Hur man hanterar skilsmässa som man? Expertansvar

Att gå igenom en skilsmässa är verkligen allt annat än enkelt, vare sig det är för en man eller en kvinna. Oavsett personens kön kan en skilsmässa, eller ibland till och med en uppbrott efter en långsiktig relation, vara svårt. Och att ta reda på hur man hanterar skilsmässa som en man med eller utan barn kan vara dubbelt svårt eftersom män ofta kämpar för att erkänna och känna hela omfattningen av intensiva känslor. Bortsett från den känslomässiga vägtullen kan den ekonomiska belastningen av en skilsmässa toppad med barnstöd och juridiska tjänster vara förkrossande.

Att ha hela ditt liv vända upp och ner kan vara en försvagande upplevelse. Mäns hälsa tar också en massiv vägtull. Det är dock möjligt att rida ut denna storm utan att vara känslomässigt och psykiskt trasig. Om du ser dig själv som en trasig skild man eller kämpar för att komma till rätta med möjligheten att ditt äktenskap slutar, är vi här för att hålla din hand genom denna utmanande resa. Låt oss fördjupa svaren på hur man hanterar skilsmässa som man, med insikter från psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskap och familjerådgivning.

Vilka är känslorna av en man som går igenom en skilsmässa?

Innehållsförteckning

• Vilka är känslorna av en man som går igenom en skilsmässa?
  • 1. Avslag
  • 2. Ilska
  • 3. Förhandling
  • 4. Depression
  • 5. Godkännande
• Varför är det så svårt att hantera skilsmässa som man?
  • Hur lång tid tar det för mannen att komma över en skilsmässa?
  • Är manlig depression efter skilsmässa riktigt?
• Hur man hanterar skilsmässa som man? 12 tips
  • 1. Flytta ut
  • 2. Upprätta en arbetsrutin
  • 3. Förstå dina känslor
  • 4. Motstå inte sorgprocessen
  • 5. Gör medvetna ansträngningar för att få ditt liv tillbaka på rätt spår
  • 6. Fokusera på ditt välbefinnande
  • 7. Njut av medvetna praxis
  • 8. Lossa dig själv från distraktioner
  • 9. Byt ut öde med konstruktiv isolering
  • 10. Anslut igen med vänner och familj
  • 11. Konsten att förlåta
  • 12. Förneka omvandlingszonen
  • Nyckelpekare

Känslorna av en man som går igenom skilsmässa kan känna att vara på en berg-och dalbana som rivs genom tarmen och lämnar ditt hjärta att slå i munnen. På frågan hur skilsmässa förändrar en man säger Gopa: ”Ilska och besvikelse är bland de främsta känslorna av en man som går igenom en skilsmässa. Du känner dig som ett misslyckande. Detta följs av brist på förtroende och låg produktivitet. Oavsett orsaken till skilsmässa är, finns det alltid en känsla av att allt har gått ner i avloppet i hans liv. De känner en hollowness inuti en tom lägenhet.”

Skilsmässa är en av de mest stressande händelserna som en person kan gå igenom, och som alla tragiska livshändelser inducerar ett trasigt äktenskap sorg. Så innan vi kommer till hur vi ska hantera skilsmässa som man, låt oss ta en blick på hur sorg i princip fungerar. Processen som ett sådant bakslag utvecklas kallas en sorgcykel. Det klassificeras löst i följande faser:

1. Avslag

För det första, när en sådan förödande händelse inträffar, är det första svaret på det att förneka. Det är sinnets sätt att rädda sig från chocken. I den här fasen erkänner vi bara inte traumat. Vi undviker att komma djupare in i frågan eftersom, låt oss inse det, det är en tuff piller att svälja. Det är som att vi stänger våra ögon i hopp om att det kommer att göra oss osynliga. Denna instinkt räddar oss i princip från den omedelbara chocken och gör att vi gradvis kan komma till rätta med motståndaren.

