Hur man är sårbar i en relation, öppna upp och 28 hemligheter för att växa närmare

Att lära sig att vara sårbar i en relation innebär att du öppnar och visar ditt hjärta. Men för all risk är det mer än värt det i slutändan.

För er som lider av förtroendeproblem är den här för dig. Så många människor har en så oerhört svår tid att öppna sig för människor, inte bara sina partners heller. Men att lära sig att vara sårbar i en relation är nyckeln till att upprätthålla en lång och hälsosam relation.

Det kan vara svårt att veta hur man är sårbar i en relation, särskilt om du har bränts tidigare.

Men det är oerhört viktigt att komma förbi allt. Du kommer inte att vara lycklig i en relation om du inte är modig nog att öppna upp. Och din relation kommer inte att vara så framgångsrik som det kan vara.

Vad är sårbarhet?

Många vet hur det är sårbart känns, men hur är den faktiska definitionen?

Att vara sårbar är ett tillstånd att vara när du utsätts för möjligheten att bli fysiskt eller känslomässigt skadad. Även i detta sammanhang fokuserar vi vanligtvis på potentialen för emotionell skada.

Att vara sårbar kräver emotionell risk. När du är sårbar delar du vem du är i den djupa kärnan i din varelse. Du tillåter din partner att veta exakt vem ditt sanna inre jag är utan några filter.

När du gör detta öppnar du dig för möjligheten att avvisas eller bedömas. Det kräver att du delar vad du tycker, känner och behöver. Detta kräver fullständig äkthet.

När du verkligen är sårbar är hela ditt sanna jag synligt för din partner, och det kan vara skrämmande.

Sårbarhet - varför det inte gör dig svag

Antagandet är att när du är sårbar verkar du svag, men det är inte fallet alls. Om något gör sårbarheten dig stark och motståndskraftig. Det är helt normalt att vilja stänga av dina känslor och sluta känna allt, särskilt dina svåra känslor.

Men för att övervinna dessa känslor och bära ditt hjärta öppet på ärmen trots din rädsla tar en allvarlig styrka. Sårbarhet är inte och kommer aldrig att vara en svaghet; Det är en del av att vara mänsklig.

Till exempel, när du går igenom en uppdelning, stänger du dig inte stark som du känner och låtsas att du inte har ett hjärta. Snarare är det förmågan att sitta med dina känslor och bearbeta var och en av dem.

Är sårbar obekväm? Ja, utan tvekan-men det är också nödvändigt. Annars offrar du många fantastiska relationer och vänskap på vägen.

Hur man är sårbar i ett förhållande sätt att känna sig närmare och lita på din partner

Nu när du vet hur mycket styrka det är att vara sårbar är det dags att lära sig att vara sårbar i en relation.

Du blir förvånad över att ta reda på att det faktiskt inte är så svårt alls. Det är ett stort hinder att komma över till en början, men när du har kommit igång blir det bara lättare med tiden.

Så här är du sårbar i en relation och börjar berika relationerna i ditt liv.

1. Allt börjar med dig

Innan du kan börja vara sårbar i ett förhållande måste du först vara öppen och ärlig mot dig själv. Det betyder att lära och komma till rätta med dina egna känslor för dig själv så att du enkelt kan vidarebefordra dem till din betydande andra.

Alla har ett annat sätt att förstå sina känslor. Du kan skriva ut dem, eller bara sitta ensam med dina tankar och bearbeta dem i tystnad. Många föredrar att prata om dem med en vän.

Oavsett din metod bör du förstå hur du är sårbar med dig själv innan du kan vara sårbar med din partner.

2. De förtjänar det

Du är i en relation med dem, så vi antar att du bryr dig om dem och vet att de förtjänar 100% av dig, inte bara 60%. Du bör vara sårbar med dem och ge allt. Det är oerhört lättare att vara sårbar när du vet att de förtjänar din sårbarhet.

Det kan vara svårt att öppna upp för någon som har gjort dig orolig och kanske inte förtjänar din ärlighet och öppenhet. Men den här personen är där för dig, så låt dem se vem du är.

3. Ha en diskussion med dem

Att vara sårbar betyder att du öppnar upp för dem, varje del av dig. Detta betyder att de goda och dåliga delarna kommer till ytan. Se till att de är beredda på det.

