Hur man ber om stöd från din partner när du behöver det

I den här artikeln

• Förstå känslomässigt stöd i relationer
• Varför gör känslomässigt stöd en skillnad?
• Få det stöd du behöver
• Vad du ska göra när du inte får känslomässigt stöd?
• 5 sätt att be om känslomässigt stöd
• Att gå framåt i ditt förhållande till känslomässigt stöd

Älskar dem eller hatar dem, känslor gör oss mänskliga. Du kan inte önska dem, men du kan hantera dem. I en mogen relation, Du har den extra fördelen att din partner kan vara uppmärksam och känslomässigt stödjande. Hur kommer man dit? Hur man ber om stöd från din partner?

Förstå känslomässigt stöd i relationer

Relationer kan vara en vacker balans mellan individer som hedrar deras individualitet och deras behov som par. Denna balans kan snabbt kompenseras genom att fokusera för mycket på individualitet, så båda parterna börjar känna sig ensamma. Omvänt kan paret övermanna varje persons behov.

Nyckeln till allt detta är ständig kommunikation tillsammans med små ögonblick av fästning och intimitet är där känslomässigt stöd i en relation spelar in. Nu är frågan hur man ber om stöd från din partner.

Låt oss först titta på frågan: ”Vad är känslomässigt stöd i en relation?”

Känslomässigt stöd blir ibland förvirrat med andra typer av socialt stöd. Enkelt uttryckt, Emotionellt stöd validerar någons känslor och känslor. Det handlar om att lyssna och visa medkänsla.

Det handlar inte om fixering eller problemlösning. Ibland, hur man ber om stöd från din partner innebär att du inte vill ha en fix.

Det finns faktiskt fyra olika typer av socialt stöd. Det är viktigt att notera skillnaden att University of Penn säger mellan instrumentellt och informativt stöd. Väsentligen, Många faller i fällan att tillhandahålla lösningar och råd när någon helt enkelt vill ha känslomässigt stöd.

En annan aspekt av känslomässigt stöd är den fysiska sidan. All vår icke -verbala kommunikation, till exempel ögonkontakt, kramar och fysisk touch, är kritiska. Från en neurovetenskapssynpunkt är det så vi får ett boost av oxytocinhormoner.

Som den här artikeln om kramar och goda hälsoprogram kan oxytocin hjälpa till att reglera känslor och generera förtroende och känslor av att vara säkra. Sammantaget känner vi oss hörda och värderade. Dessutom känner vi oss mer beredda att möta vad som utlöste känslorna i första hand.

Varför gör känslomässigt stöd en skillnad?

Känslomässigt stöd i en relation hjälper oss att hantera stressfaktorerna i livet. Det påminner oss om att vi inte är ensamma och har människor runt oss att vara där för oss i livet.

Som denna psykologiska granskning av hantering av stressstater kan det att ha ett starkt stödjande nätverk avvärja hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar.

Hur som helst, många av oss kämpar för att be om hjälp vid behov. De flesta västerländska samhällen tenderar att belöna oberoende och individualitet. Även om båda är viktiga, bör vi inte glömma behovet av tillhörighet.

Vi bör också spendera tid på att förstå våra behov. Med många av oss som lider av låg självkänsla är det svårt att be om hjälp eftersom vi känner oss själviska eller otillräckliga. Så hur man ber om stöd från din partner betyder bygga upp ditt självförtroende.

Ibland måste du också veta hur du stöder din partner. Dessa saker fungerar båda vägarna och människor svarar på hur vi agerar. Så om du aldrig ger känslomässigt stöd är chansen stor att du inte får någon själv.

I dessa fall, Hur man ber om stöd från din partner kan ibland betyda att erbjuda känslomässigt stöd först. Fråga dem hur deras dag var och vad de känner. Lyssna verkligen på svaren och helt enkelt vara närvarande.

Att höras i ett förhållande fördjupar banden och ökar intimiteten. Lyssna för att förstå och inte lösa problemet, så ser du skillnaden.

Få det stöd du behöver

Det är inte alltid lätt att be om stöd, särskilt om din partner är känslomässigt otillgänglig. I dessa fall betyder hur man ber om stöd från din partner att vara öppen för dina känslor.

Först, om du vill ha stöd från din make måste du Anslut till dina känslor. De kan inte tänka dig att läsa dig. Ett bra verktyg som hjälper dig att börja ansluta är hjulet med känslor.

De flesta av oss lär oss aldrig att uppleva våra känslor helt, så vi kämpar för att definiera dem. Öva på att namnge dina känslor med hjulet med känslor för att formulera dem till din partner bättre. Börja med de goda känslorna eftersom det alltid är lättare att arbeta med de initialt.