Relaterad läsning: Skilsmässa handlar om att släppa taget och gå vidare

2. Ilska

”En man som går igenom en skilsmässa känner exakt samma saker som en kvinna gör och går igenom samma känslor mer eller mindre. De flesta av de manliga klienterna som kommer till mig efter skilsmässa känner sig förvirrade, tillbakadragna och mycket arga, skäms. De har mycket smärta och känner sig som ett misslyckande. Män känner sig också mycket ensamma efter skilsmässa, säger Gopa.

När situationens allvar sjunker är vårt nästa svar ilska. Vi laddar upp skuldpistolen och skjuter bara bort skott på allt och alla. Vissa blir småaktiga, medan vissa hänger sig med svalande. När det gäller att lära sig att förneka denna rasande storm är Gopas råd inte att engagera sig i praxis som binge dricka eller hoppa in i en rebound -relation. Ja, dina känslor kan vara överväldigande, men det finns bättre sätt att hantera och återhämta sig.

3. Förhandling

När man hanterar förlust efter att vår ilska avtar finns det en känsla av hjälplöshet. Ilskan som vi trodde skulle lindra smärtan visade sig vara ineffektiv. Detta gör oss desperata att göra någonting bara för att lindra smärtan. Vi börjar inse var vi gick fel och försöker förena att tänka att det är vägen att gå. Vi förföljer vårt ex på sociala medier, vi ber, vi lovar att förändras och vi visar en vilja att kompromissa med.

4. Depression

Tyvärr, efter desperata försök att hitta inlösen, inser vi äntligen att det är en förlorad orsak. Vi kommer överens med verkligheten och vi börjar känna förlusten tydligare och djupt. Kaos av negativa tankar börjar lugna ner, och vi börjar känna smärtans allvar. Vi börjar acceptera dess oundviklighet.

Det är när vi börjar dra sig tillbaka och ge efter för våra känslor. Detta är förmodligen den svåraste fasen i sorgprocessen och kan också vara den längsta. Vissa män har rapporterat att de har självmordstankar på grund av depression efter skilsmässigt. Om du upptäcker att du är instängd i den här fasen kan post-skilsmässigt terapi vara extremt fördelaktigt.

5. Godkännande

I den sista fasen av cykeln accepterar vi äntligen verkligheten för vad den är. Det är inte så att du inte längre känner smärtan eller förlusten, men vid denna tidpunkt skulle du äntligen vara redo att gå vidare. Sorg och ånger kommer sannolikt att följa dig i denna fas med acceptans, men de överväldigande känslorna av ilska och depression kommer att ha dött ut.

Enligt Gopa är känslorna av en man som går igenom skilsmässa komplexa och omfattande. Det finns inget svar på en storlek-passning på hur man hanterar skilsmässa som man eftersom dess inverkan och hur en person hanterar detta bakslag beror på personliga omständigheter, värderingar och livsstadier.

Relaterad läsning: 7 saker du inte visste om män och skilsmässa

Varför är det så svårt att hantera skilsmässa som man?

För att kunna ta reda på hur du klarar av skilsmässa som man måste du förstå varför det är så svårt att börja med. Vi måste ansluta coping -mekanismen till allmänna beteenden för att bättre förstå skilsmässans allvar för män. Som diskuterats ovan är män vanligtvis besvikna, och separationsflisar bort vid sitt självvärde, som är kopplat till deras grundläggande instinkter att vara leverantörer. De är hårdbundna för att leda en familjestruktur och tillhandahålla den. Det är svårt för en man att smälta att han har misslyckats som leverantör. Denna interna konflikt kan ta många former som förnekande, aggression eller självmedlidande, men i kärnan är detta anledningen till att det är en uppåtgående kamp för en man att gå vidare efter att ha delats upp.

Relaterad läsning: 10 verkliga rädsla för kärlek efter skilsmässa

Det kan bli så mycket svårare när äktenskapets slut också betyder separering från barnen. ”Det finns många fäder som är mycket involverade i sina barns liv. Så de går igenom mycket trauma eftersom barnen vanligtvis är med sin mamma om de är unga. Och fäderna måste nöja sig med helgbesök och måste också hålla kontakten med sina tidigare makar medan de regerar i sina verkliga känslor eller ilska mot dem.

