Hur man hanterar frustration i relationer?

I den här artikeln

• Livets dagliga kaos lämnar ett negativt inflytande på våra relationer
• När vi stressas förlorar vi kraften att förstå det vi upplever
• 5-minuters självmeditation för att motverka dessa självpålagda handikapp
• 5 minuters självhypnos

Vi vet alla att relationer oundvikligen driver oss genom en myriad av känslor, och för varje höjd finns det i slutändan en låg som följer. Relationer är en berg -och dalbana, som aldrig stannar på toppen eller längst ner på kullen tillräckligt länge för att upprätthålla någon form av konsistens. Om någon läser det uttalandet och inte håller med, vänligen dela din hemlighet med resten av världen, för alla andra är detta den oundvikliga verkligheten att dela ditt liv med en annan person.

Livets dagliga kaos lämnar ett negativt inflytande på våra relationer

Den moderna världen rör sig i en takt som vi inte har utvecklat tillräckligt snabbt för att kompensera för. Vi rör oss ständigt i en hastighet som våra sinnen inte har förmågan att bearbeta fullt ut. Att konfrontera denna hastighet dagligen lämnar det mest med okontrollerbara känslor av frustration, ilska, stress, förvirring och ångest som medvetet har kraften att direkt påverka en persons relationer med de närmaste dem. Detta händer utan en verklig förståelse av ursprunget och leder vanligtvis till konflikt och konfrontation. Tur för oss att det finns övningar vi kan engagera oss i som kan hjälpa till att bromsa takten i världen vi lever i samtidigt som vi ger oss färdigheter att hantera dessa negativa känslor som vi har kvar som en biverkning av vårt dagliga kaos.

När vi stressas förlorar vi kraften att förstå det vi upplever

Vår hjärna arbetar 24 timmar om dagen, 7 dagar i veckan, 365 dagar om året. Hjärnan upphör inte att fungera ens i sömnen så att den för alltid utför sitt ansvar till vårt sinne och kropp utan vila. Huvudfunktionen i din hjärna är att skydda dig, och det är våra primära instinkter, för det mesta, som riktar våra reaktioner, uppfattningar, tankar och övertygelser. Med tanke på att våra primära instinkter har inbäddats i oss sedan människans gryning är dessa instinkter ofta föråldrade och oförmögna att hålla jämna steg med en värld som förändras så snabbt att det ofta är oigenkännligt från dag till dag. När de introduceras till stimuli eller utlöses av faktorer i vår miljö, reser tankar först till frontala och prefrontala cortex. Om din "mänskliga eller moderniserade" hjärna inte vet hur du ska svara, tar din "grottman eller primal" hjärna över och försöker kompensera genom att släppa stresshormoner (kortisol, adrenalin) i din blodomlopp.

Dessa hormoner, istället för att hjälpa till som hjärnan avsedd, har en tendens att manifestera sig i symtom inklusive andnöd, ilska, ångest, rädsla, desorientering, förvirring och en mängd andra reaktioner som vanligtvis har negativa konsekvenser. Med andra ord, när den har aktiverats, börjar en nedåtgående spiral och drar oss långsamt in i en okartad avgrund där vi inte har makten att verkligen förstå det vi upplever. Med tanke på den obrytbara kopplingen mellan själ och kropp, när hjärnan är i detta avgrund reagerar kroppen i samordning, vilket leder till värk, smärta, trötthet och många andra försvagande tillstånd.

5-minuters självmeditation för att motverka dessa självpålagda handikapp

Om detta låter bekant, är du i själva verket en människa. Grattis! Den goda nyheten är att det finns steg man kan vidta för att motverka dessa självpålagda handikapp och hjälpa till att hålla balansen i turbulenta vatten. Här är några relativt enkla 5-minuters övningar som vem som helst kan göra för att kväva den rasande skjuter vår primära hjärna oundvikligen ljus i sitt försök att skydda oss.

