Hur man hanterar ilska efter skilsmässa eller separering

I den här artikeln

• Är det okej att vara arg på ett ex efter en skilsmässa eller separering?
• Varför håller vissa partners ilska för ett ex efter skilsmässan?
• 15 tips om hur man hanterar ilska mot ett ex efter en skilsmässa
• Vad är några hälsosamma sätt att hantera skilsmässa ilska från en ex?

Vårt samhälle berättar för oss att ilska är en tabu -känslor. En som ska hållas under omslag, kontrollerad eller om möjligt "släckt" vid det första tecknet på ett upphöjt humör. Men vad har hänt med tanken på att känna våra känslor konstruktivt, naturligtvis, att gå vidare hälsosamt?

Ilska efter skilsmässa är lika naturligt som de andra känslorna och känslorna som överträffar en eller båda partnerna, och ändå är det den enda som kommer med förväntningarna att vi avkänner det.

De flesta gånger finns det en övertygelse om att exen är skyldig till förråd, vare sig otrohet, missbruk, missförvaltning av ekonomi eller ouppfyllda behov. Varje kompis kommer att kämpa med de känslor som är baserade på enskilda anklagelser.

Är det okej att vara arg på ett ex efter en skilsmässa eller separering?

Efter en skilsmässa, en av partnerna, känner du vanligtvis att exen släppte dig eller förrådde dig genom att lämna, särskilt om det var något felaktigt inblandat.

På samma sätt blir du arg med dig själv eftersom du tillät beteendet under någon längre tid. Att skylla dig själv för att du inte ser problemen förr skapar smärta som resulterar i mer motreaktion mot ditt ex.

Alla känslor som upplevs, inklusive ilska, efter en förlust är en naturlig del av utvecklingen när man går framåt. Vanligtvis kommer ilska efter skilsmässa före sorg eller sorg.

Det är viktigt att tillåta dig själv att helt ge efter för vad ditt hjärta och sinne går igenom när det inträffar och försöker inte vara den modiga eller starka personen som så många människor kan ge råd om.

Kämpa känslor är inte vägen till ett starkare jag. Efter förluststadierna eftersom de naturligtvis inträffar kommer du att göra dig starkare och friskare i slutändan.

Varför håller vissa partners ilska för ett ex efter skilsmässan?

Skuld och skilsmässa ilska är de eldiga elementen som många partners strider med att följa en separation. Generellt sett ger dessa plats för acceptans och går vidare.

Tyvärr håller vissa kompisar på att vara arga efter skilsmässa, vilket gör att känslorna kan tjäna som ett hinder i deras väg till framtiden. Om du befinner dig i den här positionen kan det mycket väl bero på att du inte vill ta ett steg inåt.

När du gör det måste du titta på antingen varför du inte gick bort eller såg problemen innan din partner gjorde det. Det betyder inte att du behöver skylla på din sehttps: // www.äktenskap.com/råd/skilsmässa/10-mest-vanlig-för-skilsmässa/lf.

Ändå, om du befinner dig i ett kontinuerligt mönster av att peka fingret och berätta varför personen lämnade förhållandet, oavsett om det var fel, är det dags att titta i spegeln. Arbeta igenom dessa känslor eftersom det är mer än troligt de som skapar vägspärren.

I många fall är det bara för smärtsamt att överväga uppfattningen att du kunde ha löst frågan förr, eller kanske du spelade en roll i varför äktenskapet slutade. Det är mycket lättare och säkrare att vara arg på någon annan, påpeka deras fel och skrika skuld och oenighet.

15 tips om hur man hanterar ilska mot ett ex efter en skilsmässa

Alla hanterar sina känslor på unika sätt. Hur du hanterar ilska och skilsmässa kommer att vara helt annorlunda än hur en vän kan välja att hantera.

Det kritiska är att tillåta dig själv att uppleva känslorna och titta på det på ett hälsosamt, konstruktivt sätt, se inte bara ditt ex utan att titta på dig själv. Några användbara tips på saker du kan försöka arbeta dig igenom:

1. Håll fokus på fakta

Det kan vara lätt att falla in i tankesättet att du i slutändan kommer att förena även i ett tillstånd av ilska.

Intellektuellt är det viktigt att försöka hålla dig själv i verkligheten i omständigheterna, förstå att äktenskapet är över så att du kan gå vidare från att vara arg till de andra förluststadierna.