Be om deras stöd genom detta och se till att de förstår hur svårt detta är för dig. Det kommer att göra processen enklare för er båda.

4. Var tålamod med dig själv och din partner

Lyssna, detta kommer inte att bli en promenad i parken för någon av er. Det kommer att ta lite tid. Det är okej om du faller tillbaka några steg och känner att du inte längre kan vara sårbar.

Det är okej. Ta ett djupt andetag och börja igen, för du kan göra det här.

5. Uppmuntra din partner att göra detsamma

Så du öppnar upp och är ärlig mot din partner, rätt? Det är dags att de gör samma sak med dig. Det är bara rättvist!

Om du väljer att vara sårbar med dem och dela alla delar av dig med din partner, är det bara rättvist att de försöker göra detsamma. Detta är en resa du bör dela tillsammans.

6. Ha en konversation med dig själv

Gräva lite djupare i din personliga tankebubbla och försök att lära dig varför du inte har varit sårbar tidigare. Vad hindrar dig?

Att förstå varför det tog dig så lång tid att komma till denna punkt kommer att göra det lättare för dig att komma tillbaka på rätt spår om du någonsin känner för att ge efter och bygga upp alla dina väggar tillbaka.

7. Öva med en vän eller familjemedlem först

Ja, det är svårt att vara sårbar med din partner, eftersom vi sätter mycket press på våra romantiska relationer för att lyckas. Vi är rädda för att om vi är sårbara och öppnar för dem kan de hitta något som de inte gillar. Och de kommer att lämna oss.

Först och främst, om de gör det, är de inte någon som förtjänar din sårbarhet ändå. Men för att bli av med den ångesten och tvivel, var sårbar med en vän eller familjemedlem först. Övning ger färdighet.

8. Var inte vag om dina behov

Om du vill att de bara ska lyssna på dig, berätta för dem exakt. Om du vill ha input och råd, berätta för dem det också. Börja inte bara öppna för dem utan att berätta för dem vad du behöver i gengäld.

Det är orättvist för dem att du har förväntningar på denna interaktion som de inte har någon kunskap om. De gör sitt bästa för att ge dig vad du behöver, men kan omöjligt ge dig vad du behöver om du inte berättar för dem.

9. Det finns en tid och en plats

Beslut inte att vara sårbar vid en familjemiddag eller mitt i en biograf. Se till att tidpunkten och platsen är lämplig.

Återigen kan du inte förvänta dig att din partner reagerar på ett bra sätt när konversationen helt överraskar dem. Försök att göra det när du har lite ensam tid och miljön och atmosfären är intima.

10. Äg dina misstag

När du berättar din historia kan det vara frestande att öppna upp alla de fruktansvärda saker som har hänt till Du och inte de saker som hände därför att av dig. Men se till att du berättar båda sidor om historien, inte bara den sida som får dig att se bra ut.

Om vi ​​kommer att vara sårbara med våra partners, måste vi säga hela sanningen *särskilt den andra sidan, som visar dig i dåligt ljus *, eftersom ingen av oss är perfekta.

11. Dela inte bara din historia

Medan du vill diskutera ditt förflutna är det också viktigt att diskutera vad du vill ha för din framtid. Att lära sig att vara sårbar i en relation inkluderar också att prata om dina mål och ambitioner. Detta visar sann sårbarhet.

Drömmar är ömtåliga saker som lätt krossas om de delas med fel person. Ta ett djupt andetag och berätta för din partner om dina hopp och drömmar.

12. Vara i ögonblicket

Om du vill lära dig att vara mer sårbar i ditt förhållande måste du vara villig att vara i ögonblicket. När vi tillbringar mycket tid i våra huvuden med våra egna tankar kan vi missa känslomässig intimitet.

Se din partner i ögat, lyssna på vad de säger och var villig att ge tid och uppmärksamhet till dem i varje ögonblick när du pratar.

13. Säg vad du verkligen tycker

Det är viktigt att uttrycka dina behov och önskemål och vara ditt sanna jag. Försök att inte vara rädd för att säga vad du verkligen tycker. Du borde naturligtvis inte vara okänslig eller skadlig för din partner, men du bör fortfarande säga det.

Det handlar om att vara ärlig och äkta. Du bör vara öppen för att ge och ta emot feedback utan att bli defensiv. Ingen är perfekt, så du bör ha lite självmedkänsla för dina brister.