Dessa 5-minuters självmeditation/självhypnos fungerar eftersom de direkt riktar sig till ett mycket specifikt område i din hjärna. Detta område kallas nucleus accumbens. Det är ett mycket litet område i hjärnan, men det har en kraftfull koppling till en persons fysiska hälsa och välbefinnande. Detta område är av hjärnan ansvarar för produktionslagringen och släpper alla "må bra" hormoner (serotonin, dopamin). I huvudsak är det anledningen till att vi har goda känslor alls.

Genom att öva dessa 5-minutersövningar regelbundet kommer du utan tvekan att känna igen den positiva inverkan de har på din fysiska och mentala hälsa. De är som en supermat för det undermedvetna och ser till att den fungerar på ett sätt som gynnar både kroppen och det medvetna sinnet.

5 minuters självhypnos

Detta är en enkel 5-minuters övning som är avsedd att ge en känsla av transformerande lugn och avkoppling. Denna övning, när den görs ordentligt, motsvarar och har samma inverkan på kroppen som 5 timmars sömn. Naturligtvis är det en kraftfull teknik och ett värdefullt verktyg att ha i Arsenal.

Obs: Gör inte den här övningen när du kör eller använder tunga maskiner. Detta är strikt en självutvecklingsövning avsedd att utbilda och vägleda din resa till självförbättring. Detta är inte medicinsk rådgivning. Om du har några medicinska problem, vänligen kontakta din läkare omedelbart. Det allmänna målet med denna övning är att komma i kontakt med dina interna funktioner och i sin tur bli mer medveten om din yttre miljö.

Följ dessa anvisningar -

Jag börjar med att räkna mig själv med baksidan av mitt sinne för att initiera processen och tar varje steg så långsamt som behövs för att uppnå önskat resultat. Jag förstår att det inte finns något behov av att rusa.

5) Jag är medveten om min omgivning och miljö. Jag är medveten om och använder alla 5 sinnen. Jag luktar luften, känner min omgivning, hör min miljö, ser världen runt mig och smakar insidan av min mun.

4) Jag känner inte min fysiska kroppsposition (sittande, stående, liggande), istället kopplar jag helt av varje muskel en del av kroppen åt gången. Jag börjar med fötterna och arbetar systematiskt på toppen av mitt huvud.

3) Jag känner mitt andningsmönster och det ger mig en känsla av lugn eftersom det är rytmiskt och synkoperat (in och ut, djupt och långsamt, andning med magen).

2) Jag känner att mina ögonlock blir tunga (jag känner också att mina sinnen drunknar ut världen runt mig och långsamt kopplar av med resten av min kropp). Jag har hittat mitt centrum och det är en underbar flykt från allt jag är engagerad på utanför denna speciella plats.

1) Mina ögonlock stänger eftersom jag vill slappna av och sjunka in i lugnet. Jag vill fördjupa mig själv och lämna omvärlden bakom.

0) Jag är i djup sömn.

Jag håller tyst i 5 minuter; Jag pratar eller lyssnar inte eller gör någonting alls. Bara 5 minuter av fullständig tystnad och ett tydligt sinne.

När jag är redo att komma upp börjar jag räkna mig själv. Kommer lugnt, försiktigt och långsamt (fortfarande i en lugnande, avsiktlig andningscykel: in och ut, djup och långsam, andning med magen)

1) Jag kommer långsamt, lugnt och försiktigt (jag har ingen brådska och skyndar inte detta steg)

2) Jag tillåter mig att gå tillbaka till djup sömn, så djupt jag vill, så djupt som jag vill

3) Jag tar upp en lugn när jag börjar komma tillbaka och vet att jag kommer att använda den lugnet för att föra mig framåt genom dagen efter denna övning

4) Jag tar ett djupt andetag och släpper

5) Jag öppnar ögonen, vid vaken och känner mig bra

Slutgiltig

Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill under dagen. Dela det med världen, för när du delar visar det dig att bry dig. Var alltid fantastisk och fantastisk.