Hur meditation påverkar relationer

När dina relationer med de närmaste du inte är allt du vill att de ska vara, ta detta som en inbjudan att stoppa och titta hårt på dina egna tankar och attityd.

I den här artikeln

• Vad menar vi med ”Meditation?”
• Meditation kan förbättra din självkänsla
• Meditation kan få dig att känna dig lyckligare
• Meditation kan minska stress och ångest
• Hur meditation kan hjälpa
• Meditation kan öka vänlighet och empati
• Börjar en meditationspraxis

Känner du dig ofta stressad, orolig eller negativ? Kämpar du med känslor av lågt självvärde? Är du snabb att kritisera andra? Alla dessa automatiska svar kan ha en djup inverkan på vår förmåga att njuta av en stark, kärleksfull relation.

Även om det kan verka motintuitivt, kan det vara den saknade nyckeln till en mer positiv relation med din betydande andra att spendera tid med att spendera tid med äktenskap för äktenskap. Forskning visar att meditation kan erbjuda fördelar som sträcker sig från minskad ångest och stress till ökad lycka och vänlighet-som alla kan vara till hjälp för att omvandla din relation till din make.

Vad menar vi med ”Meditation?”

När vi pratar om "meditation", pratar vi om ett brett spektrum av praxis och traditioner som hjälper dig att disciplinera ditt sinne-inte bara från öster eller från specifika religioner. I dess väsen innebär meditation att lägga åt ett block med dedikerad tid (detta kan vara så lite som några minuter om dagen) för att fokusera dina tankar och uppmärksamhet på specifika ord, fraser, idéer eller bilder.

När distraktioner kommer in i ditt medvetande och ditt sinne börjar vandra, föra försiktigt dina tankar tillbaka till ditt meditationsämne tills sessionen är klar.

Det kan vara hårt arbete till en början, men att lära dig att hantera och disciplinera dina tankar har fördelar som sträcker sig långt utöver din meditationstid för att påverka hur du känner och svarar hela dagen. Daglig meditation för par kan vara extremt fördelaktigt för en relation.

Låt oss ta en titt på var och en av de viktigaste äktenskapsmedlingens fördelar och sätt meditation förbättrar relationer-

1. Meditation kan förbättra din självkänsla

Att ha sund självkänsla kan faktiskt ha en enorm inverkan på våra relationer. Människor som värderar, älskar och som sig själva är mer benägna att välja en liknande positiv och känslomässigt frisk kompis, vilket potentiellt kan undvika de många fällorna av medberoende.

I ett medberoende förhållande söker en partner ständig validering från den andra, som vanligtvis förlitar sig på dem för att tillgodose deras dagliga behov på grund av en sjukdom, funktionshinder eller beroende. Med hälsosam självkänsla behöver du inte ständig validering från andra och kan gå in i friska, inbördes beroende relationer istället.

Hur ökar meditationen självkänsla? Guidad meditation för par hjälper dem att identifiera skadliga eller självbedrägande tankemönster, meditation kan hjälpa dem att lära sig mer motståndskraftiga och adaptiva tankesätt, kreativ problemlösning och till och med känna sig mindre ensamma.

En person som känner sig fullständig av Themseleves kommer sannolikt att stanna i en relation eftersom de vill, inte för att de känner att de måste.

Det är en mycket starkare bas för öppen och ärlig kommunikation!

2. Meditation kan få dig att känna dig lyckligare

Att känna sig nere, negativ eller till och med deprimerad kan ta en vägtull för ditt äktenskap. Huruvida konflikten i äktenskapet orsakar depression eller depression orsakar konflikten, kan du i allmänhet känna dig att se dina interaktioner med din make i ett negativt ljus. Det kan också få dig att svara på din partner pessimistiskt baserat på dessa uppfattningar, vilket ytterligare bidrar till en sur stämning mellan er och minskar din äktenskapliga tillfredsställelse.

Meditation kan hjälpa till att vända denna cykel genom att lyfta ditt humör och hjälpa dig att fokusera på de positiva aspekterna av din relation.