”Om inga barn är involverade kan båda parterna göra en ren utgång från varandras liv. Men makar som också är föräldrar har inte så lyx. Det är när det blir svårare att hantera en skilsmässa. Föräldraskap efter skilsmässa leder alltid till konflikter och argument, ibland framför sina barn, vilket leder till en besvärlig och orolig känsla. Det kan också saknas samordning mellan ex-makorna. Många män som är i terapi efter skilsmässa hanterar liknande frågor, säger Gopa.

Denna insikt väcker ytterligare frågor som, hur lång tid tar det för en man att äntligen gå vidare? Eller, även om män försöker framställa en macho som är otydlig uppförande, generellt sett, är manlig depression efter en skilsmässa verklig? Låt oss försöka avkoda dessa frågor med insikten från vår psykolog Gopa Khan i punkterna nedan:

Hur lång tid tar det för mannen att komma över en skilsmässa?

Känslorna av en man som går igenom en skilsmässa kan ta ett tag att slå sig ner. Det är emellertid inte möjligt att förutsäga en fast tidslinje för när en man kan komma över en skilsmässa. ”Det beror vanligtvis på personen. Men vanligtvis har den person som har förvånats överraskande det är svårt att gå vidare. Att hantera skilsmässor när du inte vill ha det är säkert mer utmanande.

”När en hustru ber om en skilsmässa går en man ofta i ett chockstillstånd eftersom han aldrig såg det komma. Skilda män fortsätter att drunkna av smärta och förtvivlan under lång tid. De kan ta ett år eller mer för att gå vidare. Men personen, som har initierat skilsmässan, tycker att det är lättare. Så när en man arkiverar för skilsmässa, är chansen stor att han skulle gå framåt snabbare, säger Gopa.

Relaterad läsning: 8 Negativa effekter av skilsmässa på barn

Är manlig depression efter skilsmässa riktigt?

”Ja, det är väldigt en riktig sak. Manlig och kvinnlig depression efter skilsmässa är verklig. När allt kommer omkring är de plötsligt utsatta för betydande förändringar i livsstil som kommer som en våg av chock. (Eftersom en stor majoritet av män fortfarande är borta eller försöker undvika ämnen som mental hälsa helt och hållet, är det vanligtvis hustru/kvinnlig partner som kommer in för terapi).

”En av mina klienter berättade för mig att det faktum att hon blev skild träffade henne först efter några månader efter att skilsmässan hade hänt. Det är när ensamhet sparkar in. Du börjar känna dig extremt ensam, du saknar rutinen i det dagliga livet och du känner att din värld har kollapsat. Så att överleva en skilsmässa kommer inte lätt, säger Gopa.

Män måste börja acceptera att deras liv har förändrats och vid behov måste de välja rådgivning för att hjälpa dem att underlätta sig i detta nya liv. Om du också kämpar kan det vara oerhört fördelaktigt att prata med en skicklig rådgivare. Med certifierade och erfarna rådgivare på Bonobologys panel kan du utnyttja rätt hjälp från ditt hem komfort.

Hur man hanterar skilsmässa som man? 12 tips

Skilsmässa kan vara ganska hård för en man, effekterna av skilsmässa kan vara värre jämfört med kvinnan. Även om det vanligtvis är kvinnan som är avbildad som den enda som kämpar med skilsmässeprocessen samt att hantera sina barn om några, är livet efter skilsmässa för män också en hög ordning.

Brad Pitt beskrev sin ångest efter sin split med Angelina när han sov på en väns golv i sex veckor eftersom var "för ledsen" för att gå hem igen. Utan tvekan nekas män ofta vårdnad om sina barn, rippade ekonomiskt isär med barnstödskostnader och har svårt att hantera sorgen över att förlora sina familjer.

