." - En man 

Så frestande som det kan vara att reagera i natura, ta ett djupt andetag och gå tillbaka. Påminn dig själv om de positiva i din partner, låt dig försöka fastställa vem som har rätt och fel och se om du kan svara från en plats för tillgivenhet istället.

2. Öva öppen kommunikation 

Min man finner fel med allt jag gör. Min pojkvän skyller mig för hans beteende. Om det blir ett tema i din relation, krävs kanske viss kommunikation. 

”Skuld pekar i huvudsak på en uppdelning i kommunikationen. När kommunikationen är öppen, transparent och tydlig förblir saker små och löses tidigt, säger Jayant. 

"Så öva lite acceptans och tålamod och hålla kommunikationen öppen," säger Juhi. Detta innebär också att du måste låta din partner veta att du känner dig skylden, särskilt om varje konversation förvandlas till ett argument och en fingerpekande övning.  

3. Dela lite perspektiv - ditt och deras

Juhi har två tips om vad man ska säga till någon som skyller på dig: 

• Presentera din logik
• Fråga dem, "Varför tror du att jag är den enda ansvariga?” 

Detta hjälper dig att destillera verkligheten i situationen eller få ett bättre handtag om var din partner kommer ifrån. 

”Se, om en person skyller på alla för allt, är det en annan situation. Men om din partner bara skyller på dig ständigt pekar det på missnöje inom förhållandet. Kanske finns det ett missförhållande mellan deras förväntningar på relationen och verkligheten, säger Jayant. 

Se om du behöver hantera deras förväntningar i förhållandet, eller om du behöver ange din mer assertivt, eller om en kompromiss krävs. Två personer i en relation vet inte alltid vad den andra tänker, så prata om det.

4. Låt dem lufta

Hur svarar du på någon som skyller på dig? Att lyssna medvetet på vad de har att säga är ett sätt. Ibland är det kortaste avståndet mellan två personer verkligen ärlig konversation.

Om du har bestämt dig för att prata igenom, erbjuder Jayant några råd: 

• Ge din partner tid och utrymme att lufta 
• Avbryt dem inte förrän de är klar  
• Börja inte planera ditt svar
• Tänk inte på en comeback eller sarkastisk kommentar

”Detta är en del av affären av en vuxen relation. Din partner kommer att sakna några bitar. Tills dessa bitar är fixade eller läkt, kommer de att visa beteenden som du inte är förtjust i. Du måste hitta ett sätt att hantera det. Och detsamma gäller för dig. Du vet bara inte det, säger han.

Relaterad läsning: 12 skadliga saker du eller din partner aldrig ska säga till varandra

5. Om du skyller på allt i ett förhållande, ta en intern inventering

Enligt Aman, när någon skyller på dig för sin ilska, vänder ett argument på dig, eller när de skadar dig och de blir arg själva, gör en snabb intern inventering. Han tillägger: ”Se om personen gör en giltig punkt i första hand.” 

Detta kommer också att hjälpa dig att förstå om skulden är inriktad på dig eller inte, om du behöver känna dig skyldig alls, och om du behöver göra ändringar. Vara opartisk. Ibland kan skylla vara ett försök från en partner att ta bort ansvarsskyldighet för sina handlingar, bryta ditt förtroende eller till och med, ett tecken på en kontrollerande partner, opines Quora User Sharon Milner. 

”Jag föreslår att du tar på sig problemet och frågar dem hur” vi ”kan lösa det. På detta sätt kan de ta viss ansvar för upplösning, tillägger hon.

6. Identifiera smärtpunkterna och försök att fixa dem

Här är ett annat tips om hur du hanterar någon som skyller på dig för allt: Försök ta reda på vilka situationer eller handlingar som utlöser skulden, säger Manjari. 

Jayant lägger till detta, ”Det kommer alltid att finnas dessa husdjursämnen som din partner lätt kan bli upparbetad. Det kan handla om hur du delar dina hushållssysslor eller hur du uppfostrar dina barn. När du vet vad smärtpunkten är, försök att isolera den och vidta små steg för att fixa det.” 