För det andra, om du vill ha stöd i en relation, måste du vara assertiv. Ett annat mycket användbart verktyg är den icke-våldsamma kommunikationsramen. Du kan också tänka på det som ett I-STATEMENT-verktyg. Tanken är att du pratar om hur du mår och vad du behöver utan att skylla.

Hur man ber om stöd från din partner handlar också om släppa taget Känner mig självisk. Vi förtjänar alla vår tid med varandra. Dessutom, om du ber om stöd när du är nere, återhämtar du dig snabbare så att du senare också kan ge stöd.

Vad du ska göra när du inte får känslomässigt stöd?

Känslomässigt stöd i en relation händer inte bara. Ibland måste människor övervinna år av att bygga upp skyddande innerväggar. Du kan behöva stödja din partner för att läka och öppna upp för deras känslor.

I så fall, hur man ber om stöd från din partner kretsar kring att utveckla rätt språk. Till exempel kommer de gradvis att koppla av och växla när du blir mer öppen om dina känslor och behov.

Du kan också få kontakt med dem genom dina känslor när du ser dem stressade eller stänga. Berätta för dem att du kan se deras smärta och uppmuntra dem att namnge det. När känslorna har namnet blir det mycket lättare att hitta en lösning.

Neuropsykiater DR. Siegal definierar processen som ”Anslut till omdirigering och namnge den sedan för att tämja den.” Som han förklarar i sin video är våra känslomässiga och logiska resonemangscentra i hjärnan anslutna.

När någon är stressad eller har en nedbrytning hjälper du dem att ansluta sig känslomässigt och sedan namnge känslorna. Detta gör att känslorna kan tappa greppet, vilket gör det lättare att gå till nästa steg.

Så hur man ber om stöd från din partner innebär att du inte är rädd för att prata om känslor. Det betyder att vara i linje med din och din partners känslor.

Naturligtvis behöver vi ibland också professionell hjälp. Vi är sociala varelser utformade för att behöva hjälp, så det är helt normalt att få extern hjälp.

5 sätt att be om känslomässigt stöd

Hur man ber om stöd från din partner tar tålamod. Det här handlar inte om att kräva eller vänta tills saker går sönder. Det handlar om att välja rätt timing och vara uppmärksam på dina behov. Följ dessa fem steg för att komma igång.

1. Vara sårbar

När du vill ha stöd från din make, försök att inte be om det som ett ultimatum. Ibland när vi redan är stressade kan vi säga saker som låter som om vi skyller på vår partner. Ju mer du tar fram din mänskliga sida, desto mer troligt utlöser du empati.

Naturligtvis kanske du nu tänker att de borde veta. De borde redan vara empatiska. Glöm inte att de har sina egna problem och osäkerheter som förblindar dem. Ingen är perfekt, och de kanske också har en hård dag.

Som den här artikeln om Mind Reading förklarar är det en kognitiv snedvridning som leder till oändliga missförstånd. Istället, Släpp din rädsla och diskutera dina känslor och vad du behöver. Skriv ner det först om det hjälper dig att sortera igenom dina tankar.

Den största delen av att vara sårbar är att släppa taget till att vara perfekt. Var vänlig mot dig själv när du reflekterar över vad det betyder att vara mänsklig och skönheten i våra brister. Hur ser att vara tillräckligt bra ut för dig?

2. Använd I -uttalanden

Som nämnts fungerar hur man ber om support bäst med I-uttalanden. I stället för att säga, "Du bör göra det eller det", vänder du det för att säga, "Jag känner mig trött och överväldigad, och jag måste dela min dag med dig.”

Att ändra vårt språk kan vara en resa med självupptäckt i sig själv. Våra inre övertygelser dikterar så mycket av vårt beteende och Hur vi kommunicerar att vi ibland måste arbeta med en terapeut.

Oavsett, Du kan starta arbetet själv genom att checka in med dig själv. Vad hindrar dig från att använda I -uttalanden? Känner du dig skyldig, orolig eller hjälplös? Oavsett känslor kan du använda tidskrifter för att hjälpa dig att bearbeta den och släppa din inre styrka.

När du har bearbetat dina känslor blir det mycket lättare att förbereda dig för hur du ber om stöd från din partner. Du kommer att knacka på din inre kärna utan att bli blind av rädsla.