Det finns också fall där män har någon annan som väntar på dem efter skilsmässa, även när de har att göra med sin skilsmässa och aktivt inte leta efter någon. De kan ta sig tid att slå sig ner först och börja saker på nytt med inculcation av nya hobbyer, äta sunt, träna regelbundet och så vidare. Låt oss titta på några skilsmässiga tips om hur man hanterar skilsmässa som man:

1. Flytta ut

När vi säger att flytta ut, menar vi att det inte delar samma hem med din partner. När ett par som går igenom en skilsmässa bor under samma tak, tenderar det att komplicera saker och också hindrar läkningsprocessen. Istället är det bättre att hitta en plats där du kan omgruppera med dig själv och börja på nytt. Det är tillrådligt att göra den nya platsen lämplig för barnen. Avskiljning är ett bra sätt att få tag på dina känslor utan att behöva stöta på situationer som distraherar dig från din återhämtning.

2. Upprätta en arbetsrutin

När vi går igenom trauma har vårt sinne en tendens att gå tillbaka till händelserna och minnen som är förknippade med det. Det är sinnets sätt att hitta vad som gick fel och anlända till en lösning. Även om det låter som ett helt rimligt sätt att göra det, tenderar det att ta en enorm avgift på individen. Det är viktigt att slå på/stänga av ditt sinne från Sherlock -läget för att slå en balans. Det är här ett schema kommer till din räddning. Det håller dig produktiv, vilket är ganska bra eftersom du långsamt arbetar med att återfå ditt självvärde och självrespekt.

Relaterad läsning: Ensam efter skilsmässa: Varför män tycker att det är så svårt att hantera

3. Förstå dina känslor

Nu är den här det vanligaste vi hör, rätt? Det är så av en anledning. Som en man som går igenom en skilsmässa kan dina känslor sträcka sig från evig sorg, trötthet, ilska och ångest till depression. För vissa män kan till och med att komma ur sängen vara en stor kamp. Det är viktigt att inte bara sparkas runt som en fotboll av dina känslor utan att förstå och acceptera dem.

Så, ett av de enklaste svaren på hur man hanterar skilsmässa som man är att spendera tid med dig själv och observera dina känslor inte som ett offer utan som en extern observatör. Det är lättare sagt än gjort, så om du känner dig redo, sök hjälp. Det finns ingen skam att acceptera att trauma efter skilsmässigt är en allvarlig fråga och du känner att du är över i huvudet med att hantera.

4. Motstå inte sorgprocessen

När du accepterar dina känslor kan du faktiskt sörja. En stor del av ditt liv har förändrats och det finns inget sätt att göra fred med det utan att gå igenom processen att sörja. Som diskuterats ovan är sorgens stadier förnekande, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Ju förr du sorg din förlust, desto tidigare är du på väg att börja ett nytt liv. Även om detta inte betyder att du tvingar dig igenom detta. Ta så mycket tid du behöver, rusar det bara kommer att lägga till elände.

5. Gör medvetna ansträngningar för att få ditt liv tillbaka på rätt spår

På din egen tid gör medvetna ansträngningar för att gå vidare. Våra sinnen och kroppar arbetar alltid för att slå en balans med varandra. Om ditt sinne är fullt av dysterhet kommer din kropp att komplettera den med trötthet. Vi kan använda detta till vår fördel. Om du medvetet försöker må bättre kommer ditt sinne och kropp att börja arbeta för att må bättre.

Ta det långsamt, börja med en liten sak som får dig att må bättre och låt sedan den lilla glädjeföreningen så småningom. Nyckeln här är att inte förvänta sig massiva resultat utan bara fokusera på att göra saker du gillar konsekvent. Avskiljning från resultatet medan du fokuserar på känslan av processen är mer benägna att hålla dig på rätt spår.