Du har inte kapacitet att titta på hur livet kommer att vara annorlunda eller fatta beslut medan du fastnar i den här fasen.

Istället försöker du hitta skäl att diskutera ytterligare vad som hände och varför man löser problemet. När du fastnar här är det här du behöver titta i spegeln och börja arbeta inåt.

2. Ta din tid

Vänner och familj kommer att uppmuntra dig att vara stark och gå vidare när någon ventilerar genom raseri, ofta när de är osäkra på vad du ska ge råd.

Det finns ingen bråttom när du arbetar genom känslor. Upplev var och en tills du inte gör längre men gör det konstruktivt. Lika viktigt är att ha stöd medan du känner dessa känslor.

Låt de omkring dig veta gränserna och vad du behöver under denna tid. Rätt människor låter dig prata, bearbeta och arbeta genom din ilska efter skilsmässa.

3. Självförtroende är för fåglarna

Du är inte ensam eller borde inte vara det.

Med all den uppmanade ilskan du känner är det viktigt att ha minst en vän eller familjemedlem som du kan lufta din frustration och uttrycka din ilska efter skilsmässa, särskilt om det var fel på din exs sida.

Du kanske inte har sett varningstecknen och känner personligt fel i att inte se dessa tecken så att du kan reagera förr. Att vara självberoende, hålla hakan upp och gå framåt med nåd är överskattad.

Ofta leder det till bitterhet, med många människor som utvecklar ett hårt hjärta och återverkningar som överförs till framtida relationer. Det är viktigt att läka fullt ut. För att göra det måste känslor kännas, och vänner är nödvändiga för att hjälpa oss göra det.

4. Glöm inte att självhurtera på grund av humör

Oavsett om du deltar i strider med ditt ex eller stuvar under omständigheterna, måste du se till att du tar hand om dig själv.

Självvård ger näring av kroppen, sinnet och själen och uppmuntrar att röra sig genom olika känslor, inklusive ilska. Om du mår bra med dig själv börjar du känna dig frisk och i slutändan utveckla lycka igen.

5. Känna ilskan

Ja, det finns ilska efter skilsmässa. Det är normalt. Men i vissa situationer täcker denna känsla andra känslor, kanske är det skadat eller kanske du känner sorg över förlusten av förhållandet.

För män som går igenom en skilsmässa finns det en förutfattad social förväntan på att ilska ska vara den förväntade formen av känslor som dominerar och ersätta andra förluststadier.

Det verkar vara ett orättvist antagande. Ändå är det viktigt att engagera ilskan för att komma till de äkta känslorna som gömmer sig under ilska ytan. Det finns en extraordinär känsla av energi som framkallas från denna känsla.

Du kan dra nytta av vilken fysisk kondition som helst eller skrika en del av den känslan i en kudde komfort. Du skulle bli förvånad över utgivningen du får från dessa aktiviteter.

Du kan sedan hitta en vän som du fritt kan lufta dina sanna känslor av kanske sorg, sorg eller eventuellt smärta.

6. Känner igen vad som utlöser dig

När du känner episoder av ilska kommer det vanligtvis att finnas specifika triggers som tar på sig det. Det kan vara när du ser ditt ex eller kanske när ditt bröllopsdag närmar sig.

Om du känner igen vad som sätter dig av kommer det att bli mycket lättare att hantera situationen när den uppstår. Du kan sedan försöka planera för utlösaren genom att utveckla en lösning för att sprida reaktionen.

7. Det finns ingen bekväm tid eller tidsgräns

Förvänta dig inte att din ilska efter att skilsmässan ska ställas in på en specifik tidsfrist. Du bör inte heller förutse att känslomässiga reaktioner inträffar i tystnaden i ditt personliga utrymme.

Du kan förvänta dig att ha ett överväldigande utbrott i ett oöverträffat ögonblick, oavsett om du är på jobbet eller mitt på livsmedelsmarknaden.

Du kan inte låta dig uppleva det fulla arga avsnittet vid de obekväma tiderna. Istället måste du sätta känslan på tills du är i ditt privata utrymme och låt dig själv en specifik period vara arg utan att svänga för länge.

Att avsluta ett äktenskap kan göra alla galna, känna det, men överindulge den upplevelsen.

Titta på den här videon för att förstå varför vissa människor kan hålla ilska efter en separation eller skilsmässa.

8. Ta till din dagbok

Du behöver inte slåss ut din ilska efter skilsmässa med ditt ex eller ens rant med vänner eller familj om någon av dessa saker är ohälsosamma. Istället journal.

