Hur kan jag övervinna att känna mig osäker i relationer?

Även de mest självsäkra bland oss ​​kämpar med stunder av självtvivel, osäkerhet och osäkerhet då och då. Och det är helt normalt. Utan det riskerar vi att bli självbelåtna och slappa. Att vara alltför osäker i relationer kan dock skapa giftig dynamik.

Om det inte är avmarkerat kan den farliga cykeln av osäkerhet driva en kil mellan partners. Ignorera inte de tidiga tecknen på osäkerhet i en relation. Dessa kan verka ofarliga, bedårande även, i början. Men ju mer du ignorerar det, desto djupare sjunker det tänderna i din bindning.

Med tiden tar avundsjuka, bickring och skuldspel som är i rörelse av en eller båda partners som känner sig osäkra i en relation en avgift över kärleken, tillgivenheten och litar på att du delar. När det händer kan du vara säker på att förhållandet kommer att ångras. Förr eller senare. Så, hur kommer du över osäkerhet i ett förhållande?

Om du känner igen tecknen på att du känner dig osäker i en relation måste du lära dig hur du kan övervinna denna snubblar till din lycka. Utan det kan du inte hoppas att bygga och upprätthålla uppfyllande, långsiktiga relationer, som bara matas in i din osäkerhet. För att hjälpa dig att bryta dig loss från denna onda cykel talade vi med psykologen Juhi Pandey Mishra om sätt att sluta känna sig osäkra i relationer.

Vad som orsakar osäkerhet i en relation?

Innehållsförteckning

• Vad som orsakar osäkerhet i en relation?
  • 1. Dåligt självförtroende
  • 2. Traumatiska upplevelser
  • 3. Barndomsupplevelser
  • 4. Brist på personlig uppfyllelse
  • 5. Tidigare hjärtslag
• 6 sätt att sluta känna sig osäkra i relationer
  • 1. Fokusera på nuet
  • 2. Bygg din självkänsla
  • 3. Prioritera gott framför dåligt
  • 4. Förtroende
  • 5. Tydlig kommunikation
  • 6. Söka rådgivning
• Vanliga frågor

Varför tenderar vissa människor att vara mer osäkra i relationer än andra? Vad får dem att uttrycka osäkerhet i en relation med mycket större intensitet och återfall? Det enkla svaret är att vi alla är en summa av våra livserfarenheter. Vi tar oundvikligen vårt eget känslomässiga bagage till relationer.

Kanske någonstans på vägen, inser du din egen osäkerhet och börjar tänka: 'Hur slutar jag att vara avundsjuk och osäker?'Detta erkännande är ett stort första steg för att hantera känslor av osäkerhet, men det finns mer att förstå.

Traumatiserande, självdeprediga upplevelser från det förflutna - antingen i relationer eller under sin barndom - kan bli underliggande triggers för osäkerhet. Om du känner att din nuvarande relation inte kan nå sin fulla potential på grund av osäkert beteende, är att förstå orsakerna bakom denna tendens det första steget mot att korrigera kursen. Orsakerna till osäkerhet i en relation kan i stort sett kategoriseras som:

1. Dåligt självförtroende

Låg självkänsla, i kombination med brist på självförtroende, är utan tvekan en av de viktigaste orsakerna till att människor känner sig osäkra i relationer. Om du har vuxit upp med en orubblig känsla av att du inte är tillräckligt bra, är chansen stor att du kommer att ha svårt att tro att någon kan älska dig för vem du är. I ditt sinne är du inte tillräckligt bra för att vara en värdefull partner.

Det är därför du börjar projicera osäkerhet i relationer. Skälen till låg självkänsla, enligt Juhi, kan variera från att bli mobbade i skolan till att bli uppvuxen av giftiga föräldrar som ständigt sa att du inte var tillräckligt bra eller att vara i en relation med en gasbelysningspartner. Allt kunde göra det så mycket svårare att komma över osäkerhet i en relation.

Oavsett det underliggande skälet manifesteras alltid med låg självkänsla i form av en osäker personlighet. Som återspeglar hur du bedriver dina relationer.

Relaterad läsning: 12 tecken på osäkra kvinnor och hur man undviker dem

2. Traumatiska upplevelser

Det känslomässiga bagaget du har från dina tidigare erfarenheter blir också en grundorsak till känslor av ångest och osäkerhet i relationer. Kanske ljög en tidigare partner på dig eller ljög ständigt för dig. Eller så fångades du i ett giftigt förhållande. Kanske träffade du ett engagemangsfob som fortsatte att stränga dig länge. Allt detta har lämnat dig orolig och osäker?'

"Du kanske har valt att gå bort från dessa obehagliga relationer," förklarar Juhi. ”Men den känslomässiga nöd eller mentala trauma som du levde igenom medan dessa relationer varade i viss utsträckning blir i viss utsträckning. I sin tur gör dessa dig i osäker i relationer.”

3. Barndomsupplevelser

Våra barndomsupplevelser är grunden för våra vuxna personligheter. Det är därför du växte upp av din familj kan vara en av de viktigaste relationerna osäkerhetsutlösare. En persons anknytningsstil styrs av deras interaktioner med sina föräldrar och närmaste familjemedlemmar.