Nyckeln här är att vara realistisk med dina förväntningar. Att återställa en relation tar tid. Förvänta dig inte att skulden slutar när du agerar på den. 

7. Lägg märke till mönstret

Undrar vad du ska säga till någon som skyller på dig ständigt? Först märke deras beteende när känslor är höga. Det hjälper dig att förstå deras mönster och tendenser och komma med ett lämpligt svar.

”Det finns vissa saker som kommer att pissa på din partner mer och vissa saker som kommer att lugna dem. Du måste också ta reda på de hot som används. Gjorde de hot men menade inte dem? Eller menade de de hot som de gjorde?”Frågar Jayant. 

”Ta sedan ett halvt steg tillbaka och observera situationen. Arbeta med att förstå mönstret när det presenterar sig själv. Vad utlöser beteendet? Följer det vanligtvis samma väg?" han lägger till. 

8. Försök att se din roll i problemet

"Bakom varje klagomål finns en djup personlig längtan," enligt författaren Dr. John M. Gettman. Så när de skadar dig och de blir arg istället eller skyller på sitt beteende på dig, kanske det är ett tecken som din partner vill ha något från dig. Eller kanske du verkligen är skyldig till en eller två små saker. 

Har du medvetet eller kanske oavsiktligt bidragit till problemet? Finns det någon del du behöver ta ansvar för? Då gör det. Jayant har några tips: 

• Säg inte bara ledsen 
• Förklara vad som hände
• Hjälpa dem att förstå hur det inte kommer att hända igen
• Kompensera för dem genom att göra något de värdesätter

Relaterad läsning: Ansvar i relationer - olika former och hur man kan främja dem

9. Förhandla med din partner om du alltid skyller på allt

När någon drar ut skuldkortet och tempersna är höga, kan det inte alltid vara möjligt att sitta ner och prata rationellt. "Så välj en mer neutral tid att närma sig din partner och förhandla med dem," säger Juhi. Undrar hur du förhandlar med din partner? Aman har två förslag:

• Fråga dem varför de känner behovet av att ständigt säga att något saknas i dig 
• Berätta för dem att om de berättar saker från en plats med generositet och tålamod, om de frågar dig lugnt, kanske du känner dig mer benägen att undersöka dem

10. Dissekera känslorna bakom skulden

Läs mellan raderna och skulden. När de skadar dig och de blir arg eller vänder ett argument på dig, skift ditt fokus bort från orden och försök att förstå vad som läggs över känslomässigt. Kanske finns det några känslomässiga behov som de försöker uttrycka här.

”Kanske är den delen viktigare än vad som sägs när det gäller fakta och uttalanden. Vad känner de faktiskt? De kanske försöker kommunicera detta men eftersom de är känslomässigt laddade kanske de inte hittar rätt ord eller slår rätt ton, säger Jayant. 

”Så fokusera på vad din partner känner. Ni måste båda arbeta med det först innan du räknar ut hur ni kom dit.”

11. Kontrollera om din partner kämpar mer än vanligt

Skulden härrör ofta från en oförmåga eller ovilja att hantera något. Så när någon skyller på dig för sin ilska eller vänder ett argument på dig, kan det vara ett tecken på att de har svårt och behöver mer stöd än vanligt. 

Om din partner går igenom en svår fas, då:

• ”Du kan behöva stödja dem mentalt, känslomässigt och fysiskt. Du kan till och med behöva anpassa sig lite för att bygga en harmonisk relation, säger Manjari
• ”Kanske kan du behöva avsätta dina planer och vara med dem. Genom att göra detta är avsikten du kommer att visa ett av ett team. Detta kan inte visas genom att säga, men genom att göra, säger Jayant

12.  Arbeta som ett team för att hitta en lösning 

Här är ett annat tips om hur man hanterar någon som skyller på dig för allt. Försök att flytta fokus till ett hälsosammare, mer samarbetsvilligt tankesätt. På det här sättet om det verkligen finns ett problem kan ni två komma med en lösning som ni båda kan leva med.  