Att skriva ner allt du upplever kommer att befria dig från känslorna på ett av de mest konstruktiva sätten. Nästa dag läste dina tankar från dagen innan och bedöma hur det jämförs med din nuvarande situation.

9. Rationalisera situationen för dig själv

Eftersom journalföring tillåter dig att få ut dina känslor, kan det komma en tid då du kan rationalisera slutet på äktenskapet utan att behöva skylla någon.

Det kommer att vara en vändpunkt till var läkningsprocessen kan börja.

Du börjar känna dig mindre arg och acceptera att skilsmässan förmodligen var det bästa för er båda och inser att det fanns fler djupgående skäl än vad som fördes fram på ytan, och du kanske bär lite av vikten.

10. Tillåt läkning och ta emot lektionen

Varje händelse som inträffar i livet erbjuder en värdefull lektion. Huruvida det visar sig vara positivt kommer att våga ses.

Det avgörande är att du läker och känner igen vad du fick från det ögonblicket så att du kan bli den bättre versionen av vem du ska vara efteråt.

11. Förlåtelse är möjligt

Ilska efter skilsmässa måste slutligen ge plats för förlåtelse. Målet är säkert ditt ex, men ofta bär du lite ilska mot dig själv. I de flesta situationer, om en kompis håller ilska mot en partner efter en skilsmässa, är det motiverat.

Det finns i allmänhet felaktigheter av något slag, kanske en affär. Men du lägger en del av skulden på dig själv eftersom du inte såg det och reagerar förr på situationen.

När tiden går måste skuld och ilska ge plats för förlåtelse. Det skulle vara för din ultimata lycka och tillväxt och så att ingen har någon kraft över dig.

12. Titta mot framtiden

Om du tittar förbi ilskan efter skilsmässa kan du börja fatta beslut för framtiden. Det kan vara en utmaning, men om du kan försöka fokusera lite av din energi på att planera dina nästa steg kan det hjälpa dig att arbeta igenom en del av förlusten.

Du hade tron ​​att du hittade din framtid och hade allt fungerat, men nu måste du fundera över vad potentiellt väntar på dig växelvis.

13. Undvik att hoppa in i en datingscykel

Att arbeta genom ilskan efter skilsmässa är inte det enda steget; det finns några. Det är viktigt att säkerställa att du helt läker och blir frisk innan du ens försöker ett datingliv. Det skulle inte vara rättvist för dig, men särskilt för de andra du träffar.

Personen du presenterar för världen bör vara den bästa versionen, frisk och bekväm som en nyligen ensam person som är intresserad av en relation men inte desperat efter en. Du kanske hittar även vid den punkten; Det är inte rätt tid ännu. Ge dig själv så länge du behöver.

14. Hjälp är alltid ett alternativ

Om du inte tar dig igenom ilska efter skilsmässa som du känner att du borde, och det har varit en betydande period sedan slutförandet är det klokt att överväga ytterligare stöd utanför vänner och familj.

Det finns ingen skam att nå ut till en terapeut eller en rådgivare när du kämpar när du arbetar genom de känslomässiga stadierna, även med en stödjande inre cirkel.

Det är kudos för dig att du är tillräckligt stark för att erkänna att det är tufft. Det är verkligen bland de viktigaste utmaningarna som någon kommer att gå igenom, med många människor som kräver terapeutiska insatser för att vägleda dem genom det hälsosamt.

15. Hitta din mening och gå framåt

När du är i rapturen av ilska efter skilsmässa, kommer du att ha ställt dig själv en miljon frågor som varför och vars fel skapar mer intensiva känslor av ilska och frustration eftersom det okända lämnade dig att känna dig hjälplös och utan kontroll.

När du når en viss punkt hittar du svaren inom dig själv från en plats för både medkänsla, vänlighet och äkthet. Det kommer inte längre att finnas ett behov av att peka fingrar, skylla och du kommer inte att släppa någon från kroken.

Det är dags för dig att hitta betydelsen bakom det du känner så att du kan läka den delen och gå framåt.

Vad är några hälsosamma sätt att hantera skilsmässa ilska från en ex?

Ilska efter skilsmässa är en utmanande men vanlig upplevelse för en eller båda makarna. När en person tar emot skulden av skulden kan det visa sig vara utmanande att hantera känslorna som riktas mot dig, oavsett om det är motiverat eller inte.