Just nu är det också värt att notera det Att få känslomässigt stöd betyder inte att din partner kommer att fixa saker åt dig. Du måste fortfarande bearbeta känslorna själv. Allt en partner gör är att tillhandahålla det skyddande utrymmet för dig att göra det fritt, utan bedömning.

3. Dela din berättelse

Hur man ber om stöd från din partner innebär att vara personlig. Ju mindre du spelar spel, oavsett hur oavsiktligt, desto mindre troligt utlöser du en reaktion i din partner. Så berätta helt enkelt din historia.

Vad som hände på jobbet idag? Varför känner du dig dränerad eller tom? Ett försiktighetsord. Se till att du är rätt till saker.

Det betyder att uppmärksamma när din partner kanske också känner sig dränerad. Var medveten om hur mycket tid de kan behöva efter att ha kommit tillbaka från jobbet.

Att be om stöd är en tvåvägsprocess. Det är lika viktigt att ha kontakt med din partners känslor och behov som det är din egen. Ange sedan fakta i din berättelse.

Om du inte vet vad du behöver är det också ok. Det är helt normalt att ange hur du känner dig och förklarar sedan att du inte är säker på vad du ska göra nästa. Våra partners kan bli klingande brädor så att vi kan lösa våra problem.

Allt handlar om att säga fakta i din situation och känslor och sedan vara öppen för att utforska alternativ med din partner.

4. Prata om varandras känslor

Hur man ber om stöd från din partner är en process. Ju mer du skapar vana och språk kring ömsesidigt stöd, desto mer naturligt blir det. Till exempel är korta dagliga incheckningar om varandras känslor en bra start.

Hur man stöder din partner innebär också att förstå att när vi talar finns det vanligtvis flera underkonversationer. Till exempel definierar författarna till Harvard -förhandlingsprojektet och boken svåra konversationer 3 undersamtal.

Den första är underkonversationen "vad som hände", Där vi håller oss fast vid konceptet att ha rätt med den andra personen som är fel. Nästa är känslor underkonversation Eftersom vi sällan diskuterar dem öppet.

Slutligen, Identitetssubkonversation handlar om självbilden att vi försöker skydda. Har du till exempel en perfekt make självbild eller en perfekt förälderbild?

Om ja, kan detta få dig att vara reaktiv på vissa sätt. Ibland kan det maskera dina känslor, vilket gör dig mer avlägsen.

Allt detta är för att öka medvetenheten. Var medveten om din inre värld och att ibland våra undermedvetna försöker dölja saker för oss. Genom att vara medveten kan du försöka öppna saker. Din partner kommer också att förändras när ni förändras, och du kommer att utforska dig tillsammans.

5. uttrycka tacksamhet

Du skapar en djupare band när du stöder din partner av Att vara tacksam för deras hjälp. Under processen känner ni båda värderade och anslutna.

Som den här artikeln om hur man säger tack beskriver, ju mer du tackar din partner, desto mer uppskattar de förhållanden. Naturligtvis kan du vara för förlorad i ditt problem när du ber om hjälp för att komma ihåg att säga tack inledningsvis.

Ändå kan du följa upp flera dagar senare med en speciell tackanmärkning eller en liten överraskning. Kanske ta med sin favoritdessert eller bara en enkel kyss, hej och adjö. Tacksamhet behöver inte vara komplicerad.

Sammanfattningsvis, hur man ber om stöd från din partner betyder att veta hur man säger tack. Det är så du visar att du förstår vad de gjorde för dig. Genom att säga tack, belyser du också att detta är en tvåvägsprocess och att båda dina behov är viktiga.

Att gå framåt i ditt förhållande till känslomässigt stöd

Vad är känslomässigt stöd i en relation? Det är när din partner lyssnar på dig helt, utan dom och med vänlighet och tålamod. Det handlar inte om att fixa problem, men det handlar om att arbeta tillsammans för att hitta din egen lösning.

Hur man ber om stöd krävs självmedvetenhet; Annars kan din rädsla och ångest hindra dig från att be om hjälp. Utan rädsla kan du utnyttja ditt jordade jag och tydligt ange dina känslor tillsammans med vad du behöver.

Hur man ber om stöd från din partner betyder att vara sårbar. Det betyder också att vara tacksam samtidigt som du stöder din partner känslomässigt. Om du kämpar med innerväggar kanske du föredrar att arbeta med en terapeut.

En terapeut kan vägleda dig så att du kan befria dig från dina bördor. Utan känslomässiga bördor kan du känna dig säker på att tro att du har rätt att få känslomässigt stöd. Dessutom kan du bygga en stabil relation baserad på öppen kommunikation och ömsesidig förståelse.