6. Fokusera på ditt välbefinnande

Detta är igen en no-brainer. Men vi berättar hur du ska hantera skilsmässa som man genom att prioritera dig själv. Välbefinnande eller hälsa är ganska holistiska termer och kan därför vara tvetydiga eller vaga. Vi föreslår att du länkar det till glädje eller lycka. Det är inte allt som finns för hälsan men det är det bästa stället att börja. Vissa skulle hävda att berusande sig själva gör dem lyckliga så låt oss klargöra.

Praxis som berusande dig själv gör dig faktiskt inte lycklig utan bara bedömer smärtan. Ja, att undkomma smärtan kan verka som ett bra alternativ men det gör att du känner dig värre när dess effekter slitnar. I stället leta efter saker som gör dig lycklig och tillsätt värde. Det kan vara något så enkelt som att bevittna soluppgången med en kopp te, bara gå ut för en körning eller läsa din favoritbok. Det första steget mot egenvård är att börja lägga till liten glädje och värde och gradvis bygga på den.

Relaterad läsning: 30 Självvård och välbefinnande presentidéer - eftersom du förtjänar det bästa

7. Njut av medvetna praxis

Praxis som meditation arbetar underverk. Meditation känns dock som mycket arbete, gör det inte? Låt oss bryta ner det för dig. Meditation betyder inte nödvändigtvis att du måste sitta som en yogi och sångmantra. Även om din hållning hjälper till med processen men du kan börja med enklare alternativ. Att meditera är att vara medveten. Vad händer om vi säger att du kan meditera medan du gör ditt morgonkaffe?

Allt du behöver göra är att försöka fokusera allt ditt medvetande på processen att göra kaffe. Skäm bort dig själv i varje steg med alla dina sinnen. Observera knappen på din kaffemaskin, hur den hälls i koppen, och så vidare och så vidare. Du får idén, rätt? Om du gör kaffe tar dig fem minuter, att vara medveten om hela processen innebär att du mediteras i fem minuter. Ganska coolt, va? Detta hjälper dig att omgruppera bättre och den känslan av lugn bland kaoset är bara lycka.

8. Lossa dig själv från distraktioner

När du är mitt i att återhämta dig från ett betydande trauma som en skilsmässa, är det värsta du kan göra att bli distraherad från processen att läka. Du kan flytta ut och undvika platser där du kan stöta på din ex-partner, men hur är det med det mest kraftfulla distraktionsverktyget som någonsin uppfunnits som vilar i fickan? Ja, din telefon!

Ett ögonblick bläddrar du bara genom sociala medier som tittar på alla dina nära vänner och familj som sätter upp en lycklig fasad, och nästa ögonblick börjar du känna att tarmskiftande dysterhet. Innan du vet ordet av det besöker du minnesfältet och förföljer din ex-fru och dina barn, och så vidare. Det blir bara ful. Vi skulle vilja föreslå några detox på sociala medier. Låt inte någon annans liv påverka din resa mot skilsmässa återhämtning.

9. Byt ut öde med konstruktiv isolering

Det är naturligt att inte känna dig som att associera med någon medan du känner dig helt tom och ensam inuti. Det finns ett sätt du kan använda lusten att vara ensam när du längtar efter stöd och komfort till din fördel. Vi kallar det konstruktiv isolering. När du har identifierat ett fungerande schema som tar hand om de saker som är nödvändiga kan du använda villigheten att vara ensam för att lära dig att vara ditt eget känslomässiga stödsystem. Du kan göra detta genom att njuta av de små saker som får dig att känna dig värderad, kalla det självförskjutande om du vill.

Kom ihåg att detta kommer att kräva en konsekvent medveten push när ditt sinne är molnigt av sorg och besvikelse. Det är okej, ta ett steg i taget. De små ögonblicken av glädje kommer så småningom att ta över och du skulle vara på väg att bli en stark och känslomässigt oberoende individ med tidens gång.