Enligt Aman är utmaningen att ta bort åsikter, undersöka fakta och besluta som ett team: 

• Vad vill du göra med fakta? 
• Vill du bara sitta på fakta? 
• Eller vill du agera på ett sätt som är konstruktivt och återställande för förhållandet?

Relaterad läsning: 9 aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation

13. Försök hitta respektfulla sätt att engagera sig 

När någon gör något vi inte gillar, fastnar vi sällan det på dålig omständighet. Så när din skyllande partner kommer hem och rätterna smälter ut ur diskbänken är det mycket lättare för dem att tro att du inte gör tillräckligt snarare än att du måste ha haft en hektisk dag. Och detta sipprar också in i konversationen. 

Så att hitta bättre sätt att engagera sig eller sätt att bekämpa respektfullt kan vara ett svar för hur man ska hantera någon som skyller på dig för allt. ”Ursprungligen, var respektfull och snäll när du ger feedback till dem. Varför måste det bli ett otäckt experiment?”Säger Aman.

14. Sätt din relation över allt annat

I slutet av dagen är det som är viktigast hur mycket ni båda värderar din relation. För om du gör det, kommer du att vara villig att titta förbi deras beteende, släppa några saker och arbeta med saker som behöver uppmärksamhet.

15. Få professionell hjälp om du fortfarande är skylden för allt i förhållandet

Ett annat tips om hur man hanterar någon som skyller på dig för allt är att få in en medlare. ”Det kan vara en familjemedlem, vän eller ett par terapeut. Någon som är objektiv och kan få större lärande till situationen, säger Aman. 

Jayant håller med. "Du kan behöva få professionell hjälp för att bygga en vuxen relation så att när det finns ett problem eller när du behöver diskutera komplexiteter som skapar olycka kan båda er uttrycka dina känslor, vare sig det är positiva eller negativa, på ett sätt som är respektfull och konstruktiv, snarare än att förlora kontrollen.”

Om du letar efter hjälp är rådgivare på bonobologins panel bara ett klick bort.

16. Ställ in några gränser

Min man finner fel med allt jag gör. Min pojkvän skyller mig för sitt beteende hela tiden - om skulden blir ett mönster kan du behöva sätta några känslomässiga gränser. Ibland kan du behöva flytta bort och ha konversationen vid ett senare tillfälle, säger Juhi. 

Här är vad du kan säga till en partner som skyller på dig för allt:

• Jag vet att du är upprörd just nu, så kan vi prata om vad som verkligen händer så jag kan hjälpa till?
• Jag vill prata igenom detta, så kan vi ta lite tid att svalna och prata om detta senare? 
• Jag kan inte ha den här konversationen om du fortsätter att skylla på mig

17. Ibland kan du behöva gå bort helt

Nu vet du hur man hanterar en man som skyller på sin kvinna för allt eller vice versa. Men här är något du inte får klara av: giftig skuld. Lämna när saker börjar bli kränkande.

"När skulden blir vinkande börjar någon säga otäcka saker eller försöker straffa eller spela sinnesspel med någon, det gränsar till känslomässigt missbruk," varnar Aman. 

"Om du skyller på allt i en relation och du har svårt att tolerera det, eller ingenting blir löst, är det bättre att ta dig ut ur förhållandet eftersom det så småningom kommer att skada dig och din fred i sinne, säger juhi.  

 Relaterad läsning: När du behöver gå bort från en relation? 11 tecken som indikerar att det är dags

18. Ta det inte personligen

Varför ska jag alltid skylla på förhållandet? Om det är vad du tänker, håll tanken. ”Mycket få människor är villiga att acceptera att de har fel, även när det är uppenbart att de är det. En del direkt vägrar att erkänna att de är fel, medan andra försöker motivera sin felaktighet med andras handlingar. Jag skulle inte ta det för personligen, säger en Quora -användare George Hatcher. 