Emotionell försummelse eller brist på tillgivenhet från föräldrar eller primära vårdgivare kan leda till utveckling av osäkra anknytningsstilar. Omöjliga känslomässiga behov kan få dig att bli behövande och klibbig i relationer.

När din partner söker avstånd och utrymme i en sådan situation börjar osäkerhet ta tag.

4. Brist på personlig uppfyllelse

Bristen på personlig uppfyllande kan leda till känslor av otillräcklighet, vilket kan bli en viktig orsak till osäkerhet. Om du till exempel kämpar för att göra fred med det faktum att du inte har kunnat uppfylla vissa personliga eller professionella mål, kan du börja se det som ett tecken på misslyckande eller inkompetens. Detta kan leda till känslomässig osäkerhet, vilket gör att du är bräcklig.

Detta kan börja tynga på ditt sinne, särskilt om du börjar jämföra din livsresa med andras, att böja ditt självförtroende. Och en cykel av osäkerhet är i rörelse i rörelse.

5. Tidigare hjärtslag

Du kanske har gått in i en relation tidigare och tänkte att du har hittat din "själsfrände" med och börjat föreställa mig ett liv med dem. Men saker gick inte ut som förväntat och du var tvungen att dela vägar. Ännu värre, den partneren valde att avsluta förhållandet och bryta ditt hjärta i en miljon bitar.

Naturligtvis kan ett sådant bakslag få vem som helst att utveckla förtroendeproblem och kämpa med att övervinna självtvivel. Bristen på förtroende är en av de viktigaste orsakerna till ohälsosam svartsjuka och osäkerhet i relationer.

Relaterad läsning: Jag känner att min osäkerhet kan förstöra min relation med min pojkvän

6 sätt att sluta känna sig osäkra i relationer

Det finns olika typer av osäkerheter - emotionella, ekonomiska, psykologiska etc. Emotionell osäkerhet är ofta i framkant när det gäller relationer och att övervinna självtvivel är det bästa sättet att ta itu med det. Detta tar dock tid och ansträngning. Du kanske till och med behöver terapi för osäkerhet i relationer.

Att vara osäker i relationer kan göra att även den mest stabila, rimliga personen agerar ur karaktär. Tendenser att surras ut, nivå anklagelser och i allmänhet skapa en melodramatisk atmosfär - du vet hur det går, om du är osäker i en relation - kan kosta dig dyrt.

Du riskerar att skjuta bort den du älskar så kära och slutar med ett trasigt hjärta. Detta kan ytterligare lägga till din relation osäkerhetsutlösare. För att hjälpa till att hantera här är sex tidtestade tips Juhi svär av:

1. Fokusera på nuet

”Det första en person behöver göra för att övervinna osäkerhet och svartsjuka är att sluta föreställa sig vad som inte finns. Negativ fantasi kan leda till onödig oroande eller panik om upplevda problem du kan möta i framtiden, säger Juhi. I huvudsak förlorar du din idag över oro över vad imorgon kan ge. De värsta scenarierna som du fortsätter att spela i huvudet kan komma att ske.

Även om de gör det finns det inget du kan göra för att kontrollera det. Det är därför Juhi föreslår, ”Skift fokus från utåt till inåt. Från framtiden till nutid. Istället för att oroa sig för den osynliga framtiden, fokusera på att leva i nuet. Detta kan hjälpa din affär med ångest och osäkerhet i relationer i stor utsträckning.”

2. Bygg din självkänsla

Som vi sa tidigare är låg självkänsla utan tvekan den största mest potenta triggeren för osäkerhet i relationen. Så för att lära dig hur man inte uttrycker osäkerhet i en relation måste du bygga vidare på din självkänsla. Det är dock lättare sagt att det gjort.

När du känner dig osäker börjar du tvivla på dig själv och frågar: 'Har jag förtroendeproblem?'och' hur kan jag få en lycklig relation?'Du kanske till och med känner dig som om du inte förtjänar en relation.

Dålig självkänsla är som att ganka din känslomässiga hälsa. När det väl har rotat är det nästan omöjligt att bli av med. Det växer från styrka till styrka och äter din känslomässiga stabilitet inifrån. Så att bygga din självkänsla kan vara ett svårt mål. Men det är inte en omöjlig.

För att sluta projicera osäkerhet i relationer måste du investera i egenvård. Börja små med förändringar som att börja träna regelbundet eller bedriva en aktivitet som du tycker om och bygger långsamt upp för att arbeta med din känslomässiga styrka.

"Livsstilsförändringar som meditation, mindfulness, yoga, träning, god sömn och en bra diet kan hjälpa en person som hanterar osäkerhet," säger Juhi. Nyckeln är att förlora en negativ vana och ersätta den med en positiv.

Relaterad läsning: Hur man älskar dig själv - 21 självkärlekstips

3. Prioritera gott framför dåligt

Enligt Juhi är att flytta din uppmärksamhet från det dåliga till det goda ett enkelt men ändå effektivt sätt att sluta vara osäker i förhållandet. ”Försök att tänka på alla goda stunder, kärleksfulla gester och fantastiska minnen du har med din betydande andra när känslor av ångest och osäkerhet i relationer börjar besvära ditt sinne. Att ändra din tankeprocess kan hjälpa till att sätta de oroande tankarna i fjärd, tillägger hon.