Detta hjälper dig att ha ärliga samtal med din partner.

14. Be om vad du behöver från din partner

Om vi ​​har känslomässig smärta är det lätt att avfärda det eller försöka skydda oss från andra genom att stänga från dem. Men när du är sårbar har du en nära koppling till din partner.

När du har detta nära band känner du dig säker och villig att prata och berätta vad du behöver. När du medger vad dina behov är, att du kämpar med något, eller att du vill luta dig på din partner, som gör att de kan känna för dig och svara på sätt som kommer att bygga emotionell intimitet.

15. Var modig och avslöja dina känslor

Många människor är rädda för att uttrycka sina känslor-även för sig själva. De är ganska bra på att ljuga och förneka dessa känslor. Men du måste erkänna och acceptera alla dina känslor, bra och dåliga.

När du gör detta kommer du i kontakt med dig själv och delar den självkänslan med din partner. Detta är en enorm del av att bli bekväm med att vara sårbar och stärka din anslutning till din partner.

16. Vad känner du?

Detta kan vara den viktigaste delen av att lära sig att vara sårbar i en relation. Du kan inte riktigt dela dig själv med din partner om du inte är medveten om vem du är och vad du känner.

Dina tidigare erfarenheter har format vem du är. När du delar dessa med din partner kan det påverka din relation på ett positivt sätt.

Var medveten om dina tankar, känslor och beteenden. Påminn dig själv om att dina känslor är giltiga. Döm dem inte.

Försök också att bli mer medveten om vad som utlöser dina känslomässiga svar eller får dig att stänga av eller explodera. När du är medveten om din djupaste rädsla och behov kan du vara sårbar med din partner genom att dela dem.

17. Börja långsamt

När du djupt delar dig själv kräver det förtroende. Och för att lita på någon behöver du tid.

Du bör inte dela alla dina personliga känslor på en gång i början av en relation. Så börja bara långsamt och gå i din egen takt.

Ställ dina partnerfrågor också, så att du kan förstå dem bättre. Uppmuntra dem att vara sårbara med dig. Detta kan hjälpa dig att känna dig säkrare när du delar dina känslor. Du kan börja med något mindre personligt, till exempel hur du känner för ett problem på jobbet.

När du bygger förtroende över tid kan du börja känna dig mer bekväm att öppna sig för mer personliga ämnen.

18. Dela din rädsla

När du delar din rädsla med din partner skapar du en mycket djupare nivå av intimitet. Detta kan inkludera att berätta för dem att det är skrämmande för dig att också vara sårbar. Så försök att öppna dig för din rädsla istället för att stänga av när du känner dig osäker.

Vi har alla osäkerheter och rädsla. Även om du tycker att de är irrationella kan de fortfarande påverka hur du beter dig.

Att dela dessa rädslor kan verka svårt, men det kommer att föra dig närmare. När du delar dessa problem ger du din partner fler möjligheter att älska dig. De kommer förmodligen att svara på din delning med empati och medkänsla. Och då kommer du att känna dig mer förstått.

19. Kom ihåg att det inte handlar om svaghet

Att vara sårbar handlar inte om att vara svag. Sårbarhet handlar om att öppna dig för någon och låta den personen i din värld. Det är okej att skydda dig själv, men det finns vissa människor du bör ansluta till på en djupare nivå. Du är inte svag genom att öppna upp du är stark.

Du måste ha detta i åtanke nästa gång du är sårbar. Om någon någonsin övertygar dig om att du är svag bara för att du visar känslor, förtjänar de inte att vara i ditt liv.

20. Vet varför du fly

Vanligtvis, precis när vi är i ögonblicket av att vara sårbara, baila vi. Detta beror på att när vi känner faran flyttar vi bort från den.

Också känd som kamp-eller-flight-svaret, det är därför vi antingen stänger av våra känslor eller springer bort från dem när våra känslor blir för överväldigande för att hantera.

Om du vill lära dig att vara sårbar i en relation och övervinna din rädsla för sårbarhet, förstå de känslor som är kopplade till flykt och lära dig vad som utlöser dig.

21. Du kan hantera vad som händer

Du måste komma ihåg att om resultatet är positivt eller inte kan du hantera det. Om du tror att fly från sårbarheten förhindrar dig från att bli skadad, tänk igen.

