Hur man inte är nervös 18 lugna sätt att eliminera nerver direkt

Alla lider av nerver då och då. Men om du vill veta hur man inte är nervös, här är 18 tips som kan hjälpa till att lugna dina nerver.

Att känna sig nervös är något som alla går igenom. Det kan bli nervöst eftersom du går på ett datum, håller på att ta ett körtest eller sitta för en tentamen. Kanske lider du av en mer allmän nervositet som gör dig blyg och har svårt att engagera dig med andra människor. Oavsett anledning till dina nerver har vi 18 tips för hur man inte är nervös.

Olika nivåer av nervositet

Det finns olika nivåer av nervositet, och det är naturligt att känna nervös i vissa situationer. Att känna nervös kan dock vara en verklig smärta. Det mest irriterande, det tenderar att krypa upp på oss när vi minst vill att det ska göra det!

Situationer som att gå på ett datum, när du vill känna dig cool, lugn och samlad, inte en svettig, skakande röra. Eller om du håller ett tal eller tar ett test, gör nerver att du glömmer allt. Oavsett hur väl förberedd du är. Och de kommer verkligen i vägen för många viktiga händelser!

Kronisk nervositet kan verkligen vara försvagande för vissa människor. Det gör att de känner sig oerhört oroliga. Det stör till och med deras dagliga liv.

Om du lider dåligt av nerver gör det att du undviker några situationer där du vet att de uppstår. Detta innebär att du inte lever som du vill, har svårt att få vänner, kommunicera med motsatt kön och i värsta fall har det svårt att lämna ditt eget hem.

Hur man inte är nervös - 18 tips för att underlätta nervositeten

Tecken på nervositet inkluderar en torr mun, skakning, svettning, ditt hjärta slår snabbt, känner sig ur kontroll, stamning, blir tunga bunden, känner sig yr eller sjuk och i allmänhet överväldigad. Det är inte roligt eller lätt att vara nervös. Det är viktigt att använda några nervbeklädda knep för att underlätta dem och bli av med den jitteriga känslan pronto!

Här är 18 tips som hjälper dig med dina nerver.

#1 Var beredd. Att vara beredd på vad du möter hjälper dig att känna dig mer säker och hålla nerverna i schack, vare sig det är en tentamen eller en jobbintervju. Allt du kan vara beredd på, se till att du är.

Gå inte in i ett test som inte har gjort någon revision, eller gå på ett datum utan plan. Du hjälper dig själv lätt genom att förbereda noggrant, så se till att du gör det!

#2 Gör din forskning. Om du vet vad du kan förvänta dig kommer du att kunna visualisera dig själv i vissa situationer som hjälper dig att känna dig lugnare.

Ta reda på något innan du måste göra det. Om du går till en ny plats som du tror kan göra dig nervös, gör en del forskning om det innan du går. Om du får nervös resa, varför inte läsa om det och lägga dessa rädsla i säng.

#3 Var positiv. Att ha ett positivt tankesätt fungerar faktiskt underverk när det gäller att hålla de oroliga känslorna i fjärd. Det är väldigt lätt. När du går in i en situation som du vet gör dig nervös börjar du omedelbart oroa dig för det eller att tänka att det värsta kommer att hända.

Försök att fokusera på positiva istället. Tänk på hur bra du känner dig när du övervinner nerverna. Föreställ dig att du acing det testet, eller har en lysande tid i en social situation. Positiv visualisering är halva striden!

#4 Ta djupa andetag. Om du känner att symtomen på nervositet närmar sig är det en bra idé att ta lite långsamma, djupa andetag för att försöka lugna ner.

Andning långsamt och stadigt hjälper till att sänka hjärtfrekvensen eftersom ditt fokus alla kommer att koncentreras snarare än att fly med dig och låta dig bli ännu mer upparbetad.

#5 andas in i en papperspåse. Om du har en papperspåse till hands, andas in i en hjälper till att bromsa ditt racinghjärta och hålla dig lugn.

#6 Ha ett mantra. Om du övertygar dig själv om att du kommer att bli okej och inte bli för nervös är det mycket mer troligt att du kan hålla nerverna i schack. Kom med ett positivt mantra och upprepa detta för dig själv. Oavsett om det är högt eller i ditt huvud, ju mer du säger till dig själv kommer du att vara bra, desto mer börjar du tro det. 

#7 Få medicinsk hjälp. Om din ångest är dålig är det en bra idé att besöka din läkare och se hur de kan hjälpa dig. Medan medicinering bör vara en sista utväg, finns det gott om råd som din läkare kan ge dig. Det kan vara väl värt ett besök.

#8 prata om det. Håll inte dina bekymmer på flaska! Om du känner dig nervös för något, prata med någon om det. En god vän eller släkting, någon du litar på, är perfekta att dela dina känslor med. De lugnar dig och får dig att känna dig mer säker också.

#9 distrahera dig själv. Om du känner dig nervös för något, försök att helt distrahera dig själv med något annat. Ofta, genom att avleda vår uppmärksamhet till något annat vi snabbt får över nerverna. Det kan vara att lyssna på musik, engagera sig i en intressant konversation eller göra en helt annan aktivitet, men att hålla dig upptagen och distraherad är ett bra sätt att komma över dessa nerver.

#10 gör en nedräkning. Att räkna långsamt bakåt från 50 hjälper dig att koncentrera dig på något annat än dina nerver och kan vara ett bra sätt att lösa dig själv. Varför inte prova?

#11 -träning. Ibland behöver du bara göra något energiskt för att skingra nerverna. Gå till gymmet, gå en körning eller bara dansa som galen runt ditt sovrum! Att bränna av den nervösa energin hjälper verkligen.

#12 Meditera. Hitta en lugn plats att meditera. Försök att tömma alla dessa kaotiska, nervösa tankar från ditt huvud. Du kan till och med prova en klass! Yoga, mindfulness och andra avslappningstekniker kan också vara användbara.

#13 Få en massage. Ibland behöver du bara en plats för bortskämdhet för att hjälpa dig att slappna av och varva ner. Varför inte unna dig en lyxig massage som hjälper dig att känna dig mindre nervös?

#14 Gå en promenad. Ta en stor promenad, helst någonstans vacker som stranden eller in på landsbygden. Frisk luft och fantastisk utsikt ger dig en omedelbar känsla av lugn.

#15 Titta på lugnande bilder. Några bevis visar att man tittar på bilder av lugna scener, ett vackert landskap, ett söt djur, sätter igång positiva receptorer i din hjärna. Omedelbart gör att du känner dig mer avslappnad och glad!

#16 få mer sömn. Att få en ordentlig natts sömn lämnar dig uppdaterad och vilad. Brist på sömn bara får dig att känna dig mer nervös och jitterig. Se till att du får gott om ögon!

#17 Lägg upp koffein. Överdosering på koffein höjer din hjärtfrekvens och gör att du känner dig jitterig också. Om du är nervös är det en bra idé att styra klart! Prova lugnande, lugnande drycker som kamomillte istället.

#18 Skriv ner det. Håll en dagbok och skriv dina innersta tankar i den. Ibland är det en bra utgåva att skriva ner vad du oroar dig för och hjälper dig att uttrycka dig själv och komma till grundorsaken till problemet. När du ser dina ord på sidan, lägg allt i perspektiv lättare!

Så där har du det. Nästa gång du känner dig stressad, orolig och nervös ger några av dessa användbara tips om hur man inte är nervös ett försök och se om de arbetar för dig!