Säg att din partner inte har ringt hela dagen eller inte svarat på dina texter. Det är att fylla dig med osäkra tankar om vad det betyder. Faller de av kärlek? Kan de fuska på dig? Har du gjort något för att främja dem? Om du låter dessa tankar konsumera dig är det en garanti att du kommer att slå ut när du pratar nästa. Fråga dig själv "har jag förtroendeproblem" och förstår var de kan komma ifrån.

Så ta dig av negativiteten genom att tänka på en härlig helg som du tillbringade i dina armar eller det sista romantiska middagsdatumet de tog dig ut på.

4. Förtroende

Juhi säger att förtroende är ett av de mest effektiva verktygen för att övervinna osäkerhet och svartsjuka i relationer. Så att arbeta med att bygga förtroende är en icke-förhandlingsbar del av processen. Detta kan vara svårt om du lider av förtroendeproblem eller dina osäkerheter härrör från en tidigare partners förråd.

Först och främst, förstå att förtroendet i en relation är mycket mer än att bara inte hålla hemligheter från en annan. Det betyder också att tro på varje ord du hör från din partner, utan att någonsin känna behovet av att korsa eller verifiera.

Du och din partner kan bygga förtroende för din relation genom att alltid hålla dina ord, inte ta till lögner - även de vita, ofarliga - och att vara fysiskt såväl som känslomässigt tillgängliga för varandra. När du känner dig osäker kan en öppen och ärlig konversation vara din väg framåt.

Relaterad läsning: Förtroendefrågor - 10 tecken du har svårt att lita på någon

5. Tydlig kommunikation

Juhi säger att behovet av tydlig kommunikation inte kan betonas tillräckligt för att alla par försöker ta bort osäkerhet från deras förhållande. Istället för att dölja hur du känner eller tappa upp dina känslor, lära dig att uttrycka osäkerhet i en relation på ett hälsosamt sätt. Om "hur kan jag få en lycklig relation" är en fråga ofta i ditt sinne, nå ut till din partner med vänlighet och tydlighet.

Om du känner dig konsumerad av negativa tankar, nå ut till din partner och berätta för dem hur vissa handlingar har fått dig att känna. Men gör det, utan att utesluta anklagelser eller lägga skylden. Försök att förstå din psykes roll när du känner dig som du gör, och berätta för dem hur vissa händelser eller handlingar har gjort att du känner dig orolig, avundsjuk eller osäker.
När de svarar, hör dem ut. Och tillsammans, hitta ett sätt att lösa situationen.

6. Söka rådgivning

Och slutligen säger Juhi, ”Om orsaken till osäkerhet inte är på medvetenhetsnivå utan har koppling till en traumatisk barndom eller tidigare livserfarenheter, måste en person söka lite professionell hjälp från en rådgivare eller en psykolog.

”I sådana fall måste läkningen göras på en djupare nivå. Läkemedel, rådgivning, terapeutiska behandlingar eller en blandning av dessa kan krävas, beroende på personens specifika förhållanden.”

Terapi för osäkerhet i relationer är ett bra sätt att få en professionell som hjälper dig att hantera känslor av osäkerhet. Om du inte har kunnat göra mycket framsteg i dina försök att övervinna osäkerhet och avundsjuka, vet att vår panel med licensierade terapeuter bara är ett klick bort.

Att övervinna tendensen att vara osäker i relationer är inte lätt. Det är något du måste arbeta med medvetet och kontinuerligt, kanske i flera år. Men när du lär dig att töja de irrationella osäkerheterna blir ditt sinne och relationer mycket mer fredliga. Det är därför det är värt ansträngningen.

Vanliga frågor

Låg självkänsla, traumatiska barndomsupplevelser, dålig relationserfarenhet och brist på personlig uppfyllande är några av de vanliga orsakerna till att människor tenderar att vara osäkra i relationer. Du måste titta inom för att förstå vad dina triggers är.

Ja, men det är inte möjligt att bygga en lycklig och varaktig relation utan att lära sig hur man slutar vara osäker i relationer.

Hälsosam svartsjuka kan vara ett tecken på kärlek. Men när denna känsla börjar spiral ut ur kontroll är det ett tecken på att den underliggande utlösaren är osäkerhet.

Du kan börja med att arbeta med din självkänsla och bygga förtroende för förhållandet. Att försöka leva i nutiden, att stimulera stark kommunikation och öva egenvård är också avgörande för att övervinna osäkerhet och avundsjuka.

Du måste identifiera dina relationer osäkerhetsutlösare och sedan eliminera dem medvetet för att fixa osäkerhet. Detta är dock en komplex process. Att arbeta med en licensierad terapeut eller rådgivare förbättrar dina chanser att lyckas kraftigt.

Att hantera en osäker pojkvän? Här är 15 hanteringstips

Förväntningar i relationer: rätt sätt att hantera dem

Push Pull Relationship - 9 sätt att övervinna det