Hur man tar upp rädsla i relationer och stödjer din partner

I den här artikeln

• Förstå rädsla i relationer
• Hur manifesterar sig sig i en relation?
• 3 tecken på att rädslan påverkar ditt liv
• 4 sätt att ta itu med rädsla
• Hur man stöder din partner när de upplever rädsla i förhållandet?

Var det några gånger under hela din relation där du kände dig rädd?

Rädd för att din partner inte var kopplad till dig längre, rädd för att din partner var otrogen eller till och med rädd att du gjorde något som skapade ilska i din partner?

Både rädsla och kärlek är vanliga i relationer. Känslan av rädsla är något som både kvinnor och män upplever.

Om rädsla i relationer inte talas om eller behandlas ordentligt kan det leda till att paret upplever en ökning av argument och relationsbesvär.

Förstå rädsla i relationer

Rädsla är en biokemisk reaktion i hjärnan som uppstår när en individ känner sig hotad. De känslomässiga svaren på rädsla anpassas utifrån en persons förflutna.

På grund av rädsla komplexiteten är det viktigt för par att känna och förstå förhållandet rädsla för att stödja sin partner effektivt och kärleksfullt.

I följande avsnitt diskuteras rädsla i relationer i detalj, och några effektiva strategier ges för att sluta vara rädda och släppa ångest i en relation.

Hur manifesterar sig sig i en relation?

Rädsla kan presentera sig på flera sätt inom ett förhållande. För att sluta leva i rädsla måste du veta hur rädsla i relationer manifesteras.

• Det första exemplet är genom ditt beteende. Om rädsla är en faktor i förhållandet kan du uppleva beteendeförändringar som en ökning av hypervigilans.
• Dessutom kan du besatta över saker som vanligtvis inte stör dig tidigare.
• Du kanske upplever märkbar irritabilitet eller tersenhet i dina svar.
• Rädsla kan också presentera sig genom sina tankar. Rädsla-relaterade tankar skulle vara relaterade till besattheter du har när det gäller rädslan.
• Dessutom kan dina tankar om rädsla i relationer ge upphov till höga nivåer av oro, till exempel vad min partner gör just nu, är han/hon verkligen på jobbet.
• Slutligen kan dessa tankar vara logiska verklighetsbaserade tankar, eller de kan bli irrationella baserade på den rädsla du upplever.

Relaterad läsning: Hur man kan övervinna rädsla för känslomässig intimitet

3 tecken på att rädslan påverkar ditt liv

Rädsla, om inte hanteras ordentligt, kommer att ta kontroll över en persons liv. Rädsla för att vara kär och ångest förstör relationer.

För att säkerställa att du tar upp rädsla inom din relation i tidig början bör du leta efter följande tecken på rädsla och osäkerhet.

1. För det första är ditt beteende mer obsessivt och ur normen när det gäller hur du vanligtvis svarar på oro?
2. Dessutom har du svårt att hålla fokus på uppgifter och förbli i nuet?
3. Dessutom har ditt humör ändrats till där du inte känner dig som dig själv?

Slutligen, om dina tankar blir konsekventa och du har problem med att kontrollera dem, vill du meddela din make och söka ytterligare stöd för att minska rädsla.

4 sätt att ta itu med rädsla

Om du upplever rädsla ges följande några av de effektiva sätten att ta itu med rädsla i relationer.

Läs vidare för att övervinna rädsla i relationer effektivt:

1. För det första bör individen som upplever rädsla identifiera var rädslan kommer ifrån.
2. Då måste de arbeta för att förstå om rädslan som de upplever inom deras förhållande kommer från något från det förflutna eller något som för närvarande pågår i deras liv.
3. När individen bättre förstår roten till sin rädsla måste de kommunicera ytterligare vad de lärde sig med sin partner. Utan kommunikation kan rädsla inte hanteras ordentligt.
4. Ibland kan du använda skrivande som ett verktyg för att kommunicera hjälpa till att flytta fokus, vilket gör det lättare att erkänna och ytterligare släppa det som har skapat rädslan. Det är viktigt att ordentligt identifiera roten till var rädslan i förhållandet kommer från.

Hur man stöder din partner när de upplever rädsla i förhållandet?

När din partner närmar sig dig när det gäller rädsla i förhållandet är det alltid viktigt att vara tålamod och lyssna.

Medan du lyssnar, arbeta för att förstå vad din partner upplever och arbeta för att bättre förstå var deras rädsla i förhållandet kommer från.

Att aktivt lyssna på din partners oro hjälper inte bara till att lösa problemen utan hjälper också till att förbättra relationens tillfredsställelse.

• Det är viktigt att eliminera ditt försvar så att du kan vara helt närvarande och medveten om vad som bidrar till din partners känslor av rädsla.
  

Att förstå vad som bidrar till rädslan gör att du kan förstå vad som måste fokuseras på för att lindra känslorna av rädsla i relationer.

• Efter att ha förstått vad som driver ut de fruktansvärda känslorna, arbeta med din partner för att minska hotet. Detta kan göras genom att först testa din partners rädsla.

Detta kan göras genom att avslöja rädslan och arbeta igenom det fruktansvärda konceptet tillsammans. Att rationalisera tankarna som är förknippade med rädsla i relationer kommer att hjälpa din partner att avkänsliga känslorna och lindra tankar som fångar dem tidigare.

• Därefter kan du arbeta med din partner för att bekämpa negativa tankar. Fokusera på tankar som bevisar att det inte finns något hot och tankar som hjälper dem att hålla sig närvarande.
• Ett annat sätt att stödja din make med sina känslor av rädsla i relationer är att hjälpa dem att desensitisera sig själva till de fruktansvärda stimulierna.

Detta kan göras genom att skapa ett förstärkningsschema där du och din partner konsekvent kommer att utsätta dig för det fruktansvärda ämnet eller situationen under en längre tid. Ett exempel på detta skulle vara en schemalagd diskussionstid där denna information kan exponeras.

• När man tar upp rädsla inom förhållandet är andra användbara verktyg deltog i aktiviteter som hjälper till att hålla ett medvetet fokus. Att stanna i ögonblicket hjälper till att lindra tankar från det förflutna, vilket ytterligare kommer att minska och eliminera hotet som skapar rädslan.
  

Med fokus på andetaget och hur andetaget kommer in och går ut från din kropp. Du kan också fokusera på att använda dina sinnen för att hjälpa dig att stanna i ögonblicket.

Titta också:

• Slutligen, arbeta med din partner för att minska rädsla genom att ytterligare öka nivån på känslomässigt stöd som tillhandahålls.
  

Detta kan göras genom att schemalägga en på en gång för att lyssna och kommunicera. Detta kan också göras genom att delta i en på en verksamhet utan några miljömässiga distraktioner.

• Dessutom kan du arbeta för att bygga känslomässigt stöd med din partner genom att tillhandahålla fysisk beröring och försäkran för att hjälpa dem att hantera rädsla i relationer.

Relaterad läsning: Rädsla för intimitet: allt du behöver veta

Avslutar

Rädsla är en vanlig känsla som alla individer upplever. För att kontrollera rädsla i förhållandet måste du vara öppen och ärlig mot din partner.

Dessutom måste du förstå vad som skapar hotet och hur din rädsla i relationer hänför sig till tidigare situationer.

Om du har en rädsla för att din make lämnar eftersom du övergavs som barn, kommer att förstå övergivandet (tidigare stimuli) att hjälpa din partner att ge dig rätt känslomässigt stöd.