En studie om mindfulness-meditation som genomfördes under en 8-veckors period visade att människor som mediterade hade större elektrisk hjärnaktivitet i området förknippat med ett positivt humör jämfört med icke-meditatorer. På liknande sätt visade en systematisk granskning av mindfulness-baserade kognitiva terapistudier ”måttliga till stora minskningar av depressiva symtom [...] relativt kontrollgrupper.”

Genom att odla en mer optimistisk syn på livet såväl som din relation har meditation stor potential för att förbättra tonen i dina interaktioner med din betydande andra. Det är bara ett av de sätt som en mediterande hjärna skapar bättre relationer.

3. Meditation kan minska stress och ångest

Stress är en annan faktor som kan sänka kvaliteten på en relation. Partners som är stressade tenderar att vara mer distraherade och tillbakadragna, mindre kärleksfulla och har mindre tålamod för sin make och sina misstag. Ironiskt nog kan stress också få fram det värsta i din partner, eftersom stora mängder reflekterad stress kan leda till att den andra personen också drar sig ur förhållandet.

En studie från 2004 fann att stress hade ett negativt inflytande på makarnas uppfattningar om deras äktenskapliga liv samt påverka deras tolkningar och bearbetning av dessa uppfattningar.

I likhet med den dynamik som ses med depression i ett äktenskap sågs stress i detta fall (och relaterade upplevelser av ångest) som bidragande till partners negativa uppfattningar om deras äktenskapliga kvalitet.

Hur meditation kan hjälpa

Kan meditation hjälpa till att minska stress och ångest? Ett antal studier indikerar att det kan. En metaanalys av 600 forskningsdokument om transcendental meditation visade att försökspersonerna som hade de högsta ångestnivåerna när man inledde en meditationspraxis upplevde den största minskningen av ångest senare.

Jämfört med kontrollgrupperna upplevde försökspersoner som led av stress och ångest anmärkningsvärda minskningar i deras ångestnivåer efter två veckor och åtnjöt fortsatt resultat efter tre år.

Genom att minska dina nivåer av stress och ångest kan det bli lättare att tillgodose din makas behov såväl som din egen, vara mer kärleksfull med din make och visa en mer patient attityd. Dessa är alla fantastiska sätt att förbättra din relation!

Meditation kan öka vänlighet och empati

När åren går och dina bröllopsfoton bleknar i ett svagt minne är det lätt att förlora en del av gnistan du en gång hade och bli irriterad över din make över små saker som aldrig skulle ha stört dig förut.

Som det visar sig kan meditation faktiskt hjälpa dig att vara en vänligare och mer medkännande make.

En slags meditation som kallas Metta (eller kärleksfull meditation) lär dig att odla vänliga och kärleksfulla tankar och känslor först mot dig själv.

Dessa tankar om vänlighet och förlåtelse utvidgas sedan till nära och kära till bekanta och till och med fiender.

Tjugotvå studier genomfördes för att bedöma effektiviteten av meditation av kärleksfullhet på försökspersonernas hälsa och välbefinnande, med intressanta resultat. Genom en systematisk översyn observerades att ju mer tid som investerades i denna praxis, desto större är de positiva känslor som deltagarna upplevde mot sig själva och andra jämfört med kontrollgruppen. Att känna sig mer medkännande mot din make kan gå långt mot att återuppliva den kärlek och intimitet som du kände i början!

Börjar en meditationspraxis

Med så många potentiella fördelar för ditt äktenskap med så låga kostnader för dig är meditation definitivt värt ett försök. När allt kommer omkring, vem skulle inte vilja vara en mer lycklig, tålmodig och kärleksfull make?

Medan mindfulness-meditation, transcendental meditation och kärleksfull vänlighet meditation har nämnts i studier här, finns det många olika typer av meditation tillgängliga. Att hitta en praxis som fungerar för dig är en fråga om att hitta den som passar din personlighet, övertygelser och mål. Du kan läsa mer om olika typer av meditation i böcker och online, eller överväga att använda en meditationsapp som skräddarsyr ett meditationsprogram efter dina individuella behov och intressen.

Du kan till och med njuta av fördelarna med meditation som familj genom att odla mindfulness i dina dagliga aktiviteter och lära dina barn att meditera. Barn, tonåringar och vuxna som bor i ögonblicket och vet hur de ska hantera sina känslor gör hemmet mycket mer lugnt och produktivt för alla!