Hur man kommunicerar dina behov i en relation?

Om du har behov i din relation som inte uppfylls kan det vara dags att prata med din partner.

Det är viktigt att du tillgodoser dina ouppfyllda behov så snart som möjligt. Annars kan de bli källor till irritation, förbittring eller ångest för dig.

Varför är kommunikation avgörande i förhållandet?

Det kan finnas två scenarier:

En: Du är nöjd med din relation totalt sett

Två: Ni är ofta i konflikt med varandra

När det gäller scenario ett tenderar du vanligtvis att borsta av mindre oenigheter under mattan, vilket inte är idealiskt. Det kan leda till större problem i framtiden om korrekt kommunikation inte är etablerad.

Scenario två är också vanligt där ständiga argument inträffar eftersom det finns ett kommunikationsgap mellan partnerna.

I båda fallen spelar behovet av kommunikation en viktig roll för att hålla förhållandet lyckligt och uppfyllande.

Några av de viktiga orsakerna till att det är viktigt i en relation är som under:

• För att undvika harsel som kryper in i förhållandet
• Att etablera stark anslutning
• Att släppa missförstånd
• För att ha en känsla av självvärde
• Att ha känslan av empowerment
• För att få din partner att känna en känsla av säkerhet

Det är emellertid viktigt att förstå hur man kommunicerar dina behov i en relation som hjälper förhållandet att blomstra.

Relaterad läsning: 5 Emotionella behov Varje par behöver veta

4 tips för att effektivt kommunicera dina behov till din partner

Hur man säger vad du vill ha i en relation?

Här är några riktlinjer för hur du kommunicerar dina behov i en relation för en mer tillfredsställande relation.

1. Identifiera dina behov

Fråga dig själv, ”Vad behöver jag i en relation?”

Det kan verka som ett uppenbart första steg för att identifiera dina önskemål och behov i en relation. Men ibland kan människor hålla sig fast i ett olyckligt humör utan att veta varför.

Det är därför det är viktigt att identifiera de ouppfyllda behoven som orsakar din missnöje. Det första steget är att du kan göra på egen hand för att få en klar förståelse för exakt vad som stör dig.

Ha en plats, centrera dig själv och titta på dina behov. Skriv ner dem, om det är till hjälp för dig. Fråga dig själv, ”Vad behöver jag i det här förhållandet som inte uppfylls?”

För att hjälpa till att vägleda din tankeprocess för att kommunicera dina behov i en relation, här är en lista över några gemensamma behov i relationer:

• Anslutningsbehov
  Detta är behovet av anslutning i form av kommunikation, förtroende, stöd eller uppskattning.
• Fysiska behov
  Detta är behovet av fysisk tillgivenhet, fysisk intimitet, kön eller säkerhet.
• Självständighetsbehov
  Även i en etablerad relation kan partners behöva viss självständighet då och då. Detta kan se ut som att göra dina egna val som individ. Det kan betyda att du strävar efter dina egna intressen eller dina egna aktiviteter.

2. Hitta en tid, plats och metod för att prata med din partner

När du har identifierat dina behov, hitta en tid och plats för dig och din partner för att ta reda på hur du kommunicerar dina behov i en relation. Se till att du kan ha en fokuserad konversation utan distraktioner.

Om du närmar dig din partner när de är för trötta eller mitt i en uppgift kanske de inte kan ge dig sin fulla uppmärksamhet. Om din partner inte kan ge dig sin fulla uppmärksamhet, kommer konversationen sannolikt att lyckas. Och dina behov kommer att förbli oadresserade.

Se till att du använder den bästa kommunikationsmetoden för din situation.

Anta att en eller båda av er är utanför staden och du inte kan träffas personligen för att ha en konversation om dina behov. Du kanske vill fråga dig själv, ”Hur brådskande är den här konversationen?”

Om det är viktigt för dig att prata förr snarare än senare, bör du ställa in ett telefonsamtal eller en videochatt. Om det är viktigare att du har konversationen personligen, kan det vara bäst att vänta tills du kan vara tillsammans igen.

För bästa resultat, hitta en överenskommen tid och använd den perfekta kommunikationsmetoden.

Relaterad läsning: Effektiva kommunikationsförmåga i relationer

3. Prata med din partner med "I" -uttalanden

Nu när du är redo att be om vad du behöver eller prata med din partner om dina behov, se till att använda "jag" -uttalanden när du talar.

Vad är "jag" uttalanden? Det här är faktiska uttalanden om dig och bara du. Till exempel kan du säga, "Jag behöver mer ___ i det här förhållandet" eller "Jag känner ___ när detta behov inte uppfylls.”

När du använder "I" -uttalanden talar du från din egen erfarenhet, så att ingen kan förneka sanningen om vad du behöver eller känner. När du pratar från din egen erfarenhet fokuserar du på dig själv utan att göra din partner fel.

Efter att ha angett fakta om dig själv och vad du behöver kan du sedan öppna konversationen för möjliga lösningar om hur du uppfyller dina behov. Du kanske vill göra förfrågningar till din partner. Eller så kan du be dem om deras idéer om hur du uppfyller dina behov.

4. Se upp för klagomål, krav eller skylla

När du anger dina behov och gör förfrågningar från din partner kan det ibland ta en negativ tur. För att kommunicera bättre i en relation, se till att dina ord inte förvandlas till klagomål, krav eller skylla på din partner.

Om du befinner dig som klagar över din partner, ställer krav eller skyller på dem, sluta omedelbart. Annars kan du sätta din partner på defensiven, vilket leder till ett argument.

I slutändan kan detta hindra din partner från att svara effektivt på dina behov.

I videon nedan talar Esther Perel om hur bickering dödar förhållandet. Kolla in det:

Här är några indikatorer på att du kanske klagar, kräver eller skyller:

• Du använder "du" -uttalanden istället för "jag" -uttalanden. Exempel är: "du aldrig ___" eller "du alltid ___" dessa kan komma över till din partner som klagomål eller skuld.
• Du har fallit in i "i-behov-dig-till" -fällan. På ytan kan det se ut som om du anger ett behov-”Jag behöver att du tvätta diskarna”-men du gör faktiskt en efterfrågan på din partner.
• När du berättar för din partner att du behöver dem att göra eller vara något, det är en efterfrågan. Ange ditt behov utan att involvera din partner och sedan arbeta tillsammans för att komma med en lösning.

Om du befinner dig som klagar, kräver eller skyller, kom ihåg dina behov, använd dina "jag" -uttalanden och återuppta konversationen för att effektivt kommunicera i ett förhållande.

Relaterad läsning: 10 känslomässiga behov Du bör inte förvänta dig att din partner kommer att uppfylla

Hämtmat

När du sätter alla dessa riktlinjer för hur du kommunicerar dina behov i en relation att använda kan du börja ha effektivare kommunikation kring dina behov.

Att göra det gör att du och din partner kan njuta av en mer tillfredsställande relation.