Hur man hanterar skuld och släpper bagaget som väger dig

Att möta saker du har gjort är aldrig lätt, men att lära sig att hantera skuld och hindra det från att väga dig är nödvändigt för att gå framåt.

Att lära sig att hantera skuld är viktigt för ett hälsosamt liv. Skuld är en form av skam. Det kommer från stolthet och förlägenhet. Det kommer från många platser och kan dras från misstag du har gjort. Saker du inte gjorde. Eller saker som inte ens var ditt fel. Vi kan till och med känna oss skyldiga till saker som hände oss.

Det är därför skuld kan vara så svår att hantera. Det är en börda som du bär och inte går bort på egen hand. Det kan faktiskt bli tyngre att bära över tid om inte hanteras. Även om viss skuld är naturlig och normal kan den komma ur handen om den blir överdriven. Det kan leda till självsabotage, låg självkänsla och en oförmåga att bilda friska relationer.

Det är viktigt att inte låta skuld ta över ditt liv, så att hantera det är viktigt.

Vad betyder det att känna sig skyldig?

Att känna sig skyldig kan vara en mindre eller stor känsla. Du kan känna dig skyldig för att ha avbrutit någon på motorvägen, men den känslan kommer troligen att passera på en timme, om inte minuter. Du kan känna dig skyldig för att du inte återvinner din to-go cup, för att du pratar tillbaka till din partner eller är sen för att arbeta. Dessa saker är små skuldsetoder som de flesta av oss upplever under hela vårt dagliga liv.

Skuld som verkligen påverkar dig kommer från större situationer som att fuska på en partner, ligga på ditt CV för att få ett jobb eller vilseleda någon. Dessa är åtgärder som leder till skuld och inför dem inkluderar ånger, ursäkt, ansvarsskyldighet och förändring. Andra former av skuld är det som kallas olämpligt. Detta skulle vara skuld för att inte hindra någon från att gå ut när de hade en bilolycka eller att ditt företag misslyckades och dina anställda är ute av jobbet.

Det här är saker som händer och får oss att känna oss skyldiga även om det kanske inte är vårt fel. Att känna sig skyldig betyder inte alltid att du har något att känna dig skyldig för.

Hur man hanterar skuld på rätt sätt och släpper bagaget som väger dig hela tiden

Huruvida din skuld härrör från något du gjorde för att skada eller skada någon annan eller inte, inför det är det bästa sättet att gå vidare och släppa de tunga känslorna från att väga dig ner. Utan att hantera din skuld kan du låta den ta över ditt liv och förhindra att du lever helt.

Men att möta och lära sig att hantera skuld är inte så lätt som att säga att du är ledsen. Du är inte längre ett barn som drog på väggen. Säger ledsen med valphundögon kommer inte att klippa den. Så ta stegen och acceptera ansvar för dina handlingar för att gå vidare.

#1 Bekräfta din skuld och dess syfte. Skuld är inte bara en känsla som stör dig utan anledning. Skuld bryter vanligtvis ut för att du gjorde något fel. Det är en varning att du ska ändra ditt beteende.

Istället för att ignorera skuldkänslorna och låta dem bli starkare, erkänna den känslan. Låt det tvätta över dig och inse att det är där för ett syfte, och det syftet är att hjälpa dig att förbättra.

#2 ber om ursäkt och lyssna. Ber om ursäkt till vem du skadar. Säg inte bara ledsen, men ber verkligen om ursäkt med avsikt. Ber inte om ursäkt bara för att bli av med skuld men för att avhjälpa den skada du gjorde. Låt dem veta att du inte bara är ledsen att de skadades av dina handlingar, men du är ledsen för att göra dessa handlingar i första hand.

Och sluta inte där. Lyssna. Låt den här personen berätta varför det du gjorde skadade dem. Detta hjälper dig att bättre förstå, så att du går framåt är det mindre troligt att du gör samma sak igen.

#3 vet vad du gjorde fel och hur man gör bättre. Ber inte bara om ursäkt för att du känner dig dålig eller vill att skuld ska försvinna. Om du inte vet vad du gjorde fel, lär dig. Fråga personen du skadar för att förklara det för dig. De kommer. Detta är det enda sättet att göra bättre.

#4 Gör arbetet för att inte upprepa beteendet. Många ursäkter är tomma eftersom de stannar när orden stannar, men en riktig ursäkt utförs på lång sikt. Du arbetar med dig själv och läs upp beteendet.

Om du ber om ursäkt för att du tappade humöret, säg inte bara ledsen och tappa humöret igen om en månad. Nästa när du känner att dessa känslor är ytan, överväg hur du kan skada någon. Ta andetag och tänk innan du pratar. Ta en promenad och släpp dessa känslor på ett hälsosamt sätt.