Medan alla känner att känslan av känslor leder till läkning, måste ex-makan i det mottagande slutet hitta ett hälsosamt sätt att hjälpa processen med.

Några metoder att prova:

1. Det är okej att gå vidare med ditt liv

Även om det kan vara utmanande för din make, är det inget fel med att du går framåt om du är på en hälsosam plats att göra det.

Omge dig med stödjande människor som lyfter dig och bedriver optimal egenvård för att hjälpa dig att återhämta dig mest hälsosamt.

2. Hitta nya platser att ofta

Du kanske har regelbundna platser du tycker om, men om det var anläggningar som du gick till som ett par, utforska nya alternativ.

Du vill inte inleda en scen genom att stöta på ditt ex istället för att undvika möjligheten.

3. Undvik att bli defensiv

En arg person kan ibland blåsa upp sanningen i en tumultig berättelse fylld med skuld och förtal. Det är bara smärta och skadad att komma ut som ilska.

Medan du kanske vill försvara dig mot anklagelserna, är det bara klokt att hålla tyst för att förhindra att en fram och tillbaka utvecklas från att utvecklas.

4. Bekämpa lusten att delta

Vid någon tidpunkt kommer du sannolikt att bli arg när tålamod blir tunt, och du kanske vill surra ut i vedergällning. Undvik den frestelsen.

Det här är någon som du bar en hel del kärlek och respekt för och de för dig. Att göra strid är en stor bisservice för er båda.

5. Stå säker på dina gränser

Det är viktigt att upprätthålla gränser med den andra personen på ett självsäkert, självförtroende så att det inte finns någon förvirring med ditt ex.

Att verka passiv-aggressiv eller presentera som en "behagare" kan resultera i att personen bara blir argare eftersom det ser ut som spel.

6. Försök att dechiffrera meningen

Oavsett om det är text, e -post eller snigelpost, läs meddelanden som mottagits från ditt ex oavsett om de är mindre än trevliga att försöka härleda den underliggande punkten.

Om det finns en önskan att förena måste du vara fast i din inställning för att undvika missförstånd om din position.

7. Ta inte betet

Om ett ex inte går vidare med sitt liv och upplever ilska efter skilsmässa, kan det finnas försök att hålla kontakten, så de känner sig fortfarande anslutna på något sätt. De kan skicka ett meddelande med en öppen fråga eller någon annan metod för att pikera din nyfikenhet.

Du känner sedan behovet av att nå ut; Ta inte betet. Det bör inte finnas någon anledning till kontakt om du inte redan har barn tillsammans, vilket är en annan konversation.

8. Nära vänner och familj är kritiska

Lita på nära vänner och familj om vad du uthärde. Se till att det här är vänner som du bara hade, inte ömsesidiga vänner med ditt ex. Du vill kunna prata fritt med människor som verkligen bryr sig om dig.

9. Försök att vara så tålamod som möjligt

Det kommer att vara svårt, men du bör försöka vara tålamod med ditt ex. Medan vissa människor kan spendera mycket tid på att gå igenom stadierna av förlust, kan medkänsla och förståelse ofta vara till nytta för att hjälpa till med processen.

Om ditt ex finner empati i utbyte mot sin ilska, kan det hjälpa till att sprida känslorna och slutligen bli av med ilska och förargelse.

10. Prata med en rådgivare

Ofta kan prata med en professionell terapeut hjälpa där vänner och familj kanske inte kan göra det. De närmaste kan inte bara separera tillräckligt för att lyssna utan att ge passionerade råd. En rådgivare kan leda praktiskt taget.

Slutgiltiga tankar

Skilsmässa är inte lätt för någon; den partner fångade eventuellt omedveten eller kompisen frågade ur äktenskapet. Varje person kommer att uppleva förlusten på sitt sätt.

Generellt sett är en skilsmässa begäran länge. Det betyder att makan som lämnade hanterade slutet av äktenskapet medan de fortfarande är kopplade, och troligtvis är de redo att gå vidare.

Men det är friskt, rå och smärtsamt för den andra partneren. Att se ett ex som går framåt irriterar dem inte bara dem, utan att ilska stannar hos dem under förfarandet och ofta bortom.

Ilska efter skilsmässa är en äkta, autentisk känsla som människor behöver uppleva (konstruktivt) och läka från att gå vidare hälsosamt. Och ex skulle presentera ett ansikte av empati för den person de en gång älskade som en sista uppvisning av respekt.