Du kan inte fortsätta att stänga av dina känslor för då kommer du inte att vara motståndskraftig eller stark nog för att hantera svåra situationer. Om det finns något sårbarhet kan lära dig, är det din förmåga att tåla allt som livet kastar dig.

22. Sluta inte dig själv

Istället för att sätta upp dina väggar, ge dig själv okej att uppleva öppenhet. Om du känner smärta, istället för att fly, fråga dig själv varför du känner det. Dina känslor lär dig alltid en sak eller två om dig själv, så hur ska du annars växa om du inte sitter med dina känslor?

Oavsett hur lätt det är att sätta upp dina väggar, avstå från att göra det. När du lär dig att vara sårbar i en relation, hindra inte dig själv från att känna dina känslor. När din kamp eller flygsvar utlöses, spring inte bort eller förhindra det.

23. Acceptera dig själv

I slutet av dagen, innan du någonsin utövar sårbarhet, acceptera det faktum att du är värdig. Du är värd dina drömmar och mål, och du är värd mänsklig anslutning. Genom att acceptera dig själv som vem du är, tillåter du dig själv att öppna upp för allt omkring dig.

När du inte har accepterat dig själv som helhet är det en tendens att fly från dig själv, inklusive dina känslor. Så acceptera dig själv och var vänlig mot dig själv!

24. Förstå att du redan skadar dig själv

Här är saken med att sårbarheten stängs av, du skadar dig redan själv. Dina känslor är uppstod i din kropp och själ, och denna idé om att skydda dig själv skapar faktiskt mer smärta. Genom att vara sårbar ökar du dina chanser att vara lycklig.

Tänk på att du inte kan vara riktigt lycklig när du fortsätter att stänga dig från känslor. Förtryckta känslor kommer att bryta dig mer än att acceptera dina känslor någonsin.

25. Skaffa dig en verklighetskontroll

Då och då behöver vi en liten verklighetskontroll för att sätta oss tillbaka på vår plats. När vi sätter upp väggar uttrycker vi inte våra känslor och behov. Således fortsätter det bara att byggas in i oss. Vad händer? Vi brast så småningom som en bubbla.

Att få en verklighetskontroll från din partner, familj eller vänner kan hjälpa dig att ge dig ett nytt perspektiv på ditt beteende och vad du behöver förändra.

26. Spåra dina känslor

Fortfarande förvirrad över hur man är sårbar i en relation? Om du kan, börja med att skriva ner dina känslor under dagen. Notera varför du känner dig så här och hur du agerade på känslorna.

Detta hjälper dig att bli mer medveten om dina känslor och triggers.

Oavsett om det är journalföring eller bara skriver ner dem, kan detta hjälpa dig att bli mer självmedveten om dina känslor och spåra dem bättre. Kanske tycker du att du är en känslomässig ätare eller okommunikativ när den är upprörd.

27. Förvänta dig inte positiva resultat hela tiden

Du kommer att ha positiva resultat, men kom ihåg att det här är livet. Förvänta dig att vissa resultat inte kommer att vara positiva. Det kommer att finnas många dagar då du inte mår bra efter att ha varit sårbar. Du kanske känner dig utan kontroll några dagar, men det gör dig inte svag.

När du lär dig att vara sårbar i en relation, vet att du inte är på en konstant hög hela tiden.

28. Det krävs mycket prövning och fel

Du kommer inte att vara perfekt på sårbarhet över natten. Det innebär mycket prövning och fel. Som vi nämnde tidigare kommer det att finnas dagar då du känner för att göra motsatsen till att öppna.

Du vill gömma dig bakom dina väggar och aldrig öppna upp, någonsin igen. Men du måste också komma ihåg att om du kommer att bli lycklig måste du vara villig att bära ditt hjärta på ärmen.

Sårbarhet är styrka-är du modig nog?

Att vara sårbar betyder att du uttrycker dina känslor och öppnar för någon. Jämfört med det motsatta, som härdar ditt hjärta, är sårbarhet en handling av mod och mod. Det krävs varje ounce styrka för att vara sårbar med människorna omkring dig.

När du lär dig att vara sårbar i en relation kan du göra vad som helst. Det är skrämmande för de flesta, men inte för dig eftersom du är säker, kraftfull och stark. Du har det här!