#5 inser att du inte kan ångra vad som har gjorts. Skuld kan äta bort på dig om du inte inser allt du kan göra är att gå framåt. Du kan titta tillbaka och bo på vad som redan har gjorts. Ja, du kanske känner dig dålig med att göra en okänslig kommentar eller vara nära sinnad, men du kan inte ångra det. Det bästa sättet att hantera skuld när du gjorde något du skäms för är att göra bättre att gå framåt.

#6 Sluta besatt. Vi känner alla skuld, men besatt över det kommer inte att få dig eller någon annan att må bättre. Om du tror att du visar din skuld eller bor på den kommer det att fixa saker, det kommer det inte. Det får ingen att förlåta dig. Det kommer inte att göra saker bättre. Sluta besätta vad du gjorde och fokusera på vad du kan göra nu.

#7 Lär dig av dina misstag. Ta dig faktiskt tid att lära dig varför det du gjorde var fel. Lär dig hur det påverkade andra och dig. Ta dig tid att utbilda dig själv om varför du gjorde vad du gjorde och hur du kan förhindra att det händer igen.

#8 inser att du gör misstag igen. Du kan lära dig att inte göra samma misstag om och om igen, men du kommer att göra nya. Ingen är perfekt. Ibland känner du dig skyldig för att du inte är perfekt, men att inse att du kommer att glida upp igen är en del av att släppa skuld.

#9 Förlåt dig själv. Detta kan vara den svåraste delen av att hantera skuld. Att förlåta dig själv är hur du går framåt. Du kan be om ursäkt till den person du skadar, men det finns inget att säga att de kommer att förlåta dig. Det är deras val.

Men för att gå vidare, förlåt dig själv. Låt ditt förflutna gå och arbeta hårdare på dig själv och vara mer självmedveten i framtiden.

#10 terapi. Om allt detta fortfarande är en kamp för dig, kan terapi vara det rätta valet. Du behöver inte en psykisk sjukdom för att söka hjälp. Terapi hjälper alla att hantera sina problem oavsett hur stora eller små. En terapeut kan ge dig övningar och påminnelser om hur du ska hantera skuld varje dag.

Hur man hanterar skuld du inte orsakade

När du faktiskt inte har gjort något fel kan skuld fortfarande fostra huvudet. Hur hanterar du det när du inte har något att be om ursäkt för? Du måste arbeta med dig själv. Du bör ta reda på vad som orsakar den skuld. Är det rationellt? Om inte, hur kan du möta det? Vad kan du göra för att bli av med känslan av skuld?

#1 Reflektera över vad som är utanför din kontroll. Släpp dig själv från skuld över saker du inte har någon kontroll över. Du kanske känner dig skyldig att lämna dina barn med en barnvakt när du går till jobbet. Du måste tjäna pengar för att mata din familj.

Du vet det. Du vet att ditt barn kommer att älska dig och få tid med dig och att du gör vad du måste, men du känner dig skyldig. Påminn dig själv om att detta är utanför din kontroll. Vad är det inte är hur mycket tid du tillbringar på jobbet. Du kan kontrollera vad du gör för den tid du är hemma. Du kan inte arbeta övertid, lämna när din dag är klar och gör din familj tid till en prioritering medan du fortfarande lever upp till ditt andra ansvar.

Genom att fokusera på de saker du kan kontrollera kan du släppa de saker du inte kan.

#2 Erkänn efterhand. Vi känner ofta skyldiga för saker som hände tidigare. Men du kan inte ångra det förflutna. Och du kan inte ta den kunskap du har nu och känna dig skyldig för något du gjorde utan den kunskapen.

Kanske tar du ditt barn till parken och de bryter armen på apa barer. Du känner dig skyldig för att om du inte hade tagit honom till parken skulle det inte ha hänt. Kanske om du stod närmare honom, kunde du ha fångat honom innan han föll. Detta skadar skuld som föras av ny kunskap. Du hade inget sätt att veta att detta skulle hända när du gick till parken eller satt på bänken för att se ditt barn leka. Du tog honom till parken hundratals gånger utan problem.

Att erkänna att din skuld är retroaktiv kan hjälpa dig att rationalisera.

#3 Förlåt dig själv. Även om du kanske inte har något att förlåtas för, förlåt dig själv för de saker du skyller på dig själv för. Du kanske inte har gjort något fel. Kanske hände något och du skyller på dig själv när du verkligen inte hade någon kontroll.

Rationalisering av att det inte alltid fungerar. Ibland måste du förlåta dig själv. Om någon annan var i den situation du var i, skulle du inte berätta för dem samma sak? Ta bort dig själv från din skuld ett ögonblick och inse att du aldrig kommer att gå vidare och kompensera för det du tror att du gjorde fel om du fortsätter att skylla dig själv.

Att lära sig att hantera skuld tar tid, tålamod och ofta terapi, men när du väl kan hitta förlåtelse kan du släppa skuld och leva helt igen.