Bara för att din partner säger att du är skylden, betyder det inte att du är det. Ofta är det som folk säger verkligen mer om dem. Så försök att ställa in skulden och luta sig till varför din partner kan säga vad de säger med ett öppet sinne.   

19. Lugg inte skadan

När någon skadar dig men skyller dig tillbaka, när din make säger skadliga saker, plockar inte upp skadan, håll den, gnugga det i ditt hjärta, snuggla med det och bära det länge, Brené råder Brené. "Du måste se det och gå över det eller gå runt det och fortsätta," tillägger hon.

Om du bär skadan med dig, särskilt efter att problemet har lösts, kommer det att bygga förbittring och bitterhet med din partner. Om skada är allt du känner, är det dock dags att omvärdera om du vill ha det här förhållandet eller inte.

20. Titta på din inre berättare

När någon skyller på dig för sin ilska eller när någon skadar dig men skyller dig tillbaka är det viktigt att titta på ditt svar. Många gånger är det de berättelser vi berättar för oss om situationer och omständigheter och berättelserna vi bygger runt dem som tenderar att dra oss ner. 

Så äg din berättelse, kontakta din sanning och lev den. Låt inte skylla Muddy skriptet.

21. Stå upp för dig själv

Varför ska jag alltid skylla på förhållandet? Om det är en fråga som kommer upp om och om igen, är det dags att introspektera: Har du lämnat dig själv öppen för skuld?  

Ibland kan en partner vara mycket undergiven initialt, så den andra kan bli inbäddad för att kasta sin vikt, säger Aman. ”Om folk skyller på dig och du fortsätter att ta det, kommer de att vänja dig att behandla dig som en mänsklig stansväska. Så småningom kan du hamna genom depression eller en negativ spiral av beteende, ”tillägger han.

”I mitt förflutna har jag tillåtit mig att bli misshandlad på grund av rädsla för konfrontationer ... Jag vet att det är skrämmande men jag måste säga att lära dig att stå upp för dig själv är en av de mest frigörande och förtroendeuppbyggande saker du kan göra, ”Säger Quora -användaren Bonnie Lyons.

Att stå upp för dig själv är mer än att bara konfrontera din partner. Det handlar om att öva ansvarsskyldighet, med din partner och dig själv. Det handlar om att vara tro mot vem du är och inte glansera över det dåliga eller sockerbeläggningen av de obekväma sanningarna i förhållandet.

Nyckelpekare

• Det är aldrig en bra idé att bekämpa skulden med skylden
• Öppen kommunikation och empati kan gå långt för att fixa skulden
• Försök att se din roll i problemet
• Om det behövs, få professionell hjälp
• Internalisera inte skulden, gå bort om du måste

Överlåtna till sina egna enheter kan skulden driva förtroende, tro och i stort sett alla goda delar ur en relation, vilket gör att det trumlar, som ett gäng Jenga -block. Så hitta sätt att hantera någon som skyller på dig för allt. Låt inte skylla på och förstöra det du har byggt.

Vanliga frågor

Att skylla någon annan för dina problem kallas projicering och det är en ganska ohälsosam försvarsmekanism. Blamer, det vill säga personen som skyller på dig för varje liten sak, har förmodligen svårt att hantera ett problem eller är ovillig att titta på det. Du kan ha någon roll i det eller inte, men de får det att låta som om det är allt ditt fel.  

Det kan finnas många skäl. Kanske är din partner verkligen skadad eller kämpar, eller skylden har helt enkelt blivit en vana, något de plockade upp medan de växte upp. Kanske måste du stå upp för dig själv lite mer för att hantera skuldspelet. 

Hur man hanterar en man som tror att han inte gör något fel

Ansvarsskyldighet i relationer - mening, betydelse och sätt att visa

Din guide för att hantera en arg person i ett förhållande