Relaterad läsning: Hur man älskar dig själv - 21 självkärlekstips

10. Anslut igen med vänner och familj

Det här steget kommer in när du har gjort fred med att spendera tid i ditt eget företag i konstruktiv isolering. När du börjar känna dig relativt bra om dig själv kommer du så småningom att känna dig redo att återansluta med de människor som verkligen värderar dig. Du skulle behöva en smidig övergång tillbaka till världen och dessa människor hjälper dig med den. Att tro med någon och låta dem faktiskt lyssna på dig är det boost vi alla behöver när vi försöker läka från ett massivt känslomässigt sår.

11. Konsten att förlåta

Det finns mycket skuldspel i en skilsmässa. Vanligtvis börjar det med att skylla partner, och så småningom inser vi att vi också är skylden. Det sista steget mot att gå vidare med ditt liv efter skilsmässa är att förlåta din partner och dig själv. Detta är den sista handlingen att klippa alla strängar från tidigare händelser och gå vidare till framtiden med minimal bagage. Men förlåtelse i relationer efter en sådan katastrof är en mammutuppgift.

Börja med att förlåta din partner oavsett om de har be om ursäkt eller inte. Därefter ber du om ursäkt för din roll i äktenskapets undergång och förlåt sedan dig själv för allt. Kom bara ihåg att du bara har kontroll över dina handlingar. Så även om din partner inte ber om ursäkt kan du förlåta dem. Även om de inte verkar förlåta dig kan du be om ursäkt och förlåta dig själv. Denna läkningsprocess handlar om dig och du ensam.

12. Förneka omvandlingszonen

När allt är gjort och dammat kan du hitta dig själv förlorad. Sorgen kommer så småningom att spridas när du går igenom processen efter bästa förmåga, men då kanske du undrar, "vad nu?”Den här fasen är vad psykologer kallar omvandlingszonen. Nyckeln är att inte stressa för mycket. Att tänka på saker som du alltid har velat göra men har ännu inte är ett bra ställe att börja när du är redo att ta det sista steget för att ta reda på hur du ska hantera skilsmässa som man.

Medan du borde leva i nuet, behöver du en riktning för att gå vidare. Gå mot nya upplevelser, nya relationer och planer som du har skjutit upp. Anslut igen med gamla vänner, gör några nya och utforska dig själv igen. När du börjar röra dig med en viss riktning kommer din framtid att börja utvecklas framför dig och det kommer att bli vackrare än du någonsin kunde ha föreställt dig.

Nyckelpekare

• Skilsmässa är en extremt stressande händelse för alla inblandade parter men i den här artikeln har vi försökt utforska en mans perspektiv
• Motviljan mot att visa känslor tar en tung vägtull på män eftersom de har svårt att känna hela deras känslor
• Att gå igenom hela sorgcykeln är det enda sättet en man kan hoppas överleva och gå framåt efter en skilsmässa
• Läkning tar tid och uthållighet

”Enligt min mening är det bästa svaret på hur man går igenom en skilsmässa inte att komma in i smedighet. Jag vet att det är lättare sagt än gjort. När enormt underhåll krävs efter en omtvistad skilsmässa och det finns en förvaringskamp som truar, är det inte lätt att vara i en fredlig sinnesram. Men en man måste tänka på vilken typ av inverkan skilsmässans strid kommer att ha på sin framtid och fatta sina beslut i enlighet därmed, ”råder Gopa.

Det tar tid för de smärtsamma minnen att försvinna och för dig att gå vidare för gott. Överväldigande känslor är en del av separationen efterdyningar. Det är normalt att känna smärtan men med tiden läker man och det kommer du också! Vi hoppas att den här artikeln hjälpte dig att svara på frågan om hur skilsmässa förändras en man positivt. Om du går igenom denna omvandling med en positiv syn kommer du säkert att komma ut som en bättre version av dig själv.

Den här artikeln uppdaterades i januari 2023.

Vet du skilsmässa byter män? Och om han gifter sig igen så överväga detta ..

Effekter av skilsmässa: Psykologisk, emotionell och efter effekter

Om du får en skilsmässa? - Ta denna skilsmässa checklista